Что делать, когда плохо на душе и хочется плакать?
Рано или поздно каждый из нас сталкивается с неприятным ощущением душевной боли. Она может наступить по самым разнообразным причинам, и некоторым удается с возникшим ощущением удачно справиться, но многие при этом погружаются надолго в депрессию. Что делать, когда плохо на душе? Как помочь самому себе? На эти и другие вопросы можно найти ответ в данной статье.
Тяжело на душе без причины
Если в недавнем времени вы не пережили никакого горя, например, не потеряли близкого человека, не узнали о какой-то тяжелой болезни, то не исключено, что вам действительно грустно без всякой на то причины. Что делать, когда плохо в таком случае? В таких ситуациях психологи рекомендуют поблагодарить судьбу за то, что в настоящее время вы на самом деле грустите без какого-либо повода. Ведь вполне вероятно, что грусть могла наступить по какой-то серьезной причине. Вы не голодны, здоровы, у вас есть близкие люди и друзья. Разве это не является поводом выйти из такой хандры?
Очень тяжело на душе может быть также из-за усталости от каких-то собственных обязанностей, например, домашних или рабочих. В такой ситуации многим просто необходим долгожданный полноценный отдых. Что делать, когда плохо на душе без причины? Необходимо остановиться, чтобы некоторое время позаботиться о себе, к минимуму сведя привычные хлопоты. Например, если вы работаете, то стоит взять отпуск, пару дней отгула, чтобы как следует отдохнуть.
Что делать еще, когда плохо на душе? Довольно часто люди устают по причине однотипности дней, начинают грустить из-за нехватки каких-то новых ощущений. Возможно, этот случай касается и вас. Чтобы избавиться от такого депрессивного состояния, необходимо обеспечить себя какими-то новыми эмоциями, а лучше всего займитесь тем, чем вы никогда не занимались. Сюда можно отнести прогулку на лошадях, поход на концерт, индивидуальный танцевальный урок и многое другое. Что делать, когда очень плохо на душе по причине однотипности будней? Необходимо позволить себе освободиться от этой повседневной рутины, побаловать себя новыми эмоциями.
Довольно часто людям становится грустно по причине одиночества. Если вы думаете, что начали грустить именно по этому поводу, то лучше всего найти себе компанию. Скорее всего, у вас есть подруга или друг, которые будут не прочь сходить с вами в кино или же на обычную прогулку. Если же возникла такая ситуация, что друзей поблизости нет, то настало самое время для новых знакомств. Например, на сегодняшний день существуют различные форумы в интернете на любую тему. Кроме того, круг ваших знакомых можно расширить значительно, если записаться на какие-то творческие интересные курсы.
Все еще не знаете, что делать, когда очень плохо на душе? Выявите главную причину депрессивного состояния и старайтесь ее устранить.
Но как же быть, когда вы грустите по причине какой-то конкретной проблемы?
Смерть человека
Что делать, когда плохо на душе и хочется плакать по причине потери близкого человека? Смерть дорогих людей является одним из наиболее сложных испытаний в жизни каждого. И как бы ни было больно, необходимо понимать, что данный период придется просто как-то пережить. Как правило, на протяжении первых дней после горя люди переживают шок и до конца не могут осознать всего произошедшего. Но уже через неделю после случившегося человек начинает четко понимать, какую он перенес утрату, которая может обернуться для него острой эмоциональной, а иногда даже и физической болью.
Перепады в настроении, агрессия и тоска являются привычными симптомами для первого года после утраты. Однако дальше будет становиться легче. Что делать, когда плохо на душе и хочется плакать в таких ситуациях? Глупо будет рекомендовать отвлекаться на что-то другое. В состоянии такого сильного переживания вряд ли у кого-то появится желание заниматься йогой или танцами. Однако все же не рекомендуется погружаться в случившееся горе полностью с головой. Что делать, если тяжело на душе по причине потери близкого человека? Прежде всего следует осознать, что существуют те люди, которым вы сейчас дороги и которым будете необходимы всегда. Если у вас нет желания погружаться в глубокую депрессию на длительное время, а также если вы не хотите слечь в больницу по причине такого состояния, то необходимо уделять внимание тем людям, которые сейчас нуждаются в вас. Отвечая на вопрос, что делать, если тяжело на душе и хочется плакать, психологи рекомендуют углубиться в работу, вернуться к какому-нибудь старому хобби, погрузиться в семейные дела. Надо заняться хоть чем-то, что вам поможет хотя бы немного облегчить боль от утраты.
