Как справиться с одиночеством: способы и советы психологов

Одиночество – удивительный феномен, объединяющий людей разных возрастов, статусов, культур и национальностей. Одинокими бывают богатые и бедные, старые и молодые, больные и здоровые. Ему подвержены как женщины, так и мужчины. Даже дети порой испытывают это чувство.

Одиночество не всегда несет в себе негативный, патологический смысл. Нередко оно является осознанным, добровольным выбором образа жизни и эмоционального состояния. На свете не так уж и мало людей, стремящихся к нему. Однако если человек ищет способы справиться с одиночеством, значит, оно причиняет дискомфорт и является патологией.

Что это такое? Определение в психологии

Если рассматривать феномен одиночества как патологическое явление, причиняющее дискомфорт людям, то есть воспринимать его в качестве болезненного эмоционального состояния, с которым нужно бороться, то, разумеется, необходимо обратиться к психологам. А начать следует с ознакомления с тем, что понимается в науке под этим термином.

В психологии одиночество рассматривается в качестве социального явления и душевного, эмоционального состояния человека, характеризующегося отсутствием близости, связей с другими людьми или же страхом их обретения, вызванном вероятностью утраты.

Определение это весьма обобщенное. Отсутствие конкретики обусловлено тем, что само понятие «одиночество» имеет множество значений, нюансов и оттенков смысла.

Как психологи классифицируют одиночество в целом?

Поскольку это явление изучается специалистами, оно должно иметь свою классификацию, как и любой другой предмет научного интереса.

Ученые разделяют одиночество на две крупные формы:

позитивное, или же уединение;
негативное, то есть изоляция.

Рассматривается оно как в качестве социальной тенденции, явления, так и в виде эмоционального состояния, присущего одному конкретному человеку.

Какие виды одиночества существуют?

Как справиться с одиночеством самостоятельно? С чего начать? С приобретения абонемента в спортивный зал? С посещения музеев, театров, выставок? С прогулок в оживленных местах? С посещения увеселительных заведений? Как правило, каскад подобных вопросов буквально выливается из уст тех, кто отчаялся найти решение своей эмоциональной проблемы.

Начать же следует вовсе не с конкретных действий, а с определения и понимания природы своего одиночества, то есть с обозначения его разновидности.

Психологи выделяют такие основные виды этого состояния:

отчуждающее;
связанное с механизмами восприятия действительности;
диффузное;
диссоциированное;
управляемое.

Каждый вид одиночества представляет серьезную угрозу для психического и эмоционального здоровья человека.

Чем характеризуются типы одиночества?

Под отчуждающим одиночеством понимается состояние психологического отстранения человека от всего, что связано с окружающей действительностью. В особо тяжелых случаях люди отстраненно воспринимают и собственную личность. При этом человек отчетливо осознает собственную проблему, но предпочитает бездействие в ее отношении.

Диффузное – это такое одиночество, для которого характерна потеря личностью собственного «Я». То есть человек буквально растворяется в толпе, сливается с «массой», с обществом. Он забывает о собственных мечтах, идеях, предпочтениях, желаниях, становится «как все». Именно этот тип одиночества наиболее распространен среди жителей мегаполисов.

Диссоциированное одиночество фактически является патологией. Оно характеризуется «коктейлем» из отстраненности, проблем с самоидентификацией и склонности попадать под чье-либо влияние. Этому типу одиночества подвержены в основном женщины, а также экзальтированные, увлекающиеся и творческие личности, пребывающие в поиске источников вдохновения.

Управляемое одиночество вовсе не является проблемой. Это состояние, которое человек в любой момент способен прервать. Возникает оно при осознанном желании сохранить в себе какие-либо качества или же эмоционально отдохнуть.

Механизмы восприятия окружающих явлений, обстоятельств, людей у все разные. То, что одному хорошо, для другого неприемлемо. Иными словами, этот тип одиночества состоит из отдельных подвидов, связанных с личностными особенностями. Четкой характеристики у такого одиночества нет, психологи выделяют лишь то, что люди склонны:

к безнадежности восприятия;
к периодическому пребыванию в данном состоянии;
к постоянному в нем нахождению.

