Причины раздражительности у женщин и мужчин, способы устранения
Раздражительность - это состояние сильной уязвимости к гневу и прочих разрушительных эмоций. Мало того, что это состояние тесно связано со стрессом и психическими расстройствами, оно может также влиять на нашу повседневную жизнь и проявляться в общении с коллегами, друзьями, семьей и другими близкими людьми. Понимание причины раздражительности имеет первостепенное значение для ее преодоления. Именно для этого и был написан данный материал.
Причины раздражительности
Если короткие периоды гнева являются нормальными и даже положительными, вспыхивая время от времени у всех без исключения людей, то патологическая гневливость, о которой идет речь в данной статье, является крайне нездоровым состоянием. Можно сразу выделить три причины раздражительности такого рода: стресс, эмоциональное расстройство и физиологические факторы. На первую из них стоит обратить особое внимание. Стресс, возможно, является наиболее распространенной причиной раздражительности и возникает тогда, когда человек сталкивается с невыполнимыми требованиями и угрозами для своих целей, своего благополучия. Стресс может также вспыхнуть тогда, когда человека мучает чувство беспомощности или потери контроля. Требования, угрозы, страх и потеря контроля могут вызывать раздражение у всех людей, особенно если их не контролировать.
Подумайте об этом. Когда вы в последний раз испытывали раздражительность/агрессию, причины которой не до конца понимали? Что ее вызвало? Вы застряли в пробке, не смогли связаться с любимым человеком или столкнулись с, казалось бы, невозможной задачей? Каждое из обстоятельств, описанных выше, является частью того, почему стресс и раздражительность так тесно связаны.
Несмотря на то, что время от времени гневливость бывает у каждого человека, она может отрицательно сказаться на наших отношениях и повседневной жизни. Постоянное нападение на друзей из-за малейшего дружеского подкола может навредить отношениям. Быть сварливым по отношению к своим сотрудникам, значит, оттолкнуть их, создавая враждебную рабочую среду. Недостаток в отношениях с членами семьи может ее разрушить. Один из лучших способов избавиться от раздражительности - сводить стресс к минимуму. И тогда вы сразу же заметите положительные перемены.
Если стресс является наиболее распространенной причиной раздражительности, эмоциональные расстройства и тревожность находятся на твердом втором месте. Очень часто люди недооценивают важность психического здоровья и его влияние на наши эмоции. Хроническая тревожность и биполярные расстройства являются наиболее хроническими психическими заболеваниями, которые вызывают раздражительность. Например, люди, страдающие биполярным расстройством, часто испытывают волнение, трудности с концентрацией внимания, бессонницу, демонстрируют саморазрушительные склонности и, конечно же, страдают от гневливости.
Более того, наравне с эмоциональными проблемами, раздражительность является основным симптомом тревожных расстройств и других проблем с психическим здоровьем. Американская психиатрическая ассоциация называет ее одной из основных причин общих тревожных расстройств. Люди, страдающие от различных эмоциональных проблем и панических атак, часто не могут одолеть их в одиночку. Тем не менее хорошо подобранные препараты и оперативное лечение могут творить чудеса.
Причины повышенной раздражительности очень тесно связаны с некоторыми не самыми приятными болезнями. В таких случаях они выступают скорее симптомом, а не самостоятельным недугом. К сожалению, люди, страдающие болезнью Альцгеймера, болезнью Грейвса, диабетом, гриппом и другими заболеваниями, изначально просто напросто страдали от чувства раздражительности. Хронические заболевания также могут вызывать этот симптом и таким образом создавать замкнутый круг.
Осведомленность о стрессе, расстройствах настроения, тревожности и своем физиологическом состоянии очень важна для борьбы с раздражительностью. Тем не менее те, кто нуждается в дополнительной помощи, должны обратиться к лицензированным и сертифицированным специалистам.
Симптомы
Причины, лежащие в основе раздражительности, - это эмоции, проблемы и симптомы, хорошо знакомые всем трудягам. Гнев, растерянность, учащенное дыхание, потоотделение и учащенное сердцебиение - не только симптомы тревожности, но и предвестники будущей хронической гневливости. Продолжительные или повторяющиеся чувства гнева могут порождать другие неблагоприятные симптомы, такие как кровотечение из носа, выпадение волос, ослабленное половое влечение, лихорадка, головные боли и даже нарушения менструального цикла у барышень. Исходя из последнего предложения нетрудно понять, что причины нервозности и раздражительности у женщин нуждаются в особенно точной диагностике, так как этот недуг может отрицательно сказаться на репродуктивной функции.
Профилактика
Однако, несмотря на вышеперечисленные нежелательные заболевания, существуют определенные меры предосторожности и меры, которые можно предпринять, чтобы предотвратить, исправить и уменьшить их. Сокращение потребления кофеина/алкоголя, предотвращение оттока нервной энергии (через постоянные стрессы) и выявление источника вашей раздражительности могут творить чудеса.
