Техники медитации: обзор, описание, инструкции
Человек становится тем, о чем он думает. Большинство современных людей понятия не имеют, что на самом деле творится в их мыслях. Они за этим процессом не следят, но именно мысли выливаются во множество эмоций, переходящих в поступки – и в раздражение, и в грусть, и в радость. Ведь на одно и то же событие разные люди реагируют по-разному. Все из-за разных мыслей.
Медитация – уход в себя. Чем человек от себя дальше, тем больше в нем тревоги, несчастья, осуждения себя и угрызений. К счастью, медитации можно научиться. Это естественное принятие всего, что происходит, и позволение ему быть. Это крайне простая вещь, и даже маленькие дети могут войти в эту волшебную страну. Первым шагом на пути к ней будет использование техник медитации. Их существует множество разновидностей.
Ошо
Для восстановления контакта с собственным телом, для обеспечения свободного течения энергии по нему, чтобы наполниться восприимчивостью, Ошо создал медитации, после которых не получится оставаться таким, как раньше. Они позволяют быть тотальным, окунуться в осознание себя и дать практике захватить каждую клетку тела.
Техники медитации от Ошо поднимают уровень осознанности, освобождают напряжение. Поначалу человек учится наблюдать ощущения в теле, а затем энергию, свои мысли, эмоции. Примечательно то, что чем больше он углубляется в себя и познает грани эмоций, тем больше чувствует окружающих людей. Будучи открытым, расслабленным, человек наблюдает все происходящее, ничего не обсуждая в уме.
Многим кажется, что тело не нужно наблюдать: как оно вообще связано с медитациями? С ним же все в порядке, оно и так чувствуется. Но на деле все иначе.
За долгие годы, полные напряжения, сдерживания и рамок люди отвыкают чувствовать свою собственную физическую составляющую. Они вспоминают о ней лишь во время болезней.
Но не чувствуя своего тела, как можно осознавать такие тонкие материи, как мысли, эмоции?
Особенность медитаций Ошо в том, что он начинает их со снятия телесных блоков.
С возрастанием активности легче вовлечься в происходящее, что бы ни происходило. К примеру, во время бега человек вряд ли мечтает о завтрашнем дне. Если это происходит, хватит увеличения темпа пробежки в 3 раза, чтобы ощутить, что энергии уже не осталось. И человек становится в этот миг тотальным, он находится здесь и сейчас. Чувствует каждое движение.
Активная стадия освобождает от беспокойства в уме, от мыслей о том, что давно прошло, от волнений о том, что же случится завтра. Человек выпускает подавленные эмоции, которые бы служили преградой для действа. Известная техника медитации от Ошо выглядит так.
Динамическая медитация
1. На протяжении 10 минут дышать глубоко и быстро через нос. Расслабить тело так, как это доступно в текущий момент. Начинать дышать глубоко и беспорядочно, насколько тело позволяет. Такую же интенсивность сохранять весь этот временной отрезок. Не прекращая, полностью присутствовать в моменте. Когда тело захочет двинуться в процессе, позволять ему это, оказывать ему полное содействие.
2. В течение 10 минут полностью содействовать энергии, породившей дыхание. Позволять произойти всему, что появится, ничего не подавляя. Это катарсис. Если человек ощущает желание проплакаться – пусть плачет, если танцевать – пусть танцует. Люди смеются, кричат, вопят, прыгают, дергаются – все, что угодно, все, что хочется, делать.
3. Следующие 10 минут выкрикивать: «Ху-ху-ху», подняв руки вверх и прыгая. Приземляться на стопы твердо, чтобы звуки проникали в половые центры, до полного истощения.
4. На 15 минут остановиться и остаться в позе, в какой человек есть. Энергия пробудилась, очистилась и поднялась на предыдущей стадии. Сейчас момент позволить ей циркулировать глубоко внутри тела. Энергия не уходит в никуда, и остановка перемещает ее циркуляцию вовнутрь.
5. 10-15 минут танцевать, праздновать момент.
Есть и вторая версия техники медитации, предназначенная для тех, кто не хочет производить шум. Энергия в ее ходе удерживается внутри, как и звуки. Выброса наружу нет. Это крайне глубокая медитация, так как энергия, находящаяся в теле, проникает внутрь.
Стадии точно такие же. Катарсис происходит бесшумно.
