Разновидности йоги: варианты, названия, особенности занятий и советы для новичков

За несколько последних лет популярность занятий йогой возросла в несколько раз. Ее выбирает тот, кто желает подняться на новый энергетический и спортивный уровень. Занятия йогой являются полезным для здоровья видом физической активности, которая способствует укреплению внутренних органов и систем человеческого тела, а также помогает очистить сознание и поменять мышление.

На свете существует множество разновидностей йоги. Большое количество школ предлагает свои собственные методики занятий. Ответ на вопрос о том, какая бывает йога, и описание основных направлений будут даны в представленной статье. Если говорить кратко, различаются направления элементами, требующими различной физической и психологической подготовки. Для того чтобы определиться, какую йогу выбрать, необходимо разобраться в самых популярных направлениях этого учения.

В чем заключается польза йоги?

Польза занятий йогой была доказана тысячелетиями практики. Она является одним из наиболее древних видов занятий, объединяющих физическую и духовную составляющие.

Среди большого количества преимуществ йоги можно выделить основные:

регулярные занятия способствуют улучшению общего состояния организма;
нормализуется вес;
выполняемые асаны и дыхательные практики помогают подтянуть и омолодить тело;
соблюдение правил дыхания способствует успокоению организма и нормализации работы нервной системы.

Кроме того, практикуя йогу, человек открывает большое количество возможностей для восприятия мира, меняется его отношение к окружающим вещам, появляются новые ценности и стремления. Занятия йогой служат источником вдохновения, помогают поднять самооценку и поверить в собственные силы.

Как сделать правильный выбор?

Изучая вопрос о том, какая бывает йога, можно столкнуться со сложностями в выборе направления. В первую очередь, необходимо четко поставить цель. Во-вторых, следует изучить материалы и информацию, в которых приведены описания разновидностей направлений в йоге и отличия их друг от друга.

Каждый должен выбрать для себя именно ту практику, которая больше подходит именно ему. Главное - учитывать физические возможности и духовное состояние. Начинать нужно с самых простых асан и дыхательных практик, постепенно усложняя их. Плавное погружение в мир йоги принесет огромные результаты как для физического развития, так и для душевного состояния практикующего.

Хорошей идеей будет попробовать сразу несколько классических и авторских направлений. Только изучив разновидности йоги и их отличия, можно сделать правильный выбор.

Советы начинающим

Для того чтобы занятия проходили максимально комфортно и результативно, необходимо выделить им определенное время. Лучшим вариантом являются утренние тренировки. Практиковаться можно дома или на улице, нужно найти место, в котором вам будет наиболее комфортно. Заниматься йогой рекомендуется босиком, в свободной одежде. Сопровождать занятия может специальная музыка или звуки природы, например, шум моря или пение птиц.

Главное, чтобы ничего не отвлекало от занятия и вы могли бы полностью окунуться в собственный внутренний мир. Далее мы расскажем о разновидностях йоги и с чего начать свой путь.

Хатха-йога

Начать описание разновидностей йоги следует именно с хатха-йоги. Это направление очень популярно, так как является первой ступенью при подготовке к изучению более серьезных техник. Асаны, дыхательные техники и комплексы расслабления, которые входят в состав хатха-йоги без труда может выполнить человек с минимальным уровнем подготовки. Эта разновидность прекрасно укрепляет суставы и позвоночник, способствует развитию гибкости. Считается статической, каждую позу необходимо выдерживать минимум 2 минуты.

Хатха-йога начала свое существование в 6 веке до н. э. и послужило основой для остальных учений. Пройдя вводный курс, можно освоить более продвинутые направления. Поэтому тем, кто не знает, какую йогу выбрать для начала пути, специалисты рекомендуют начать именно с этого типа.

Направление включает 4 ступени.

На первой ступени, которая носит название Яма, ученики обретают баланс, оздоравливают тело, разум и дух.
Второй ступенью является Нияма, здесь практикующие учатся взаимодействию с собственным внутренним миром, занимаются самопознанием, стремятся к дисциплине.
Третья ступень - Асаны, она представлена специальными упражнениями, которые запускают важные энергетические процессы.
Заключительной ступенью хатха-йоги является Пранаяма, включающая специальные техники дыхания, благодаря которым накапливается внутренняя энергия.

Только освоив все 4 ступени, можно переходить к более сложным разновидностям йоги.

Кундалини-йога

Это направление делает акцент на энергетических ощущениях, которые возникают в теле во время выполнения асан. По мнению профессионалов, занятия данным направлением йоги приносят результат в 16 раз быстрее, чем другие. Кундалини-йога нацелена на открытие энергетического потока, который сосредоточен внизу позвоночника. Просыпаясь, энергия начинает стремиться по телу вверх, способствуя раскрытию и очищению чакр.

Получить максимально положительный эффект от занятий кундалини-йогой можно только с помощью сочетания асан, медитаций и соблюдения техник дыхания и чтения мантр. Суть практики сводится к максимально долгому удержанию асан. Упражнения являются довольно сложными для выполнения, чтобы зафиксировать тело в определенной позе необходимо приложить много усилий.

