Что делать, если упала самооценка? Причины, симптомы, способы поднять самооценку и советы психологов

Упала самооценка? Нужно разобраться в причинах. Это не безобидная проблема, а довольно серьезная психологическая травма. И с ней надо бороться, иначе вы не добьетесь успеха и не обретете друзей, ведь люди чувствуют такие вещи и относятся к нам так, как мы относимся к себе.

Причины

Упала самооценка? Вместо того чтобы переходить к борьбе с симптомами, ищем причину. Только после того, как вы нашли причину, можно говорить о способах борьбы. Рассмотрим несколько причин, которые оказывают сильное влияние на то, как человек сам себя воспринимает.

Неудача

Упала самооценка? Вспомните, не приходилось ли вам в последнее время испытывать поражения. С одной стороны, в жизни у каждого случаются как триумфы, так и неудачи. Но с другой, самооценка очень сильно зависит от отношения к этим вещам. Один человек воспримет неудачу как еще один шанс попробовать, а другой — как лишнее подтверждение тому, что он ни на что не способен. Вот эта мысль о неспособности и живет внутри человека и постепенно становится все навязчивее. То есть если упала самооценка, то в этом виновато наше восприятие мира и ситуаций.

Сомнение

Вечные сомнения - это не только следствие низкой самооценки, но и ее причина. Дело в том, что человек, который не может принять решение, полагается на судьбу. И часто оказывается в вынужденных ситуациях, на которые уже не может повлиять. Именно такие моменты влияют на самооценку, и в итоге человек попросту перестает контролировать свою жизнь. Появляется ощущение собственной беспомощности и ничтожности, что, естественно, не добавляет в собственных глазах достоинства.

Чувство вины

Низкая самооценка у женщин и мужчин может быть из-за постоянного чувства вины. Эта мысль откладывается в голове, и вот человек уже винит себя во всем от первородного греха до холокоста. Естественно, что уверенность в себе исчезает пропорционально этому чувству. Если так всю жизнь винить себя, то от самооценки не останется и следа. А ведь стоит просто сесть, подумать и простить себе все свои "грехи".

Прокрастинация

Такое красивое слово и не самое лучшее значение. Это привычка откладывать все на потом. Как же она связана с низкой самооценкой? Напрямую. Когда человек откладывает дела, он растрачивает свое время впустую. Из-за этого теряется возможность. Ну а потеря возможностей всегда усугубляет низкую самооценку у женщин и мужчин. Ведь, по закону жизни, тот, кто не движется вперед, откатывается назад.

Проблемы из детства

Каждому ребенку очень важно осознавать, что он любим и ценен для своих родителей. И не за что-то, а просто потому, что он есть. Потребности взрослого человека в этом смысле такие же. Низкая самооценка у мужчин и женщин обусловлена тем, что их недолюбили в детстве, хотя они в этом очень нуждались. Это наиболее популярная причина низкой самооценки, и зачастую человек сам не способен ее найти.

В обществе манипуляторов

Низкая самооценка у мужчин и женщин может быть еще и потому, что они часто общаются с манипуляторами. Не всегда этот человек сознательно управляет людьми, и необязательно им будет кто-то посторонний. Манипулятором может оказаться жена, друг, муж, сосед, кто-то из родителей. Если долго общаться с таким человеком, появится внутреннее неудобство и чувство собственной ущербности. Люди-манипуляторы, чтобы заставить человека сделать то, что им надо, начинают навязывать чувство неполноценности, страх или чувство вины. Противостоять такому очень трудно, поэтому лучшее, что вы можете сделать, — это прекратить общение, если не навсегда, то хотя бы на какой-то период.

Перфекционизм

Как связана низкая самооценка и перфекционизм? Напрямую, так как перфекционизмом называется неадекватное стремление к идеалу. Если что-то сделано не так, то человек страдает и чувствует себя некомфортно. Не нужно стараться быть похожим на идеалы, которые нам навязывает СМИ. А люди с низкой самооценкой так и делают. Они верят всему, что слышат, и пытаются соответствовать. Именно из-за такого поведения меняется отношение к себе. Ярким примером может послужить поведение подростков, которые, насмотревшись журналов, начинают подгонять себя под навязанные стандарты красоты. Поэтому перед тем как бороться с низкой самооценкой, подумайте, а не относитесь ли вы ко всему слишком серьезно.

Одиночество

Не имеется в виду, что человек один. У человека может быть много друзей, близких, коллег или просто знакомых, но в глубине души он будет оставаться одиноким. Конечно, не от каждого вида одиночества падает самооценка, но когда человек не может общаться с единомышленниками, его вера в собственные принципы и себя как личность снижается.