Развод
Но что делать, если тяжело на душе и невозможно справиться с мыслями по причине развода? Сразу стоит отметить, что развод люди переживают куда легче, чем смерть любимого близкого человека. Скорее всего, вам покажется, что жизнь окончена после развода, а просвета дальше не будет. Но, конечно, это абсолютно не так. Что делать, если тяжело на душе и не хочется жить из-за развода? В данном случае необходимо постараться отвлечь себя от мысли о своем прошлом браке. Необходимо просто смириться с той мыслью, что если данное расставание все-таки произошло, то в отношениях было далеко не все гладко. Развод случился по той причине, что кто-то из вас кардинально не устраивал другого. В скором будущем в жизни появится еще человек, с которым вы сможете построить счастливые отношения и ощущать себя любимым и единственным. Скорее всего, когда вы будете ощущать новые счастливые эмоции, вам будет жалко того времени, которое было потрачено на переживание о прошлом человеке.
Ну, а что делать, если тяжело на душе от расставания и не хочется пока заводить новых романов и знакомств? В таком случае необходимо в свою жизнь добавить новых эмоций и красок. Наверняка развод вас отвлек от собственного внешнего вида и других текущих проблем. Попробуйте записаться к косметологу, сходите к парикмахеру, частично обновите гардероб.
Если вы ищете ответ на вопрос, что делать, если тяжело на душе, и сердце не может успокоиться после развода, то психологи рекомендуют почаще встречаться со своими друзьями, меньше находиться в одиночестве. Но если у вас небольшое количество друзей, а регулярные встречи невозможно организовать, то можно расширить круг своих знакомых, записаться на какой-нибудь тренинг и так далее.
Проблемы в отношениях
Если любовные отношения доставляют вам боль, то необходимо задуматься относительно того, чтобы их разорвать. Конечно, расставание покажется тяжелым этапом вашей жизни, но ведь в настоящее время вам тоже приходится непросто. Лучше всего единоразово постараться пережить разрыв со своим парнем или девушкой, начать двигаться дальше, чем переживать такие муки в отношениях постоянно, из года в год.
Однако перед этим психологи все-таки рекомендуют поделиться собственными переживаниями со своей второй половинкой, рассказать, что конкретно вас волнует, а также какое развитие событий в будущем вы видите. Если после такого разговора отношения не изменились, а вы по-прежнему страдаете, то расставание является единственным верным решением для вас в этой ситуации.
Признаки депрессии
Прежде всего необходимо выявить, как конкретно проявляется ваше депрессивное состояние. На этот счет психологи выделяют несколько ярких признаков. Они могут присутствовать в вашем настроении в полном объеме, или же могут проявляться только частично. Рассмотрим их по отдельности.
Снижение работоспособности
Если вам кажется, что у вас вовсе не осталось энергии, то это может быть признаком депрессии. Даже если вы набрались сил и начали что-то делать, то велика вероятность того, что практически сразу прекратите данное занятие. Если вы не можете сконцентрироваться на собственных задачах, а также постоянно отвлекаетесь на что-то другое, то это указывает на депрессивное состояние.
Подавленность
В таком случае ваше настроение, как правило, оставляет желать лучшего. Большое количество времени вы пребываете в худшем расположении духа, чувствуете угнетенность. Окружающие при этом чаще замечают, что с настроением у вас что-то не так, а вы при этом даже не пытаетесь скрывать подавленность.
Отсутствие интересов
Если ранее вас многое увлекало, то в настоящем времени все происходит иначе. Как правило, вам неинтересны никакие хобби и занятия, а работа не вызывает энтузиазма. Человек при этом старается избегать встречи со своими друзьями. Если кто-то предложит вам сходить в кино или просто погулять, то первой мыслью будет отказаться. Конечно, вы можете через силу настроить себя, но, спустя некоторое время, это будет сделать намного сложнее.
Неуверенность в себе
В данном случае вам начинает казаться, что вы являетесь скучным или малопривлекательным человеком. Параллельно с этим вы не стремитесь завести новых знакомств, появляется неуверенность в том, что вы можете нравиться другому человеку. Постоянно начинает казаться, что с вами что-то не так, а другие обращают на это внимание.
