Как приучить себя пить воду: простые советы, как выработать привычку и частые вопросы о пользе чистой воды
Вода является источником жизни. При этом она способствует выводу токсинов и шлаков из организма, увлажняет кожу, помогает пищеварению. Употребление воды помогает сжигать калории, а также заряжает организм энергией. В статье далее мы расскажем, как научиться пить воду. Необходимое количество воды рассчитывается так: на каждый килограмм веса необходимо 0.03 литра жидкости. Ежедневно необходимо выпивать конкретную норму воды для того, чтобы прекрасно себя ощущать. Однако многие это правило не соблюдают, ошибочно думая при этом, что кофе, чай, напитки, соки могут пополнить баланс жидкости в организме и сверх того воду употреблять не обязательно. Но это не так.
Какова норма воды для человека?
Баланс воды необходимо пополнять. Сколько нужно пить воды в день? Человеку нужно в день пить почти два и больше литров воды. Однако это не так легко сделать, как может показаться. А как заставить себя пить воду насильно? Не стоит заталкивать в себя эту жидкость. Так как подобное не даст хорошего результата. Вы только лишний раз вызовете у организма отвращение к большому количеству воды.
Но все-таки как приучить себя пить много воды? Такая задача является достаточно сложной. Потому что организм, который не приучен к такому объему жидкости, начинает строить преграды. Однако если вы решили для себя начать пить воду, то необходимо будет приложить усилия, дабы убедить организм употребить ее нужное количество. И спустя некоторое время организм начнет претендовать на определенную норму воды. При этом само потребление будет приятным.
Распорядок дня и употребление воды без газа
Утром, встав, необходимо создать распорядок потребления данной жидкости. Хорошим началом дня считается выпивание нескольких глотков воды. А если возможно, то необходимо поставить стакан воды возле себя на ночь. Потом необходимо выпивать каждый час воду в течение дня. В любом случае, что бы ни делали, держите возле себя бутылку с водой, при этом делайте неоднократно хотя бы немного глотков.
Как приучить себя пить воду? Попытайтесь употреблять ее перед началом какого-либо занятия, прогулки, приготовлением пищи. Следует продумать определенные действия, которые помогут. Но к этому стоит относиться очень ответственно и серьезно, дабы подобное вошло в привычку.
Дополняем воду различными вкусами
Если вам интересно, как приучить себя пить воду, то знайте, что в эту жидкость разрешено добавлять различные ароматизаторы. Можно дополнить воду кубиками льда из лимонного и апельсинового сока, свежими фруктами, овощами. Как приучить себя пить воду? Вначале необходимо разбавлять сок выжатых фруктов, ягод, овощей один к одному с водой. Но потом со временем следует уменьшать количество сока.
Пейте маленькими глотками
Но не всегда удается употребить сразу полный стакан воды. Так как это психологически трудно сделать. Не стоит перенапрягать себя, желательно начинать с маленького количества жидкости. Будет гораздо приятнее пить воду мелкими глотками с удовлетворением, нежели целый стакан, но приложив усилия. Вместе с тем употребление воды в огромном количестве и за один прием не настолько хорошо. Следует пить воду за тридцать минут до еды либо через час после. В таком случае все это действительно будет результативным.
Не следует пытаться начинать сразу пить по два литра воды, ругая себя за то, что это не получается. Необходимым условием является то, что пить жидкость надо в удобное время. Потому что это должно быть приятным, а не в тягость.
Дополнительная мотивация. Выбираем красивую посуду
Также следите, чтобы посуда с водой была все время на виду, чтобы вы не делали лишних движений и не откладывали питье на потом. Самым лучшим методом для мотивации будет использование красивейшей посуды. Это может быть милая чашка или стакан. Также можете приобрести кружку с любимым артистом или мотивационной надписью.
Следует различать жажду и голод. Чтобы не употреблять лишнюю пищу, необходимо выпить стакан воды и переждать определенное время. Если же прошло мало времени после приема пищи - значит ваш организм требует воды.
Разнообразьте рацион овощами и фруктами. Какие стоит употреблять?
Во многих фруктах и овощах также имеется большое количество жидкости, минералов, витаминов. То есть следует включать в рацион еще и овощи, фрукты, содержащие воду. Эти плоды помогут укрепить ваш иммунитет. Необходимо обратить внимание на такие продукты: яблоки, огурцы, виноград, арбузы, абрикосы, дыни, ананасы, кабачки, шпинат, баклажаны, помидоры, редис, сельдерей, цитрусовые, клубника, ежевика.
Как пить много воды? Другие варианты мотивации
Не следует пить газированную воду до тех пор, пока не выпьете хотя бы два стакана обычной. Потом вы поймете, что не желаете пить газированную сладкую воду.
Следует также сделать таблицу, и каждый раз, когда употребляете жидкость, ставьте галочку. Также разрешено рядом написать причины, для чего все это необходимо проделывать. Такая мотивация поможет в случае, если вы начнете сдаваться. Можно составить график на месяц, и употребление воды станет частью вашей жизни. А потом это станет делом привычным. Можно также на работе либо во время учебы ежечасно пить воду. То есть, отработав один день, вы выпьете необходимое количество воды.
Также можно приобрести сифон и самому делать газированную воду. При этом разрешено добавить в воду сок. Можно заполнить посуду кусочками льда и употреблять их, как леденцы. Возьмите с собой на работу питьевую воду (около двух литров) и пейте в течение дня, попытайтесь полностью ее выпить. В случае если все выпить не получилось, можно допить дома.
Пейте воду через трубочку, таким образом получится употребить больше жидкости за один раз, чем иным способом. Как правильно пить воду? Пейте по два стакана – один до еды, второй после еды. Желательно также пить перед каждым перекусом.
Календарь напоминаний и специальные приложения на мобильный телефон
Можно скачать на телефон либо планшет специальные программы, создайте в календаре напоминание о том, что необходимо выпить воду. Кстати, данные вещи в действительности помогают, потому что, как бы банально это ни было, но люди забывают пить.
Всегда следует держать при себе бутылку с водой, даже в то время, когда находитесь дома, смотря телевизор, готовя пищу, стирая одежду либо делая определенную работу по хозяйству.
Диета и вода. Что следует учитывать?
Тем, кто сидит на диете и следит за своим весом, стоит выработать привычку пить теплую воду, а также употреблять жидкость пропорционально съеденным жирам. То есть чем больше жирной пищи съели, тем больше воды надо выпить. Жидкость защищает организм от болезней. Лечебными свойствами обладает специально структурированная талая вода.
Небольшое заключение
В том случае, когда научиться пить большое количество воды не представляется возможным, определенные способы могут реально прийти на помощь. Пользуйтесь ими до тех пор, пока питье воды не станет привычным делом для вас. Однако следует помнить о том, что для каждого человека существует свой определенный объем воды. Он обусловлен особыми свойствами организма, распорядком питания, физическими нагрузками, погодными условиями и многими другими факторами. Приучить себя пить воду не является сложной задачей, стоит только захотеть. Необходимо обязательно проконсультироваться у лечащего врача и выяснить, какой объем воды следует выпивать каждый день.