Как и какую надо пить воду: количество, время и качество воды

Настоящим сокровищем природы считается вода. У нее на Земле очень важная функция. Ее сила и могущество не сравнимы ни с чем другим. Без водицы не сможет нормально существовать ни одно живое создание. Она нужна людям, животным, растениям. В условиях современной загрязненной экологии качество природной воды намного ухудшилось. Мы предлагаем вам более подробно узнать о том, какую воду нужно пить, чтобы извлечь пользу для организма.

Необходимость воды для организма

Все наслышаны о 2 л воды для ежедневного использования. Этот объем условный. Количество выпиваемой жидкости будет зависеть от возраста, активности, климата. Доказано, что человек на 65 % состоит из воды. Без нее можно обойтись всего три дня. Поэтому очень важно знать, какую воду нужно пить, в каких объемах. Начать стоит с описания ее пользы для здоровья, красоты и фигуры:

Благоприятное воздействие на кожу, ее улучшение и омолаживание. Сохранение молодости сегодня считается важным аспектом для представительниц прекрасного пола. Многие врачи, косметологи, диетологи советуют избрать в качестве ухаживающего средства именно воду. Ежедневное потребление живительной влаги сказывается на функционировании организма, делает кожу эластичной и увлажненной.
Способствует выведению токсинов, шлаков, продуктов отравления и других вредных веществ. Начинает лучше работать система пищеварения. Вода рекомендуется в больших количествах при отравлении. Начинают лучше работать почки, очищая организм.
Снижается риск возникновения сердечных приступов. Риск кардиологических заболеваний снижается у тех людей, которые в день выпивают по 5 и более стаканов чистой воды.
Укрепляются мышцы и суставы. Вода является главной составляющей частью суставной и мышечной смазки. Чтобы избежать мышечных спазмов, ее в больших количествах пьют спортсмены. Частые физические нагрузки, занятия спортом требуют употребления жидкости в больших количествах.
Прекрасный источник энергии. Для потоотделения, дыхания, мочеиспускания ежедневно нужно около 10 стаканов живительной влаги. Организму грозит обезвоживание, если ее запас не пополнять. Это сразу сказывается в головных болях, усталости, раздражении. От количества жидкости зависит объем кислорода, поступающий в кровь. От него зависит процесс метаболизма и сжигание жира, работа мозга.
Правильно функционирует пищеварительный тракт. Достаточное количество воды в организме избавляет от запоров. Она помогает белкам и углеводам попадать в кровеносную систему.
Хорошо работает иммунная система. Вода помогает предотвратить различные инфекции.
Регулируется температурный режим. Вода охлаждает разогревшееся тело во время тренировок и физических нагрузок.
Активно участвует в обменных процессах белков, углеводов и жиров.
Влияет на общее состояние организма. Помогает бороться с простудой, гриппом, ОРЗ.
Улучшение продуктивности и творческого потенциала. Достаточное количество воды ускоряет процессы в мозге, поэтому легче решаются умственные задачи.
Помощь в похудении.

Последствия обезвоживания организма

Если в организме человека недостаточно жидкости, то он включает экономный режим работы. В таком случае могут возникнуть следующие проблемы:

Замедляются обменные процессы. Очень медленно сжигаются калории и быстро увеличивается вес.
Снижается продуктивность. Человек медленно работает, быстро устает. Проявляется рассеянность, теряется выносливость.
Усиливается аппетит. Частое желание покушать говорит о том, что нужно попить водички. Ее дефицит в организме компенсируется жидкостью, содержащейся в пище. Из-за этого и возникает постоянное ощущение голода.
Ускоряется процесс старения. Обезвоживается кожа, ускоряется процесс старения.
Ухудшается настроение. Учеными доказано, что нехватка жидкости ведет к агрессивности, сильной усталости, депрессивным состояниям, душевным расстройствам.

Не стоит дожидаться жажды, она уже сигнализирует об обезвоживании. Пить нужно на протяжении дня, когда хочется и не хочется.

Норма на день

Полезно знать не только какую воду нужно пить, но и в каких количествах. Каждому человеку нужно знать расчет нужного количества жидкости в зависимости от его веса. Чаще всего врачи советуют выпивать ежедневно около 2 л воды. Но все индивидуально, кому-то такой объем будет очень большим.

