Как поднять себе самооценку: советы психологов. Диагностика самооценки

Сколько в жизни провальных собеседований, сколько неудачных свершений в карьере, мокрых соленых подушек, сломанных каблуков и самоубийств? Это большая цифра. "Нет, не мое; я не смогу; у меня не получится; я промолчу, они скажут лучше; у меня отвратительное тело; у меня отвратительная жизнь", - эти фразы - результат подавленной самооценки, унижения своего собственного тела и неуважительное отношение к своей душе.

Как от этого избавиться? Как полюбить себя и принять все свои недостатки? Как вырвать из себя и сжечь противные комплексы, а их пепел превратить в полезные навыки, которые помогут в достижении важных, но давно забытых целей?

Эта статья поможет ответить на вопросы, открыть для себя мир любви и уважения к своему Я, достать из глубины души все хорошее, что спряталось под большим черным одеялом плохой самооценки личности.

Что это такое?

Прежде чем узнать, как поднять себе самооценку, нужно сперва порыться в старых и новых учебниках психологии и узнать самый глубокий смысл этого слова.

Оно скрывает в себе абсолютно прямое значение, не так ли? Оценка себя. По каким же критериям нужно это делать?

В нашем мире есть уникальный практичный психолог Уильям Джеймс, который сумел вывести необычную формулу для определения уровня самооценки. Он представил ее в качестве дроби, в числителе которой находится успех, а в знаменателе — ожидания, внутренние требования, притязания. Соответственно, чем выше требования к себе, тем больших успехов нужно добиваться, чтобы чувствовать себя хорошо. В свою очередь, снижение уровня притязаний может снизить зависимость от успеха.

Это говорит о том, что формулой можно управлять, менять числа и равновесие, уменьшать их значение, усовершенствовав таким образом свою жизнь и душевное состояние.

Для того чтобы сделать это правильно, нужно понимать психологический процесс, знать, как можно управлять им и своим эмоциональным состоянием, научиться проявлять любовь к себе и закладывать это чувство в знаменатель сложной формулы-дроби.

На что следует обратить внимание в первую очередь?

Человеческая жизнь трудна. Это ни для кого не секрет. Она ежедневно готовит для нас встречу с множествами сложностей, которые заставляют платить по счетам, создают тупик, из которого сложно выбраться закомплексованным личностям. Тем, кто часто оказывается в таких ситуациях, следует понимать, что самооценка - очень влиятельный "бизнесмен", который готов помогать ежедневно и безотказно, если только он находится в отличном самочувствии.

Именно поэтому следует обратить внимание на состояние собственной самооценки, особенности внутренних переживаний и способы поднятия настроения. Когда будет уделено достаточно внимания ее развитию, она щедро отблагодарит и подарит лучшие годы жизни, процветание, неограниченную любовь к себе и глубокий разум.

Самооценка не является постоянной, она изменяется в зависимости от обстоятельств, этот момент является не менее важным в осознании функционала подсознательного процесса. Получение новых оценок может изменять значение усвоенных прежде и, соответственно, подниматься на новый уровень.

Котенок напротив зеркала, лев в отражении

Причины плохой самооценки

Анализ самооценки - сложное испытание, которое должен пройти каждый. Множество успешных психологов несколько десятков лет изучают подсознательный и сознательный мир человечества. Некоторые из них подробно познали "червивую почву", на которой построен жизненный негатив. Они и определили то, что держит людей на месте или тянет на дно, не давая ни малейшего шанса на развитие.

Как повысить собственную самооценку? Рассмотрим, какие же могут быть причины ее низкого уровня:

Плохое детство.
Перфекционизм.
Повышенная потребность во внимании.
Развод и одиночество.
Плохая жизненная успешность.
Неудовлетворенность внешностью и так далее.

Этот список может состоять из множества факторов, но основные из них в большинстве случаев стоят на повторе. А старые пластинки уже давным-давно вышли из моды.

