Как избавиться от тревоги и тревожных мыслей: причины возникновения, методы лечения, советы психологов

Ощущение тревоги, когда на то нет никаких видимых причин, приходилось испытывать практически каждому человеку в те или иные жизненные периоды. Для одних людей оно становилось мимолетным явлением, никоим образом не влияющим на качество существования. Для других это порой ощутимая проблема, серьезно отражающаяся на карьерном росте и межличностных отношениях.

Человек, попавший во вторую категорию, непременно задается вопросом: «Как избавиться от тревоги и тревожных мыслей?» Попробуем разобраться в этом.

Что представляет собой чувство тревоги?

Как можно выразить словами то ощущение, когда человеку становится неспокойно на душе? Чаще всего подобное состояние подразумевает под собой навязчивые мысли и появление страха. Человека будто кто-то запрограммировал. Он находится в постоянном ожидании чего-то плохого.

В такой ситуации люди не способны аргументировать и контролировать свои действия. При этом тревогу они испытывают постоянно и без какой-либо причины. На любой раздражающий фактор в таких случаях проявляется неадекватная реакция.

Тревога и навязчивые мысли не проходят бесследно. Они приносят с собой различные физические недомогания. Например, тошноту или головные боли, потерю аппетита или его возбуждение. Помимо этого, при возникшем беспокойстве на душе человеку достаточно трудно поддерживать коммуникативные связи с окружающими, достигать поставленных целей и заниматься делами.

Если тревожность, страх и навязчивые мысли становятся постоянными спутниками, то подобное состояние чревато развитием хронических заболеваний. В этом случае принятие любого важного решения непременно будет сопровождаться очередным приступом паники. Такое состояние требует консультации с психологом. В компетенцию этого специалиста входит постановка диагноза, а также оказание помощи на пути к выздоровлению.

Как избавиться от страха и тревоги? Для этого следует понять, что подобное душевное состояние не возникает беспричинно. Обычно оно является следствием чего-то, сидящего глубоко в подсознании, ускользающего от нашего внимания.

Мнение психотерапевтов

Как избавиться от тревоги и тревожных мыслей? Для этого, как утверждают психотерапевты, прежде всего понадобится понять, что такое чувство смятения на душе и каковы его истоки.

Специалисты не склонны классифицировать тревогу только как плохое эмоциональное состояние. Порой возникают ситуации, когда ожидание чего-то нехорошего становится поводом для мобилизации человека. Он берет себя в руки, концентрирует свои мысли и начинает проявлять смекалку. Все это позволяет ему без особого труда преодолеть возникшие на жизненном пути препятствия и трудности. Вполне нормальными являются и естественные переживания, которые имеют место перед какими-либо ответственными мероприятиями. Это может быть, например, серьезный экзамен или собеседование. Достаточно просто объясняется раздражительность и депрессия после похмелья.

Тем не менее при постоянно имеющей место тревожности и присутствии навязчивых мыслей психологи рекомендуют человеку обратить на это состояние особое внимание. Если сильная тревога наблюдается без видимых на то причин, это является опасным знаком.

При этом следует разграничивать основные понятия, касающиеся подобного состояния.

Тревога. Это состояние, являющееся реакцией на стресс, фобии, внутреннее напряжение, муки сомнений или дурные предчувствия. Причем весь этот негатив возникает без каких-либо видимых на то оснований.
Страх. Его возникновению способствуют действительные угрозы. Они могут исходить от человека, ситуации или какого-либо объекта. Тем не менее страх может быть не только реальным, но и иррациональным, то есть воображаемым и иллюзорным.
Тревожность. Это чувство является довольно сложным. Для специалиста оно служит признаком индивидуальных особенностей переживания человеком состояния тревоги. Исходя из этого также выявляется и стрессоустойчивость индивида.

В целом под тревогой в психологии понимается отрицательно окрашенная эмоция. Она представляет собой ощущение ожидания каких-либо негативных событий и неопределенности. В отличие от страха, причины тревоги человеком чаще всего не осознаются. Тем не менее это чувство способно предотвратить участие индивида в потенциально вредных событиях или побудить его к действиям, направленным на благополучный исход ситуации.

Причины душевного смятения

Как избавиться от тревоги и тревожных мыслей? Для этого прежде всего понадобится выявить причины подобного состояния.

