Как снизить стресс? Особенности, рекомендации и способы
Каждый может оказаться в стрессовом состоянии. К этому может подвести любая мелочь, особенно когда человек долго терпит и сдерживается. В состоянии стресса можно натворить различных глупостей, за которые потом будет неудобно и стыдно. Все это происходит, потому что человек в таком состоянии находится во власти своих эмоций. Поэтому, чтобы не поставить себя в неудобное положение, необходимо сразу избавляться от предпосылок стресса. В этом помогут несколько советов.
Умение сдерживать эмоции
Важнейший совет по поводу того, как снизить стресс, относится к управлению эмоциями. Нередко это особенно важно делать на людях. Не стоит при других людях терять самоконтроль, повышать тон речи и переходить на агрессию. Все сказанное и сделанное на людях обернется против самого человека.
Психологи давно знают одну особенность конфликтного поведения: если разногласия не прекратить сразу же, происходит так называемая эскалация конфликта. Иными словами, ссора разгорается все больше и больше – и в этом случае уже нет и речи о том, как снизить стресс. Человек попадает в ситуацию, которая оказывает значимое влияние на его физическое состояние.
Вред от чрезмерного напряжения
Принято считать, что физический вред можно получить только от непосредственного воздействия материальных предметов, но в этом отношении стресс не менее опасен для здоровья. Ведь в ссоре начинает чаще биться сердце, повышается артериальное давление. Весь организм включается в реакцию «бей или беги». Кроме того, стресс снижает иммунитет. После переживаний или конфликта с начальством человек серьезно рискует заболеть гриппом или простудой, ведь защитные силы организма вымотаны психологическим противостоянием. Также продолжительный стресс может иметь и долгосрочные негативные последствия – могут обостряться хронические болезни, возникать расстройства внутренних органов и систем. Поэтому главной рекомендацией по поводу того, как снизить стресс, является следующий совет: не нужно доводить себя и других людей до точки кипения.
Но и не стоит копить негатив в себе. Для избавления негативных эмоций сначала стоит уединиться. После человек может позволить себе покричать, что-то разбить или разорвать. Так он сможет освободить себя от ярости и агрессии. Иными словами, необходимо давать выход накопившимся эмоциями, но при этом важно делать это правильно, социально приемлемыми способами.
Черный чай: способ снижения кортизола
Известно, что во время нервно-психического напряжения в повышенных количествах в организме вырабатывается кортизол, который иначе называется гормоном стресса. В обычных количествах он не опасен для организма, но когда его становится слишком много, данное вещество разрушительным образом влияет на состояние здоровья.
Как снизить гормон стресса, что для этого необходимо сделать? Считается, что помимо популярных способов снятия напряжения, таких как прогулка, массаж или хороший сон, неплохую службу может сослужить чашечка черного чая. Ученые считают, что полифенолы и флавоноиды, содержащиеся в заварке, способствуют снижению уровня кортизола.
Уверенность
Как снизить стресс, если постоянно приходится за все переживать и волноваться? Ученые доказали, что неуверенные в себе люди, чаще всего прибывают в состоянии напряжения. Поэтому для профилактики стресса, человек должен убедить себя в своей привлекательности и неотразимости. Не стоит забывать баловать себя и беречь. Человек с завышенной самооценкой не станет тратить нервы из-за других людей или ситуаций, потому что он любит и уважает себя. Чтобы развить уверенность в себе, полезно каждый день внушать себе положительные аффирмации. Либо можно психологически прорабатывать конкретные ситуации, вызывающие страх.
Например, юноша боится общаться с людьми. Прежде чем вступить в коммуникацию, полезно критически отнестись к своей установке по поводу возможных неудач, оспорить их. Не следует внушать себе идею о том, что окружающие будут обязательно осуждать или критиковать. Напротив, необходимо всячески доказывать себе собственную состоятельность в глазах других. Так можно прорабатывать любую жизненную ситуацию, повышая свою уверенность.
Есть люди, которые привыкли переживать по любому поводу. Именно им и будет полезна данная рекомендация по поводу того, как снизить уровень стресса. Если каждую ситуацию, которая вызывает приступ тревоги и опасения, «переворачивать» в воображении, обдумывая ее в позитивном ключе, можно уберечь себя от лишних волнений.
Увлечение, занятие, хобби
Всем людям стоит иметь любимое дело, которым они готовы заниматься ежедневно. Это занятие будет поднимать настроение, вдохновлять и отвлекать от негатива. Людям, которые постоянно заняты, некогда думать о плохих вещах, которые их раздражают. Свободное время они лучше потратят на хобби, которое принесет удовольствие. Можно заняться каким-либо видом спорта, рисованием, музыкой, рукоделием, творчеством.
Снижение стресса неразрывно связано с отвлечением: любой вид активности позволяет абстрагироваться от негативных мыслей, получить новые переживания. Если же постоянно концентрироваться на негативе, то это само по себе приведет к дополнительным эмоциональным перегрузкам.
Прогуляться в торговом центре или по магазинам
Давно уже не секрет, что человек отвлекается при совершении покупок. Релаксационная музыка расслабляет, суета от скопления людей отвлекает. Человек сам поневоле начинает задумываться о приобретении нужных ему вещей. Если в данный момент с финансами не густо, то можно просто выбрать недорогие товары или приятные безделушки.
Теплая ванна
После любого трудного дня или напряженной ситуации поможет теплая ванна. Она расслабит человека и позволит отвлечься от негатива. Для большего результата можно принять ванну с успокоительными травами, солью или пеной, а после ванны воспользоваться увлажняющими кремами.
Для эстетического наслаждения можно зажечь свечи, бросить в ванну лепестки цветов или расставить ароматические палочки. После такой ванны любой человек будет чувствовать себя расслабленным и спокойно сможет уснуть.
Правильное питание
Во многом стресс может быть вызван недостатком витаминов и микроэлементов в организме. Чтобы не допустить истощения внутренних резервов организма, необходимо употреблять в пищу такие продукты, как морская рыба, фрукты и овощи, орехи и семечки. Ученые назвали продукты, снижающие стресс: это лососевые виды рыб (семга, кета и другие). В них содержится большое количество Омега-3 кислот, благотворно влияющих на нервную систему и иммунитет.
Борьба со стрессом заключается в хорошем самоконтроле. Если человек научится быстро переключаться от неприятной ситуации и найдет источник, откуда сможет черпать положительные эмоции, то он больше не будет подвергаться состоянию стресса. Самоконтроль, самодостаточность, насыщенность личной жизни – лучшие враги чрезмерного напряжения.