Хотя бы одна из этих причин зачастую присутствует в жизни практически любого человека. Многие люди становятся заложниками целого ряда факторов, приводящих к низкой самооценке. Это значит, что в той или иной мере практически все мы страдаем от этого.

Нужно научиться избавляться от таких вещей, которые мешают развитию, ведь результаты самооценки, которая "находится" на холодной глубине Тихого океана (это в лучшем случае), могут привести к пагубным последствиям. Это может быть, например, увольнение с работы, насилие в семье или продолжительная депрессия.

Самооценка подростка

Это самый ранимый возраст. Для того чтобы взрослому понять, как поднять себе самооценку, нужно открыть свой старый детский альбом, посмотреть на выгоревшие от солнца фото, проанализировать свое эмоциональное состояние на Новый год, в день, когда купили собаку или подарили братика. Необходимо восстановить в памяти весь период детства, который только можно вспомнить, и понять, было ли там счастье?

Быть подростком - самое трудное и важное время для каждого ребенка. На этом этапе приходит так называемый юношеский максимализм, который означает полную отдачу себя жизни, друзьям, знакомым, моде, обществу. В это время очень важно, что о тебе думают окружающие, поэтому именно сейчас стоит направить все внимание на ребенка, помочь ему теплым советом, поддержкой и улыбкой, дать правильный совет и понять все его вспыльчивые хлопки дверью. Это так необходимо.

В этот период возникает формирование своего "Я" и, пока не совсем четкое, понимание себя как личности. Грустно то, что создание происходит именно под влиянием окружающей среды, тесного и не очень человеческого общения, чужих мнений, в особенности авторитетных. В такой атмосфере создается самооценка подростка.

Для того чтобы повзрослевший ребенок не узнал, что такое депрессия, и резкое понижение самооценки не повлияло на его далекое будущее, нужно уделять достаточно внимания его внутреннему развитию. Следует понять, в чем он хорош, и всяческими способами дарить ему ощущение того, что он - лучший, подыскивать способы самореализации и личного возвышения, тогда ребенок будет счастлив.

Самоанализ. Основные правила

Как поднять самооценку и уверенность в себе с помощью самоанализа? Современная наука и литература предоставляет человечеству множество способов для копания в своих мыслях и рассуждениях. Но нужно ли это на самом деле?

Определенно, да. Для того чтобы добиться необходимых целей, которые наклеены на доске визуализаций, познать хорошую сторону мира, необходимо время от времени "зарываться" в изучение сделанных ошибок. Ведь очень часто сила непроанализированного прошлого не дает двигаться вперед к новым свершениям.

Отличным способом анализа станет шкала самооценки. Именно она даст четкую визуализацию внутреннего состояния. Попробуйте охарактеризовать его методом диагностики самооценки Дембо - Рубинштейн. Методика создана на основе непосредственного шкалирования вещей, которые несут позитивное или негативное влияние на внутреннее состояние: характер, здоровье, умственные способности, внешность, авторитет, умение творить своими руками, уверенность в себе. Крестиком нужно отметить уровень удовлетворенности качеством, а черточкой - состояние на данный момент. Расчет средней величины в каждой шкале и даст цифровой показатель уровня самооценки.

Диагностика внутреннего состояния - это отличный старт в работе над собой. Если показатели невысокие, ближайшее время нужно будет посвятить саморазвитию и любви к своему отражению в зеркале, знакомству с работами многих психологов. Это поможет ответить на главный вопрос: "Как поднять себе самооценку?"

Полюби себя, женщина

Весна, у мужчин зажигаются искры в глазах и сердце, в воздухе ощутим запах свежих духов и шампуня, в городе мелькают короткие юбчонки, длинные распущенные волосы и яркий макияж. Слышен отчетливый звон каблуков - так идет настоящая, уверенная в себе, прекрасная женщина. Она счастлива, ведь не похожа на тех унылых девиц на лавочке в грязных кроссовках, которые смотрят на нее озлобленным взглядом, а потом дома плачут в подушку, потому что их ноги не такие стройные, а талия не такая изящная.