Очищение идет через тело, в ходе движений не нужно ничего подавлять. Произнося «ху», человек всецело со звуком насыщается и концентрирует его внутри. Если хочет вопить на предыдущей стадии, вопль выражается телом.
Медитация «Исцеление»
Она позволяет избавиться от боли, очистить тело. Прежде всего, нужно сесть поудобнее либо прилечь. Не нужно скрещивать конечности, в спине не должно быть перегиба. Закрыв глаза, успокоить дыхание. Подойдет фоновая приятная музыка, но в идеале должна быть тишина. Нужно добиться расслабления. Направить внимание на ту часть тела, которая тревожит, рассмотреть боль. Не визуализируя ее, не представляя, а рассматривая. Изучить свою боль: где она находится? Насколько глубока в теле? Ее оттенок. Форму. Запахи. Плотность. Консистенцию. Гладкость на ощупь. Размер. Сколько ей лет? Подвижна ли она? Какие от нее исходят звуки? Причины появления.
В подробностях заняться исследованием ее, узнав все ее детали. Не нужно стараться провести с ней манипуляции, заменять на что-либо, подавлять. Спустя время она будет сходить на нет, отмеченные качества затухать. За этим ощущением наблюдать, сколько будет комфортно. Вероятно, проявится боль в других частях тела, и тогда внимание следует переключить на них.
Данная медитация «Исцеление» помогла многим людям. Зафиксирован случай, когда человек научился управлять собственной болью до такой степени, что ему проводили операцию без анестезии. Техника медитации позволяет быстро удалить неприятные ощущения. Ее используют, чтобы отслеживать свое физическое состояние.
Медитация «Випассана»
С помощью данной техники многие добились просветления. Випассана – это и есть сущность. Из нее ничего не выбросить, ничего к ней не прибавить.
Медитация «Випассана» очень простая, с ней справятся и дети. Им даже проще ее выполнять, так как ум еще не так в них развит. Есть 3 варианта медитации, выбрать можно любой.
Первый способ медитации – осознавать каждой действие, ум и сердце. Во время прогулки идти с осознанием. Можно представить себе, что единственная цель сейчас – это идти. Погрузиться в процесс, будто это самое важное, что есть. Двигая ногой, делать это с твердым знанием, что двигаешь ногой. Ведь это можно делать «на автомате», не осознавая собственных ног.
Но тут нужно проявить бдительность к ногам. В процессе еды быть внимательным к каждому движению, нужному для процесса. Стоя в душе, чувствовать прохладу воды, наблюдать эмоции, возникающие в этот момент. Просто знать о них и ничего с ними не делать.
Какие бы мысли ни проносились в уме, осознавать их. Знать, что они есть. Также с эмоциями – быть свидетелем, не вовлекаясь, не оценивая. Можно представить свои мысли в виде облаков.
Второй метод медитации – сосредоточение на дыхании. Это удивительно простой способ добиться осознанности. Он мгновенно погружает в ее состояние. Концентрироваться нужно на 4 точках: на вздохе, мимолетной паузе перед выдохом, выдохе и паузе перед вдохом. Не нужно ничего менять, напрягать, только наблюдать за течением дыхания, отмечая в нем эти точки. Осознавать поднятие живота в момент вдоха. Во время того, как человек осуществляет эту простую практику медитации, его ум умолкает, эмоции сходят на нет.
Третий метод – осознание дыхания в точке, где дыхание проникает в тело. Ощущать его на ноздрях, как оно остужает ноздри, а затем освобождается наружу.
Другие методы
Тета-медитация позволяет настроиться на альфа-волны. Она уникальна тем, что способствует быстрому погружению во внутренний мир. Каждое занятие открывает тайну мироздания человеку, помогает понять самого себя. Выполнять ее просто, не нужны особые усилия, это медитация-релаксация. Обычно ее прослушивают в наушниках, приняв удобную позу. Громкость тета-медитации должна быть при этом средней, чтобы вызывать комфорт.
Стоит проверить то, как настроен звук на устройстве: малейшие отклонения от стандартных настроек приведут к искажению изначального смысла. Все потому, что записи были строго откалиброваны для особого воздействия на ум.
