Как бороться с плохим настроением - особенности, рекомендации и способы

Плохое настроение бывает у каждого человека в силу самых разных причин. Следствием такого состояния может стать настоящая депрессия, которая называется болезнью XXI века. Человек, охваченный подобными чувствами, разрушает свой энергетический потенциал, становится слабым и неэффективным.

Проблема депрессивного мироощущения

Вопрос о том, как бороться с плохим настроением, актуален для многих, в особенности для жителей больших городов. Уровень стресса в современной жизни зашкаливает, поэтому неудивительно, что немало людей страдает от сниженного эмоционального фона. С плохим настроением может справиться любой человек, и вправе изменить его. Для этого необходимо внутреннее желание и нехитрые действия. На тему депрессии написано огромное количество книг, в том числе научных и псевдонаучных. Так или иначе, данную проблему изучали глубоко, и разработали множество методов по борьбе с ней.

Причины

Вызывать снижение эмоционального фона могут разные факторы. Нередко это следующие причины:

плохое самочувствие, обусловленное как болезнью, так и гиподинамией;
обезвоживание;
недостаток питательных веществ в организме;
общение с неприятным человеком;
перегрузки на работе.

Плохое настроение может быть вызвано неудачами в личной жизни и многими другими факторами.

Эмоциональный взрыв

Давать волю накопившимся отрицательным переживаниям – один из самых эффективных советов по поводу того, как бороться с плохим настроением. Накопленные эмоции следует выплескивать, раскрепощать тело и очищать сознание. Для этого понадобиться полчаса времени и место, в котором можно побыть в одиночестве. Нужно полностью отключить критическое мышление и оценку собственной персоны.

Это момент, когда допускается делать все что угодно: петь, танцевать, кричать и т. п. Возраст, дипломы, заслуги и ученые степени не должны стать камнем преткновением в этом эмоциональном выплеске. Так непринужденно ведут себя дети, у них можно этому поучиться и наслаждаться настоящим моментом. После выплеска эмоций, возможно, появится усталость. Не стоит с ней бороться, нужно прилечь и отдохнуть, поскольку это придаст сил и энергии.

Как бороться с плохим настроением, если на бессознательном уровне подавлено огромное количество отрицательных переживаний? Можно долго пользоваться аффирмациями или стараться переключить внимание на позитивные вещи. Но эффективно улучшить психоэмоциональный фон вряд ли получится, если сначала не выплеснуть все беспокойства, которые подавлялись в течение длительного времени.

Все возникающие эмоции и чувства следует пережить, а не заглушать. Защитный механизм, который изолирует от эмоций, является очень хрупким. И радость, и боль длятся мгновение, а последствия от заглушения эмоций могут продолжаться на протяжении всей жизни.

Забота о себе

Необходимо помнить важную истину: такого человека никогда не было и не будет на Земле и во всей вселенной. Поэтому нужно наслаждаться собой, своими чувствами и эмоциями. Каждый день нужно записывать минимум три достижения, которыми можно гордиться.

Проявлять щедрость

В окружении любого человека есть люди, которые нуждаются в поддержке и любви. Им нужно предоставить то, в чем они нуждаются. Это придаст силы и энергию. Как ни странно, чем больше человек отдает, тем больше получает взамен.

Поиск героя

Чтобы избавиться от плохого настроения, иногда нужно найти человека, на которого хотелось бы быть похожим. Таким образом, себя можно неосознанно построить по модели такого человека. Это может быть историческая личность, киногерой или же пример из реальной жизни.

Расслабить «мышечный корсет»

Многие люди задаются вопросом о том, как бороться с плохим настроением и какие способы для этого использовать. Часто применяемые методики оказываются неэффективными. Все потому что депрессивное настроение во многих случаях является естественной реакцией организма на беспокоящие стимулы внешнего мира. Иными словами, сниженный эмоциональный фон часто маскирует под собой тревогу. Избавление от неосознаваемого беспокойства позволяет сделать другие методы более эффективными. Когда человек расслаблен физически, начинает расслабляться и его психика. Именно поэтому расслабление «мышечного корсета» необходимо применять всякий раз, когда охватывают тревожные мысли, или же после напряженного трудового дня.

Метод релаксации достаточно простой в исполнении и эффективный на практике, поэтому вопросы о том, как справляться с плохим настроением с его помощью, вряд ли возникнут. Нужно ровно держать спину, гордо расправить плечи и поднять голову высоко. После проделанных манипуляций следует широко улыбнуться. Если данный метод практиковать, глядя на собственное отражение в зеркале, можно получить отличную обратную связь и при этом контролировать проделанные манипуляции. Негативные мысли уходят уже через пять минут после выполнения этого простого упражнения.

Мотивационные аутотренинги

Современный темп жизни влияет на людей таким образом, что они ищут быстрые пути получения информации. В этом помогают аудиокниги, которые можно слушать в транспорте, по дороге, в общественных местах. Таким образом получится сформировать положительный поток мыслей.

Прослушивание чужого голоса и осознание другого опыта будут мотивировать на совершение действий. Аутотренинги – один из самых современных способов того, как победить плохое настроение. Советы психологов по их применению должны обязательно соблюдаться, иначе аутотренинг будет слабоэффективным. В частности, необходимо пользоваться положительными установками как минимум дважды в день. Рекомендуется произносить или прослушивать их в расслабленном состоянии – таким образом они легче проникнут в бессознательные слои психики.