Как же узнать, сколько надо пить воды и какую? Питье нельзя игнорировать, не забывайте об этом. Количество выпиваемой живительной жидкости зависит от комплекции человека. Рассчитать объем можно двумя способами:

Придерживаться следующей пропорции: 30 мл на 1 кг веса. При весе в 55 кг суточная норма должна составлять 1,65 л. Желающие похудеть могут увеличить объем до 50 мл на килограмм веса.
Также количество жидкости можно рассчитывать по количеству килокалорий, поступивших за день с пищей. Объем воды (в мл) может быть даже немного больше.

Какую воду полезно пить?

Большинство людей заботится о своем здоровье, им не все равно, что они пьют. К сожалению, природные ресурсы живительной влаги с каждым годом исчерпываются, чистые запасы уменьшаются. Приходится применять современные технологии по очистке.

Так какую воду надо пить: кипяченую или сырую, минеральную или с добавками? Начнем с дистиллированной. Безопасна ли она для употребления? Да, она безопасная, ее можно пить. Но ничего полезного в ней нет. Это просто жидкость, в которой отсутствуют все необходимые вещества. Ее потребление не приносит никакой пользы. В качестве заменителя подойдет родниковая, минеральная, талая, или просто очищенная фильтрами водица.

Продолжаем рассматривать, какую воду полезно пить. Как насчет кипяченой? Мнения о ней разные. Дело в том, что она проходит процесс кипячения. Из-за него утрачиваются полезные микроэлементы, кислород. Это уже мертвая жидкость. А вот вредные примеси из нее кипячение не удаляет. Но не стоит полностью отказываться от кипячения. Важно правильно проводить эту процедуру. Ведь кипяченая жидкость используется для приготовления чая, кофе и т.д. Важно, чтобы водица осталась "живой". Запомните, длительное кипячение разрушает живительную силу в ней. Не используйте воду из чайника, которая перекипела несколько раз. Повторное кипячение не приносит ничего полезного, в ней еще больше накапливается солей. А вот бактерии и вирусы при термической обработке однозначно гибнут. Так что лучше довести водицу до закипания и выключить, пусть отстоится. Такой вариант лучше, чем из-под крана. Только не применяйте повторное кипячение, когда выделяются хлорорганические соединения. Следите, чтобы чайник был без накипи.

Все наслышаны о пользе минеральной газированной воды. Больше всего ее потребляют летом, так как она лучше утоляет жажду. Этот напиток бывает столовым, лечебно-столовым и лечебным. Столовая водица не представляет никакой опасности, ее можно пить сколько угодно. К лечебной можно отнести "Боржоми", "Ессентуки", "Нарзан". Ее можно употреблять не более 3 недель. А еще лучше проконсультироваться с врачом. Вода с газами способна повышать кислотность желудка, поэтому она категорически запрещена людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Также длительное применение минеральной воды ведет к разрушению зубной эмали. Она противопоказана людям с камнями в почках и мочевом пузыре. Отсюда можно сделать вывод, что пить постоянно минеральные газированные напитки нельзя. Исключение - столовая водица.

Над пользой любой воды сегодня ведутся дискуссии. Особенно часто обсуждается та, которая течет из крана, то есть водопроводная. Она проходит несколько этапов очистки с помощью реагентов. Они предназначены для нейтрализации вредных веществ, загрязнений, содержащихся в ней. Даже самая качественная обработка водопроводной воды оставляет в ней примеси хлора, различные загрязнения из подземных труб. Применять такую жидкость можно, но с использованием специальных фильтров. В городах сегодня открыто много компаний по их установке. Также в продаже имеются специальные приспособления для фильтрации.

Так какую воду лучше всего пить? Если у вас есть возможность, то отдайте предпочтение той, что из родников и колодцев. В местах с чистой экологией она очень полезна. Она не содержит примеси, богата минералами. Также можно использовать воду после заморозки, но не талую с улицы. Помните, что более полезна слабощелочная водичка.

Что можно добавлять?

Очень важно знать не только какую воду надо пить натощак утром или перед приемами пищи, но и допускаются ли в нее какие-либо добавки. Многие уже наслышаны о пользе воды с лимоном. Да, действительно, это допускается. Можно свежевыжатый сок из половины лимона залить 3 литрами воды. А еще проще дольку лимона бросить в стакан жидкости и дать немного настояться. Такой напиток устранит чувство голода, улучшит пищеварение.

