Как поднять самооценку: упражнения, фразы, книги по психологии

Что может быть важнее того, что люди думают о себе. Самоуважение - это та вещь, которая часто упускается из виду. Поэтому в современной действительности остро стоит вопрос о том, как поднять самооценку. Когда человек любит себя, тогда вся его жизнь становится лучше. Он не станет корить себя за простые ошибки или за то, что не достиг идеала.

Меньше самокритики

Один из злейших врагов большинства из нас - это мы сами. Повышение и поддержание самооценки на должном уровне дает нам чувство достоинства. Мы начинаем понимать, что заслуживаем более хорошей и достойной жизни. Это помогает добиваться успеха гораздо чаще и больше мотивирует. При достижении желаемого становится намного меньше шансов засомневаться в себе. Вот почему один из важнейших вопросов в психологии - как полюбить себя и поднять самооценку.

Внутренний критик

У каждого из нас есть внутренний голос, критикующий каждое наше действие. Научиться справляться с ним - это первый шаг на пути к повышению самооценки. Это может подтолкнуть к тому, чтобы сделать что-то для получения признания от окружающих. Внутренний критик шепчет или выкрикивает деструктивные мысли в нашем уме. Например:

Ты ленивый и неряшливый. Принимайся за работу!
Ты плохо справляешься со своей работой. Окружающие поймут это и высмеют тебя.
Ты хуже или уродливее своего друга/коллеги/партнера.

Не обязательно принимать это. Существуют способы поднятия самооценки, способные свести к минимуму этот внутренний голос и заменить его более позитивными мыслями. Необходимо просто взглянуть на себя под другим углом.

Внутренний тормоз

Попробуйте противостоять своему внутреннему критику. Скажите ему стоп-фразу или стоп-слово. Кричите ему: "Хватит!" Или воспользуйтесь словами: "Нет, нет, нет, мы этой дорожкой не пойдем!" Придумайте свои слова или фразы, способные останавливать излишнюю самокритику.

Сфокусируйтесь на чем-то позитивном и конструктивном. Например, это может планирование того, что вы приготовите на обед или обдумывание своей тактики для следующего футбольного матча.

Здоровая мотивация

Этот раздел статьи расскажет, как поднять самооценку, используя правильную мотивацию, которая должна перейти в постоянную привычку. Мотивационные привычки должны заменить внутреннего критика. Или, по крайней мере, заполнить большую часть вашего ума:

Оцените все преимущества. Например: "Если я буду держать себя в хорошей физической форме, то смогу отдавать больше энергии своим детям и близким". Или: "Заработав больше денег, я смогу много путешествовать".
Запишите эти преимущества. Когда список будет окончен, поместите его на видное место. Например, в рабочем пространстве или на холодильнике.
Сосредоточьтесь на том, что вам действительно нравится. В этом случае мотивация появится естественным образом.
Если вы начали терять мотивацию, задайте себе вопрос: "Действительно ли я делаю то, что хочу делать?" Если нет, то перефокусируйтесь и обдумайте эту очень важную вещь.

После использования стоп-слова или фразы нужно сосредоточиться на одной из вышеприведенных техник. Постепенно это станет привычкой.

Перерыв на самооценку

Эта часть статьи посвящена тому, как поднять самооценку человека очень простым и забавным способом.

Сделайте глубокий вдох, успокойтесь и задайте себе вопрос: "Какими тремя вещами я могу гордиться?" Ответом может быть следующее:

Каждый день помогаю нескольким людям.
Могу рассмешить людей, заставив забыть их обо всех проблемах.
Очень внимателен и заботлив по отношению к своим домашним питомцам.

Эти вещи не должны быть слишком значимыми. Может быть, вы просто выслушали проблемы того, кто сегодня особо в этом нуждался. Или пошли в бассейн после работы, а не ленились.

Такие небольшие перерывы в течение дня не только приводят к повышению самооценки в долгосрочной перспективе, но и могут изменить негативное настроение и снова зарядить вас позитивной энергией.

Три достоинства

Это вариация вышеприведенного упражнения. Сочетание того и другого - очень мощный прием, используемый для повышения самооценки. Также можно просто практиковать второй вариант перед сном.

Задайте себе вопрос: "Какими тремя достоинствами я обладаю?" Запишите свои ответы в тетрадь или на компьютер/смартфон. Повторяйте это простое упражнение для поднятия самооценки и уверенности каждый вечер.

Возможность прочитать свои ответы - это дополнительное преимущество записи. Особенно в те дни, когда вам тяжело. Это поможет оставаться позитивным и получить хорошую самооценку.

