Как управлять своими эмоциями и чувствами?
Каждый человек имеет свой спектр эмоций и чувств. Без эмоций ваша жизнь не была бы полной и насыщенной, а превратилась бы в скучное существование. С помощью определенных эмоций вы можете проявить свою уникальность и оригинальность. Также благодаря выражению переживаний окружающие понимают, как вы реагируете на ту или иную ситуацию. Но бывает, что управление своими эмоциями невозможно. Такие случаи приводят к душевному истощению и стрессу. А всем известно, что в жизни добиваются больших успехов лишь те, кто научился управлять своими эмоциями. Как это сделать? Есть несколько дельных советов.
Выполняйте дыхательные практики
В современном мире уже практически все слышали о том, насколько важно научиться контролировать дыхание. Как научиться управлять своими эмоциями с помощью этого способа? Чтобы контролировать их с помощью дыхания, нужно выполнять практику релаксации, медитации и йоги. Уже многие люди изучают эти практики духовного развития, они утверждают, что это очень эффективно.
Дыхательные практики помогают успокоиться и расслабиться. А когда человек расслаблен, ему намного проще держать под контролем управление чувствами и эмоциями. Как это работает? Спокойное монотонное дыхание способствует расслаблению, также оно помогает абстрагироваться от внешних раздражителей.
Для этого вам не нужно ничего особенного, только необходимо сосредоточиться на задаче и иметь большое желание стать более уравновешенным человеком. Результаты от медитации, релаксации и йоги будут видны практически сразу, главное - не бросать практику, и вы сможете стать новым человеком. Чем больше практик вы проведете, тем легче вам будет управлять своими эмоциями, тем больше будет ваша духовная внутренняя сила.
Настройтесь на позитив
Из-за стрессов и нервов бывает тяжело увидеть позитивную сторону жизни. Поэтому вы часто не замечаете и не цените то хорошее, что происходит с вами. На самом деле практически в любом событии можно увидеть что-то прекрасное. Начав замечать позитив в мелочах, вы поймете, как контролировать свои эмоции и управлять ими. Настрой на позитивное мышление помогает решить множество вопросов и проблем. Это происходит из-за того, что вы начинаете легче относиться к ситуации, и она кажется вам не такой проблематичной.
Люди по своей натуре часто преувеличивают значимость событий, которые происходят в их жизни. Они склонны воспринимать перемены как что-то плохое, пугающее и разрушительное. Тем временем позитивный настрой позволяет посмотреть на ситуацию более адекватно и спокойно. Получается, что эмоциями становится управлять гораздо проще. Вера в позитивный исход добавляет уверенности в своих силах, и человек становится более решительным.
Избегайте негатива
Некоторые люди, задаваясь вопросом, как управлять своими эмоциями, продолжают оставаться слишком восприимчивыми ко всему происходящему вокруг.
Когда вы услышите чужие споры и пересуды, постарайтесь не ввязываться в это. Вам стоит избегать конфликтных и негативных ситуаций. Старайтесь находить таких людей и такие ситуации, которые смогут добавить вам веры в себя, подарят душевный комфорт и спокойствие.
Чтобы избегать конфликтов и негативных событий было проще, нужно научиться осознавать свою индивидуальность и уникальность. Следует понять, что вы -отдельная личность, и что не все события, а особенно негативные, имеют к вам отношение. Вы не должны перенимать на себя негативное настроение окружающих. Чем больше вы будете ценить себя, тем меньше будет влияния на вас с внешней стороны, вы сможете проще перенести агрессию и негатив, которые находятся вокруг вас.
Вспомните былые успехи
Это один из самых действенных способов, как научиться управлять своими эмоциями. Вспомните хотя бы три примера личных достижений. Теперь переключитесь на ваши текущие вопросы и проблемы. Вы поймете, что у вас хватит сил и сообразительности, чтобы эффективно их решить. Запомните эти ощущения. Когда у вас опять возникнут проблемы, вспомните их, и вам станет намного легче.
Научитесь отпускать ситуацию
Люди склонны держать в памяти ситуации, которые с ними когда-то произошли, они прокручивают их в своей голове снова и снова. Это мешает им двигаться вперед и становиться свободными и счастливыми. Эмоции, которые при этом испытывает человек, накапливаются и не выходят наружу. Если вы хотите добиться чего-то в жизни, вам нужно научиться отпускать ситуацию.
Как научиться управлять эмоциями, которые копились годами? Чтобы овладеть этим навыком, необходимо отпускать свои эмоции каждый день. Это должен быть каждодневный ритуал, все равно когда, принимаете ли вы душ или чистите зубы. Вы должны избавляться от эмоций, которые пережили за день. Обида, разочарование, ненависть, зависть, злоба, вина - необходимо как можно быстрее избавиться от этих тяжелых переживаний. Запомните, что ситуация уже произошла, ее больше нет, она не длится всю жизнь.
Читайте книги
Если вы любите читать, то знаете то чувство, когда вы так увлекаетесь книгой, что забываете обо всем, что происходит вокруг. Читая интересную, увлекательную книгу, можно почувствовать себя по-настоящему счастливым человеком. Вы получите целый спектр эмоций и впечатлений.
Чтение хорошей литературы помогает бороться с негативными установками, плохим настроением и даже с депрессией. Чем больше вы будете читать, тем интереснее и шире будет становиться ваш внутренний мир. Вы повысите уровень вашего интеллекта, что поможет найти выход из любого положения. Также, читая, вы сможете достичь состояния очень глубокого расслабления.