Медитация Дзадзен набирает популярность. Дзен – поза Будды. Техника заключается в наблюдении за мыслями и чувствами в правильном положении. Это естественное человеческое состояние – молчаливость, спокойствие. Нет особого воображения, усилий, это не является знанием, постигаемым умом. Лишь практика, которая ведет к счастью, покою и свободе.
Занимаясь медитативными техниками, не нужно стремиться что-либо получить. Цели нет, есть только концентрация на процессе дыхания и состоянии ума.
Традиционно садятся на круглую подушку, скрещивая ноги и сгибая их в коленях так, чтобы они коснулись пола.
Медитация на пламя свечи является прекрасной техникой, избавляющей от гнета навязчивых мыслей, негативных эмоций. Нужно найти тихое место и взять длинную свечу, огонь должен находиться на уровне глаз. Смотреть нужно не сверху, а сбоку.
Сидя напротив, на пламя нужно смотреть неотрывно, сконцентрировавшись на нем, вглядываясь в него. Минут 5-7, увеличивая время до состояния, когда это будет комфортным. Дать быть всем проносящимся мыслям в голове, проживать каждую эмоцию, которая придет. Могут начать течь слезы, их стоить выпустить, ничего не сдерживать, продолжая смотреть в пламя. Это мощная техника очищения.
Медитация с поющими чашами - еще одна древняя техника. Она проста и уникальна, в ее ходе человек использует инструменты, издающие чарующие звуки. В этом процессе происходит целительный диалог с телом. Оно настраивается на одну волну с чашами. Это пассивная медитация, ум затихает, оказываясь поглощенным звуками поющих чаш. Нужно лишь прислушиваться к ним, и все. Тогда воцаряется величайшая тишина внутри, полная покоя и тихой радости. Человек постигает гармонию с сущим, становясь целым с ним, возвращается к своему началу.
Неповторимые звуки чаш, которые обладают большим диапазоном частот, вызывает глубочайшие эмоции и состояния. Восприятие становится тоньше.
Медитация «Мандала» – техника катарсиса, ведущая к центрированию. Она состоит из 4 стадий, каждая из которых длится пятнадцать минут.
Первая стадия заключается в беге на одном месте с постепенным ускорением. Благодаря глубокому частому дыханию энергия загоняется внутрь.
На второй стадии человек садится, открыв глаза и расслабляя рот. Он чувствует, как ветер качает его в разные стороны, что добавляет ему энергии.
На третьей стадии он лежит на спине с открытыми глазами и не двигает головой, но вращает глазами. Рот остается открытым, челюсти расслаблены. Это добавляет центрированную энергию в третий глаз. На последней стадии человек закрывает глаза и остается неподвижным.
Многие техники медитации невозможно понять умом. Но их суть в том, чтобы выйти за его пределы, открыв внутреннее сокровище, которое скрывается под болтовней ума.
О медитациях
В них нет особых тайн, они общедоступны. Каждый не раз был знаком с медитативным состоянием, даже тот, кто никогда к нему не стремился.
Например, смотря в иллюминатор самолета и разглядывая облака, гуляя по лесу, который был залит вечерними лучами, погружаясь в ощущение травы под ногами. Каждый вспомнит множество моментов, когда он не думал о том, как выглядит со стороны, о важных делах, не анализировал свои эмоции, а присутствовал в моменте «здесь и сейчас». Это и было медитацией.
Кто-то считает, что это уход от мира. Но это ошибка. Это похоже на борьбу с бессонницей. Наоборот, она способствует тому, чтобы человек находился в мире. Это глубинный путь: чем больше он познал себя, тем глубже чувствует и мир.
С регулярными практиками человек чувствует себя лучше, наполняется силами и энергией.
В буддизме
В буддизме медитации – это гораздо больше, нежели чем техники. Это и способ сконцентрироваться, и успокоить ум. Она ценна и сама по себе. Нередко ее называют искусством. Как в любом искусстве, функции здесь не главное.
Польза
Тем не менее, медитация в значительной мере совершенствует жизнь практикующего ее. Так, она способствует улучшению как физического, так и ментального состояния, наполняет человека энергией, обучает спокойствию и концентрации, меняет мышление, добавляет новый взгляд на жизнь, помогает заместить вредные привычки эффективными.
Все это можно заметить, начав медитировать по 10-15 минут по утрам либо вечерам.
