Как повысить уверенность в себе: советы психолога, полезная литература

Говорим «уверенность в себе» - подразумеваем «публичные выступления»? А ведь вера в свои силы нужна не только ораторам и политикам. Обычному человеку, порой, тоже требуется уверенность в себе. Например, чтобы начать важный разговор, сделать предложение, сказать «нет», в конце концов. Психологи дают множество рекомендаций, как повысить уверенность в себе. В статье представлено несколько действенных советов, которые могут пригодиться как мужчинам, так и женщинам.

Что это такое и зачем она нужно

Удивительно, но факт – мужчины и женщины воспринимают уверенность в себе по-разному. Для женщин это состояние внутреннего комфорта. Мужчины, как правило, считают таким человека, который говорит и ведет себя уверенно, держится так, словно осознает, что способен на все. При этом главные секреты абсолютной уверенности в себе для тех и для других кроются в осознании своей внутренней силы и возможности и способности эту внутреннюю силу применить.

К примеру, она проявляется в позе, речи, образе действий. И для того, чтобы это чувство уверенности в себе обрести или укрепить, нужно работать не только с внутренним состоянием. Но также с внешними проявлениями. Ведь если перефразировать известную английскую пословицу, если кто-то выглядит как уверенный в себе человек, ведет себя как уверенный в себе человек и говорит как уверенный в себе человек, то это, вероятно, и есть уверенный в себе человек. А такой человек способен на быстрое принятие решений, свободное общение с любыми людьми и комфортное существование даже при выходе за границы зоны комфорта.

Развитие уверенности в себе начинается с осознания своих сильных и слабых сторон.

Признай свой непрофессионализм

Вы часто неуверены в себе, когда знаете, что, как говорил философ, ничего не знаете. Поразительно, но, порой, люди, которые всю жизнь изучают свое дело, чувствуют себя гораздо менее уверенными в себе, чем новички. Сегодня в Сети существует тысячи психологических курсов и мастер-классов, которые ведут люди, едва начавшие постигать науку о человеческом разуме и его играх. Но они уверены в себе, потому что не догадываются, в какие глубины приходится заглянуть профессионалам. В чем их секрет? Они считают, что необязательно все знать.

Первый шаг на пути к психологической уверенности в себе – осознание собственного непрофессионализма. Вы имеете право чего-то не знать, просто нужно смириться с этим фактом. Это не значит, что не получив медицинского образования, стоит начать делать пластические операции. Но если вы посвятили несколько лет изучению и работе над своим проектом и боитесь его представить из-за неуверенности в себе, то это повод начать работу в этом направлении. Пресловутый синдром самозванца мешает как раз профессионалам. Тем, кто способен оценить свою работу критически, даже слишком. Поэтому важно осознать, что абсолютное знание недостижимо. Признавая свое право на ошибку, вы работаете на повышение уверенности в себе. А это качество пригодится в жизни не раз.

Не надейся на экспромт

Раз уж вы признали, что знаете не все на свете, можно позволить себе расслабиться и не ждать экзамена по «своему» вопросу. Нет ничего зазорного в том, чтобы отложить ответ или решение, чтобы подготовиться. Более того, это как раз и придаст веры в свои силы. Экспромт хорош для тех, кто способен на это. Стоит признать, что таких людей единицы. Большинству же требуется подготовка, а то и репетиция, будь то разговор с начальником или доклад на конференции.

Публичное выступление, например, - это серьезный тест на уверенность в себе. А к таким заданиям принято готовиться, поэтому просто прописать свою речь недостаточно. Нужно записать ее на диктофон, прослушать и разметить интонацию, продумать о возможных вопросах и даже выбрать фразу-ответ, если вопрос окажется слишком сложным. Репетиция тоже сработает, ведь не зря актеры и музыканты репетируют перед каждым выступлением. Все это плюс здоровый сон помогут обрести уверенность в себе, когда она так нужна.