А разве дело в этом? Как повысить самооценку женщине?

В мире, где в социальных сетях полно стандартов красоты, идеальных фигур и губ, каждая вторая девушка страдает от накрученных комплексов, которые отравляют ее жизнь. "Мы поднимаем вашу самооценку, но почему вы все портите?" - кричат психологи и профессора. А ведь действительно, решение проблемы лежит сверху огромной "кучи" недостатков. Полюбить себя - вот что нужно.

Есть несколько советов, которых нужно придерживаться, чтобы узнать, как повысить самооценку женщине:

Перестать сравнивать себя с другими, а делать это только с собой прошлой.
Написать список того, что вам нравится, и дарить себе это как можно чаще.
Посмотреть на себя в зеркало и принять все свои недостатки. Ты - красивая.
Смотреть мотивационные фильмы и читать такие же книги.
Пользоваться дорогими вещами и понять, что достойна этого. Почему самые красивые бокалы достаются только гостям?

Если ежедневно уделять внимание себе и своему развитию, придет любовь: ваша к себе и окружающих к вам. А что может стать приятнее для женщины?

10 советов по развитию самооценки

Реализовать в себе личность - задача не из легких, но трудностей боятся только неудачники. Для того чтобы поднять шкалу уверенности в себе, чувства собственного достоинства, нужно придерживаться нескольких легких правил, которые требуют только сильного желания и целеустремления.

Вот несколько практичных советов, как поднять себе самооценку:

Возьмите листик и напишите в две колонки свои положительные и отрицательные качества. Каких больше? Если положительных, все отлично. А если отрицательных, то сделайте следующее. Подумайте, можно ли изменить это? Пластическая хирургия, косметика, физические упражнения. Вы можете усовершенствовать себя и список значительно сократится.
Заведите красивую тетрадь или блокнот и записывайте туда все свои приобретенные навыки и успехи. Ощущение того, что вы двигаетесь вперед, будет мотивировать вас на новые подвиги, ведь даже самые маленькие достижения имеют значение.
Ежедневно занимайтесь любимым делом. Не важно, что это, главное, что оно дарит положительные эмоции, которые никогда не принесут вам ненужной депрессии.
Помните про быстротечность жизни и радуйтесь каждому моменту.
Освойте самопсихотерапию. Каждый раз, когда возникает дикое желание поругать себя, подумать о своих недостатках, переключитесь на положительные эмоции, потанцуйте, займитесь спортом, помедитируйте.
Чаще хвалите себя. Придумывайте вознаграждение за достижение каждой цели: поход в кино, любимый тортик, машина, путешествие - не важно, главное, чтобы это принесло невероятное удовольствие.
Поменяйте свое окружение. Проанализируйте вклад в вашу жизнь каждого, с кем вы общаетесь. Возможно, с кем-то вы деградируете?
Осознание своих неудач совсем не повод объяснять окружающим, почему вы так поступили. Это ваша жизнь, зачем оправдываться?
Позволяйте себе расслабляться. Вы никому не обязаны быть идеальной личностью. Отдыхайте от всего и всех, когда это необходимо.
Говорите со своим телом и душой, полюбите их, полюбите себя!

Зеркальный кодекс общения

Поднять самооценку и уверенность в себе поможет замечательный метод зеркального общения наедине со своим "Я" и с другими личностями. Для того чтобы его осуществить, нужно написать на листике самой красивой бумаги все запретные вещи при общении с вами.

Это может быть все что угодно, главное, чтобы имело важность для вас. Почему часто люди терпят в свой адрес оскорбительные слова, неприятные для разговора темы, матерную лексику? Если это неприемлемо, так и скажите. Тогда люди будут понимать, что имеют дело с личностью, с человеком, который имеет четкие жизненные позиции. Или молчите и принимайте рядом персону, которой плевать хотел на ваш внутренний мир. Решать только вам.

