Как расслабиться и снять напряжение: способы и техники
В современном мире люди постоянно подвергаются стрессу на работе, в отношениях или же повседневных делах. Как расслабиться, если от вас требуется всегда находиться в движении, и поспевать за быстро несущимся ритмом жизни? Есть множество различных техник, помогающих эффективно бороться со стрессом и успокоиться даже в самые насыщенные дни, когда нервы на пределе.
Причины постоянного напряжения
Если вы понимаете, что не подвергаетесь эмоциональным потрясениям, но все равно чувствуете напряжение, этому есть логичное объяснение. Человеку необязательно находиться в тяжелых жизненных ситуациях или решать серьезные проблемы для того, чтобы испытывать стресс.
Организм — это сложный механизм, к которому следует относиться с должным вниманием. Если каждый вечер вы затягиваете с подготовкой ко сну и в итоге просыпаетесь не отдохнувшим, то, вероятно, причина напряжения кроется именно в этом. Человек нуждается в восьми часах сна, и если вы не обеспечите себя необходимым количеством времени для полноценного отдыха, не рассчитывайте на благодарность организма в виде отличного настроения и спокойствия.
Ни для кого не секрет, что для осуществления процесса жизнедеятельности людям нужно есть. Но недостаточно просто использовать еду как топливо и потреблять ее, когда вздумается. Как можно расслабиться, когда желудок пуст или же, наоборот, переполнен вредной пищей? Правильное питание — это залог здоровья. Принимая еду небольшими порциями по пять или шесть раз в день, вы всегда будете сыты, организм не будет испытывать стресс, а значит, и вы сможете быть спокойнее.
Негативное мышление и вера в то, что впереди ждут только худшие события, делают человека нервным и замкнутым. Постоянное ожидание плохого превращается в страх, который сопровождает вас в течение всей жизни. Чтобы избежать этого стоит учиться мыслить позитивно.
Методы психологической блокировки
Конечно, чтобы расслабиться, как и быстро настроиться на спокойствие, нужно не маскировать проблему, а решать ее. Но если вы чувствуете, что стресс и беспокойство накатывают на вас с новой силой, попробуйте психологические методы, помогающие защитить себя от негативных эмоций.
Если на работе вас застали врасплох, неожиданно навалившимися проблемами в виде недоделанных отчетов или сжатых сроков на выполнения задания, не паникуйте. Попробуйте мысленно довести эту ситуацию до самого запущенного состояния. Представьте, что вы уже получили проблему и не бойтесь признать, что это не так уж страшно, как казалось на первый взгляд.
Ищите плюсы в своих жизненных неурядицах и заботах. Например, рассматривайте увольнение не как потерю работы, а возможность приобрести новую, еще лучше и интереснее. Не забывайте о том, что будет правильно расслабиться, как и внести в свою жизнь позитив заранее, а не доводить свой организм до нервного срыва. Но если ситуация уже кажется вам слишком напряженной, самое время ознакомиться со способами быстрой релаксации.
Используйте самомассаж
Напряжение чувствуется не только на эмоциональном уровне, но и отражается на теле человека. Поэтому нужно использовать способ расслабления, при котором снятие стресса достигается с помощью массажа. Вам не нужно для этого отправляться в салон и тратить много времени и денег, так как вы способны помочь себе сами.
От напряжения у человека часто сводит скулы и связано это с тем, что лицевые мышцы реагируют на эмоциональное состояние и сжимаются. Особенно это заметно по нижней части лица — челюсти. Чтобы привести себя в порядок и снизить напряжения приложите руки к подбородку, касаясь его пальцами. Массируйте челюсть, продвигаясь вверх и в стороны, пока не дойдете до ушей. Дополнительно можно помассировать височную область и нижнюю часть лба.
Примите проблему
Если вы находитесь в стрессовой ситуации, которая пугает, вы начинаете путаться в своих мыслях и не поднимаете, что делать и как. Расслабиться в этом случае просто необходимо, иначе вы рискуете потерять контроль над эмоциями.
Представьте, что все страшное, чего вы так опасаетесь, уже случилось. Сохраняйте спокойствие и не выдумывайте ничего лишнего, кроме того результата, который действительно может принести проблема. Вообразите себе, что все уже случилось и проанализируйте, правда ли это приносит вам серьезный дискомфорт или угрожает последствиями. Смиритесь с тем, что все не всегда идет гладко.