Будь здоров

Кстати, о здоровом сне. Давно доказана связь нашего физического и психического состояния. Все болезни от нервов! Это уже не шутка, а суровая правда жизни. Неуверенность в себе и внутренние страхи приводят к неврозам, а неврозы к различного рода заболеваниям. Но и обратная связь работает – если начать вести здоровый образ жизни, то и психическое состояние начинает улучшаться, и это доказанный факт. Спорт, особенно силовые упражнения, - один из способов повысить уверенность в себе мужчине. Ведь помимо улучшения физической формы, на самомнение работает еще и соревновательный дух и осознание собственных достижений. Эндорфины, которые вырабатываются во время тренировки, позволяют чувствовать себя лучше и мужчинам, и женщинам.

Правильное питание и здоровый сон тоже вносят свой вклад. Во-первых, внешность нередко является поводом испытывать неуверенность в себе. А во-вторых, здоровое тело доставляет меньше хлопот разуму, а значит, поводов для возникновения страхов и опасений будет меньше.

Выбрось хлам

Если же на поход в спортзал уверенности в себе все еще не хватает, можно начать с окружающего пространства. Оглянитесь вокруг. Вас устраивает то, что вы видите? Ваше рабочее место организовано, а в дом не стыдно пригласить неожиданно нагрянувших родственников? Если да, то все в порядке. Если же нет, то стоит начать с малого – выбросить ненужное из дома и из жизни. Вдохнув свободнее и перестав опасаться, что кто-нибудь заметит горы мусора под столом и за диваном, вы обретете больше уверенности в себе. И совершенно необязательно устраивать все так, как на снимках в журналах с модными интерьерами. Ваше место должно быть комфортным для вас.

Чаще всего этот совет, как стать уверенной в себе, полезен женщинам, потому что корни их самомнения кроются не только во внутреннем состоянии души, но и в пространстве, которое они для себя организовывают. Поэтому для них важен уют, чистота, и даже цвет занавесок.

Сядь прямо

Вы, наверняка, в детстве часто слышали эту фразу. И ведь родители, воспитатели, учителя были правы. Правильная поза – залог здоровья и будущего успеха. Как стоит или сидит неуверенный в себе человек? Плечи опущены или сведены, спина сгорблена, руки нервно сжаты, пальцы стиснуты или беспрерывно двигаются. Вся поза такого человека кричит о том, что он боится, его легко сломать или подчинить.

На всех тренингах о том, как повысить уверенность в себе, коучи советуют работать не только над голосом, но и над позой. Наше подсознание – хитрая штука, но и его можно обмануть, если создать видимость. В данном случае уверенности в себе. Как этого добиться? Попробуйте провести короткий тест на уверенность в себе. Встаньте прямо в своей обычной позе и попробуйте громко крикнуть. Чувствуете, что голос не слушается, в голове сразу мысли о том, что это за глупое задание, и, вообще, не хочется ничего делать. А теперь примите «позу победителя» - расставьте ноги на ширине плеч, раскиньте руки, раздвигая грудную клетку, широко улыбнитесь и повторите опыт. Стало немного легче, потому что уверенная поза обманывает подсознание и не позволяет страхам выползти наружу. Все просто. Поэтому – спину прямо, подбородок выше, и чувство уверенности в себе появится.

Визуализируй

Не новый, но, тем не менее, очень действенный способ повысить уверенность в себе, - визуализация. Можно сделать доску желаний, создать коллаж, даже смонтировать видео со своими целями. Главное, чтобы это помогало поддерживать веру в возможность их достижения. Даже простой список задач с постепенным вычеркиванием выполненных, создает ощущение, что вы не стоите на месте, а развиваетесь, и придает уверенности в себе. Как это работает? Подсознание, которое и является источником многих наших внутренних сил и ресурсов, работает в тесной связке с воображением, а воображению можно дать небольшой толчок в нужном направлении, и тогда всю работу оно проведет само. И для этого картинки и фотографии подойдут лучше всего.

