Как замедлить старение: эффективные способы и методы, советы психологов

Итак, как замедлить старение? Косметологи, медики и ученые утверждают, что процесс старения организма легче предупредить, чем устранять его последствия. Для своевременной профилактики человек может предпринять ряд действий, которые помогут ему и выглядеть, и чувствовать себя моложе.

В зрелом возрасте часто приходится пожинать плоды невнимательного отношения к своему состоянию в молодости. Для того чтобы избежать этого, необходимо как можно раньше внести в свою жизнь antiage-профилактику, соблюдая определенные рекомендации.

Итак, как замедлить старение при помощи питания?

Сбалансированное питание

Человек в молодости активно тратит калории, процессы обмена протекают без нарушений, и он может есть все, что угодно, в разных количествах. Метаболизм с годами замедляется, что приводит к отложению токсинов, солей, лишнему весу и ухудшению, вследствие этого, самочувствия.

Эксперты советуют есть как минимум три раза в день. Перерыв более пяти часов способствует замедлению метаболизма, организм настраивается на экономный расход энергии. Кроме того, нужно использовать лишь свежие продукты при приготовлении. Полуфабрикаты с красителями, консервантами и вкусовыми усилителями лишь способствуют накоплению шлаков в организме. Также нужно ограничить быстрые углеводы и рафинированные продукты, которые очень быстро поднимают содержание сахара. Следует есть больше белковой пищи (мясо, птицу, рыбу) и стараться есть как минимум по 300 грамм фруктов и овощей каждый день.

Полезные продукты

Естественно, существует очень много полезных продуктов. Однако некоторые из них в особенности хороши для молодости мышц. Ниже перечисляются десять самых эффективных.

Тыквенные семечки. Содержат много триптофана, цинка, полиненасыщенных жирных кислот.
Помидоры. Они богаты каротиноидами и ликопином.
К продуктам, замедляющим старение, относят жирные сорта рыб (скумбрия, сельдь, сардина, лосось, семга). Богаты DMAE, омега-3 жирными кислотами.
Темный шоколад или какао. Богаты особой группой флавоноидов (флавонолами). Речь идет именно о какао – не о молочном шоколаде типа «Аленки». Желательно покупать хороший по качеству какао-порошок, к примеру, посыпать им десерты и кашу. Можно также выбрать шоколад, содержащий как минимум 70-85 % какао. Еще можно приобрести сами зерна, измельчить их в кофемолке, а затем посыпать десерты.
Миндаль. Содержит много витамина Е, флавоноидов, полиненасыщенных жирных кислот и L-аргинин.
Петрушка. Растение богато хлорофиллом, каротиноидами, витамином С, миристицином.
Лимон. Содержит антиоксиданты, витамин С, флавоноиды, лимонное масло, лимонную кислоту и прочие растительные кислоты.

Имбирный корень. Богат гингеролом, цитралем, цинеолом.
Свекла. Содержит каротиноиды, гиалуроновую кислоту, холин, калий, фолиевую кислоту, водорастворимую клетчатку.
Сливочное масло. Богато витаминами A, D, CLA, E, полезными жирами.

Еще как замедлить старение организма?

Избавление от вредных привычек

Алкоголь и курение, равно как и неправильное питание, зашлаковывают организм человека и вызывают ранние признаки старения. Из-за курения портится цвет кожи вообще. Он становится тусклым, желтовато-коричневым. Употребление спиртных напитков и напитков, которые содержат кофеин, вызывают дегидратацию организма в целом. Клетки без влаги стареют быстрее, все процессы обмена затормаживаются. Не говоря также о том, что вредные привычки в любом случае приводят к различным патологиям.

Как замедлить старение физической активностью?

Занятия спортом и двигательная активность

Любое движения, как без нагрузки, так и с ней, помогает суставам быть подвижными и не утрачивать коллагеновую ткань. Если люди ведут сидячий образ жизни, то они чаще страдают от остеохондроза. Регулярные спортивные занятия укрепляют также кардио-респираторную систему и предупреждают возникновение ишемического заболевания и тахикардии.

