Как управлять гневом и своими эмоциями: советы психолога
Вы - раздражительный человек? Тогда вам следует научиться управлять гневом и брать свои эмоции под контроль. Зачем? Чтобы окружающим было с вами приятно разговаривать, а вам не было впоследствии стыдно за свое поведение и слова, сказанные сгоряча.
Осознайте причину
Человек, который задается вопросом о том, как управлять гневом, должен научиться лучше понимать себя. Любая эмоция, которая появляется в душе человека, зарождается там неспроста. Что-то побудило вас почувствовать то, что вы чувствуете. Вам следует более осознанно подходить ко всем своим эмоциям. Начните с гнева и раздражения. В следующий раз, когда ваши чувства вскипят, подумайте, что вас так сильно завело. Кто-то сказал резкое слово в ваш адрес, или вы не смогли проигнорировать чье-то действие? Когда вы научитесь понимать природу своих чувств, вы перестанете искать ответ на вопрос о том, как управлять своими эмоциями и гневом. Ответ станет очевидным. Нужно будет научиться избегать ситуаций, которые вас раздражают и выводят из душевного равновесия. Думаете, это сложно сделать? Отнюдь. Например, вы осознали, что вас нервируют повышенные тона, когда в подобном роде обращаются к вам. В следующий раз, когда человек только повысит голос, вам следует его предупредить, что если он не образумится, вы не будете продолжать диалог. Собеседник проигнорировал ваши слова? Разворачивайтесь и уходите. Так у вас получится не выйти из себя и повысить мнение о себе в чужих глазах. Оппонент поймет, что вы не бросаете слова на ветер и выполняете свои обещания.
Медитация
Хотите найти ответ на вопрос о том, как управлять гневом? Психологи советуют персоне, которая не может совладать со своими эмоциями, начать заниматься медитацией. Простая дыхательная практика поможет вам вести осознанную жизнь. В чем заключаются преимущества медитации? Научившись сосредотачиваться на дыхании, вы освоите метод быстрого избавления от мыслебреда. Вы сможете усилием воли останавливать все мысли в своем сознании и не думать ни о чем. Как это поможет в будущем? Во время спора или ссоры, когда гнев будет зарождаться в вашей душе, вам следует сосредоточиться на дыхании, чтобы отпустить все свои негативные мысли. Пара вдохов и выдохов поможет вам нормализовать свое душевное состояние и очистить сознание от гнева. Чем дольше вы будете медитировать, тем меньше времени у вас будет уходить на то, чтобы быстро выгнать из головы ненужные мысли. Впоследствии вы научитесь не допускать до своего сознания негатив или же трансформировать его в позитивную форму.
Выходите на балкончик
Вы пока не освоили медитацию, но вам хочется понять, как управлять гневом и не срываться? Попробуйте еще один простой метод контроля своих эмоций. Почему человек, который кипятится, не может принимать адекватные решения? Все дело в том, что персоне сложно отстраниться от ситуации и подумать о ней как сторонний наблюдатель. Вам мысленно нужно выйти на балкончик и взглянуть на ситуацию своего конфликта со стороны. Будет забавно наблюдать за своей разгневанной физиономией и не менее эмоциональной реакцией собеседника. Подумайте беспристрастно о причине вашего гнева. Так ли нужно кипятиться или же можно сбить спесь и подумать логически. Займитесь поиском адекватного решения и временно оставьте ту разгневанную персону безучастной. Когда вы придете к какому-то выводу, а на это обычно требуется не больше 30-60 секунд, вы можете возвращаться. Спокойное состояние мыслей поможет вам наладить душевное состояние и избавиться от негатива.
Не судите предвзято
О знакомых или малознакомых персонах люди привыкли судить предвзято. Например, кто-то из ваших друзей сказал, что личность, с которой по воле судьбы вам предстоит встретиться, ведет себя неадекватно. Мысленно вы настраиваетесь на то, что вам придется защищаться и вести себя агрессивно. И уже неважно, как с вами будет разговаривать персона. Вы быстро выведете человека из себя, хотя бы для того, чтобы убедиться, что друг был прав. Как научиться управлять гневом? Следует понимать, что осуждать других – это недостойное занятие. Никак не воспринимайте информацию о том, что персона, с которой вы еще не знакомы, агрессивна. Есть вероятность, что ваш друг встретился с личностью тогда, когда у нее было плохое настроение. Но прошло время, и персона обрела душевное равновесие. Если вы к любому человеку будете относиться с позитивом, то ваше общение будет проходить продуктивно. Вы сможете избежать конфликтных ситуаций и вспышек гнева.
