Как улучшить самочувствие: действенные способы и советы
Многим знакомо чувство плохого настроения. Человек так устроен, что ему время от времени присуща смена настроения. Как известно, хорошее самочувствие человека во многом определяется состоянием здоровья, от этого зависят его успехи. Человеку со слабым здоровьем трудно в жизни добиться высоких достижений. Только людям энергичным, полным сил и бодрости духа под силу выполнение интересных задумок. Талант и способности тоже имеют большое значение, однако без хорошего самочувствия вряд ли эти качества помогут достичь цели. Как же можно улучшить самочувствие?
Соблюдение здорового образа жизни – основное правило для хорошего самочувствия. Надо отказаться от вредных привычек, таких как курение и алкоголь. Представьте себя наутро после обильного застолья. Голова болит, мучает изжога в желудке. Может ли быть хорошим самочувствие у такого человека? А курение, когда человек становится зависимым от табака? Правильно ли мы питаемся? В этом вопросе тоже у многих непорядок: фастфуды, еда наспех и всухомятку. Рацион питания должен состоять из натуральных свежих продуктов, принимать пищу следует регулярно по 4-5 раз в день. Если после тяжелого рабочего дня целый вечер сидеть перед телевизором, то полноценного сна и отдыха не будет. Это один из факторов плохого настроения.
Попробуем разобраться с несколькими моментами, которые помогут не поддаваться унынию, быть всегда в хорошем настроении, улучшить свое здоровье.
Нужно начать с питания
Человеческий мозг выделяет вещество серотонин, который называют гормоном счастья. После попадания в кровь он вызывает прилив сил у человека, поднимает тонус, повышает стойкость к неблагоприятным обстоятельствам. Если увеличивается концентрация этого гормона, улучшается настроение. Способствуют повышению выработки серотонина витамины и микроэлементы. Несбалансированное однообразное питание приводит к недостаточной концентрации данного гормона в организме. Поэтому для хорошего настроения надо организовать правильное питание, включая в рацион свежие овощи, фрукты с зеленью. Надо исключить из меню рафинированные продукты, отказаться от жареного и жирного. Тогда через несколько дней появится чувство спокойствия и легкость в теле, настроение поднимется. Необходимо включить побольше белковой пищи в рацион питания (кроме мяса): натуральные молочные и морепродукты, яйца и сыр, бобовые, например, горох, чечевица.
Представителям прекрасной половины человечества нужны такие элементы, как витамины группы В и кальций. Во время вынашивания ребенка и при грудном вскармливании женщины теряют много кальция.
Что касается его величества кальция, он содержится во многих перечисленных выше продуктах, а еще много его в орехах, особенно миндальных и бразильских.
Большинство людей пытаются решать проблему подавленного настроения разными способами: принимают антидепрессанты, употребляют крепкий чай и черный кофе, прибегают даже к алкоголю, делая это часто. Воздействие этих стимуляторов получается быстрым, но кратковременным, а потом наступает спад и появляется депрессия.
Помнить надо о чистой пресной воде. Утро надо начинать со стакана воды, следует ее пить около 1,5 л в день. У некоторых плохое самочувствие бывает из-за обезвоживания организма. Особенно это нужно тем, кто думает, как улучшить самочувствие в жару.
Сон и движение
Ночной сон и отдых играют большую роль в улучшении самочувствия. Человек должен спать не менее 8 часов в день. Только при таком условии организм сможет восстановиться, набрать сил. Чтобы избежать депрессии, нельзя допускать нарушения гормонального равновесия. Многие женщины, занятые днем на производстве, непосредственно перед сном выполняют домашние дела, потом долго смотрят по ТВ сериалы. Нервная система при этом напряжена, не расслабляется и не отдыхает. За час до сна рекомендуется прекращать активную деятельность, в постель надо ложиться спокойно, выключив все гаджеты.
Чтобы ночью во время сна организм полноценно восстанавливался, надо спать при открытой форточке. Тогда будет голова ясная, цвет лица порадует свежестью.