Несмотря на популярность алкоголя и кофеина, эти ингредиенты часто вызывают гневливость у многих людей. Это не означает, что нужно навсегда отказаться от алкоголя, чая и кофе, но сократить потребление этих продуктов уж точно бы не помешало.
Берегите нервы!
Аналогичный принцип применим к защите от негативной "психической" энергии. Токсичная энергия имеет тенденцию накапливаться, особенно если ее не контролировать. Иногда бег трусцой вниз, интенсивная тренировка в тренажерном зале или даже горячий душ могут покончить с ней, пока она не усилила раздражительность и не усугубила вышеупомянутые симптомы.
Задача №1 - купировать стресс
Несмотря на действенность снижения потребления алкоголя/кофеина и избавления от негативной энергии, одним из наиболее эффективных способов предотвращения симптомов раздражительности является определение корня проблемы. Если с гневливостью можно бороться до ее возникновения, стресс может быть подавлен в зародыше.
Хотя назначенные лекарства или помощь от специалистов являются очень жизнеспособными решениями проблем психического здоровья, иногда побороть раздражительность можно, лишь определив ее основную причину. Например, часто ли общение с конкретным человеком ухудшает ваше настроение? Ваша работа или текущая профессия приносят больше вреда, чем пользы? Когда вы в последний раз ездили в отпуск, на выходной или проводили время с любимым человеком? Все это важные вопросы, которые нужно задать себе. Иногда избежать раздражительности так же просто, как сделать шаг назад, чтобы перегруппироваться и оценить свое положение, прежде чем идти вперед.
Необходимо зреть в корень!
Чувства раздражительности и стресса, также сопровождаемые присущими им симптомами, обычно вспыхивают, когда жизнь становится сложной или энергозатратной. Например, частые взаимодействия с неприятными людьми могут породить раздражение. Потрясения, чувство беспомощности и вызывающие стресс изменения также являются вероятными причинами этого недуга. Часто окружение, взаимодействие с другими людьми или даже неконтролируемые обстоятельства могут вызвать повышенную гневливость.
Почему вы думаете, что испытываете такой неприятный синдром как раздражительность, снять которую вам почему-то никак не удается? Знание причин, симптомов и особенностей гневливости практически бессмысленно, если не удается заглянуть внутрь и обнаружить корень их появления. Конечно, стресс, расстройства эмоциональной сферы, чувство тревожности и физиологические факторы являются общими факторами, но каждый человек должен оценить и определить, какой из них в его случае играет ведущую роль. При таком основательном подходе причины сильной раздражительности находятся довольно быстро.
Один из эффективных способов раскрыть причину вашей раздражительности - внимательный взгляд на структуру вашей повседневной жизни. Когда вы чувствуете себя в своей тарелке? Когда именно возникают чувства стресса или раздражительности? Вы спокойны или взволнованы, когда вы один или с компанией? Существуют ли конкретные люди, ситуации, места или обстоятельства, которые вас раздражают чаще, чем другие?
Люди никогда не должны испытывать давление извне, они должны сами оценивать свою жизнь, если она кажется им дискомфортной. Иногда пребывание с близкими людьми может побороть чувство стресса, напряжения и раздражительности.
Вперед и только вперед
Иногда помощь сертифицированного и лицензированного специалиста может творить чудеса в стремлении человека найти первопричины его раздражения. Вы заслуживаете того, чтобы быть счастливым, процветающим, наслаждающимся жизнью и успешным человеком. Раздражение является признаком того, что что-то в вашей жизни не так и срочно нуждается в исправлении. Во многих случаях благополучие психического здоровья зависит от того, насколько хорошо вы справляетесь со стрессом и гневливостью.
Если вам нужна помощь или содействие, так как вы не знаете, как избавиться от нервозности и раздражительности, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к профессионалам. В дополнение к посещению квалифицированных психологов, консультантов, терапевтов и социальных работников, которые хотят помочь, вы можете также почитать бесчисленные истории успеха и свидетельства от людей, которые уже избавились от аналогичного недуга.
В конце концов, выбор за вами. Раздражительность - это эмоция, с которой люди сталкиваются ежедневно. К сожалению, как и со стрессом, тревожностью, эмоциональными и физиологическими расстройствами. Однако вы не одиноки, и в конце туннеля всегда есть свет. Осознание того, когда, где и почему вы испытываете чувство раздражительности, имеет первостепенное значение для преодоления проблемы.
В случаях расстройств настроения, тревожных расстройств и других психических недугов посещение лицензированного специалиста часто является наилучшим вариантом действий. Как правило, у людей есть сомнения по этому поводу, но абсолютно не стыдно искать внешнюю профессиональную помощь. Вы заслуживаете того, чтобы прожить свою жизнь как можно лучше, и вы сильнее, чем любое заболевание и любая тревожность.
