Как выйти из замкнутого круга: причины депрессивного состояния, цикличность поведения, советы психологов
Бывало ли у вас так: случается определенная ситуация и вы понимаете, что это уже было? Опять все сначала. Женщина выходит замуж за алкоголика, разводится и вновь находит себе пьющего спутника. Или вы снова и снова занимаете деньги, которые вам не возвращают. Не важно, какие неприятности случаются. Если они повторяются с завидной регулярностью, значит, вы пропускаете важный урок жизни. И пока вы его не усвоите, ситуация не улучшится. Если вы хотите знать, как выйти из замкнутого круга, нужно разобраться с причинами.
![как выйти из замкнутого круга](/assets/i/ai/4/2/0/i/2816728.jpg)
Ходьба по кругу
Почему же так получается? Человек хочет быть счастливым, но вместо этого каждый раз наступает на одни и те же грабли. Уходит с одного места работы и оказывается в другом, зачастую точно таком же. И никому не приходит в голову, что они сами притягивают к себе повторяющиеся ситуации, из которых нужно выйти иным способом. Тогда жизнь поставит вам галочку «урок пройден», и вы перейдете на качественно новый уровень.
Но такое разрешение ситуации бывает далеко не всегда. Гораздо чаще проблемы продолжают повторяться, а вы с завидным упорством продолжаете их преодолевать старыми, проверенными способами, которые не работают.
Но есть еще один момент, который нужно учитывать. Выбираясь из одной ситуации неэффективными способами, вы получаете аналогичную, но уровнем и мощностью больше. То есть наступит момент, когда вы просто не сможете справиться с ней без привлечения новых способов. Так жизнь заставляет выучить урок и показывает, как выйти из замкнутого круга.
![как выйти из замкнутого круга жизни](/assets/i/ai/4/2/0/i/2819514.jpg)
Как формируется порочный круг
Его можно назвать также колесом судьбы. В общем-то, сюда подходит и определение родового проклятия. Ведь наши родители передают нам определенные паттерны поведения, которые приводят к одним и тем же результатам, что в их, что в нашей жизни. Вот и получается, что судьба ребенка похожа на судьбу его родителей.
Для выхода из колеса судьбы нужно осознать свои ошибки и сделать выводы. Причем не важно, на каких ситуациях происходит отработка урока: в тренинговой группе, под руководством психолога, или в большом мире, где ставки бывают очень высокими. Эффект будет одинаковым. Осознание и прощение - это база. Если вы хотите знать, как выйти из замкнутого круга, то нужно учиться чувствовать и анализировать. То есть в первую очередь нужно позволить себе жить.
Почему анализ не работает
Не стоит думать, что никто не догадывается о таких вещах. Большинство людей хорошо понимают, что они сами ответственны за происходящее и что они должны что-то изменить. И вот, мы начинаем анализировать ситуацию. При этом большинство думает: «В следующий раз я скажу вот так, потуплю вот так». Вселенная воспринимает это буквально, как заказ аналогичной ситуации. Стоит ли удивляться, что вскоре вы столкнетесь с ней?
Но почему же аналитика не срабатывает? Потому что не бывает двух одинаковых ситуаций, двух одинаковых людей. Даже вы сами уже не будете прежним, когда придет пора воплотить в жизнь все запланированные ходы и сказать отрепетированные слова. И вот, вы снова уже думаете: «Ну в следующий раз я...»
Что же теперь, совсем не анализировать? Почему же, только не планировать фиксированный сценарий, а честно ответить на вопросы:
- Чему меня эта ситуация научила?
- Какой урок я из этого вынес?
И этот урок вовсе не о том, что этот человек плохой, а вот тот хороший. Нет, этот урок касается вашего понимания, осознания и восприятия ситуации, вашего поведения. Сложно в двух словах рассказать, как выйти из замкнутого круга, но постепенно идем дальше.
![как выйти из замкнутого круга проблем](/assets/i/ai/4/2/0/i/2816730.jpg)
Перестаем ругать себя за ошибки прошлого
Это один из самых важных вопросов. Былые неудачи, упущенные возможности - все это дает почву для душевных терзаний и бесполезных переживаний. Того, что было, вы уже не вернете. Говоря о том, как выйти из замкнутого круга жизни, нужно учиться отпускать прошлое. Здесь есть несколько важных моментов:
- Примите, что тогда вы действовали исходя из других знаний и другой картины мира. Возможно, спустя час вы бы поступили по-другому, но это был еще другой вы. Поэтому и сделали все возможное в вашем понимании исходя из лучших вариантов.