Чрезмерная требовательность

Популярной причиной падения самооценки является жизнь с задранной высоко вверх планкой. Человек от себя все требует и требует, а в итоге его ресурсы истощаются. Результатом такой гонки в никуда будет отвращение к себе и низкая самооценка.

А что скажут люди?

Падает самооценка? Так, может быть, вы живете с оглядкой на окружающих? Если так пойдет и дальше, то от самооценки вообще не останется и следа. Ведь все люди разные, и нравиться всем просто физически невозможно. Именно потому, что вы ищете одобрение своим поступкам со стороны, а не внутри себя, и падает ваша самооценка.

Признаки

Безусловно, каждый человек имеет свой взгляд на вещи и реакцию, но у людей с низкой самооценкой они очень похожи, что и дает право говорить о признаках или симптомах проблемы.

Признаками низкой самооценки являются:

Нерешительность.
Неприятие похвалы.
Притворство.
Чрезмерная бдительность.
Уступчивость и невозможность бороться.
Сложность восприятия окружающего мира.
Сравнение себя с окружающими.
Запрет на радости.

Нерешительность является первым признаком низкой самооценки, ведь человек неспособен контролировать свою жизнь. Он боится сделать неверный шаг, ведь потом придется исправлять его последствия.

Притворяется он для того, чтобы не показывать миру себя настоящего. Ведь его могут осудить, а для человека с низкой самооценкой это страшно.

Когда человек себя не уважает, он вместо того, чтобы получать похвалу, пытается объяснить, почему он ее недостоин. Он постоянно подозревает окружающих во вранье, ведь он-то уж точно недостоин того, чтобы его хвалили.

Низкая самооценка у девушки или парня может проявляться чрезвычайной мнительностью. Каждое движение и слово окружающих вызывают подозрение и страхи на свой счет. Они пытаются по жестам и действиям подтвердить свою уверенность в том, что их не любят.

Сложность восприятия окружающего мира заключается как раз в том, что человек боится за свое будущее, боится ошибиться и постоянно вспоминает прошлые ошибки.

Уступчивость и уверенность в проигрыше также являются признаками заниженной самооценки. А происходит это по причине неуверенности в себе и своих поступках. Человек заранее готов проиграть, поэтому часто даже не начинает что-то делать.

Еще одним характерным признаком являются мольбы о помощи. Личность понимает, что вся жизнь зависит от окружающих, поэтому пытается вымолить чью-то помощь.

Сравнения сопровождают очень низкую самооценку. Индивид постоянно проводит параллели, и всегда они оказываются не в его пользу.

То же самое касается и запрета на положительные эмоции. Личность не уважает себя, а значит, считает, что повода для положительных эмоций у него просто нет.

Со всеми этими признаками можно и нужно бороться, поэтому дальше будем искать пути решения проблемы.

Влияние самооценки

Если самооценка ниже плинтуса, то и жизнь не будет счастливой. Что отличает уверенного человека от неуверенного? Возможность найти в себе положительные стороны. Именно за это окружающие и любят самодостаточных людей. Естественно, у каждого свои проблемы, но человека тянет подсознательно к уверенной личности, а не к тем, кто может только добавить проблем.

Никто не полюбит человека, который не любит сам себя.

Как бороться с низкой самооценкой

Личность с низкой самооценкой неспособна добиться чего-то в жизни. И это одна из главных причин, почему с проблемой нужно бороться. Все зависит от того, по какой причине самооценка упала.

Если человек стал ощущать себя хуже после какой-то неудачи, то шансов повысить самооценку будет гораздо больше. Порой достаточно поддержки близких людей, какой-то новой ситуации или задачи, посещения тренингов.

Прежде чем начинать что-то менять в жизни, человек с низкой самооценкой должен этого захотеть. Нельзя насильно заставлять что-то делать. Именно собственное желание поможет изменить отношение к себе. Первым шагом будет осуществление мечты. Неважно что это — покупка нового платья, путешествие или просто какое-то новое блюдо. Но вы должны сделать это, чтобы понять, как важно любить и баловать себя.

Прежде чем предпринимать серьезные меры, попробуйте проще относиться к вещам. Например, если вас постигла неудача в чем-то, не воспринимайте ее как трагедию вселенского масштаба. Посчитайте ее за вторую попытку, которая, безусловно, закончится успехом. Ведь вы теперь знаете, как сделать все идеально.

