Заниженная самооценка: как избавиться? Способы повышения самооценки и уверенности в себе

Всем известно, что неадекватная самооценка нередко становится причиной многих неприятностей. Человек начинает считать себя не достойным хорошей работы, дружеских отношений, любви. Личность отказывается мечтать, ставить перед собой достижимые цели. Все эти проявления свидетельствуют о заниженной самооценке. Как избавиться от данного состояния и начать полноценную жизнь?

Суть проблемы

Самооценка может стать неадекватной в любом возрасте. Однако предпосылки данного явления закладываются, как правило, в детстве.

В современном обществе нехватка уверенности в себе считается распространенной проблемой, при которой личность неправильно оценивает собственные достижения, психологические качества, внешний облик. Одно из серьезных препятствий, которые мешают человеку вести нормальную жизнь, - заниженная самооценка. Как избавиться от данного явления? В первую очередь следует разобраться с негативными установками, которые не позволяют достигать успехов.

Признаки, свидетельствующие о наличии проблемы

Такое состояние всегда отражается на мировоззрении и поведении индивида. Человек с заниженной самооценкой считает других более удачливыми, умными, привлекательными, чем он сам. Эта проблема берет свое начало еще в детском возрасте, когда воспитанием малыша занимаются родственники. В качестве ее основных признаков можно перечислить:

Отсутствие уверенности в себе, собственных физических характеристиках, интеллектуальных способностях.
Робость.
Страх получить отказ.
Боязнь быть отвергнутым.
Чувство зависти к успехам окружающих.
Страх показаться посмешищем в глазах других.
Неумение защитить себя от оскорблений, несправедливых замечаний, нападок и так далее.
Нерешительность.

Неприятие собственной личности, самобичевание.
Склонность обижаться по пустякам.
Еще одним признаком заниженной самооценки является неумение устанавливать дружеские отношения. А если человек с подобной проблемой решает обзавестись семьей, то нередко вступает в брак с партнером, который оскорбляет и унижает его.

Почему возникает такое состояние?

К основным факторам, способствующим развитию неадекватной самооценки, относятся:

Завышенный уровень притязаний.
Ориентация на мнение родителей. Мама и папа являются для ребенка неоспоримыми авторитетами, и если они постоянно критикуют малыша, его уверенность в себе неуклонно снижается. То же самое происходит и в том случае, когда достижения сына или дочери все время сравнивают с успехами сверстников или кого-то из членов семьи.
Отсутствие похвалы со стороны родителей, нехватка любви и одобрения, проявления жестокости.
Оскорбления по причине внешнего дефекта, расовой или религиозной принадлежности. Такое нередко происходит в учебных заведениях.

Окружающие чаще критикуют, чем хвалят друг друга. Поэтому часто человек воспринимает себя так, как его видят другие. Однако важно то, на чем именно индивид акцентирует внимание. У каждого в жизни происходят неприятности и провалы. Но у тех, кто постоянно думает о проблемах и боится их, есть вероятность оказаться в депрессии и потерять веру в собственные силы. Независимо от причины, по которой возникло данное состояние, любой человек испытывает серьезные неудобства в результате заниженной самооценки. Как избавиться от нее? Прежде всего, необходимо снизить требования и ожидания по отношению к собственной личности. Если индивид ставит себе слишком сложные задачи, он оказывается неспособным решить их за короткий промежуток времени. Очередной провал ведет к разочарованию. Человек отказывается верить в себя, опускает руки.

Характерная манера поведения

Индивидов, обладающих неадекватно низкой самооценкой, довольно просто выявить. Такие личности нередко жалуются на жизнь, внешние обстоятельства, неспособность что-либо изменить. Они склонны считать себя неудачниками, слабыми. Часто обвиняют других в своих проблемах. Такие люди пытаются вызвать в окружающих чувство сострадания, стремятся казаться беззащитными, больными, беспомощными, чтобы заслужить жалость и заботу. Их настроение и отношение к собственной личности полностью зависит от мнения родных, друзей, товарищей по работе. Индивида, у которого не хватает уверенности в себе, легко обидеть, унизить, вывести из себя. Он становится замкнутым, робким, избегает общения.

Нередко хвастливое, небрежное отношение к людям, агрессивное поведение и беспричинные нападки тоже являются результатом заниженной самооценки. Как избавиться от данного состояния? Об этом рассказывается в следующих разделах.

Способы борьбы с проблемой

Неадекватная оценка собственной личности (как завышенная, так и заниженная) приводит к тому, что человек сталкивается с трудностями в работе и в личной жизни. При малейших неудачах индивид перестает верить в себя, а замечание или критика заставляют его избегать общения. Чтобы справиться с данным состоянием, нужно обратиться к психологу или воспользоваться следующими рекомендациями специалистов:

Как быть уверенным в себе? Прежде всего, необходимо замечать свои положительные характеристики, а не отрицательные. Делать акцент на успехах, а не на поражениях. К недостаткам следует относиться спокойно. Ведь каждая личность имеет как сильные, так и слабые стороны.
Учиться радоваться любым, даже незначительным достижениям, делать то, что доставляет удовольствие. Безусловно, не стоит пренебрегать трудовыми обязанностями. Но при этом не следует забывать о занятиях, которые приносят положительные эмоции.
Нередко неприятие собственного облика является результатом заниженной самооценки. Как избавиться от негативного отношения к своей внешности? Для этого нужно принять ее со всеми плюсами и минусами. Уход за собой позволяет выработать здоровое отношение к собственному облику. Необязательно посещать пластического хирурга или добиваться фигуры топ-модели. Достаточно заниматься спортом, найти собственный стиль в одежде, макияже, следить за осанкой, приучить себя не хмуриться, не смотреть вниз при ходьбе, не сутулить спину.

Не предаваться негативным мыслям, стараться как можно больше думать о хорошем.

Как нужно относиться к неудачам?

Естественно, у каждого человека бывают провалы и поражения. И ему необходимо помнить о совершенных ошибках, стараться избегать их в будущем. Неудачи и несбывшиеся надежды способны вывести из равновесия любого. Как быть уверенным в себе, если в жизни случилась трудная ситуация? Прежде всего, не нужно поддаваться унынию, испытывать жалость к собственной личности. Необходимо осознать и проанализировать причину неудачи и извлечь из нее полезный урок. В дальнейшем, используя данный опыт, человек, скорее всего, не повторит прошлых ошибок.

Комплименты самому себе

Многие индивиды стесняются, когда им говорят приятные вещи. Такая застенчивость выглядит неуместно и даже нелепо. Психологи советуют не переубеждать людей, которые делают человеку комплименты, а благодарить их, таким образом признавая свои положительные качества. Также важно хвалить окружающих, подчеркивать их достоинства, достижения.

Для повышения самооценки и уверенности в себе специалисты рекомендуют следующее упражнение. Нужно встать перед зеркалом и разыграть диалог в двух ролях.

Задача первой - говорить комплименты. Человеку нужно объективно перечислять все свои положительные стороны. Вторая роль заключается в том, чтобы отвечать на эти высказывания с достоинством, без излишней застенчивости.

Главное – действовать

Поведение человека с заниженной самооценкой характеризуется нерешительностью. Но если бояться неудач, ни к чему не стремиться, жизнь не изменится к лучшему. Необходимо делать небольшие шаги, направленные на реализацию поставленных целей. Специалисты рекомендуют обратить внимание на круг общения, стараться контактировать только с приятными, позитивными личностями. Одним из способов повышения самооценки является хобби.

Каждый человек может найти для себя то, что у него хорошо получается, что доставляет удовольствие, развивать собственные способности, таланты.