Послеобеденный сон: польза или вред, как называется
Сон необходим человеку для отдыха, восстановления сил. Если он качественный, то будет бодрость в течение всего дня. Но некоторые люди предпочитают спать днем. Послеобеденный сон пользу или вред несет для организма? Чтобы ответить на этот вопрос, следует ознакомиться с преимуществами и недостатками такого отдыха. О них рассказано в статье.
Название
Как называется послеобеденный сон? Это сиеста. Термин заимствован из испанского языка. Именно в той стране данный вид отдыха получил такое наименование.
![послеобеденный сон](/assets/i/ai/4/1/7/i/2790720.jpg)
Польза
Полезен ли послеобеденный сон? Как считают ученые, делать это полезно. Как было выявлено по статистике, такие люди обычно здоровее и доживают до старости. Польза послеобеденного сна заключается в следующем воздействии на человека:
- Восстанавливается бодрость и улучшается работоспособность. Отдых с 13 до 14 часов позволяет мозгу расслабиться, улучшить внимание и получить энергию. Еще он благоприятно влияет на умственную деятельность, но не будет причиной бессонницы.
- Организм защищен от физического и душевного истощения. Такой сон полезен всем, так как защищает от депрессии и стрессов, которые появляются от переутомления и постоянного нервного напряжения.
- Устраняется плохое самочувствие.
- Улучшается и регулируется чувственное восприятие. Когда большую часть времени человек проводит за компьютером в шумном рабочем месте, то это отрицательно влияет не только на зрение, но и на слух. Благодаря сиесте в 20 минут получится не допустить данных осложнений.
- Регулируется деятельность сердечно-сосудистой системы и уменьшается риск сердечных недугов. Специалисты полагают, что спящие днем люди почти не страдают инфарктами.
- Наблюдается улучшение производительности труда. Если отдыхать по 30 минут днем после обеда, то улучшается состояние человека так, что производительность будет почти такой же, как утром.
- Восстанавливается и укрепляется нервная система.
- Регулируется деятельность ЖКТ.
- Активируются защитные силы организма.
![сон после обеда](/assets/i/ai/4/1/7/i/2790723.jpg)
Послеобеденный сон будет наиболее эффективным, если он будет хотя бы 3 раза в неделю. Этот отдых увеличивает выработку эндорфинов, положительно влияет на обмен веществ и защищает от выработки кортизола – гормона стресса.
Вред
Врачи считают, что сон после обеда будет полезен только тогда, когда соблюдаются некоторые рекомендации. Необходимо учитывать, что отдых должен быть кратковременным и проходить в определенный период:
- Спать следует 20-45 минут. Если отдых будет долгим, то послеобеденный сон вред нанесет. К тому же может привести к бессоннице.
- Такая дремота запрещена людям, которые страдают депрессиями и нервными расстройствами.
Специалисты полагают, что если днем уснуть сложно, то не стоит выбирать такой вид отдыха. Это означает, что он не требуется нервной системе, и организму хватает ночного сна.
Противопоказания
Послеобеденный сон полезен не всем. Некоторым от него лучше отказаться:
- Отдых днем не подходит для людей, страдающих бессонницей. В данном случае повышается риск того, что человек вообще не уснет.
- Днем дремать не стоит, если ночами снятся кошмары (это является признаком психологических проблем).
- Такой отдых не подходит лицам, которые страдают от перепадов биоритмов.
- Важно, чтобы сон не был больше 1,5 часа.
Если у человека нет каких-либо болезней и нарушений, можно отдыхать после обеда, это будет только полезно.
Расслабление днем
Днем полезно не только немного поспать, но и расслабиться. Важно устранить мысли о повседневных делах и негативные эмоции. Для релаксации используется шавасана и йога-нидра. Достаточно использовать техники в середине дня, и будет ощущаться прилив энергии. Получится больше работать, и не будет мучить усталость.
![послеобеденный сон вред или польза](/assets/i/ai/4/1/7/i/2790736.jpg)
Но при отсутствии возможности лечь в шавасану следует найти время и расслабиться сидя на стуле, закрыв глаза. Важно отключить голову. Этот отдых положительно влияет на весь организм и психику.
Полезен ли послеобеденный сон после еды? Такой отдых положительно влияет на самочувствие и не вредит пищеварению. Для переваривания еды организму нужно много энергии. И лучше отдохнуть, а не сразу приступать к работе. При отсутствии возможности поспать нужно просто отстраниться немного от работы, закрыть глаза и расслабиться. После этого будет проще продолжить свою деятельность.
Борьба с сонливостью
Многие люди ощущают сонливость в течение дня. Следует выяснить, из-за чего это происходит. Следующие рекомендации помогут улучшить самочувствие и бороться с сонливостью:
- Необходимо налаживание режима дня.
- Спать ночью надо не меньше 8 часов.