Все люди имеют право на ошибку
Не стоит осуждать человека и понижать его статус в своих глазах, если персона один раз ошиблась. Помните о том, что нет идеальных людей. У вас тоже были в жизни провалы, но вы же себя сумели простить, так простите и окружающих. Как управлять гневом и раздражением? Не кипятитесь из-за того, что человек вас подвел. Сначала разберитесь в ситуации. В жизни редко будут происходить случаи, когда вас намеренно будут подставлять. В большинстве ситуаций виновником вашей трагедии будет стечение обстоятельств. Позвольте вашим знакомым или подчиненным ошибаться. Если человек будет на постоянной основе допускать ошибки, терпеть это не стоит. Но если персона оплошала впервые, а до этого у нее не было никаких нареканий, простите человека. Не следует срывать свое плохое настроение на человека, который и так страдает. Войдите в ситуацию и поддержите персону. Ведь она хотела вам помочь.
Найдите отдушину
Хотите управлять своим гневом? Как взять под контроль свои эмоции? Один из самых простых способов – это найти себе отдушину. Проблема большинства людей заключается в том, что они не могут найти правильного выхода своим негативным эмоциям. Поэтому им приходится их выплескивать на окружающих. Например, на вас накричал начальник. Если вы сдержались и не сорвались на работе, то вы можете прийти домой и в агрессивном тоне разговаривать со своими близкими. Допускать подобного стечения обстоятельств не стоит. Найдите себе отдушину. Отличным вариантом станет спортзал. Запишитесь на групповые занятия или же ходите заниматься на тренажерах. Физические нагрузки помогут вам снять эмоциональное напряжение и почувствовать облегчение. Выкладывайтесь по максимуму и не филоньте. Чем больше энергии вы потратите в зале, тем лучше вы будете себя чувствовать. На занятия следует ходить три раза в неделю. Физические нагрузки помогут вам не только нормализовать свое эмоциональное состояние, но и помогут привести тело в порядок.
Вспомните о своих успехах
Вам нужно научиться управлению гневом здесь и сейчас? Как быстро прийти в хорошее расположение духа? Вспомните о своих успехах и достижениях. На вас кричит начальник за какую-то вашу провинность. Осознайте, что вы допустили промах, но не ругайте себя за это. Лучше вспомните о своих успехах и достижениях, которыми вы гордитесь. Мысленно улыбнитесь тому, что вы хороший специалист и многого смогли достичь. Подобные мысли помогут вам вернуть хорошее расположение духа. Вам будет легко признать свою ошибку и согласиться ее исправить. Примите ситуацию и воспринимайте ее как интересный жизненный опыт, который поможет вам стать умнее и морально сильнее. Позвольте себе ошибаться и не относитесь к критике с агрессией. Помните о том, что у каждого человека может быть свое мнение относительно вашей деятельности. Вам не нужно слушать все, что о вас говорят. Воспринимайте слова компетентных личностей, которым вы доверяете. В остальных случаях просто помните, что выбранный вами путь уже помог вам совершить не одно достижение. Эта мысль поможет вам продолжать заниматься своей работой в хорошем расположении духа.
Выражайте недовольство словами, а не эмоциями
Разбираетесь с вопросом управления гневом? Попробуйте с большей адекватностью подходить к этой проблеме. Если вы знаете свою вспыльчивость, научитесь простому трюку. Когда в вашей душе вскипает гнев, трансформируйте его в словесную, а не эмоциональную форму. Ваш друг осуждает ваш внешний вид и вам это не нравится? Спросите человека, что бы он предложил вам поменять и с какой стати вы должны слушать его мнение. Попросите собеседника аргументировать свои ответы. Если персона скажет, что она разбирается в моде, то вам не следует грубить и говорить, что вы этого не заметили. Скажите, что модных тенденций сегодня много, и вам нравится ваш внешний вид. На этом следует закрыть тему или же сменить ее.
Как управлять гневом? Научитесь адекватно относиться к замечаниям и к персонам, которые вас раздражают. Вы можете отшучиваться на едкие выпадки в свой адрес. Юмор поможет вам сохранить лицо и произвести впечатление добродушного, а не агрессивного человека.
Я подумаю об этом завтра
Еще одна простая техника, которая поможет вам найти ответ на вопрос о том, как управлять гневом, – это отложенные эмоции. Не позволяйте себе вскипать в процессе диалога. Вам не нравится то, как с вами разговаривает человек? Не принимайте оборонительную позицию и не показывайте свои зубы. Просто сделайте заметку в голове и скажите, что вы подумаете об этом завтра. На следующей день, когда эмоции остынут, вы сможете адекватно разобраться в проблеме. Подумайте, человек действительно хотел вас обидеть или же у него просто было плохое настроение? А может быть, вы неправильно интерпретировали слова личности. Никогда не давайте свою эмоциональную оценку поведению человека. Размышляйте о нем на трезвую голову.