Что делать, когда мне грустно? Как побороть депрессивные мысли и печаль самостоятельно?
Наверняка, каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с таким ощущением, как грусть. Плохие мысли и депрессивные прогнозы на будущее так и лезут в голову, заслоняя собой все то хорошее, что есть в жизни сегодня. Обычно такое состояние принято обозначать как "черная полоса". Несмотря на народную мудрость о том, что жизнь – это череда таких вот черных и белых полос, некоторые люди не хотят впускать печаль в свою голову. Итак, что же делать и как пережить неприятное состояние? А главное, как прогнать настрой "мне грустно"?
Что такое грусть?
Многим известно, что депрессия, уныние и прочие безрадостные ощущения несут за собой нежелание что-либо делать, улыбаться, заниматься любимыми делами и т. д. Однако, если рассмотреть понятие "грусти" с психологической точки зрения, можно понять, что это обычная эмоция, которая появляется в результате неудовлетворенности личности одной из сфер своей жизни. Следовательно, чтобы бороться с этим состоянием, нужно определить, что именно заставляет вас грустить. Именно с этого и начинается работа. Однако сидеть и жаловаться, как мне грустно, не предпринимая никаких действий – это путь в никуда. Если же вы действительно, хотите стать счастливее, будьте готовы к тому, что придется что-то менять в своей жизни.
Начинаем работу
Первое, что нужно сделать, как только в голове поселилась мысль "мне грустно", так это взять листок бумаги и ручку. Подумайте, что мешает вам радоваться жизни именно сейчас? Быть может, это нелюбимая работа или ссора с другом? Или вам не нравится ваш внешний вид, набранные за зиму лишние килограммы? Поразмышляйте и выпишите причины грустной жизни на бумагу, четко и однозначно. Теперь, понимая откуда расстройство, вы можете обозначить план действий по изменению ситуации.
Хорошо подумав, напишите на том же листе, что именно вы можете начать делать прямо сейчас для достижения гармонии в причине грустного настроения. Позвонить другу и поговорить, записаться в спортзал, разослать резюме в компании вашей мечты. Неважно, каким будет этот шаг – большим или маленьким. Главное, что он немного приблизит вас к цели. Вот увидите, когда вы выполните этот пункт и сделаете хотя бы одно действие, ваше настроение заметно улучшится. Не останавливайтесь и продолжайте до тех пор, пока не достигните удовлетворения.
Полюбите себя
Еще один не менее важный пункт, который вам следует освоить, если вы задались вопросом о том, что делать, когда грустно и одиноко – это поднятие самооценки. Оказывается, она идет с грустью рука об руку практически всегда. Только задумайтесь: нелюбимая работа годами отбирает силы и энергию. А ведь все это можно отдавать любимому делу.
Почему человек ничего не меняет? Вероятно, потому что не верит в себя, в свои силы, боится больших перемен в жизни. Или вот вам другой пример: человек чувствует себя одиноко, у него нет друзей и личной жизни. Но он ничего не меняет. Не делает он это только потому, что не уверен в своей привлекательности, уникальности, умении быть любящим, преданным и понимающим. Как видите, оба примера говорят о заниженной самоценности личности. Поэтому, если вы часто сталкиваетесь с настроением "мне грустно", то самое время задумать о том, насколько вы себя цените и любите.
Действенные способы развития любви
Для того что разбудить это прекрасное чувство, начните с малого. Например, смените имидж и прическу на те, о которых всегда мечтали, но почему-то боялись решиться. За внешними изменениями последуют и внутренние. Заведите дневник личных побед. Каждый день записывайте 5 ваших мини-достижений, за которые вы можете быть горды.
Это может быть сущая ерунда, например:
- перевела бабушку через дорогу;
- подкормила бездомного пса;
- отстояла свое мнение перед начальником.
Перечитывайте победы каждый день и продолжайте вести дневник. Вы увидите, что через некоторое время, вы станете относиться к себе иначе.
Не терпите роль "жертвы", а работайте над собой, учитесь любить себя вне зависимости от того, кто вы и чего добились на сегодняшний день.