Обуславливаются же эти наклонности сочетанием личностных качеств конкретного человека. Например, одинокая девушка может находиться в этом состоянии из-за того, что для нее морально неприемлемы современные типы отношений или же она не заинтересована в людях, которых встречает в жизни. То есть ее одиночество обусловлено механизмами личностного восприятия, и она склонна периодически пребывать в этом состоянии. С годами склонность к периодическому одиночеству перерастет в наличие постоянного ощущения, а потом придет и безнадежность. Разумеется, если эта девушка не встретит человека, соответствующего ее представлениям и разделяющего ее взгляды на жизнь.

Является ли это состояние проблемой?

Нередко в СМИ можно услышать или же прочитать о том, что проблема одиночества в современном мире стоит чрезвычайно остро. Но так ли это? А если и так, то в чем выражается данная проблема?

Разумеется, первое, что приходит на ум, - это видимое, личное одиночество человека, то есть отсутствие семьи, любимых людей, близких друзей. Но, если это проблема, тогда почему в мире так много разводов? Брошенных детей? Почему люди, заявляющие о своем одиночестве, не стремятся к общению с другими, не обзаводятся друзьями, приятелями?

Именно в двусмысленности и сложности этого эмоционального состояния психологи и видят основную проблему, которую необходимо решить. Люди, страдающие от одиночества, как правило, ищут способ, с помощью которого можно избавится от него, но на практике ничего для этого не делают.

Проблема одиночества, однажды появившись в жизни человека, становится его обыденной реальностью. Одиночество буквально прорастает в душе, становясь натурой, тенью, двойником личности. То есть люди понимают, что где-то и кто-то живет иначе, но сами не пытаются ничего изменить, хотя и говорят об этом. Более того, одинокие люди нередко защищают, холят и лелеют собственную эмоциональную проблему. И именно в преодолении этой «привычки к одиночеству» и заключается самая большая сложность, с которой сталкиваются психологи, помогающие людям избавляться от этого состояния.

Почему возникает это состояние?

Какие причины одиночества первыми приходят на ум? Как правило, большинство людей, страдающих от этого состояния, утверждают, что «так получилось». Иными словами, жизнь сложилась таким образом, что на ее определенном этапе они остались одни, без семьи, любимых, близких.

Соответственно, причина одиночества в данном случае кроется в отсутствии желания или умения принимать на себя ответственность за происходящее в жизни. Такие люди склонны винить в своем состоянии жизненные обстоятельства, судьбу, других. Как правило, они ничего не предпринимают для того, чтобы избавится от своей эмоциональной проблемы, только лишь рассуждают о том, как справиться с одиночеством. Более того, подобный тип людей зачастую всячески бравирует своим состоянием. Это выражается во фразах наподобие: «мне никто не нужен», «одному лучше», «буду я еще терпеть кого-то».

Однако отсутствие привычки самостоятельно распоряжаться собственной жизнью и принимать ответственность за нее, далеко не единственная причина одиночества. Психологи относят к причинам, по которым возникает это состояние, и другие черты человеческой личности:

высокомерие;
заниженную самооценку;
зависимость от окружающих, как эмоциональную, так и иного рода.

Разумеется, существуют и вполне объективные, мало зависящие от самого человека причины, из-за которых он погружается в одиночество. Это различные заболевания, увечья, отклонения в развитии, психические травмы.

Но наиболее часто к одиночеству приводит банальное отсутствие навыков общения. Как это ни парадоксально, но невероятное количество людей попросту не умеют общаться, поскольку в детстве не усвоили этот опыт или же столкнулись с трудностями, которые не смогли преодолеть.

Что способствует появлению данного чувства?

Борьба с одиночеством вряд ли будет успешной, если человек не заметит вовремя тенденций, способствующих появлению этого состояния, его укоренению и в психике и перерастанию в привычку.

Как правило, одиночество преследует тех людей, которые:

трудятся на не вызывающей интереса и позитива работе;
вынуждены следовать правилам, нормам и традициям, им чуждым;
живут в постоянном компромиссе, с нелюбимыми людьми;
постоянно ущемляют себя, задвигая на задний план свои желания;
не имеют возможности поделиться мыслями, идеями.

Иными словами, практически каждый среднестатистический обыватель ведет жизнь, которая обрекает его на одиночество.