Осознать причины плохого настроения

Изменение настроения не может происходить на пустом месте. Даже если глубина депрессии непропорциональна внешнему воздействию, причина все-таки есть. Как справиться с плохим настроением, если для него имеются объективные основания?

Если причина изменения непонятна, можно завести журнал по учету настроения. При понимании того, что заставляет испытывать негативные эмоции, получится быстрее избавиться от них. В этом случае появляются три стратегии поведения: изменение ситуации, избегание либо смирение и принятие.

Медитация

С помощью медитации миллионы людей стали более счастливыми и начали вести осознанную жизнь. Такая практика помогает научиться любить и ценить ее во всех проявлениях и сложностях. Она поможет полюбить мир таким, какой он есть. Поэтому у человека получится принимать правильные и объективные решения.

Как бороться с плохим настроением и депрессией при помощи данного метода? Обычно рекомендуется заниматься медитацией дважды в день. Начинать можно с непродолжительного промежутка времени – продолжительность каждого сеанса должна быть примерно по 15-20 минут. Уединившись в тихом помещении, следует в течение этого времени концентрировать внимание на каком-либо объекте. Это может быть горящая свеча, собственное дыхание, или, к примеру, просто нарисованная на листе бумаги точка. Если в сознании будут возникать какие-либо мысли, то внимание снова нужно переключать на объект при помощи усилия воли.

Со временем практика медитации позволяет избавиться от повышенной тревожности, что поможет существенно улучшить психоэмоциональный фон. Однако здесь необходимо помнить одну важную деталь: медитация становится эффективной только при условии ее систематической практики. Если позаниматься несколько дней, и прекратить практику, то снова возникнет вопрос: как бороться с плохим настроением? Причины сниженного эмоционального фона медитация, конечно же, не устранит. Однако данная практика способна существенно снизить эмоциональную реакцию на происходящее – а значит, и сберечь нервную систему от перегорания.

Быть выше депрессивных настроений

Когда сознание охватывают дурные мысли, человеку начинает казаться, что вся его жизнь безнадежна. Чтобы преодолеть подобный настрой, нужно принять тот факт, что существующее мышление является необъективным. Ведь оно окрашивает все в черный цвет. В действительности дела обстоят намного лучше, чем кажется в таком состоянии. Чтобы противостоять деструктивным установкам, можно намеренно отыскивать позитивные моменты в жизни. Пускай это даже будут мелочи, кажущиеся несущественными – улыбка случайного прохожего, хорошая погода или удачная покупка. Понемногу такие мелочи начинают складываться в единую картину мира, и человек начинает все более эффективно противостоять разрушительным негативным установкам.

Правильная расстановка приоритетов

«Что делать если плохое настроение?» - спрашивают себя те люди, которые пытаются ухватиться одновременно за несколько дел. Современный ритм жизни предполагает колоссальные нагрузки на человека. Но помимо того что сама реальность выставляет непомерные требования, индивид может и сам по себе пытаться совершить невозможное, добавляя к своей ответственности все новые обязательства. Перегрузки неизбежно приводят к тому, что личность попросту не успевает справляться с делами и впадает в уныние. В своей жизни нужно распределить время таким образом, чтобы оно уходило на дела, которые делают человека счастливым.

Плохое настроение перед месячными: как бороться

Статистика показывает, что признаки ПМС могут наблюдаться приблизительно у 50 % женщин, находящихся в репродуктивном возрасте. Приблизительно у 5-10 % они выражаются настолько, что дама утрачивает работоспособность. Именно поэтому ПМС был внесен в международную классификацию заболеваний. И поэтому болезненные проявления синдрома являются обоснованной причиной для того, чтобы получить больничный лист.

Продолжительность ПМС составляет примерно от нескольких дней до недели. С возрастом этот показатель имеет тенденцию к увеличению. Чем старше становится женщина, тем более актуальным для нее становится вопрос о том, как бороться с плохим настроением в ПМС. В данном случае имеется два подхода: немедикаментозный и медикаментозный. К первому относят:

Психологическое сопровождение. Консультации с психологом могут быть индивидуальными либо проводиться в тематических группах, где клиенты учатся бороться со стрессом. Посещение специализированных психологических групп может стать хорошим ответом на вопрос о том, как бороться с плохим настроением при беременности. Ведь нередко будущие мамочки начинают «накручивать» себя по поводу будущих родов, что лишь снижает психоэмоциональный фон. Посещение специальных занятий для беременных позволяет научиться справляться со страхами и стрессом.
Физиотерапевтические методы. Немало женщин замечают, что массаж или же специализированные аппаратные процедуры (к примеру, гирудотерапия) приводят к ослаблению признаков ПМС.
Корректировку образа жизни. Предполагает правильное питание, полноценный сон, а также физические нагрузки.

Справиться с признаками ПМС можно без помощи гормонов. К лекарственным методам относят:

Препараты на растительной основе – «Фитосед», «Новопассит».
Различные витаминные комплексы, гомеопатия.
Использование в виде настоек и отваров таких трав, как левзея, женьшень, валериана и пустырник. С некоторыми травами можно принимать ванну – например, особенно эффективной является ванна с применением валерианы.
Безрецептурные седативные средства. Например, «Афобазол», «Персен». Перед применением лекарственных составов необходимо проконсультироваться со специалистом.

На этом заканчивается обзор способов борьбы с плохим настроением, улучшить которое по силам каждому. Но если сниженный эмоциональный фон беспокоит в течение длительного времени, возможно, стоит подумать об обращении к психологу. Ведь длительная депрессия может иметь достаточно серьезные последствия для организма.