Действенную помощь в поисках факторов, вызывающих тревогу и навязчивые мысли, может оказать специалист. Именно психотерапевт при изучении состояния человека способен отыскать истинные причины его душевного смятения. Ими могут быть:

Страхи, истоки которых имеют конкретное обоснование. Это может быть боязнь сдачи экзаменов, прохождения собеседования. Порой страхи у человека возникают перед свадьбой, после утраты близкого человека или в преддверии наказания.
Нерешенные проблемы. Нередко люди при возникновении проблем даже не пытаются исправить ситуацию. Решение вопроса они откладывают до лучших времен, пытаясь тем самым отсрочить досадные моменты. Но все это нередко затягивается настолько, что человек старается забыть о негативной ситуации. На какое-то время подобная тактика приносит облегчение. Однако спустя определенный период подсознание начинает посылать тревожные импульсы, говорящие о том, что все происходит как-то не так. На душе у человека становится неспокойно, из-за чего появляется тревога и возникают навязчивые мысли, которые порой приводят к развитию депрессии.
Проступки прошлого. Беспокойство на душе порой вызывают постыдные действия, совершенные человеком в прежние времена. Особенно часто подобное имеет место в тех случаях, когда виноватого так и не смогла настигнуть кара. Проходит какое-то время, и совесть начинает брать свое, подавая сигналы страха и тревоги.
Эмоциональный шок от пережитых несчастий. Порой у людей при возникновении негативных событий притупляются все эмоции. Человек при этом не осознают плачевность той ситуации, в которой он находится. Подобное вызывает диссонанс бессознательного и сознания. Человек начинает уверять себя в том, что все хорошо. Однако его внутренние эмоции и переживания свидетельствуют об обратном. Это и становится причиной появления смятения на душе, тревожности и навязчивых мыслей.
Вялотекущий конфликт. Что еще может послужить причиной возникновения нестабильного душевного состояния? Порой тревогу и страх способен вызвать конфликт, который так и не был доведен до своего логического завершения. Человека начнут беспокоить возможные неожиданные нападки соперника, отчего и станет беспокойно на душе. Это и выступит причиной тревоги и навязчивых мыслей.
Алкогольная зависимость. Известно, что спиртное способствует сбоям в процессе выработки эндорфинов – гормонов счастья. Даже однократное употребление алкогольных напитков становится причиной душевного смятения, которое длится на протяжении нескольких дней. Еще более усугубляется состояние людей при запоях. Они нередко впадают в депрессию, выбраться из которой достаточно тяжело.
Сбои в работе эндокринной системы. Подобные нарушения становятся причиной самых различных эмоциональных всплесков, к числу которых можно причислить и тревогу.

Негативные последствия душевного дискомфорта

Прежде чем пытаться найти ответ на вопрос о том, как избавиться от тревоги и тревожных мыслей, необходимо осознать, что подобное состояние очень вредно для человека. При этом негативному влиянию подвержено не только психологическое состояние. Страдает от тревожных мыслей и здоровье. У человека, постоянно живущего с ощущением наступления негативных событий, начинает чаще биться сердце. Ему не хватает воздуха, и значение показателя артериального давления неуклонно растет.

Слишком сильные эмоции утомляют человека. Его организм изнашивается намного быстрее. Помимо этого, от подобного состояния появляются дрожь в конечностях, боль в желудке и бессонница. И все это происходит, казалось бы, без всяких видимых причин. Если постоянная тревожность наблюдается у женщин, то у них, как правило, происходят гормональные сбои. Мужчинам же подобное состояние несет угрозу в виде дисфункции мочеполовой системы.

Основные симптомы

Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги? Для этого важно, прежде всего, выявить проблему, для которой характерно возникновение определенных симптомов, их специалисты условно разбивают на две группы – соматические, а также психические. Первые из них являются проявлением чувства тревожности на физическом уровне. Среди соматических (вегетативных) симптомов наиболее распространенными являются:

повышение частоты сердцебиений;
синдром экстренных ситуаций, вызывающий раздражение кишечника ("медвежья болезнь");
повышенная потливость;
болевые ощущения в области сердца;
тремор конечностей;
головокружения;
чувство кома в горле;
спазмы мышц;
неприятный запах из ротовой полости или сухость в ней.

Что касается второй группы симптомов, то они, в отличие от вегетативных, проявляются у человека на психологическом уровне. Такими признаками повышенной тревожности являются:

подавленность;
ипохондрия;
страх смерти;
эмоциональная напряженность.

Приведенные выше симптомы, характерные для тревожных расстройств, являются общими при подобных состояниях. Но при этом некоторые из признаков душевного смятения обладают специфическими особенностями.

Например, если у человека имеет место генерализированное тревожное расстройство, то это выражается в:

беспричинной боязни за жизнь свою и близких людей;
проблемах с концентрацией;
светобоязни;
расстройствах сна;
мышечной напряженности и т.д.

Подобные симптомы никогда не проходят бесследно. Со временем любой из них способен привести человека к психосоматическим заболеваниям.

Способы лечения

Как избавиться от страха и тревоги? Если подобные ощущения становятся постоянными и значительно ухудшают качество жизни, то следует обратиться за консультацией к психотерапевту. Исходя из состояния пациента, будет назначено соответствующее лечение.

Как избавиться от тревожных мыслей? Для этого в медицине используется два способа лечения подобных расстройств. Один из них заключается в назначении фармакологических препаратов. Второй подразумевает применение специальных психотерапевтических техник. Рассмотрим каждое из этих направлений подробнее.