Поступайте правильно

Нет ничего проще, как повысить уровень самооценки, делая то, что в глубине души вы считаете правильным. Это может быть такая мелочь, как встать с уютного кресла и убраться в доме. Или желание понять окружающих, а не осудить их за какие-либо поступки.

Перестаньте беспокоиться и жалеть себя. Сосредоточьтесь на благодарности за то, что вы имеете. Конечно, это нелегко. Даже осознавать, что именно правильно, получается не всегда.

Но, делая все, что в ваших силах, вы добьетесь больших результатов, изменив свое отношение к себе.

Вот совет, который помогает оставаться последовательным в правильных действиях: попытайтесь предпринять несколько таких действий в начале дня. Например, сделайте кому-то комплимент, съешьте здоровый завтрак, выполните несколько упражнений. Это задает тонус на весь день.

Долой перфекционизм

Этот раздел посвящен тому, как поднять самооценку, отказавшись от сомнительных стандартов.

Не многие привычки мышления могут быть настолько разрушительными в нашей жизни, как перфекционизм. Он способен парализовать вас от принятия мер из-за боязни не соответствовать каким-то стандартам. Поэтому вы медлите и не можете получить желаемый результат. Ваша самооценка становится все более и более негативной, а мотивация к действиям резко падает. Эти несколько советов подскажут, как поднять самооценку:

Когда вы стремитесь к совершенству, это обычно заканчивается задачей, которая априори не увенчается успехом. Поэтому просто идите к цели достаточно хорошо. Не используй это как предлог, чтобы расслабиться.
Запомните: мифы о совершенстве повредят не только вам, но и вашим близким. Это простой закон о том, что жизнь не похожа на песню, спектакль или книгу по психологии. Поднятие самооценки - это отличная проверка реальности, когда вы мечтаете об идеале.
Относитесь к неудачам и ошибкам более лояльно. Если вы выйдете за пределы зоны комфорта и попытаетесь добиться чего-то действительно весомого, вы споткнетесь и упадете на своем пути. Но это нормально! Оступались все, кто сделал что-то великое на протяжении всех веков. Даже если мы не всегда слышим об этом столько, сколько слышим об их успехах.
Будьте лучшим другом самому себе. Вместо того, чтобы корить себя, задайтесь вопросом: "Как бы мои друзья/родные поддержали меня и помогли мне в этой ситуации?" Затем поддержите себя так, как сделали бы это ваши близкие. Это не даст вам упасть в омут уныния.
Найти плюсы. Еще один способ быть более конструктивным - сфокусироваться на позитиве. Задайте себе вопрос: "Что я могу извлечь полезного из сложившейся ситуации? Какие возможности она мне даст?" Это изменит вашу точку зрения.

Быть добрее к окружающим

Когда вы добрее к другим людям, вы склонны относиться лучше и к самому себе. Поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы быть добрым в своей повседневной жизни.

Например, вы можете:

Выслушать чьи-то проблемы.
Придержать дверь для входящего за вами.
Пропустить кого-нибудь на свою полосу во время вождения.
Поощрить членов семьи или друзей, если они неуверены или немотивированы.
Потратить немного своего времени, чтобы помочь кому-то на практике.
Поделиться тем, что помогло вам в сложной ситуации, в социальных сетях или в собственном блоге.

Попробовать нечто новое

Когда вы испытываете себя в чем-то новом и выходите за пределы зоны комфорта, ваша самооценка растет. Даже если вы не добьетесь впечатляющего результата. По крайней мере, лучше испытать судьбу, нежели плыть по течению, не предпринимая никаких действий. Это то, что нужно ценить в себе.

Поэтому регулярно стремитесь к чему-то новому. Не ожидайте ничего. Просто пообещайте себе, что вы попробуете. Если вам чересчур страшно или неудобно, не ругайте себя. Вместо этого сделайте небольшой шаг вперед.

Ловушка сравнения

Привычка сравнивать себя, свою жизнь и все, что вы имеете, с жизнью других людей является по-настоящему разрушительной силой. Таким образом вам никогда не добиться победы. Всегда появится кто-то, кто имеет гораздо больше вас. Всегда есть люди, достигшие больших высот.

Нужно заменить эту привычку чем-то позитивным. Проанализируйте, как далеко вы зашли. Сравните себя с самим собой. Сосредоточьтесь на том, как вы можете улучшить собственные результаты. Это будет поднимать самооценку и мотивировать на дальнейшие действия.

Правильное окружение

Проводите больше времени с людьми, которые вас поддерживают. Избегайте деструктивного окружения.