Плохой сон
Чаще начинает мучить бессонница. До глубокой ночи вы начинаете думать о чем-то тревожном или же просто без всякой цели сидите в интернете. Параллельно с этим не исключены ночные внезапные пробуждения. По причине всего этого утром человек пребывает в разбитом состоянии, а настроение ухудшается.
Внешность
Вы начинаете меньше внимания уделять собственному внешнему виду. Начинается все с того, что вы пропустили визит к косметологу или парикмахеру, а в результате перестаете придерживаться обычных правил гигиены. Иногда становится лень мыть голову, обновлять маникюр и многое другое. Начинаете одеваться автоматически, ухаживать за собой, потеряв всякий интерес к накладыванию макияжа, выбору гардероба, а также к другим косметическим процедурам.
Нет сексуального желания
Если вы находитесь в близких отношениях с человеком, то секс перестает вас радовать. При этом вы не проявляете никакой инициативы и идете неохотно на близость со своим партнером. Иногда даже отсутствует настроение симулировать желание и страсть, и начинает казаться, что если человек уйдет от вас, то, вероятнее всего, вам станет легче.
Апатия
Апатией люди называют то, когда человеку нет ни до чего дела. При этом ему становится неинтересно, что случилось нового в жизни близких друзей, ему абсолютно все равно, что он будет кушать сегодня на ужин, хорошо ли выглядит и многое другое.
Разберитесь в ситуации
Чтобы избавиться от депрессивного состояния, необходимо разобраться в том, что конкретно послужило причиной его появления. Скорее всего, толчок заключался в малоприятном событии. Для этого необходимо честно признаться самому себе, о чем конкретно идет речь. Скорее всего, в недалеком прошлом вы потеряли какого-то близкого человека, лишились работы, развелись, попали в какую-то неприятную ситуацию, в ком-то разочаровались. Когда будет выявлен основной корень проблемы, надо осознать, что она все-таки осталась в прошлом, и ее больше не существует. Жизнь идет дальше, поэтому необходимо позаботиться о том, чтобы это тяжелое событие больше не накладывало свой неприятный отпечаток на ваше дальнейшее существование.
Попросите прощения, простите или отпустите прошлое
Вероятно, в событии, повлекшем за собой депрессивное состояние, виноваты вы сами, и теперь это вас сильно гложет. Если вы перед кем-то ощущаете вину, то надо извиниться перед данным человеком. Конечно, не исключено, что этот человек вас не простит, но это будет уже его выбором - жить с камнем на сердце. Главной вашей задачей является искренне донести человеку все то, что вы ощущаете по отношению к нему, а также показать собственное раскаяние. Затем решение ляжет на того человека, у которого вы попросили прощения. Если он не захочет возобновить контакт, то его следует оставить в прошлом, а себе - позволить жить новой жизнью.
Если кто-то обидел вас, а вы при этом не можете справиться с собственным разочарованием и болью от данной ситуации, то вам необходимо самостоятельно постараться это исправить. Даже если этот обидчик не просит у вас извинения и не ощущает своей вины, следует сделать первый шаг. Надо понять, что человек, поступивший плохо с вами, на самом деле является слабым, а по причине слабости жизнь ему принесет еще не одну проблему. В свою же жизнь вы можете внести большое количество ярких событий и новых знакомств, а обида пройдет полностью, затерявшись в вихре новых эмоций.
Смените обстановку
Довольно часто лишь одно маленькое путешествие кардинально меняет настроение человека. Скорее всего, это именно то, что вам необходимо в данный момент. Постарайтесь выделить немного времени, чтобы вырваться из города и привычного окружения. Для этого вы можете отправиться за границу или просто побыть несколько дней в другом месте. Однако для этого необходимо подбирать те места, в которых вы никогда еще не были. С собой вы можете позвать близкого человека или друга, а можно также попутешествовать самостоятельно, благодаря чему вы сможете сами переосмыслить все то, что произошло с вами в последнее время.
Даже если вы не хотите переживать сейчас никаких новых знакомств и впечатлений, депрессия может завести вас в тупик, поэтому вы просто обязаны пережить положительные эмоции. Конечно, вам кажется, что вы ничего не хотите и готовы укутаться с головой в одеяло. Не делайте этого.
Ходите в многолюдные места, не избегайте новых знакомств, посещайте увлекательные курсы и концерты, где вы можете общаться с другими людьми. Внесите в свою жизнь больше ярких красок, спонтанности, и тогда депрессия отступит.