Медикаментозное лечение

Для того чтобы избавиться от тревожных мыслей, врач может порекомендовать своему пациенту соответствующие препараты. Однако всегда стоит помнить о том, что прием таблеток позволит лишь снизить симптоматику проявления патологического состояния. Как избавиться от депрессии и тревоги? Для того чтобы окончательно устранить проявления социофобии, понадобится применить комплексный подход, рассматривающий одновременное использование медикаментозного и психотерапевтического лечения. Это позволит искоренить саму проблему и вернуть человека к полноценной жизни.

Как избавиться от навязчивой тревоги? На начальных этапах заболевания врачи назначают своим пациентам легкие антидепрессанты. В том случае, когда будет получен положительный эффект, назначается необходимый терапевтический курс, в который могут быть включены такие препараты:

"Ново-Пассит";
"Персен".

Не менее распространена для устранения этой проблемы валериана.

Психотерапевтические способы

При желании избавиться от чувства тревоги самым эффективным способом лечения является когнитивно-поведенческая терапия. Она позволяет человеку избавиться от тревожных состояний, вытаскивая наружу с помощью психотерапевта все ранее неосознаваемые негативные структуры мышления, вызывающие чувство тревоги. Во время прохождения такого курса лечения пациент неоднократно сталкивается со своей тревогой. Однако делает он это под контролем специалиста. Определенное количество повторений пугающих ситуаций постепенно приводит к тому, что они перестают оказывать на человека свое негативное воздействие.

А как самостоятельно избавиться от тревоги и беспокойства? Для этого каждый человек должен выработать для себя определенный план по изменению своего образа жизни, что и позволит ему исправить ситуацию. Рассмотрим основные действия, которые способны привести к успеху.

Нормализация сна

Чтобы избавиться от тревоги и беспокойства, понадобится выделять достаточное время для сна. Неполноценный отдых вредно сказывается на здоровье человека. Касается это и его психоэмоционального состояния. Порой возникает настоящий порочный круг. Дело в том, что беспокойство на душе приводит к нарушениям сна. И наоборот. Неполноценный отдых вызывает тревожность и страх. Что же делать в таком случае? Человеку, имеющему подобную проблему, стоит запланировать для себя 7-9 часов полноценного отдыха. После нескольких ночей нормального сна и можно будет делать выводы о том, как его нарушения влияют на уровень тревожности.

Больше улыбок

Как избавиться от тревоги и раздражительности? В тот период, когда работа начинает утомлять, стоит взять небольшой перерыв, во время которого рекомендуется устроить для себя смехотерапию. Исследованиями доказано, что улыбка способна значительно уменьшить симптомы тревоги и депрессии. Успокоить нервы поможет, например, просмотр забавных клипов.

Наведение порядка

Если не дают нормально жить навязчивые мысли и тревога, как избавиться от них? Психический беспорядок напрямую происходит от физического. Так, не позволяет расслабиться загроможденная рабочая зона. Она создает впечатление того, что переделать все дела не удастся никогда. Избавиться от дискомфортных ощущений можно выделив несколько минут и наведя порядок. И впоследствии психологи рекомендуют взять в привычку создавать для себя неахотичное пространство, которое и позволит не допускать тревожности.

Выражение благодарности

Как избавиться от беспокойства на душе? Исследования показали, что сделать это поможет выражение благодарности. Объясняется это получением мысленного удовлетворения. Подсознание при этом избавляется от мыслей о невыполненном долге.

Правильное питание

Состояние тревожности ослабляет организм. При этом у человека нередко меняется аппетит или появляется потребность в определенных пищевых продуктах. Для того чтобы повысить уровень своей жизни, понадобится поддержать организм.

А для этого в ежедневное меню рекомендуется включать как можно больше продуктов, которые содержат в своем составе витамины, входящие в группу В, омега-3 и сложные углеводы, находящиеся в цельных зернах.

Умение дышать

Как избавиться от беспокойного чувства? Для этого рекомендуется применять такой полезный инструмент, как дыхание. Если процесс насыщения организма кислородом будет осуществляться правильно, то это позволит предотвратить панику и тревожность. Дело в том, что при произвольном глубоком и удлиненном дыхании мозг получает сигналы о том, что все нормально, и организму не стоит напрягаться.

Медитация

Данная методика также позволяет контролировать реакцию мозга. При применении этого способа человеку удается узнать, что порождает у него беспокойство. При осознании причин негативного образа мышления становится намного проще дистанцироваться от тревожных мыслей.

Существует множество других методик, позволяющих устранить симптомы страха и навязчивых мыслей. Среди них арт-терапия, моделирование позитивных картин будущего, переключение на игру, ароматерапия и другие. Применение любой из этих методик произведет положительный эффект и явится прекрасным способом для устранения тревожности.

Специальная литература

Тому, кто желает самостоятельно разобраться в причинах своего душевного беспокойства, рекомендуется ознакомиться с книгой Андрея Курпатова «Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности». Для тех, кто решил раз и навсегда устранить беспокойство, труд этого автора станет незаменимым помощником. В этой книге практикующий врач-психотерапевт отвечает на многие вопросы, касающиеся причин возникновения раздражительности и депрессии, а также дает конкретные рекомендации по избавлению от них и улучшению качества своей жизни.