Техники для новичков
Тем, кто только приступает к медитациям, стоит больше внимания уделять самим техникам, условиям и состояниям сознания, оставив искусство на потом. Начинать любую технику нужно грамотно – это как разминка на силовой тренировке. Начав погружаться в нее резко, можно не добиться результата.
В процессе ее отдыхают и тело, и ум. Практикующий учится концентрироваться на чем-либо одном. Он начинает воспринимать окружающий мир активно.
Есть еще детали, которые стоит помнить, приступая к медитациям. Медитация должна превратиться в стиль жизни, не нужно делать ее фрагментами. В противном случае человек ее обретет и тут же потеряет. Активности в его жизни будет больше, и она все разрушит. После медитации человек отправится делать все то, что и раньше, и деятель пробудится в нем на 23 часа. И всего на час практикующий его отбросит во время медитации. Это будет сложным.
По этой причине отношение к действиям нужно поменять с помощью такой техники.
Любое действие – игра, забава. Нигде – ни в работе, ни в жизни – не нужно быть серьезным. Нужно быть играющим ребенком, отдавая себе отчет в том, что не нужно достичь результата в итоге. Если человек порой играется, то он ощутит разницу.
Работая, он становится отягощенным, ответственным, взволнованным. Все его действия направлены на получение результата, а сами действия не стоят его наслаждения.
В такие мгновения он живет в будущем. Если он играет – результат не важен. Он испытывает удовольствие в процессе, и ему не нужно беспокоиться, так как забава не является серьезным делом. Даже если человек выглядит серьезно, он притворяется.
В ходе забавы он наслаждается процессом, а работая – нет, лишь стремится достичь результата. Он мирится с процессом, так как его нужно совершить, чтобы достичь результата. Если бы цель была достижимой без процесса, человек бы тут же прекратил свои действия и перепрыгнул к результату.
Но, играя, он бы этого не выбрал. Если бы цель была достижима без забавы, результат лишился бы смысла. Он обрел смысл только в качестве процесса. К примеру, 2 команды в футболе вышли на поле. Они могут назначить победителя и проигравшего, бросив монетку. Зачем нужно бегать, стараться? Ведь все можно решить так просто. И цель будет достигнута: кто-то одержит победу, кто-то переживет проигрыш. Для чего прикладывать усилия для этого? Но в таком случае все лишится смысла. Неважно, что будет в результате. Важен процесс. Если никто не одержит победы и не проиграет, то само по себе действо стоило того, чтобы в него поиграть. Удовольствие происходит от самой деятельности.
И именно такое отношение игры нужно применить ко всем областям в жизни. В любом действии стоит находиться в нем, в процессе, полным образом, так, чтобы цель не имела смысла. Результат может прийти, а может – нет, но человек играет, наслаждается.
Это то, что имел в виду Кришна, говоря Арджуне передать будущее в руки божественные.
Результаты действия – в руках божественных, а человек делает. И это превращается в игру. Арджуна с трудом мог понять это: а зачем тогда участвовать в битве? Он не осознает, что есть забава. А Кришна всю свою собственную жизнь превратил в игру. Невозможно обнаружить более несерьезную личность. Он играет своей жизнью, она вся – спектакль, забава. Он получает наслаждение от нее, не относясь ни к чему серьезно. Наслаждение его интенсивно, а результат его совершенно не волнует. Не имеет никакого значения, что произойдет в результате.
Арджуна испытывает трудность в понимании Кришны, так как мыслит понятиями конечной цели. Ему действие кажется абсурдом, лишенным смысла. Вступая в войну, он говорит, что некому будет сказать, что он совершил подвиг, результат никому не будет нужен, а значит, действие лишено смысла. Он смертельно серьезный. Любой, кто делает расчеты, – серьезен смертельно.
А Кришна стоит на том, что и в этом действии нужно поиграть. Не думая о конечном результате, просто находиться в настоящем, в "здесь и сейчас". Быть воином, который забавляется. Оставить итог божественному. Смысл здесь в том, что результат не должен находиться в руках самого игрока. Он не должен его нести. Если он его несет, то жизнь его не станет медитацией. Пусть вся жизнь станет игрой.
Заключение
Медитация – великое сокровище, которое есть у человека. Она возвращает его в исконное состояние блаженства, кардинальным образом меняя важную настройку внутри него.