Даже если вы сосредоточитесь на том, чтобы быть добрее к людям, и избавитесь от перфекционизма, вам не удастся поверить в себя, если влияние окружения тянет вашу самооценку вниз на ежедневной или еженедельной основе.

Поэтому тщательно выбирайте людей, которые вас окружают. Обходите стороной нервных перфекционистов и недоброжелателей, которые не поддерживают ваши цели и мечты. Окружите себя воодушевляющими, позитивными людьми, имеющими добрые человеческие стандарты и способы мышления о вещах.

Думайте о том, что вы слушаете, читаете и смотрите. Уделяйте минимум времени общению в интернет-форуме, чтению журналов или просмотру телешоу, если вы чувствуете, что это делает вас неуверенным в себе.

Затем потратьте время, которое вы привыкли тратить на этот источник информации, на чтение блогов, книг, веб-сайтов, которые зарядят вас позитивом.

Вспомните причины высокой самооценки

Что такое простой способ оставаться последовательным в чем-то? Достаточно вспомнить самые важные последствия, к которым приведет повышение самооценки:

вы будете иметь больше внутренней стабильности;
вы будете более привлекательными в любых отношениях;
жизнь станет легче и проще;
вы будете счастливы.

Сохранение этих мощных причин в уме сделает вас увереннее в себе. Такая практика творит чудеса.

Самооценка девочек

Нижеприведенные правила расскажут о том, как поднять самооценку девочке-подростку:

Пусть играет. Не зацикливайтесь на том, во что ваша дочь хочет играть - в куклы или в машинки. Взрослые рассматривают традиционно женские и мужские игры. Для детей это одно и то же. Просто поощряйте ребенка следовать своим желаниям.
Дайте ей слово. Пусть у девочки будет соответствующее возрасту право голоса в вопросах, которые затрагивают ее. Это не значит, что вы просто отдаете бразды правления. Обсудите все различные факторы принятия решения и научите ее справляться с последствиями.
Пусть она "трубит в свой рог". Избегайте подавлять естественную жизнерадостность и гордость вашей дочери. С возрастом некоторые девушки стесняются, когда их выделяют, и даже пытаются преуменьшить свои достижения. В долгосрочной перспективе самоуничижение может привести к потере уверенности в себе. Поэтому, если ваша дочь гордится хорошей оценкой, не говорите ей, что невежливо хвастаться. Празднуйте ее успех с энтузиазмом.
Научите ее бороться. Это вдвойне важно для девочек, которые часто видят себя в книгах и средствах массовой информации как девиц в беде. Знание того, что она способна справиться с трудными ситуациями самостоятельно, может быть очень мощным уроком.
Быть милой, но не виноватой. Для девочек действительно очень важно быть учтивой и покладистой. Такого рода гендерное поощрение приводит к тому, что они ставят себя на последнее место, радуют других и становятся изгоями. Девочкам трудно найти правильный баланс между уважением и помощью другим и уверенностью в себе. Если ваша дочь увидит, что вы защищаете себя, когда несогласны с другими, или просите о помощи, когда нуждаетесь в ней, она поймет, что тоже может это сделать.

Самооценка мальчиков

Мальчики часто страдают от низкой самооценки. Вы можете поддержать своего сына следующим образом:

Используйте книги для поднятия самооценки и уверенности. В них вы можете найти немало полезной и для себя, и для ребенка информации.
Слушайте его. Когда сын говорит вам что-то, отложите дела и посмотрите на него. Покажите, что вы слышали его. Таким образом, когда мальчик вырастет, он почувствует, что его стоит послушать.
Проводите время вместе. Мальчики с низкой самооценкой выигрывают от того, что вы тратите время, чтобы оценить то, что им нравится - будь то игра в футбол, изучение науки, сбор моделей, походы, музыка или плавание.
Хвалите сына. Пусть он знает, что его ценят. Не ждите, пока он сделает что-то особенное. Просто уделите пять секунд, чтобы сказать: "Спасибо, дорогой, ты сделал это очень хорошо".
Помогите ему определить свои сильные стороны. Мальчики с низкой самооценкой не знают, что быть добрыми, полезными, чувствительными и дружелюбными - это тоже проявление силы. И что она бывает не только физической. О силе духа тоже не стоит забывать.
Заведите сыну эмоциональный словарь. Мальчикам часто просто не хватает слов для выражения эмоций. Учите его говорить, когда он злится, расстроен, печален, счастлив или одинок. Записывайте в его дневник специальные фразы для поднятия самооценки.