Что подталкивает человека к одиночеству? Предпосылки

Как справиться с одиночеством? Если рассматривать его в качестве патологии, то нужно обратить внимание на предпосылки, указывающие на развитие данного состояния. И без промедления начинать терапию, не давая одиночеству развиться и перерасти в привычку, в обыденную реальность.

Возможно ли это? Если воспринимать одиночество в качестве патологии, то возможно. Любая болезнь имеет инкубационный период и первую череду симптомов. Например, при простуде сначала начинает болеть голова, потом появляется чувство усталости, озноб, желание спать. И лишь потом возникают основные признаки – температура, кашель, насморк. А предшествует всему этому нередко намокание ног, нахождение на сквозняке и прочие аналогичные обстоятельства.

Соответственно, нужно заметить предпосылки, первые признаки надвигающегося одиночества. Тогда и справиться с ним не составит особого труда.

На то, что человек вскорости станет страдать от одиночества, указывает следующее:

жизненные потрясения – смерть родных, развод, тяжелая болезнь, переезд и прочее;
низкая социальная активность, неумение находить темы для бесед, ограниченный круг общения;
комплексы и эмоциональные проблемы – неуверенность, страхи, подавленное состояние, переживания, мании, стрессы;
«витание в облаках», оторванность от социума, завышенные или заниженные требования к другим, неадекватная оценка себя.

Например, одинокая девушка может предъявлять завышенные требования по отношению к юношам или же переоценивать собственную личность. Либо же женщина начинает испытывать уверенность в том, что она слишком толстая, худая, старая, и из-за этих комплексов стесняется общаться с другими. После развода люди нередко испытывают целый ворох эмоциональных проблем, которые приводят их к одиночеству.

То есть при наличии предпосылок к развитию этого состояния не нужно медлить и убеждать себя в том, что все в жизни временно. Следует начинать борьбу с одиночеством до того, как оно проявит себя в полную силу. То есть если продолжить аналогию с болезнями, заниматься профилактикой, а не лечением.

Методы борьбы

К сожалению, подавляющее большинство людей не представляет себе, как выбраться из этого состояния. Они напоминают слепых котят, пытающихся что-то найти на ощупь. Далеко не всем удается хотя бы частично снизить уровень испытываемого одиночества. Большинству требуется помощь квалифицированных психологов, а их советы и рекомендации нужны всем без исключения.

Как люди справляются с одиночеством? Что обычно делают одинокие люди? Заводят домашнее животное, находят в социальных сетях единомышленников, стараются больше времени проводить на работе или же записываются в спортзал, на какие-либо курсы, посещают различные мероприятия.

Помогает ли это? В какой-то степени да. Однако эффективность подобных действий зависит от двух факторов – разновидности одиночества и кардинальности принимаемых мер.

Иными словами, если человек заводит хомячка или кошку, то свою проблему с одиночеством он не решит. А вот собака, особенно та, которая станет участвовать в чемпионатах, выставках, с которой потребуется посещать курсы ОКД и ЗКС, поможет справиться с проблемой. Просиживание вечерами за компьютером тоже не является однозначным. В социальных сетях можно встретить свою половинку, но далеко не всем это удается.

Признаки этого состояния

Чтобы помочь человеку справиться с одиночеством, нужно уметь выявлять его признаки.

Одинокие люди вовсе не изолированы от других. Окружающие вполне могут заметить их состояние и попробовать помочь. Однако перед тем, как пытаться кого-либо спасти от одиночества, нужно убедиться в том, что человек действительно нуждается в помощи. Сделать это непросто. Одинокие люди зачастую подавляют это ощущение и всячески стараются скрыть его от других.

Выдают их манера поведения и «язык тела». Об одиночестве говорит следующее:

опущенные плечи, сутулость, шаркающая походка – как правило, пожилые люди очень четко демонстрируют эти особенности;
манера постоянно скрещивать на груди руки, отгораживаясь тем самым от других;
излишнее заискивание, назойливость, стремление угодить, оказаться нужным и востребованным;
невнимание к одежде или, наоборот, яркие, кричащие и вызывающие наряды;
стремление раздавать советы, «учить» других.