Многие любят водичку, подслащенную медом. Действительно, раз-два в день это можно сделать. Для этого подойдет любой мед, кроме гречишного. Разбавлять его нужно в теплой воде. Достаточно половинку чайной ложки на стакан жидкости. Это поспособствует борьбе с запорами, улучшению работы кишечника, очищению печени. Нежелательно применять медовый напиток перед сном.

А как насчет добавления сахара или соли? Применение сахарного песка не запрещено, только не каждый день. Слишком частое употребление может привести к увеличению сахара в крови. Растворенную с солью водицу лучше не пить. Врачи рекомендуют щепотку соли запивать несколькими стаканами жидкости для выведения шлаков.

Оптимальная температура

Специалисты говорят, что вода температуры ниже комнатной не пригодна для употребления. Она влияет на эмаль зубов, снижает иммунитет, вызывает слабость, сонливость. Это стресс для организма. Холодная вода находится в желудке, пока не нагреется. Такое явление приводит к тому, что она уже не увлажняет и не очищает организм, а вызывает отеки.

Очевиден ответ на вопрос, какой температуры воду надо пить. Лучше всего использовать водичку, нагрев которой соответствует температуре тела. Это самый подходящий вариант. Она очень эффективно увлажняет и очищает организм.

Бытует мнение, что полезнее пить горячую воду - 50-60 °С. Такой напиток часто употребляют китайцы. Да, она действительно полезна, но не постоянно. Ведь организму нужно затрачивать силы, чтобы остудить ее до температуры тела. Надеемся, теперь у вас нет сомнения, какую воду надо пить - горячую или холодную? Ваш выбор - теплая.

Утренний напиток, перед приемом пищи и в течение дня

Больше всего читателей хотят узнать, какую воду надо пить утром натощак. Стоит приучить себя к такой процедуре. После того как вы проснулись, рекомендуется около двух стаканов жидкости температурой от 20 до 36 °С. Вот ответ на вопрос, какую воду пить по утрам? Все это для восполнения недостающей влаги, которая потратилась во сне через дыхание и пот. Такое действие спасет от обезвоживания, зарядит организм силой, запустит все важные процессы жизнедеятельности.

В какое время надо пить воду перед едой? Желательно делать это за 15-30 минут до принятия пищи. Для чего? Выпивая 1-2 стакана воды за полчаса до трапезы, человек может избавиться лишнего веса: жидкость занимает место в желудке, и аппетит уменьшается.

В какие часы надо пить воду и как часто в течение дня прибегать к ее употреблению? Помимо использования перед трапезой можно пить после похода в туалет, после приема таблеток, употребления кофе, чая и алкоголя. Делайте это регулярно. За час до сна лучше воздержаться.

Какую воду надо пить, чтобы похудеть?

Жидкость считается самым доступным средством, помогающим при похудении. Ее помощники - правильное питание, активный образ жизни. Выпитый стакан воды перед едой ускоряет обмен веществ, повышает расход калорий. Иногда при похудении появляются растяжки. Чтобы их не допустить, нужно регулярно пить. Тогда кожа будет эластичной, без морщин. Вот некоторые советы по приему воды во время похудения:

Увеличьте прием жидкости в этот период на 2-4 дополнительных стакана от предыдущей нормы.
Делайте небольшие глотки на протяжении дня.
Выпивайте стакан воды после сна, за 10-15 минут до завтрака, обеда, ужина.
Не пейте в течение 1,5 часа после еды.

Вы не знаете, какую воду надо пить для похудения? Пользуйтесь обычной очищенной теплой водой.

Можно ли заменить другими напитками?

