Как побороть застенчивость: психологические способы и методы, советы
В чем проблема застенчивых людей? Они боятся, что окружающие о них плохо подумают и не захотят с ними общаться. Делая скоропалительные выводы, люди самостоятельно занижают себе самооценку и страдают от этого еще сильнее. Как побороть застенчивость? Читайте об этом ниже.
Больше общайтесь
Один из простых, но действенных советов, которые дают все психологи – общайтесь как можно больше! Разговаривайте со своими друзьями, родственниками и теми людьми, в обществе которых вам комфортно находиться. Чем больше вы будете разговаривать, тем быстрее вы разовьете коммуникативные способности. Общение – это навык. И если вы с легкостью будете поддерживать любую беседу с друзьями или родными, то сможете с такой же легкостью поддержать разговор с абсолютно незнакомым человеком. Не переживайте, что вы будете навязчивы. Близкие люди с удовольствием вас поддержат, и не будут упрекать за то, что вы требуете слишком большое внимание к своей персоне.
Вы не знаете, как начать разговор даже с родными? Тогда прочитайте книгу Зимбардо «Как побороть застенчивость». Отзывы людей, которые прочли ее, самые положительные. Они научились не только вести себя уверенно, но еще и смогли почувствовать рост своей самооценки и, как следствие, улучшение условий своей жизни.
Чаще знакомьтесь
Выходить из зоны комфорта время от времени не только полезно, но еще и жизненно необходимо. Не знаете, как побороть застенчивость? Отзывы людей, которые справились со своей ложной скромностью, такие: как только они начали часто общаться с незнакомыми людьми, им становилось проще жить.
Если вам сложно сделать сразу большой шаг и кардинально поменять свою жизнь, то вы можете делать небольшие шажки в сторону своей цели. Главное, делать эти шаги каждый день. Вам нужно завести хорошую привычку, успеть поговорить хотя бы с одним незнакомцем за 24 часа. Заведите диалог в общественном транспорте, в очереди или же в магазине. Неважно, с кем и как долго вы будете говорить. Главное, чтобы вы могли подойти к человеку и стать инициатором диалога. Переборов этот страх, вы почувствуете себя увереннее и свободнее. И на этом уровне вам нужно будет обдумывать свой диалог и сделать его продолжительным. Не бойтесь попадать в неловкие ситуации. Примите как должное, что они будут частью вашего обучения. Тогда вам будет легко справиться с неудачей и двигаться дальше.
Курсы по раскрепощению личности
Не можете самостоятельно бороться со стеснительностью? Как можно избавиться от скромности? Запишитесь на курсы актерского мастерства. Сделать этот шаг совсем несложно. Найдите любую актерскую школу или же кружок и начните его посещать. Вам не нужно становиться профессиональным актером, но навыки, которые вам дадут на курсах, пригодятся в жизни. Вы научитесь правильно держаться, красиво говорить, научитесь следить за жестами и взглядами. Все эти знания вы сможете применять и оттачивать каждый день. Представьте свою жизнь сценой и считайте, что вы актер, который играет главную роль. С таким подходом к собственному существованию у вас не останется скромности или зажатости. Ведь если вы правильно и красиво не сыграете свою роль, за вас это никто не сделает.
Самовнушение
Нет времени проходить курсы? Как преодолеть стеснительность? Все проблемы человека кроются в его голове. Вы страдаете от скромности? Значит, у вас не хватает уверенности в себе. С этой проблемой можно бороться с помощью самовнушения. Начинайте свое утро с улыбки и говорите себе, что вы умная, талантливая и раскрепощенная личность. Верьте в то, что произносите. Также вы можете продолжить фразу, рассказывая себе о том, что вы хорошо общаетесь с незнакомыми людьми и у вас есть множество друзей. Подобное самовнушение хорошо работает, если его практиковать на постоянной основе. Проговаривайте про себя позитивные утверждения утром и вечером. Но не относитесь к произнесению фраз как к рутинной работе. Воспринимайте слова как положительные утверждения, которые являются отражением вашей действительности.
Полюбите себя
Вы любите себя? Нет? Так почему вас должны любить остальные? Понаблюдайте за уверенными и успешными персонами. Они обаятельны, привлекательны, и так считают не только окружающие, но и они сами. Если человек во что-то верит, то он сможет убедить в этом окружающих. Как побороть стеснительность? В первую очередь нужно полюбить себя. Как много времени в день вы уделяете тому, что вам по-настоящему нравится? Вы потакаете другим и забываете о себе? Меняйте ситуацию. Начните жить для себя. Хотите провести вечер за книгой? Значит, читайте. Хотите погулять, идите на прогулку. Хотя бы час в день делайте то, что приносит вам удовольствие. Любить человека, который любит себя, намного проще, чем испытывать симпатию к зажатой личности с заниженной самооценкой.
