Газлайтинг - что это такое в психологии?
Газлайтинг - что это? Данное слово является относительно новым термином в психологии. Но это не значит, что никто раньше не сталкивался с подобной формой насилия. Например, вы припомнили какому-то человеку его фразу, а он говорит, что такого не было. В итоге, вы выглядите дураком, сомневаясь уже в собственной адекватности. Иными словами, газлайтинг - манипуляция другими людьми, когда "насильник" специально убеждает "жертву" в неправильном ходе событий. Разумеется, бывают случаи, когда человек действительно помнит что-то иначе. Но абьюзеры используют этот метод довольно часто, поэтому со временем вы поймете - вами пытаются манипулировать.
История образования термина
Как написано в "Википедии", "газлайтинг" - термин, возникший из-за пьесы "Газовый свет". Ее суть в том, что супруг главной героини пытается скрыть собственные ошибки. Он пытается убедить ее в потере рассудка. Постоянно включает свет на верхнем этаже, чтобы все остальные лампы выглядели тускло и совершает многие другие действия. Когда жена рассказывает ему об этом, то он отвечает: "Это неправда." В итоге, когда девушка начинает сомневаться в своей адекватности, супруг внушает ей, что она совершила какие-то поступки, о которых позабыла. В результате, героиня думает о своей безумности.
Проявления
Газлайтинг в отношениях - частое явление. Так проявляется одна из форм насилия. Абьюзеры таким образом пытаются полностью контролировать своего партнера. Если девушку (а наиболее частыми жертвами являются они) обижает что-то, то парень может говорить: "У тебя неадекватная реакция", или что-то подобное. Такие фразы вызывают ответную реакцию: чувство вины. Вам могут говорить: "Только ты так реагируешь на это!" Иногда газлайтинг проявляется при измене, когда виноватый партнер внушает, что ничего не было.
Цель
Какова же тогда цель такого насилия? Заставить человека сомневаться в своих мыслях, действиях и окружающем мире. Наиболее тяжелые последствия газлайтинга - когда у человека стирается правильное восприятие мира и реальности в целом. Абьюзер при этом может действовать всегда по-разному. Например, в одной ситуации отрицать ("Я такого не говорил" или "Ты все путаешь, было иначе"), в другой же - пытаться внушить, что эмоции партнера неправильные ("Почему ты такая?"). В некоторых случаях, человек может говорить, что ваши реакции неадекватные, никто так не поступает.
К слову, если вы чувствуете, что недостаточно хороши, постоянно извиняетесь перед кем-то, перед встречей с партнером проверяете все вещи, думая о том, что может его разозлить, постоянно оправдываетесь, значит, вам следует проанализировать все свои отношения. Вероятно, вы жертва газлайтинга. Прервите абьюзивные отношения и обратитесь к психологу за помощью.
Кто является жертвой?
Газлайтинг в психологии - это типичная ситуация насилия морального типа. Из-за того, что отношения у всех разные, говорить на 100 % о том, кто может стать жертвой нельзя. Но если проанализировать статистику, то можно сделать вывод, что в роде манипулятором чаще выступают мужчины, соответственно, девушки - жертвы. Газлайтинг может проявляться как в личной сфере жизни, так и на работе, в дружеской атмосфере или даже в семье.
Нередко страдают и дети, родители которых склонны к домашнему насилию. Часто в современных семьях встречается физическое и психологическое воздействие. Нужно понимать, что для детей психологическая травма намного сильнее, чем удар или шлепок. Также некоторые родители отрицают насилие, что тоже считается газлайтингом.
Стадии
Говоря о том, что это такое - газлайтинг, следует отметить фазы развития проблемы. Не важно, в какой сфере вашей жизни наблюдается такая манипуляция, стадии проблемы одинаковы.
Самая первая фаза манипуляции заключается в том, что жертва замечает странное поведение абьюзера. Но старается не придавать этому значение, так как думает, что это несерьезно и такой инцидент единичный.
Вторая фаза заключается в том, что человек начинает сомневаться в себе, но все же старается отстоять свою точку зрения. Однако переубедить абьюзера невозможно.
Третья фаза заключается в том, что жертва начинает все же сомневаться в происходящем. Задумывается, что с ней все-таки что-то не так, она виновата и постоянно ошибается. Ей кажется, что если она будет вести себя "правильно", то человек не будет злиться.
Говоря о газлайтинге и что это, нужно понимать все последствия от таких манипуляций. Они довольно серьезны. Жертва может стать депрессивной или начать испытывать тревожное чувство. Это последствия для любого вида насилия.
Как справиться?
Справится с любым видом домашнего насилия нелегко. И если физическое доказать будет нетрудно, то такие манипуляции как газлайтинг в принципе даже сложно определить. Часто жертва не понимает, что происходит, она искаженно воспринимает все ситуации. Постоянно старается угодить своему партнеру, подстраиваясь под него. Жертвы часто забывают о себе, поэтому и подумать о том, что ими манипулируют они не в состоянии. Но бороться все же можно. Если ваш партнер постоянно недоволен чем-то, а вы начинаете задумываться о том, что же с вами не так, то пора обратиться к психотерапевту. Также вы можете обратиться в группы по домашнему насилию. Если вам страшно или нет возможности, то расскажите близким людям, которым вы можете доверять. Они смогут посмотреть на ситуацию со стороны и точно вам скажут, имеет ли место газлайтинг в ваших отношениях.