- Скажите, что вы одобряете себя. В любом случае и в любой ситуации вы сделали лучшее или единственно возможное на тот момент. Поедание себя за ошибку не даст ничего хорошего для вашей жизни, здоровья, отношений и денег.
- Контролируйте себя, где вы сейчас находитесь мысленно: в настоящем, прошлом или будущем. Когда вы мысленно улетаете в прошлое и пытаетесь решить ситуацию, над которой уже не имеете власти, вы сбрасываете в прошлое всю энергию и силы. Конечно, страдает настоящее и будущее.
![как выйти из замкнутого круга финансовых проблем](/assets/i/ai/4/2/0/i/2816732.jpg)
Живите здесь и сейчас
Это тоже очень важная практика, которую нужно осознать. Как выйти из замкнутого круга проблем? Нужно находиться постоянно здесь и сейчас, в жизненном процессе, управляя им. Чем больше вы погружены в свои переживания, в прошлое, тем меньше на это сил. Но как вернуть себе настоящее? Есть простая методика, которая отлично работает.
Регулярно спрашивайте себя, что вы видите, что чувствуете. Перечисляйте при этом: "Я вижу, как спит мой здоровый ребенок. Я слышу, как лает собака и поют птицы. Я чувствую тепло солнца, я чувствую радость или грусть, мне хочется плакать или смеяться..." Такие простые вещи позволяют вернуться из небытия, когда у вас каждый день проходит серой чередой событий, на которые нет ни сил, ни желания.
Бывает, что вам очень хочется предаться ностальгии. Хорошо, но скажите себе: "Я отправляюсь в прошлое на 25 минут", - и поставьте напоминалку на телефон. Теперь можно в путь.
![как справится с проблемами](/assets/i/ai/4/2/0/i/2816734.jpg)
Четыре шага к здоровью и успеху
Все, о чем упоминалось выше, очень важно. Это принятие себя и научение жить сегодня. Без этих навыков сложно представить себе успешного человека.
Теперь более детально разберем, как выйти из замкнутого круга неудач. И первым шагом будет снятие важности ситуации.
Пока вы эмоционально вовлечены в ситуацию, которая создает замкнутый круг, вы из него не вырветесь. Мысли будут ходить кругами, натыкаясь на гнев, отчаяние, которые не являются лучшими советчиками. Поэтому снимите важность ситуации: постарайтесь отстраниться, проведите медитацию или просто представьте себя третьим лицом, для которого выход не является слишком важным. Напишите на листочке проблему в виде задачи и варианты решения.
Шаг второй - креативное мышление
Человек привык видеть один-два выхода. На самом деле их могут быть десятки и сотни. Поэтому учимся развивать креативное мышление и искать иные выходы. Например, нарисуйте свою проблему не в плоскости, а в трехмерном виде. То есть три оси, каждая из которых будет обозначать одну из составляющих проблемы. Теперь нарисуйте в центре куб. Поместите внутрь него варианты решения, которые удовлетворяли бы вас во всех трех плоскостях. Дальше будут расположены выходы, которые хромают на одну из сторон.
![источник всех бед](/assets/i/ai/4/2/0/i/2816735.jpg)
Обратная связь
Чаще всего человек не делится своими переживаниями, ведь это значит, что все узнают о его ошибках. Но, чтобы понять, как выйти из замкнутого круга финансовых проблем, порой достаточно услышать качественную обратную связь. Не бойтесь обращаться к экспертам. Более того, малознакомый человек лучше может помочь, он беспристрастен, не вовлечен с вами в одни отношения. Он может предложить новый взгляд на вещи и на раз выдать решение, о котором вы и не догадывались.
![замкнутый круг](/assets/i/ai/4/2/0/i/2819520.jpg)
Поработали и отпустили
Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. В левой стороне напишите все варианты работы с проблемой, которые вы уже испробовали. После этого переходим к правой стороне и пишем как минимум в 2 раза больше решений, которые будут для вас новыми. Причем сюда можно включать все, пусть даже самое нереальное на первый взгляд. Когда закончите писать, убирайте листок и не возвращайтесь к проблеме в течение двух дней. После этого перечитайте написанное. Скорее всего, вы увидите реальное решение, которое поможет разорвать замкнутый круг.