Низкая самооценка и неуверенность в себе чреваты еще и тем, что качество жизни заметно ухудшится. Близкие люди, коллеги и друзья тоже страдают от вашей низкой самооценки. По этой причине проблему надо решать обязательно, но не войной с самим собой. Чтобы самооценка повысилась, нужно научиться любить себя и принимать таким, какой ты есть.

Так как исправить низкую самооценку? Начните с малого.

Доброе утро

После пробуждения скажите себе, что вы хороший человек, который заслуживает самой лучшей жизни и событий в ней. Достаточно будет улыбки в зеркале, и вот, вы воспринимаете жизнь уже по-другому, а самобичевание отпустило. Настройте себя на то, что удача будет сопутствовать вам везде и вы ничего не боитесь.

Реализация

У каждого человека есть предназначение. Так стремитесь к тому, чтобы его реализовать. Если вы чего-то хотите, то добивайтесь этого. И не стоит бояться и заранее думать о неудачах. Вы не узнаете, каково это, если не попробуете. Любимое дело, которое еще и приносит хороший доход, чем не повод гордиться собой и поднимать свою значимость в первую очередь в собственных глазах?

Позитивное мышление

Старайтесь не обращать внимания на мнение окружающих. Только вы знаете, на что вы способны и как для достижения своих целей себя вести. Окружайте себя людьми, которые вселяют в вас уверенность, готовы поддержать и вдохновить. А вот общение с теми, кто постоянно чем-то недоволен, завидует и раздает непрошеные советы, лучше прекратить. Они будут тянуть вас назад, а вам нужно избавляться от комплексов и двигаться вперед.

Постановка целей

Не витайте в облаках, живите настоящим, а значит и цели должны быть реальные. Если вы себе что-то придумаете, а потом не сможете этого достичь, то и уважать себя повода не будет. А вот если планомерно покорять вершину за вершиной, то и самооценку можно будет повысить. Кстати, окружающие такую целеустремленность тоже заметят.

Похвала лишней не бывает

Знаете поговорку "Пока сам себя не похвалишь, никто не похвалит"? И это правильно, ведь самое важное - как человек относится к себе, и только потом отношение окружающих к нему. Почаще вспоминайте о своих достоинствах и достижениях.

Всегда вперед

Самооценка упала ниже плинтуса? Доведите хотя бы одно дело до конца, и вы сможете констатировать, что она начала подниматься. Дело в том, что бросив что-то на полпути, вы убиваете уверенность в себе. Постарайтесь преодолеть страх неудачи и упорно двигайте к своей цели. Поначалу, конечно, будет сложно, но со временем вы поймете, что страхи отступили и на их место пришла мысль "Я все могу".

Перед тем как начать что-то делать, сфокусируйтесь на положительных последствиях, а не на провале.

Полюбите себя

Если вы ждете любви и уважения от окружающих, то начните любить себя сами. Идеальных людей не существует, но у каждого человека есть достоинства. Начните говорить о себе хорошие вещи и думать так же. Перестаньте себя корить за все и винить. Как только человек начинает любить себя, он автоматически меняет свое отношение к миру и людям. Когда появляется понимание, что нужно принимать себя, то и окружающих вы тоже начинаете принимать и перестаете воспитывать. Ни один человек не заслуживает осуждения и порицания, но, безусловно, каждый заслуживает понимания и любви.

Честность

Не так легко в современном мире оставаться честным, но вы попробуйте. Жизнь станет намного проще и радостней. Бросил парень? Упала самооценка? Не гнобите и не обвиняйте себя, а сядьте и честно подумайте, почему так случилось. Вряд ли во всем окажетесь виноваты только вы.

Жизнь упрощается и в том плане, что не нужно что-то выдумывать или ждать, когда ложь откроется. Честный человек всегда поступает так, как думает, и в этом его сила. Да, прямолинейных людей не все любят, но большинство все-таки ими восхищается. И даже неважно, как к этому отнесутся окружающие, главное, что вы стали свободны и независимы от вранья.

Самосовершенствование

Ничто так не поднимает самооценку, как осознание того, что вы все можете. Для этого нужно постоянно работать над собой. Не чураться знакомств, новых знаний и умений и смены привычек. Ведь именно многогранность личности делает ее интересной для окружающих. Да и вы сами будете себя уважать больше, если поймете, что умеете многое, а знаете еще больше.

К вам придет понимание, что вы сможете заработать себе на жизнь в любой ситуации, а также заводить знакомства больше не будет проблемой. А ведь это и нужно для поднятия самооценки.