Найдите свое хобби
Как управлять своими эмоциями с помощью увлечений и хобби? Занятие, которое приходится по душе, помогает интереснее проводить серые будни. Если у вас есть хобби или увлечение, то вы уже не можете считаться одинокими. Хобби подталкивает человека к новым знакомствам, знаниям, чувствам.
С помощью любимого дела однозначно можно изменить жизнь к лучшему. Тем более, когда делаешь то, что тебе нравится, эмоции находятся на высоком позитивном уровне. Если вы занимаетесь интересным делом, то вам никогда не придется скучать.
Любое занятие, которое вас увлекает, принесет незаменимую пользу. Любимое дело поможет понять, как управлять своими эмоциями и чувствами. Если вы от природы умеете красиво говорить и выражать свое мнение, можете начать писать книгу. Если есть способности к рисованию - пишите картины. Существует множество увлекательных занятий, среди которых каждый может подобрать себе что-то по душе.
Отличное увлечение, которое помогает управлять эмоциями и чувствами, - прогулки на свежем воздухе. Они помогают освободиться от негативных мыслей. На прогулке можно подумать над любым вопросом, и поскольку вы будете находиться в состоянии приятного покоя, ответ найдется намного проще и быстрее. Чем чаще и дольше вы будете гулять, тем дольше будете находиться в расслабленном, умиротворенном состоянии.
Смоделируйте будущую ситуацию
Еще один отличный способ, как управлять своими эмоциями. Моделирование ситуации поможет подготовить вас к событиям, которые могут сильно вас впечатлить. Вам необходимо вообразить эту ситуацию в мельчайших подробностях и представить свое поведение. Вы должны вообразить несколько вариантов своей реакции и выбрать максимально эффективный. Проделайте моделирование ситуации перед зеркалом, научитесь управлять эмоциями, как актер. Потренируйте свою психику, чтобы она была готова к разным вариантам развития ситуации. Такое упражнение подготовит вас к разным жизненным событиям, тогда они не смогут застать вас врасплох.
Важно добиться того, чтобы ваши мысли сумели опередить чувства. Проблема еще не возникла, а вы уже готовы к ней. Вы находитесь на шаг впереди вашей реакции, теперь вам намного проще контролировать себя.
Когда возникает неожиданная ситуация, мы всегда реагируем более бурно, чем на ситуацию, к которой мы готовы. Научитесь запускать мысленный процесс намного раньше, чем возникнет повод для появления неконтролируемых эмоций. Получается, что вы начинаете контролировать свои эмоции еще до того, как они проявились.
Преодолейте свои обиды
Как научиться управлять эмоциями, преодолев все свои обиды? Если вы таите в себе обиду, то вам стоит знать, что в первую очередь она несет вред лично вам, а не обидчику. Если вы зациклены на своих тревогах, огорчениях, страхах, вам будет крайне тяжело двигаться вперед и добиваться успехов в жизни. Существует ли способ, который поможет освободиться от чувства обиды?
Есть упражнение, которое поможет преодолеть и отпустить его. Представьте человека, который вас обидел, ребенком лет пяти. Выскажите ему все, что вас тревожит, и все, что вы чувствуете к нему. Прислушайтесь к себе. Вы все так же сердитесь и обижаетесь на него? Скорей всего, вы поняли, что обидчик вовсе не специально сделал вам больно, а действовал неосознанно. Этот метод помогает освободиться от негативных эмоций, он убирает концентрацию на своих обидах.
Отдохните
Отдых отлично разгружает от эмоций, особенно хорошо он борется с раздражительностью. Чем больше вы устаете, тем вам труднее адекватно реагировать на окружающий мир. Это происходит потому, что уровень вашего мышления опускается до нижней планки. Многие понимают, что нужно больше отдыхать, но все же недооценивают это.
Вы можете усердно трудиться длительное время, но потом от усталости наделать кучу ошибок, что сведет на нет все ваши труды и старания. Лучшим отдыхом для мозга послужит сон, также он хорошо перезагружает весь организм. Вам следует наладить свой сон, ведь люди, которые хорошо высыпаются, менее раздражительны, чем те, которые спят недостаточно.
Смените привычную обстановку
Сменив обстановку, вы легче проститесь с давними печалями. Обычно, только вы перестаете зацикливаться и отвлекаетесь от какой-то проблемы, как решение будто само появляется. Складывается впечатление, что оно все время было возле вас, а вы просто не могли его рассмотреть. Смена привычной обстановки помогает вашим эмоциям получить новую позитивную подзарядку. Вы вдруг начинаете более реалистично и трезво смотреть на мир.
Абстрагируйтесь от своего Я
Незаменимым способом того, как управлять своими чувствами и эмоциями, считается метод, когда вам нужно абстрагироваться от своей личности. Вам нужно посмотреть на себя и свое поведение со стороны, как посторонний человек. Даже можно представить, что вы новая личность и наблюдаете за собой прошлым. Это напоминает диссоциативное расстройство личности, не бойтесь, это не оно. Вы не сможете заболеть этой психической болезнью специально, это всего лишь упражнение, которое помогает взять под контроль свои чувства и эмоции. Метод специального раздвоения личности хорошо помогает справиться с болью и страданием, когда человеческая психика с трудом преодолевает эти тяжелые эмоции.
Подводя итоги, можно сказать, что, для того чтобы научиться держать свои эмоции под контролем, нужно развить в себе способность альтернативно оценивать привычные вещи. Людям нужно меньше заострять внимание на негативе и учиться замечать все то прекрасное, что происходит с ними буквально каждый день.