Айенгара-йога

Основной смысл этого вида йоги заключается в том, что позы необходимо выполнять максимально медленно и точно. Здесь нет строгого разграничение на то или иное упражнение. Каждая асана плавно перетекает в другую. При этом каждая поза выдерживается не менее двух минут, что требует достаточно больших затрат энергии.

Для правильного выполнения упражнений необходимо использовать дополнительные приспособления такие, как валики, одеяла, подушки, специальные подкладки. Практиковать айенгару-йогу могут люди, которые ведут малоподвижный образ жизни или имеют проблемы со здоровьем, при которых разрешена умеренная физическая нагрузка. Рекомендовано данное направление и тем кто имеет проблемы со спиной или заболевания внутренних органов. Айенгара-йога оказывает общий оздоравливающий эффект на организм человека.

Аштанга-виньяса-йога

В отличие от многих других разновидностей йоги это направление представляет собой выполнение динамических упражнений в довольно быстром темпе. Выполнение асан требует хорошей физической подготовки. Практикующему необходимо иметь особый душевный настрой. Помимо активных движений, аштанга-виньяса-йога предполагает выполнение особых дыхательных практик, которые носят название виньясы. Данный вид йоги способствует быстрому разогреву тела и очищению от шлаков и токсинов. Те, кто регулярно практикуют аштанга-виньясу-йогу, отмечают, что занятия сделали их более сосредоточенными, гибкими и сильными.

Отличия других разновидностей и направлений в йоге от этого типа в том, что они являются более спокойным и плавными. Кроме того, в аштанге есть определенный вид практики, который подразумевает необходимость удерживать взгляд на определенной точке во время выполнения асан.

Ишвара-йога

Основной принцип этой разновидности йоги заключается в том, что практикующий должен поддерживать равновесие и сохранять расслабленное состояние даже во время выполнения сложных асан. Занимаясь ишвара-йогой, необходимо стремиться обрести внутреннее спокойствие. В течение одного занятия человек выполняет определенные асаны, дыхательные практики и процедуры, направленные на очищение чакр. Во время выполнения упражнений обязательным условием является осознанность.

Эта разновидность направления в йоге является авторской и была создана Анатолием Зинченко. Асаны можно выполнять в произвольном порядке, не соблюдая определенной последовательность действий.

Для тех, кто не знает, какую йогу выбрать для того, чтобы максимально быстро достигнуть высоких показателей, специалисты советуют заняться ишвара-йогой. При четком соблюдении всех рекомендаций тренера определенных результатов можно достигнуть буквально за год регулярной практики в то время, как эффект от других направлений будет виден только спустя 3 года тренировок.

Трай-йога

Изучая описание разновидностей йоги, можно наткнуться на стиль трай-йоги, который пользуется особой популярностью у женщин и звезд Голливуда. Дело в том, что это направление основано на плавности и мягкости выполняемых упражнений.

Согласно многочисленным отзывам регулярные занятия трай-йогой способствуют улучшению общего состояния организма, повышают настроение, помогают выйти из депрессии и зарядиться жизненной энергией. Многие женщины говорят, что благодаря занятиям этим направлением йоги смогли улучшить отношения в семье, сделав их более гармоничными и счастливыми.

Пауэр-йога

Современным направлением считается силовая йога. Она представляет собой совокупность статических асан и динамических техник. Эта разновидность йоги позволяет в максимально короткие сроки избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру. Основной упор пауэр-йога делает на развитие силовых качеств и повышение выносливости организма человека. Такое направление идеально подходит для людей, активно занимающихся спортом. Здесь даже духовная составляющая направлена на то, чтобы увеличивать физическую мощь.

Универсальная йога

Для тех, кто растерялся и не знает, какую йогу выбрать для начала занятий, ответом может стать уникальная универсальная йога. Она сочетает в себе асаны и дыхательные техники большинства известных направлений. Эта разновидность позволяет учитывать особенности каждого человека. Комплекс упражнений разрабатывается индивидуально, в соответствии с уровнем физической подготовки, возрастом, а также душевным состоянием. Главной целью комплекса упражнений универсальной йоги является плавное пробуждение душевных качеств, которые отвечают за гармонию и умиротворение. Движения выполняются с различной скоростью, большинство асан направлено на растяжение мышц и укрепление суставов.

Парная йога

Основой этого направления является работа в парах, где один человек является новичком, а другой - продвинутым практиком йоги. Занятие включают в себя не только выполнение классических и привычных поз, но и дыхательные упражнения, медитации, импровизации и танцевальные движения. Основные цели, которые преследует парная йога, - достижение расслабления, освобождение от негатива и обучение взаимодействию с окружающими.

Получив ответ на вопрос о том, какие существуют разновидности йоги и выбрав что-то для себя, можно приступать к занятиям. Результат не заставит себя ждать. Буквально через несколько месяцев регулярных занятий вы заметите положительные изменения как в душевном, так и в физическом состоянии.