Чувство юмора

Смех продлевает жизнь, слышали? Поэтому нужно чаще улыбаться и смотреть на мир с улыбкой. Если вы сможете нести людям хорошее настроение, то не будете страдать от одиночества и собственной неполноценности. Люди тянутся к тем, кто идет по жизни, смеясь, потому что трудностей у каждого хватает своих.

Самооценка в норме

Когда самооценка низкая, мы поняли, но какие признаки у адекватной оценки себя?

Человек признает свое право быть счастливым.
У него не возникает мысли, что недостатки есть только у него. Индивид понимает, что у каждого свой лимит возможностей, но это не делает одну личность хуже другой.
Не занимается сравнением, потому что понимает свою ценность.
Не ждет одобрения окружающих и их похвалы. Человек с нормальной самооценкой понимает, что нужно жить в ладу с собой, а не окружающими.
Самостоятельность. Если человек готов брать ответственность за свои поступки, то проблем с оценкой себя у него нет.
Личность может правильно воспринимать поражения и неудачи. Это приводит к развитию и улучшению навыков.
Человек воспринимает проблемы как временные, которые не зависят от черт характера.
Не осуждает посторонних людей и не пытается учить их жизни. При этом сам не нуждается в понимании и жалости.
Человек не пытается конкурировать с себе подобными и доказывать свое превосходство. Он дружелюбно относится к людям, и они платят ему тем же.
Не витает в облаках, а концентрируется на повседневных делах, которые приносят удовольствие.
Не только ставит цели, но и достигает их своим трудом и способностями.

Эффективные упражнения

Упала самооценка, что делать? Выполнять упражнения, которые помогут ее поднять.

Презентация самого себя. Нужно взять бумажный лист и написать на нем все свои достоинства и успехи в прошлом. Прочтите то, что вы написали, и подумайте над этим. Прикрепите листок на видное место и читайте каждый день. Это поможет вам помнить о том хорошем, что в вас есть, и не думать о плохом.

Взгляд со стороны. На бумажном листе нужно начертить две колонки. В одном столбце нужно записать свои желания и то, что вам нравится. Другой столбец нужно оставить под противоположные мысли. Оба списка нужно прочитать очень внимательно. Обратите внимание, о данных какого столбца вы больше думаете. Дайте себе установку вспоминать только хорошее и не обращать внимания на плохое.

Как называется низкая самооценка? У нее нет конкретного названия, но есть черты, которые ее характеризуют - неуверенность, боязнь начинать что-то и прочее. Чтобы избавиться от этих черт, мы рекомендуем делать следующее:

Часто читайте о признаках адекватной самооценки. Если вы поступили не так, как обычно, то похвалите себя.
Смотрите на себя со стороны. Как только вы понимаете, что начинаете обижаться, оправдываться перед кем-то или увлеченно спорить, тормозите. Лучше подумайте, как в этой ситуации бы себя повел человек с нормальной самооценкой.
Чаще высказывайте свое мнение. И важно, чтобы оно было именно ваше. Да, не всем оно понравится и не все с ним согласятся, но зато вы будете услышаны. При этом делать это нужно доброжелательно, чтобы подобное поведение не было воспринято как агрессия.
Находите время на те дела, что получаются у вас хорошо. Если есть какой-то талант — развивайте его. Сначала это будет хобби, но со временем оно может перерасти в нечто большее. Кто знает, может именно вышивание крестиком или кулинария — ваше призвание?
Проводите больше времени с друзьями. Но лучше будет, если ваше общение будет максимально легким без жалоб и нытья. Как бы вы хорошо к друзьям ни относились, но помните, что вы сейчас сами нуждаетесь в поддержке и не готовы ее оказывать.

Синдром восточной женщины

Кто-то, может быть, слышал такую фразу: "Упала самооценка — притворитесь восточной женщиной", но не каждый понимает ее смысл. Это фраза про то, что женщины пытаются скрыть свою заниженную самооценку видимостью восточных отношений.