- Перед засыпанием не стоит пользоваться электронным гаджетами. Следует выключить яркий свет, включив ночник.
- Место для отдыха не должно быть рабочим.
- Засыпать и просыпаться удобнее в одно и то же время.
- После обеда устранить сонливость позволит прогулка на свежем воздухе или любимое хобби.
- Ужинать надо за 2-3 часа до сна, чтобы из-за полного желудка или перепадов глюкозы, инсулина не нарушался обмен веществ.
- Не следует на ночь употреблять спиртные напитки, так как они имеют бодрящий и стимулирующий эффект на нервную систему.
- Физическая активность устранят желание спать днем. Даже небольшая разминка активизирует заряд сил и энергии, устраняет плохое настроение.
- Кофе и перекус позволяют избавиться от сонливости.
На рабочих местах
На сегодняшний день не так много фирм, которые разрешают персоналу обеденный сон. Но такие прогрессивные гиганты, как Google, Apple и другие, выявили, что, благодаря кратковременному дневному отдыху, заметно увеличивается продуктивность труда сотрудников и их желание работать.
![польза послеобеденного сна](/assets/i/ai/4/1/7/i/2790732.jpg)
Лояльно к сиесте на работе относятся в Китае. Там даже засыпание во время совещания считается нормой. Это подтверждает, что сотрудник трудолюбивый. В России данная практика не так распространена. Но все же в некоторых компаниях есть специальные комнаты отдыха. Еще есть специальные сонные капсулы, которые используются даже в офисах.
Влияние на похудение
Как считают врачи, без полноценного сна похудеть не получится. Недосыпание и постоянное чувство усталости считается стрессом. Это состояние организм относит к опасным, что замедляет жиросжигание и обмен веществ. Энергия останется «про запас», и лишний вес сохранится.
![послеобеденный сон как называется](/assets/i/ai/4/1/7/i/2790738.jpg)
Если соблюдается правильное питание, не пропускаются тренировки, а вес не снижается, то организму может не хватать отдыха. Гормональные нарушения и лишний вес из-за нехватки сна взаимосвязаны. Поэтому важно обеспечить полноценный отдых. Благодаря здоровому сну получится нормализовать обмен, эффективное сжигание жиров.
Польза для детей
Представленные выше рекомендации относятся к взрослым, а детям дневной сон нужен для нормального развития. Связано это с тем, что организм ребенка не имеет приспособленности к продолжительному бодрствованию. А сон днем позволяет отдохнуть нервной системе от большого количества впечатлений. Если дети не спят днем, то будет сбой биологических ритмов, которые установлены природой, что нарушает жизненно важные функции.
![вред послеобеденного сна](/assets/i/ai/4/1/7/i/2790726.jpg)
Есть нормы длительности сна у ребенка, но обычно отдых индивидуален. Новорожденные дети спят практически все время, с 2 месяцев они распознают ночь и день, поэтому дневной сон обычно длится около 5 часов с 4-5 интервалами.
С 6 месяцев до года дети отдыхают днем 4 часа с 2-3 интервалами. С года до 1,5 лет достаточно 2 часов. В первые годы жизни требуется заложить крепкое здоровье и устойчивость психики, поэтому, кроме питания, физической активности и умственного развития, требуется организация полноценного сна ребенка.
Рекомендации
Чтобы послеобеденный сон принес только пользу, необходимо следовать простым рекомендациям:
- Лучше спать полчаса. Многие полагают, что этого сильно мало, но мозгу для освежения достаточно и 15 минут.
- Если до этого ночью человек плохо спал, то дневной отдых можно увеличить до часа.
- Когда чувствуется, что нет сил работать, и одолевает сонливость, то не стоит бороться с данным состоянием. Достаточно поспать хотя бы 10 минут. Этого времени достаточно для получения бодрости.
- Дневной сон обладает пользой только тогда, когда ему никто не мешает. Его ценность будет огромной, а прилив сил большим.
- Для максимальной пользы нужны положительные условия. Желательно выключить свет в комнате и закрыть окна.
- Перед сном не стоит нервничать. Следует понимать, что 30 минут в день никак не повлияют на работу. Наоборот, будет бодрость днем и до вечера, мозг будет работать эффективно.
- Врачи рекомендуют спать не позже 14 часов. Большинство людей ощущают сонливость после еды.
- У многих есть сложность с пробуждением. Чтобы не спать дольше нужного времени, перед этим надо выпить стакан крепкого кофе. Даже если сон крепкий, напиток все равно будет действовать.
![полезен ли послеобеденный сон](/assets/i/ai/4/1/7/i/2790742.jpg)
После такого отдыха многим сложно взбодриться. Для этого надо устранить не только вялость, но и усталость в мышцах. Можно выполнить несложные физические упражнения. Врачи считают, что короткий отдых не вредит здоровью, особенно если организм требует его. Так обеспечивается активность и бодрость до вечера.