У некоторых людей утро начинается со стакана апельсинового сока или чашечки кофе. Многие любят молоко, кефир, чай в течение дня. При этом думают, что обезвоживание организма не произойдет. Можно ли эту выпитую жидкость засчитать в те 1,5-2 л воды, необходимые на каждый день? Конечно же, нельзя. Вот почему:

Молочные напитки не считаются водой. Кефир, молоко, йогурты, ряженка содержат достаточное количество влаги. Только для организма они считаются пищей, пусть и жидкой. Он длительное время выделяет из нее воду. Только в воде не содержатся калории, поэтому она быстро усваивается.
Употребление алкогольных напитков сопровождается жаждой. Они еще сильнее выводят воду из организма.
Фруктовые соки медленнее утоляют жажду. Они полезны и приятны на вкус, но полноценно не восполняют водный баланс. Если вы не можете пить обычную водичку, то добавляйте в нее дольку лимона, апельсина, листики мяты, мелиссы.
Кофе, чай, сладкие газированные напитки ведут к обезвоживанию. После их употребления не помешает выпить полстакана обычной воды.

Полезные советы

Организму нужно приучиться к приему воды. Слишком резкое увеличение нормы может сказаться на самочувствии. Чтобы правильно возобновлять свой водный запас, вам не помешают некоторые советы:

Перед каждым действием выпивайте стакан живительной влаги. Делайте это утром натощак, перед работой, перед приемами пищи, после кофе или чая. Такой режим войдет в привычку.
Всегда захватите с собой бутылку водички. Так вы чаще будете пить ее на работе или в любом другом месте.
Оставляйте с собой на работе поблизости стакан с водицей. Вы машинально начнете пить ее небольшими глоточками.
Не пейте много чая и кофе, используйте воду. Этим вы предотвратите обезвоживание организма и быстро восстановите водный баланс.
Врачи рекомендуют для профилактики инфаркта или инсульта пить за полчаса до сна стакан воды. Только не больше, чтобы не было отеков и неприятной тяжести.
Не забывайте о питье во время каких-либо тренировок, физических нагрузок, зарядки. Через пот уходит много влаги, которую нужно восполнять. Хорошо, если эта водичка будет обогащена витаминными компонентами. Можете пить и до занятий спортом, чтобы улучшить показатели тренировок.
Жаркое лето, холодная зима требуют увеличения потребления воды.
Много пейте при простуде или болезни, сопровождающейся высокой температурой, при интоксикации организма. Чистая вода поможет справиться с болезнетворными бактериями и стабилизировать температуру тела.

Не верьте мифам

Не стоит верить слухам, что каждый день нужно выпивать 8 стаканов водицы. Далеко не каждому человеку подойдет эта обобщенная цифра. Свой необходимый объем жидкости нужно рассчитывать исходя из своего веса или использованных за день калорий.

Иногда можно услышать, что вода лечит простуду. Так сказать нельзя. Она не может вылечить, а лишь ускорит выведение инфекции. Также она помогает избавиться от ядовитых веществ и медикаментов. Но если слишком много употреблять жидкости, то возникает риск вымывания из организма полезных для него минералов.

Вода никогда не поможет похудеть, если вы ведете пассивный образ жизни и не следите за питанием. Пить во время еды можно, лучше воздержаться от этого после трапезы.

Сегодня много горожан доверяет бутилированной водичке. Проводится так называемый маркетинг чистой воды. В ней должны находиться основные минералы. К сожалению, не вся покупная вода содержит эти вещества. Часто продается просто жидкость без пользы. А пластик, в котором она поставляется, содержит бисфенол-А. Это вещество может выделяться, если бутылку хранили в теплом месте. После этого вода из нее принесет только вред. Лучше приобретать водицу в стеклянных бутылках или установить фильтр для обычной из крана.

Если какие-то причины заставляют вас покупать именно бутилированную воду, то обращайте внимание на показатели этикетки:

степень минерализации - 200-500 мг/л;
жесткость - от 1,5 до 2,5 мг/л;
хлориды - 70-100 мг/л;
магний - 2-10 мг/л;
сульфаты - от 5 до 30 мг/л;
кальций - 10-20 мг/л;
гидрокарбонаты - 140-300 мг/л;
калий - 1-10 мг/л;
фториды - 0,7-1,5 мг/л.

Вода - волшебное средство с очевидными характеристиками. Ею можно обогатить организм нужной влагой, ускорить обмен веществ, поддержать тонус, омолодить кожу. Измените свои привычки и начните пить ее правильно и в нужных количествах. Со временем вы будете лучше выглядеть и чувствовать себя. Иногда даже один глоток дарит приятные ощущения и легкость. Простая водица во много раз полезнее сладкой газировки. Она поможет вам длительное время оставаться свежим и бодрым.