Размышления от автора
Большинство людей с радостью щелкают пальцами в надежде избавить себя от этого ядовитого эмоционального состояния, но получается это почему-то только у единиц. Увы, щелканье пальцем не является эффективным лечением. Но есть 7 ключевых вещей, которые вы можете сделать, чтобы понять, как избавиться от раздражительности.
Лучший способ улучшить свое состояние - это выяснить, что именно вас выводит из себя, а затем решить эту проблему. Определите, когда вы впервые стали раздражительным, и подумайте, что могло вас расстроить. Важно помнить, что, хотя ваши трудности могут казаться сложными в данный момент, проблема, вызвавшая их, может быть простой. Однажды автор этих строк работала с баристой в кофейне, у которой были проблемы с раздражительностью. Оказывается, настоящая проблема заключалась в том, что она делала почасовые перерывы для того, чтобы выпить чашечку мокаччино! Слишком много кофеина в течение дня и слишком много алкоголя в ночное время являются частыми источниками раздражительности для многих людей. Так что, подумайте о сокращении потребления этих продуктов.
Мелочи есть мелочи
Мы часто не можем просто взять и проигнорировать то, что не должно вызывать у нас раздражения, даже если у гневливости нет никаких объективных оснований. Будьте честны с самим собой в том, что вас беспокоит: простого признания того, что что-то делает вас рассерженным, часто бывает достаточно, чтобы снять напряжение.
Прислушайтесь к своему состраданию
Причины раздражительности у мужчин часто коренятся в изначально плохой способности к эмпатии. Возможность быть сострадательным в первую очередь к себе помогает успокоить эмоции. Признайте (в своей голове), что вы чувствуете себя действительно раздражительным - и как это неприятно. Тогда представьте, что вы обнимаете кого-то, кто заботится о вас. Как только вы почувствуете себя немного лучше, используйте свое сострадание, чтобы подумать о том, как ваш гнев заставляет окружающих себя чувствовать, и как важно не срываться на близких людях.
Нужно видеть всю картину, не застревая на мелочах
Мы обычно раздражаемся из-за неприятностей небольшого и среднего размера, которые мы, вероятно, не вспомним через несколько дней или недель. Потратьте несколько минут, чтобы напомнить себе о более глобальной картине мира - о вещах, которые идут хорошо в вашей жизни, и вещах, за которые вы можете быть благодарны, таких как здоровье и постоянная занятость. Но если вы чувствуете себя слишком неспокойным, чтобы мыслить подобным образом, попробуйте следующий способ.
Избавьте себя от негативной нервной (психической) энергии
Поскольку раздражительность активирует наши внутренние жизненные стратегии вроде «сражайся или беги», в период всплеска гневливости можно устроить быструю прогулку или пробежку. Или, если это невозможно, сделать несколько быстрых отжиманий или подтягиваний, чтобы избавить себя от лишней энергии, которая может распалять вашу внутреннюю злость. Свежий ветерок во время неторопливой прогулки тоже может творить чудеса, снимая любые причины раздражительности у женщин. Впрочем, мужчинам прогулка тоже прекрасно помогает. Для тех, кто не любит или не может делать различные упражнения, существует совершенно противоположный подход.
Успокойтесь и побудьте наедине с собой
Если вы все еще не нашли для себя ответ на вопрос о том, как избавиться от нервозности и раздражительности, прислушайтесь к следующему совету. Найдите тихое место, чтобы все обдумать или отвлечься от суеты и активности вокруг вас. Гневливость может быть вашим способом оповещения о необходимости перерыва, поэтому сделайте это, позвольте себе на время спрятать голову в песок. Слушайте музыку, занимайтесь растяжкой или йогой, медитируйте или принимайте ванну с пеной. Когда вы закончите, сделайте глубокий вдох и подготовьтесь к повторному "включению" в реальную жизнь. Но на этот раз уже с новыми силами и без раздражительности.
Послесловие
В нашем материале были перечислены симптомы, причины, лечение раздражительности, и мы надеемся, что читателю было полезно обо всем этом узнать. Прислушайтесь к перечисленным здесь советам и берегите свое здоровье, чтобы мелкие проблемы и временные невзгоды никогда не смогли вас сломить. Ведь жизнь - это, как известно, постоянная борьба, вне зависимости от того, нравится это кому-то, или нет. И победителями в этой борьбе становятся те, кто способен к идеальному самоконтролю - люди без раздражительности, излишней сентиментальности, полным самоконтролем и дисциплиной, проникающей во все сферы жизни. И каждый из нас может стать таким человеком, если будет как следует работать над собой. Чего и остается пожелать нашим уважаемым читателям.