Если просто игнорировали проблему, она будет снова возвращаться к вам, но вы сможете сделать больше — решить ее заранее. Когда вы воображаете себе все то, что может случиться, вы подготавливаетесь к наихудшему исходу событий, а значит, вы сможете исправить ситуацию. Вы и сами не заметите, как проблема, нависавшая над вами, станет не такой пугающей, как казалось ранее.
Жуйте жевательную резинку
Этот способ может показаться странным, но в нем есть определенная логика. Он основан на статистике и исследованиях. Когда человек жует жвачку, в его организме происходит снижения гормона, отвечающего за стресс. По статистическим данным, люди, которые используют этот метод, чтобы быстро расслабиться, как ни странно, лучше справляются с переживаниями и эмоциональным напряжением.
Порадуйте себя
Когда нервы на пределе, и все валится из рук, крайне важно не впадать в уныние. Человек раздражен и опечален тем, что не может проявить должное самообладание и взять себя в руки. Когда ваш друг расстроен вы стараетесь подбодрить и порадовать его. Поступайте точно так же, когда дело касается вашего собственного душевного состояния.
Съешьте ваше любимое блюдо или выпейте самый вкусный для вас чай. Если есть такая возможность, прогуляйтесь по магазинам или сходите в кино на фильм, который давно желали посмотреть. Побалуйте себя, отдохните и отвлекитесь от тревожных мыслей и переживаний.
Слушайте музыку для успокоения и расслабления
Исследования показали, что люди, предпочитающие классическую музыку, эффективнее справляются со стрессом. Считается, что она нормализует давление и в целом расслабляет человека после тяжелого дня или эмоционального потрясения.
Но вам необязательно заставлять слушать себя что-то, опираясь на научные факты. Если вы не хотите слушать классическую музыку, включите другую, которая вам по душе. Веселая мелодия или же спокойная игра на фортепьяно отвлечет вас от проблем, принесут чувство умиротворения и комфорта.
Побудьте наедине с собой
Люди нуждаются в поддержке и порой обращаются к своим друзьям, чтобы они помогли им развеселиться и расслабиться. Как бы нам этого ни хотелось, такой способ снятия напряжения рано или поздно перестанет действовать. А все потому, что человеку иногда нужно побыть в одиночестве, чтобы найти гармонию с самим собой.
Если у вас есть возможность уехать куда-то, где вы могли бы отдохнуть от городской суеты — сделайте это. Побудьте там, где есть красивые места, проведите время на природе или просто отдохните, отставит все тревоги и переживания.
Но можно использовать такой способ релаксации, даже оставаясь дома. Когда приходят долгожданные выходные, человек не всегда способен правильно ими распоряжаться. Он начинает возвращаться к работе, проверять правильность выполнения дел, и стремится все контролировать. Не делайте этого, если хотите действительно привести нервы в порядок. Оставьте все заботы на будние дни, а в свободное время просто расслабьтесь. Отключите телефон, перестаньте без конца проверять почту. Не лишайте самого себя отдыха, которого вы заслужили.
Алкоголь не помощник в снятии стресса
Когда на работе завал, а личные отношения кипят страстями, человек иногда прибегает к алкоголю, чтобы снять напряжение. Делать этого не нужно, так как потребление спиртного не только не успокаивает, но и несет огромный вред здоровью и делает нервную систему более уязвимой.
Если вы испытываете тревогу, напряжение или подвержены апатии, не пытайтесь исправить ситуацию с помощью алкогольной продукции. Есть и другие, более эффективные и безопасные способы бороться со стрессом. Например, успокоительное растительного происхождения или зеленый чай. Если вы хотите выпить для расслабления что-то полезное и вкусное, обратите свое внимание на простой и доступный напиток. Подогрейте молоко и добавьте в него немного жидкого или заранее расплавленного меда. Наслаждайтесь напитком перед сном, укутавшись в мягкий плед, и сами не заметите, как переживать все тревоги станет легче.
Если вы чувствуете, что напряжение нарастает с каждым днем, возможно, существует скрытые проблемы, которые нужно решать. Обратитесь к специалистам за помощью, поговорите с психологом о своих переживаниях. Заботьтесь о нервной системе, живите в спокойствии и гармонии с собой.