Для того чтобы в организме вырабатывался мелатонин - гормон, являющийся регулятором суточных биоритмов, надо пить молочную продукцию, она замедляет старение, повышает защитную силу организма против болезней.
Движение - это жизнь!
Если одолевает хандра, двигательная активность считается эффективным способом поднятия настроения. Если нет противопоказаний, надо записаться в фитнес-группу, посещать спортзал. Новые знакомства во время занятий с единомышленниками поднимет настроение. Движение делает человека выносливым и здоровым, фигура становится стройней, улучшается эмоциональное состояние. А если по каким-то причинам нельзя ходить в спортзал, есть прекрасная возможность бегать в парке, вокруг дома. Женщины с маленькими детьми могут заниматься дома под зажигательную музыку. Сегодня известно множество специальных танцевальных упражнений.
Если противопоказаны физические упражнения, прогулки на свежем воздухе – выход из положения. Скука и хандра могут появиться в осеннее–зимний период, когда световой день становится коротким. Для выработки серотонина надо подольше гулять при солнечном свете в дневное время.
Заняться перестановкой и уборкой в доме
Беспорядок в доме сильно влияет на настроение. Немытая посуда в раковине, неубранная постель в спальне, разбросанные вещи угнетают нервную систему. Надо заставить себя привести в порядок жилище и выработать привычку делать уборку каждый день, не откладывая на потом.
Чистоплотные хозяйки, у которых идеальный порядок, могут заняться перестановкой мебели, обновлением дизайна.
Займитесь хобби
Может, плохое самочувствие у вас от того, что занимаетесь не тем, о чем мечтали. Никогда не поздно начать заниматься тем, что нравится. Хотели научиться играть на гитаре или на другом музыкальном инструменте – купите самоучитель. Любили рисовать в детстве, но забросили, не стесняйтесь выражать эмоции через творчество. Обязательно получите удовлетворение от того, что творчески развиваетесь, появится уважение к себе, желание не сдаваться, а двигаться вперед.
Уход за собой
А может, вам кардинально изменить имидж? Можете обновить гардероб, покрасить волосы, сменить стрижку и прическу. Процедуры в косметическом или спа-салоне тоже влекут за собой эмоциональную встряску.
Побалуйте себя лакомством
Хочется побаловать себя любимым лакомством? Любите сладости? Пожалуйста! Плохое настроение сразу забудется. Это верный способ быстро улучшить самочувствие. Самой полезной сладостью в таких случаях психологи считают шоколад. Именно содержащаяся в нем аминокислота триптофан при переработке в организме человека превращается в гормон счастья - серотонин. Даже если у вас плохое настроение из-за лишнего веса, кусочек пирожного или шоколада не повредит, а поднимет настроение.
Посещение бани
В бане под действием пара с потом выводятся токсины и шлаки, поэтому раз в неделю надо посетить сауну или баню. Это хороший вариант тем, кто не знает, как улучшить самочувствие после пьянки. Не зря говорят в народе, что баня парит и правит. Удаляется отмерший слой дермы, кожа становится гладкой и упругой. Похлопывание веником действует, как массаж для всего тела. Банная процедура помогает избавиться от внутренних беспокойств, успокаивает нервную возбудимость.
Настраивайтесь на позитив
В вопросе улучшения самочувствия важно настроить себя на позитивный лад. Способ подойдет женщинам, которые не знают, как улучшить самочувствие при климаксе. Не думайте постоянно о плохом, общайтесь с позитивно настроенными людьми. Встречайтесь почаще с другом или подругой (только с надежными), разговаривайте по душам, они вас поймут и поддержат. Негативные мысли не пускайте в голову! Мечтайте о хорошем.
Способов улучшить самочувствие много. Надо взять себя в руки, не поддаваться унынию и хандре, чтобы они не перешли в депрессию, от которой трудно вылечиться. Жизнь прекрасна, надо ее любить и радоваться.