Например, приходите вы к подруге и садитесь ужинать. Вы не вдвоем, с вами ее муж. И вы видите, что он начинает отдавать приказы вашей подруге. Нужно принести сначала одно, а потом другое, посуда нужна другая, и все в таком духе. И подругу это вроде бы устраивает. Или, приходя к вам в гости, она собирается домой после первого же звонка. Вроде бы ничего странного, много семей, где за мужчиной остается последнее слово даже в мелочах. Но это не тот случай. Вы-то знаете, что ее муж - хронический алкоголик, а подруга тянет на себе всю семью, работая за двоих и дома, и вне дома. Почему же так происходит? Женщина прячется за маску восточной семьи, так как ей не нравится правда жизни. Не нравится, что она все делает сама, не нравится то, что ее партнер ни на что не годен. И тогда появляются мысли создать картинку для окружающих, чтобы хоть со стороны выглядеть удачливой и успешной женщиной. И цели, надо сказать, она добивается. Окружающие думают, что ее муж — настоящий мужик, защита и опора, и она за ним, как за каменной стеной. Никто ведь не знает, сколько раз она таскала его по больницам и сколько часов в день она работает.

Есть еще второй сценарий. Люди в браке довольно давно, детей нет. Семья дружная, все и всегда делается рука об руку. Они много путешествуют, оба работают, соответственно, бюджет общий. Но вот они берут ипотеку и у них рождается ребенок. К своим годам женщина не достигла тех высот в карьере, что она хотела. И чтобы не чувствовать себя ущербно, она решает сменить свою посредственную работу на работу по дому, попросту домохозяйкой стать. То есть вместо партнерских отношений нужно срочно создавать модель семьи с мужчиной-"ясказал".

Но муж-то к этому не готов. Жена перестает интересоваться доходами, тратами и прочими нюансами семейной жизни. Она все передоверила мужчине, но он этого еще не понимает. Между тем у мужа работа с нестабильным заработком, ипотека и прочие материальные проблемы. Он планирует, что после декрета жена выйдет на работу, не подозревая о ее планах. А она хочет состояться как жена и мать.

Конечно, обе эти истории довольно печальны. Но вместе с тем они хорошо показывают, на что готов пойти человек, чтобы создать иллюзию благополучной жизни. И ведь происходит это не оттого, что эти женщины себя любят, скорее, наоборот, от большой нелюбви к себе они предпочитают прятаться за внешним благополучием.

Полезные советы

Что же еще сделать для повышения самооценки? Соблюдать несколько правил, которые не так уж сложны, но они принесут нужный результат.

Разговаривайте с собой. Только так можно разобраться в себе. Как только вы поймете, что ни вам, ни вы никому и ничего не должны, все сразу станет проще.
Не ставьте свои желания на второй план. Если вы будете соблюдать баланс, то, наконец-то, появится чувство значимости. А это прямой путь к повышению самооценки.
Не убеждайте окружающих в собственной ценности, просто знайте ее. Ведь в первую очередь именно то, как вы себя воспринимаете, и дает право окружающим так относиться к вам.
Делайте то, что позволит гордиться собой. Поменяйте гардероб, выучите языки, совершите какую-то крупную покупку.
Занимайтесь спортом. Во-первых, это хороший антидепрессант, а, во-вторых, после тренировки повышается настроение. Но главное — у вас появится еще один повод гордиться собой, если вы доведете свою фигуру до идеала.
Даже если у вас есть талант, его нужно развивать. Нельзя просто сидеть и ждать, когда ваш небесный дар подействует.
Выбирайте полезную и здоровую еду. Вы же не будете кормить человека, которого любите, вредными продуктами? Так почему кормите себя?
Не держитесь за людей, которые приносят вам сомнения и страдания. Окружайте себя теми, с кем приятно общаться.

Заключение

В заключение хотелось бы сказать, что кроме вас никто не сможет полюбить и сделать жизнь лучше. По сути, всем окружающим все равно, как вы живете и что чувствуете. Но вам-то нет? Поэтому нужно брать себя в руки и помогать.

Как только вы начали понимать, что с самооценкой образовались проблемы, сразу же начинайте искать причину. Не откладывайте на потом и не отмахивайтесь. С виду несерьезная проблема может иметь очень тяжелые психологические последствия. Обратитесь к специалисту, который поможет разобраться в первопричинах состояния. Но выбирайте хорошего психолога, желательно, чтобы он имел отзывы от благодарных пациентов.

Если у вас нет на это ни времени, ни денег, попробуйте справиться с проблемой самостоятельно. Начните с собой разговаривать, углубитесь в детство. Может, именно там и кроется суть вашей низкой самооценки. Помните, что если упала самооценка — это не повод закапывать ее еще глубже, это повод пересмотреть свою жизнь и измениться.

Если вы не будете пренебрегать своим психологическим здоровьем, то ваша жизнь будет счастливой и качественной. Ведь пониженная самооценка здорово влияет на качество жизни. Помните, что все болезни от нервов, так лечите свои нервы и будьте здоровы.