Никогда не поздно

Стать более спортивным человеку никогда не поздно. Если люди в зрелом возрасте, то им лучше начинать с танцев, йоги или начального уровня групповых тренировок (все они позволяют получить отличную базовую нагрузку). Кроме того, новичкам в любом возрасте следует заниматься треккингом (то есть тренировками на беговых дорожках), пилатесом и сайклингом (заключается в имитации езды на велосипеде гоночного типа).

Как замедлить старение организма, интересно многим.

Регулярные обследования

Многие с возрастом внезапно обнаруживают у себя заболевания хронического характера, которые можно было определить на раннем этапе. Чтобы отыскать и скорректировать определенные изменения в функционировании организма, нужно постоянно проходить диспансеризацию либо же современный ее аналог – диагностику чек-ап комплексного типа. Эксперты объясняют, что каждому человеку, который заботится о собственном здоровье, следует раз в год, начиная с совершеннолетия, проходить чек-ап базового характера. Посредством его проверяется состояние всех жизненно важных систем организма. Можно убедиться, что все в порядке, либо же выявить своевременно имеющиеся нарушения. В базовый чек-ап входят биохимический и общий анализы крови, урины, спирометрию, ЭКГ, УЗИ щитовидной железы и внутренних органов и др.

Если у человека осложненный анамнез, имеются наследственная предрасположенность или хронические заболевания, ему стоит проходить чек-ап расширенного типа с дополнительными обследованиями, к примеру, УЗИ сосудов, анализы на онкомаркеры и т. п. Подобная проверка здоровья дает возможность узнать о предполагаемых рисках и принять необходимые меры вовремя.

Как замедлить процесс старения при помощи общеукрепляющих процедур?

Общеукрепляющие процедуры

Многочисленные типы массажа, гелиотерапия, стоунтерапия, водорослевые обертывания – это не только способ порадовать себя, но еще и процедуры, которые активизируют защитные силы организма, насыщают кислородом, нужными витаминами и микроэлементами ткани.

Интересный метод за короткий период улучшить состояние и самочувствие – это криотерапия. Доказано в науке, что стрессовое влияние экстремальным холодом улучшает суставную подвижность и мышечный тонус, стимулирует вещественный обмен и репродуктивные функции, способствует укреплению иммунитета. Очень важно отметить, что все общеукрепляющие процедуры следует проходить курсом из 10-15 сеансов.

Как замедлить старение лица?

Уход за кожей, лицом

Общеизвестно, что самое главное в профилактике старения кожи – ее тщательное увлажнение. Домашний уход будет полезно дополнить процедурами в косметическом салоне.

Современные методики (к примеру, ультразвуковое кожное увлажнение или биоревитализация) решают проблему эпидермального обезвоживания, стимулируют производство коллагеновых волокон, устраняют в том числе глубокие морщины, улучшают цвет лица. Еще одна действенная antiage-методика – это фотоомоложение. Процедура заключается в том, что на кожу оказывается воздействие потоков света высокой интенсивности, благодаря чему устраняются ранние симптомы старения кожи, активизируются обменные процессы, стимулируется выработка коллагена.

Как замедлить старение кожи, хочет знать каждая женщина. В косметологической сфере настоящей революцией стало создание средств, основанных на коллагене, который вводится в кожу внутрь. Именно таким способом можно достичь настоящего структурного изменения состава ткани между клетками.

Пилинги, обертывания, маски

Одним из самых доступных способов, позволяющих избежать старения организма, в том числе кожи области декольте и лица, являются разного рода пилинги, обертывания, маски. Чтобы замедлить процесс старения кожи, можно применять косметологические процедуры и профессиональные средства, эффективны также народные рецепты: молочные продукты, голубую глину, лимонный сок, мед, овощи и фрукты, черный хлеб.

Важным пунктом профилактики против старения кожи на лице становится использование специальных масел, сывороток, кремов. Выбирая продукт, необходимо обращать внимание на состав. Например, пентапептиды, ретинол могут стимулировать производство коллагена, то есть естественного вещества, которое препятствует старению, находится в основе соединительных тканей организма. Из-за употребления напитков, в которых содержится кофеин, и спиртного, возникает общая дегидратация человеческого организма.