Самая эффективная стратегия - непреклонность. И если отвечать на вопрос о том, как бороться с газлайтингом, этот совет наиболее хороший и действенный. Отстаивайте свою точку зрения и никогда не сомневайтесь в ней. Вы умный человек, который доверяет своим ушам и глазам, своим чувствам. Если вы будете постоянно стоять на своем, то абьюзеру будет тяжело с вами находиться рядом. Еще один совет: не пытайтесь спорить и переубедить. Не заводитесь зря, ведь таких людей вы переубедить не сможете. Ваша основная задача: не дать себя обмануть. Чем раньше вы поймете это, тем легче вам будет в ситуациях, когда вами манипулируют.
Разорвите отношения
Конечно, многие понимают, как же избавиться от абьюзивных отношениях, - разорвать их. Сложно принять это, многие жертвы держатся рядом с манипулятором. Кто-то понимает это, кто-то нет, но всегда есть какие-то причины. Если вы решили бороться с газлайтингом, то будьте готовы к тому, чтобы уйти от человека. Разумеется, все зависит и от сферы. Например, если вас все устраивает на работе, кроме руководителя-абьюзера, то имеет смысл потерпеть и подстроиться. Но если это межличностные отношения, то вы должны быть готовы к разрыву, если ситуация начнет выходить из-под контроля.
Труднее всего, когда абьюзером является член вашей семьи. С одной стороны, вы любите человека, но с другой - понимаете, что отношения трудные. В таких ситуациях важно пропускать мимо себя все замечания и помнить о своих чувствах, потребностях и желаниях. Вы должны помнить, что для того чтобы изменить что-то, нужно не только самому этого хотеть. Абьюзер тоже должен хотеть поменяться. Начните сначала с себя. Попробуйте выработать какую-то иную модель поведения, возможно, у вас получится найти компромисс при общении с этим членом семьи. В идеале, с ним лучше поговорить, но редко когда газлайтеры видят проблемы в себе. Поэтому ни к чему хорошему такие разговоры не приведут.
Способы защиты
Выше уже описан один из методов защиты - непреклонность. Давайте рассмотрим как противостоять газлайтингу в том случае, если разорвать отношения и решить все мирно не получается.
Вернемся к той же непреклонности. Если вы помните то, что помните, то не подвергайте это сомнению. Ваша главная защита - стойкость и непокорность. Не нужно подчиняться фразам: "Это неправда". Ваше мнение должно быть непоколебимым. Не позволяйте себя обмануть. Для абьюзера тогда вы станете тяжелым человеком.
А теперь по поводу обмана. Рассматривая то, что это - газлайтинг в психологии (определение в начале статьи), следует отметить важную черту такой манипуляции. Речь идет о том, что человек пытается воздействовать на вас. И он не заслуживает доверия. Как бы вам не хотелось, подвергайте сомнению каждое сказанное им слово. Газлайтеры будут пытаться вас убедить в том, что нужно им, даже если в ситуации неправы именно они. Никогда вы не услышите от такого человека: "Извини, я был не прав". Не тратьте время на убеждения, приводя доводы. Для таких людей не существует логики, объективности или рациональности. Ведь абьюзер хочет выставить вас дурачком. Не тратьте свои нервы на бессмысленные споры, в которых вам не победить.
Никогда не надейтесь на то, что человек изменится и будет лучше. Мы ведь, говоря о том, что это - "газлайтинг", должны понимать, что это ненормальное явление, которое сложно искоренить. Одна из причин, почему некоторые женщины терпят насилие заключается в том, что они думают, что их партнер вот точно изменится после сегодняшнего избиения или же морального давления. Но забудьте об этом! Газлайтер никогда не встанет на ваше место, не подумает о том, что же вы чувствуете. Ему было и будет все равно.
Отстранитесь от всех замечаний, которые дает вам газлайтер. Это непросто, так как во многих провокационных ситуациях хочется защитить себя. Но со временем вы адаптируетесь, вам станет проще сдерживаться. Вспоминайте каждый раз о том, что человек не способен мыслить четко и ясно. Помните, что вы рациональный человек, который доверяет в первую очередь самому себе. Важно научиться различать реальный мир и претензии газлайтера. Не всегда у нас есть шанс полностью закрыться к себе или же уйти от человека. Поэтому вам нужно найти баланс. Вы должны научиться распознавать манипуляцию и отключаться на время этого. Не поддавайтесь на уловки абьюзера.
Заключение
И помните: вы не обязаны терпеть все, что делает манипулятор. Покажите, что вам не нужны отношения с человеком, которые обесценивает ваши чувства. Даже если вы не собираетесь разрывать такие взаимоотношения, все равно выражайте свое мнение и будьте собой.
В статье мы описали газлайтинг: что это, как бороться и как распознать, поэтому теперь вы сможете защититься от такого вида насилия.