А что если…
Люди привыкли себя накручивать. Многие испытывают какое-то удовольствие от того, что они придумывают себе проблемы. После разговора с человеком некоторые личности начинают думать о правильности подбора слов и о том, насколько уверенно они себя вели. Такие раздумья не похожи на анализ. Они скорее схожи с самобичеванием. Человек понимает, что он мог сделать что-то лучше, и от этой мысли он впадает в депрессию. Хотите узнать, как преодолеть застенчивость? Начните с того, что перестаньте думать о том, что о вас подумали окружающие. Если вы уже что-то сделали, то отпустите ситуацию и не зацикливайтесь на ней.
Вам только предстоит встреча с человеком и вы боитесь ее, как огня? Не нужно себя накручивать и переживать о том, что что-то может не получиться. Подготовиться к диалогу можно, но это должна быть стандартная подготовка и моральный настрой, а не прокручивание мыслей вроде: я никчемная личность, рта не смогу открыть.
Делайте выводы
У вас прошла неудачная встреча или же новый знакомый не захотел продолжить общение? Не стоит переживать по этому поводу и замыкаться в себе. Как перебороть стеснительность? Не вставайте на одни и те же грабли дважды. Чтобы не попадать в неловкие ситуации постоянно, нужно делать выводы. Вы неудачно или не к месту что-то сказали или пошутили? Запомните ситуацию и в подобных случаях больше не произносите аналогичные слова. Вы удачно что-то сказали? Тоже запомните свою реплику и постарайтесь чаще ей пользоваться. После любого диалога проводите его раскрутку с конца в начало. Это упражнение поможет вам найти ошибки, допущенные при общении, а также заодно и развить память.
Больше наблюдайте
Стеснительные люди малоразговорчивы. Но не стоит думать, что это плохо. Благодаря тому, что вы много молчите и не знаете, что сказать, вы можете много слушать и набираться опыта у тех персон, которые мастерски владеют словом. Анализируйте все услышанные разговоры, учитесь понимать, что вам нравится в человеке, а что в нем отталкивает. Благодаря подобным наблюдениям вы сможете довольно быстро и без особых усилий сформировать в голове картинку идеального собеседника, которым вы хотели бы стать. Коллекционируйте удачные фразы и речевые обороты.
Хотите понять, как побороть застенчивость? Набрав большой багаж теоретических знаний, нужно начать отрабатывать их на практике. Чем больше вы будете говорить, тем лучше у вас будет получаться. Относитесь к диалогу как к искусству. Пробуйте различные фразы, ранее услышанные и показавшиеся вам хорошими, и смотрите на реакцию собеседника. Если людям нравится манера вашего общения, то продолжайте развиваться в том же направлении. А если вы видите, что люди не желают продолжать общения, то меняйте свой вектор развития.
Самосовершенствование
С кем вам интересно общаться? С умными и интеллигентными людьми. Поверьте, окружающие тоже хотят видеть именно такую персону в своем окружении. Как побороть застенчивость? Уверенность в себе имеет тот человек, который знает, что он много знает. Вам нужно стать персоной, которая может поговорить обо всем. Человек, который точно уверен, что не попадет в неловкое положение, будет вести себя раскрепощенно и открыто. А для того чтобы чувствовать себя в любой компании, как в своей тарелке, вы должны знать все и обо всем. Понятно, что глубоких знаний во всех областях получить не удастся, но пройтись по верхам можно. И подобной информации вам вполне хватит, чтобы поддержать разговор в течение пяти минут, а затем плавно перевести тему в более знакомое вам русло.
Хорошо, если у вас будет какая-то своя тема, в которой вы будете разбираться профессионально. Но помните, что она может быть интересна далеко не всем. Поэтому не пренебрегайте смотреть или читать новости. В случае если разговор зайдет в тупик, вы всегда сможете поговорить о том, что сейчас происходит в мире и высказать свое мнение о сложившейся ситуации.
Следите за жестами и мимикой
Как побороть застенчивость? Стеснительность идет от внутренних зажимов. Они бывают как психологические, так и физические. Нужно бороться и с теми, и с другими. Если человек находится в скованном состоянии, то собеседник решит, что он разговаривает с персоной, которая относится к его кандидатуре с пренебрежением или же с неприязнью. Чтобы не произошло подобного недопонимания, нужно следить за языком жестов. Контролируйте свои руки и ноги. Не пытайтесь закрыться от собеседника путем скрещивания конечностей. Ни в коем случае не засовывайте руки в карманы. Используйте жесты как можно чаще. Помогая себе руками, разговаривать намного проще.
Если руки и ноги контролировать можно, то с контролем эмоций у многих возникают проблемы. Для этого вам нужно тренироваться дома. Сядьте перед зеркалом и отработайте несколько улыбок, несколько выражений печали и сочувствия. Надевайте именно отработанные маски во время разговора. В этом случае вы не будете во время общения с собеседником тратить время на то, чтобы думать, как вы выглядите со стороны. Уверенность в том, что ваше лицо безукоризненно, поможет чувствовать себя раскрепощенно и доброжелательно.