Планируй

Если же с воображением беда, или просто такой способ не подходит, можно просто составить списки важных дел, целей, которые обязательно разбить на небольшие задачи и отслеживать выполнение. Тщательный план в самом начале процесса поможет не только сформулировать свои желания и возможности, но и проработать возможные неприятности. Психологи советуют не привязывать свои цели к датам, если это не специально ограниченный по времени проект. Главное, следовать плану и отмечать выполненные пункты, чтобы было видно, что все движется к намеченной цели. Это придает веры в свои силы.

Расставляй приоритеты

Важный момент планирования – приоритеты. Что важнее: похудеть или защитить диссертацию? Для чего потребуется больше душевных сил и затрат? Какой проект более ограничен по времени и имеет жесткий дедлайн? Правильная расстановка приоритетов позволяет укорениться чувству, что все под контролем, а значит, и придает уверенности в себе. Вообще, психологи уверены, что любое планирование снижает уровень тревоги в отношении какого-либо дела. Но приоритеты делают планирование более детальным и продуманным. Если вы знаете, что успеете сделать все важные дела, то и уверенность в себе вырастет.

Хвали себя за достижения

Сегодня в ответ на вопрос о том, как стать уверенной в себе, женщины могут услышать о важности похвалы себя. Нет нужды ждать комплиментов или положительной оценки от окружающих, ведь всегда можно поблагодарить саму себя за отлично проделанную работу, прекрасный внешний вид. Мужчинам в этом плане проще, их успехи, в большинстве случаев, отмечают другие, а вот женщинам повезло меньше. Но независимо от пола, для того чтобы поднять свою самооценку и укрепить уверенность в себе, похвала или небольшая награда совершенно необходимы. Секрет в том, чтобы эта награда не тормозила процесс. Например, решив окончательно похудеть, не стоит вознаграждать каждый потерянный килограмм кусочком торта. Последствия могу изрядно пошатнуть уверенность в себе.

Будь собой

Главный совет о том, как повысить уверенность в себе, заключается в том, чтобы не сравнивать себя с другими, пусть и добившимися успехов в той же области. При всей похожести, каждый человек уникален и к своей цели идет разными путями. Вы уже признали свои слабости, признайте теперь и свои сильные стороны. Найдите то уникальное, что отличает вас от других людей. И пусть, на первый взгляд, это уникальное умение никак не поможет в достижении целей, оно сделает главное – станет кирпичиком в стене уверенности в себе, которая вас окружает. Осознание того, что вы имеете право на ошибку, держите все под контролем, знаете свои возможности и сильные стороны, поможет не только обрести веру в себя, но и добиться целей в итоге. А это еще один повод для гордости.

Книги для уверенности в себе

Интернет и книжные магазины сегодня предлагают массу творений, написанных специально для того, чтобы помочь решить проблему самомнения. Большинство из этих книг - не набор теорий и выдержек из учебников по психологии, а полноценные тренинги, пройдя которые, вы вполне можете изменить свою жизнь. Из самых известных и популярных на сегодняшний день, можно выделить:

Элис Мьюир «Уверенность в себе. Книга для работы над собой». Произведение содержит примеры конкретных ситуаций и практические советы и рекомендации, как вести себя в этих ситуациях, чтобы не растерять, а укрепить самомнение.
Кэролайн Форен «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог». Книга содержит множество полезных советов о том, как бороться со страхами, тревогами, неуверенностью в себе.
Михаил Лабковский «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым». Если на обложке нет слов «уверенность в себе» это не значит, что книга не поможет. Психолог Михаил Лабковский доказывает, что уверенность в себе можно обрести, просто став счастливым. Любопытно, да?
Томас Чаморро-Премузик «Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения». Автор, преподаватель университета и психолог, предлагает свежий взгляд на старую проблему. Книга содержит конкретное руководство к действию.
Кэти Кей, Клэр Шипман «Сама уверенность. Как преодолеть внутренние барьеры и реализовать себя». Книга рассчитана на женскую часть аудитории, но рассматриваются и универсальные ситуации.

Теперь вы понимаете, что повысить уверенность в своих силах несложно? Главное – стремиться к своей цели.