"Запрещено мне грубить; запрещено обвинять меня; запрещено оскорблять мою семью; запрещено повышать на меня голос", - говорите эти фразы, и они уберегут вас от ненужной энергетики и дадут еще один толчок на пути к любви и высокой самооценке.

Почему зеркальный? Потому, что окружающие нас люди - собственное отражение, и так важно соблюдать кодекс по отношению к ним. Это поможет понять сложность общения с вами и притянуть подобные хорошие качества в свою жизнь.

Либо меняю, либо принимаю

Мы то, что мы едим, что слушаем, с кем общаемся, по каким принципах живем и чего хотим достичь. Мы то, кем мы родились, со своими веснушками, пушком на животике, кривыми пальцами и непропорциональным телом. Мы - личности.

При работе над развитием самооценки очень важно помнить о своей уникальности и неповторимости. Это один из ключевых элементов общей цепочки под названием "любовь к себе".

Для усовершенствования этого чувства существует практика, смысл которой - принять или изменять свои недостатки и избавляться от старых и надоедливых комплексов.

На том же красивом листике следует написать все свои недостатки. Идеальных людей не бывает. После этого стоит разделить лист на две части и выписать в один столбик те, которые нельзя изменить, а в другой - которые можно. Над вторым столбиком нужно попотеть, это факт, а что же делать с первым?

Посмотрите на себя. Акцентируйте внимание на достоинствах. Правда, не все так плохо? То, что нельзя изменить, следует принять и полюбить. Это очень сложно, но сделав это, вы станете самым счастливым человеком. Самооценка личности в этом случае станет отличным помощником.

Трансформация личных качеств

Внешность - это далеко не все, что может опустить уровень самолюбия ниже всеми любимого плинтуса. Гораздо важнее то, что заложено внутри, воспитано родителями или подарено жизненным опытом - личные качества.

Они тоже бывают плохими и хорошими. Если верить преданиям, одними управляет Ангел, другими - Демон, которого нужно напоить зельем доброты под названием "трансформация". Это поможет не только сделать окружающих и себя лучше, но и позволит прочувствовать свой внутренний мир и сделать его более прекрасным.

Как это сделать? Рассмотрим на примере.

У многих людей есть это злобное и коварное качество - зависть. Оно поглощает и не дает жить собственной жизнью, отравляет сознание и накручивает в голове одну и ту же песню: "А чем я хуже?" Как с ней справиться? Трансформируем в вдохновение.

Нужно признаться самому себе, что это токсичное чувство присутствует в жизни, поймать себя "на горячем". После необходимо подумать, принесет ли то, чему завидуете, счастье в жизнь? Если нет, не стоит тратить энергию, если да - используйте это как мотивацию для достижения цели. Пройдите такой же путь, получите желаемое и станьте счастливым человеком. Способом самоанализа и постановки цели поднимаем самооценку, это очень помогает в жизни.

Главные советы психологов

"Как поднять себе самооценку?" - вопрос, который ежедневно слышат в своих уютных и теплых кабинетах психологи-практики. И для них этот вопрос уже не имеет такого сложного контекста и безвыходности ситуации.

Самая трудная вера - это вера в себя. Психолог Оксана Ветохина, например, говорит о том, что некоторые считают самокритичность и самопожертвование признаками воспитанного и скромного человека. Но это неправда.

Рассматривается такой вопрос, как повысить самооценку, психологией, как наукой. Психологи рекомендуют читать много полезной литературы, общаться с открытыми и добрыми людьми, насыщать свою жизнь теплыми и яркими эмоциями, пробовать себя в роли педагога, учить других тому, что умеешь делать очень хорошо. Никогда не принижайте свои достоинства на людях, научитесь искренне благодарить за комплименты, держитесь своих принципов, не бойтесь брать на себя ответственность и выходить из зоны комфорта.

Эти советы обязательно помогут в достижении цели, но самое главное, помнить о том, что вы - такая же личность, как и все, возможно, даже лучше. Не стоит загонять себя в рамки общества и вести так, как требует именно оно. Вы сами хозяева своей прекрасной жизни, поднимаем самооценку!