С профилактической целью салонные процедуры разрешается проводить с 18-19 лет, если имеются показания. Зависит многое от индивидуальных характеристик кожи, образа жизни, наследственности и даже профессиональной деятельности. Например, у актрис, моделей, стюардесс и спортсменок кожа обезвоживается сильнее и чаще.

Очень важно замедлить старение клеток.

Победите стресс: советы психологов

Во время перенапряжения нервной системы содержание кортизола, являющегося главным гормоном стресса, повышается. Это, в свою очередь, провоцирует воспаление клеток. Помимо прочего, кортизол и остальные гормоны «оборонительного» типа затормаживают процессе клеточного обновления, а это воздействует как на внешний вид кожи, так и на состояние здоровья человека.

Каким образом справиться со стрессом? Каждый имеет свои методы. Кому-то помогает общение с близкими людьми, хороший сон, физическая активность, любимое занятие, медитация, сбалансированное меню. Другим может потребоваться профессиональная помощь. В любом случае нужно контролировать состояние стресса, так как это очень значимо для сохранения молодости организма.

Здоровье зубов

Часто проблемы с зубами добавляют цифры к настоящему возрасту человека. Для того чтобы они оставались здоровыми, не изменяли свое положение, следует их правильно чистить как минимум два раза в день, есть больше растительной твердой пищи (овощи, фрукты), уменьшить количество газированных напитков и сладостей, отказаться от сигарет, а также два раза в год ходить к врачу-стоматологу на профилактический осмотр.

Разберемся, как замедлить старение мозга.

Обучение новому: профилактика старения мозга

Пожалуй, наиболее пугающими в области старения людям кажутся изменения, которые затрагивают деятельность нервной системы и мозг. Последний с возрастом функционирует как физиологический орган не так интенсивно, то сила абстрактного мышления, интеллектуальные навыки и индивидуальные свойства могут по-прежнему ярко выражаться. Во многом качество мысли влияет на уровень ее сложности тем, как точно она производит интерпретацию действительности. Помимо прочего, в исследованиях установлено, что способности ума человека увеличиваются благодаря упражнениям, так же, как и физические силы.

Ученые делают обнадеживающий, но в то же время неожиданный для многих людей вывод: каждый человек может обучаться в любом возрасте, интеллект его совсем не обязательно разрушается. Так что, если кто-то не хочет утратить с годами способность разумно и ясно мыслить, не нужно бояться учиться и узнавать новое.

Препараты, замедляющие старение

Что человек может сделать уже сейчас для предотвращения преждевременного старения организма, при этом не дожидаясь изобретения радикального лекарства в фармакологии, которое может сделать возможной терапию старения на сто процентов. Препаратов от старения всех функций организма, для продления жизни в настоящее время в аптеках очень мало: «Аспирин», «Метформин», «Глюкозамин сульфат», витамин D, «Никотинамид рибозид», высокие дозировки витамина К, витамины В6 и В12, антибиотик «Доксициклин», рыбий жир, мелатонин и т. д. Все это то, что имеется в современной медицине против старения. Некоторые из них имеют доступную стоимость (к примеру, «Аспирин» и «Метформин») (потолок цен определяется государством посредством цен ЖНВЛП), на них нельзя заработать. Именно поэтому свойства не рекламируются для того чтобы освободить путь более дорогим чудо-средствам, преподносящимся как волшебные снадобья, но в то же время бесполезным.

Например, «Метформин» способствует замедлению клеточного старения и продлевает жизнь человека от 4 до 37 %. Магний B6 уменьшает смертность людей на 30 %, витамин К – на 30 %, D – на 7 %.

Если же говорить не о фармацевтике, а о действиях человека, то самыми правильными будут следующие меры: правильный рацион питания, продолжительные пробежки трусцой или длительные прогулки, отказ от сигарет, злоупотребления спиртными напитками, продолжительные пробежки, отсутствие недостатка сна, периодические голодания, социально активный образ жизни и т. д.

Именно так можно замедлить старение. Как уже было сказано - все во власти человека.