Одинокие люди часто в штыки воспринимают вопросы об их личной или семейной жизни, увлечениях, манере проведения досуга. Или же наоборот, пытаются создать иллюзию того, что жизнь их необычайно увлекательна.

Как же помочь и при этом не столкнуться с яростным сопротивлением, не ощутить себя «насильником»? Единого рецепта или же шаблона, следуя которому, можно вытащить кого-либо из пропасти одиночества, не существует. Для начала следует побольше общаться с нуждающимся в помощи человеком, уделять ему внимание. Порой этого бывает достаточно для того, что одиночество начало сдавать свои позиции. Дальнейший же порядок действий станет ясен в процессе общения. Но стремясь кому-либо помочь, нельзя забывать об искренности. Нельзя притворяться чьим-то другом и заставлять себя общаться с тем, кто вызывает негативные эмоции.

Как справиться с одиночеством женщине после 30? Советы психологов

Одинокие дамы средних лет зачастую ставят на себе крест, перестают быть активными. Им стоит вспомнить о том, как они вели себя в 15, 18, 20 лет. Ведь находились варианты для проведения досуга, случались новые знакомства, жизнь была наполнена встречами, расставаниями, событиями, впечатлениями. Почему же все это ушло? Потому что сами женщины стали вести себя иначе.

Что же делать? Психологи советуют следующее:

вспомнить или заново найти собственное «Я» - интересы, увлечения, хобби и прочее;
воплотить давние желания или мечты, например, съездить в другую страну;
реанимировать старые дружеские отношения, даже если встреча ни к чему не приведет, она расширит кругозор, даст новые впечатления, знания, опыт;
посещать общественные места – кафе, концерты, праздники, выставки, спектакли;
гулять в парках, на набережной, а если это доставляет дискомфорт, то можно взять с собой фотоаппарат или собаку;
чаще бывать в торговых центрах, не нужно постоянно делать покупки, следует просто находится среди людей.

Разумеется, можно завести собаку или же зарегистрироваться на сайте знакомств. Это тоже неплохие варианты для того, чтобы изгнать одиночество из своей жизни.

Как справляться с одиночеством мужчине? Советы психологов

Мужчины гораздо тяжелее женщин переносят одиночество. При этом они его намного тщательнее скрывают, разыгрывая из себя «убежденных холостяков».

Мужчинам свойственно убегать от проблемы и совершать при этом такие ошибки:

«топить» одиночество в алкоголе;
фанатично предаваться занятиям спортом;
соглашаться хоть на какую-нибудь компанию;
проводить все свободное время в Интернете;
постоянно работать;
с энтузиазмом воспринимать внимание от любой женщины.

Психологи советуют всего этого не делать. Нужно найти себе занятие по душе, способное стать второй профессией и приносить доход, быть востребованным. Это могут быть курсы игры на гитаре или 3D-дизайна, обучение поварскому искусству, занятие фотографией. Главное – занятие должно быть противоположным текущей профессии. Это позволит найти совершенно другой круг общения. Разумеется, оно должно увлекать мужчину.

Как преодолеть одиночество после разлуки? Советы психологов

Еще столетия назад доктора полагали, что «разбитое сердце» можно излечить путешествием. Разумеется, психологами они не были, однако современные специалисты с этим «рецептом» согласны. Итак, как справиться с одиночеством после расставания?

Человеку, переживающему разрыв в отношениях, необходима смена обстановки, нужны новые и яркие эмоции. Нельзя ежедневно возвращаться туда, где каждая вещь напоминает о счастливых моментах прошлого.

Также психологи советуют взять лист бумаги и выписать на него как минусы расставания, так и его плюсы. Причем зафиксировать стоит все, каждую мелочь. Например, если женщина осталась одна, ей не нужно бежать после работы домой, заходя по пути в магазин, и вставать к плите. Она может посетить кинотеатр, забежать в пару дамских бутиков, просто прогуляться. Мужчине не нужно придумывать объяснение того, почему он пошел с друзьями в паб, а не отправился на дачу копать грядки.

Примеров преимуществ расставания не так уж мало. Более того, некоторые из них способны вызвать улыбку или смех даже у сильно расстроенного человека. Соответственно, нужно находить плюсы и, самое главное, пользоваться ими.