Жуска - это состояние, знакомое каждому

Тревожное состояние, при котором человек постоянно проигрывает в голове прошедшую ситуацию, - это жуска. Этот феномен относят к разряду сложных эмоций. Возникает жуска в неприятных ситуациях, когда человек не в состоянии достойно отразить атаку ситуации или другого человека. Мозг возвращается к пережитому опыту и старается найти те слова, которые следовало сказать.

Определение понятия

Жуска - это переживание прошлого опыта в форме разговора и события. При воображаемом повторе ситуации человек придумывает все новые сценарии развития, которые позволяют ему выглядеть лидером. Переигрывание ситуации в свою пользу вызывает чувство удовлетворенности, но подвох в том, что прошлые события не меняются.

Состояние жуски требует много энергии, которая тратится неэффективно. Человек занимает свое сознание переживанием прошедшего опыта, не извлекая уроков, а просто придумывая, как бы он мог выглядеть привлекательнее в данной ситуации, если бы поступил иначе. При этом он теряет способность развиваться и адекватно себя оценивать, придумывая новые качества. Энергия и потенциал развития растрачиваются впустую. Слово "жуска" используется редко и является узко специализированным. Чаще для характеристики этой эмоции применяют выражения, характеризующие переживания и эмоциональную неудовлетворенность.

Когда возникает жуска

Ситуации, вызывающие эту эмоцию, могут быть следующими:

обидели;
унизили;
оскорбили;
упущен шанс;
проигран спор и др.

Распространенной является ситуация проигранного спора, когда человек не нашел в процессе разговора остроумных фраз и весомых доводов. Такая коммуникация заканчивается не в его пользу в плане принятых решений и эмоционального осадка. Прошедший разговор непроизвольно прокручивается в голове, превращаясь в навязчивую идею на период от нескольких часов до недель. Как правило, чем важнее упущенный шанс, тем дольше переживания.

Способы борьбы

Что значит жуска? Это навязчивая идея, самопроизвольная мыслемешалка в голове человека. Остановить этот процесс и перейти от пустого переживания к действиям помогают следующие методики.

Александр Свияш, мастер позитивного мышления и автор книг по развитию личности, предлагает следующие три метода остановки лишних разговоров и мыслей в голове:

вытеснение;
концентрация;
визуализация.

Первый метод предполагает избавление от мыслемешалки с помощью других мыслей, но полностью подконтрольных сознанию. Для этой цели используют произнесение вслух текста, соответствующего целям и потребностям человека. Адресатом могут служить Высшие силы в случае молитвы, или сам человек, если использует аффирмации. В любом случае процесс строится так, что человек произносит текст, вкладывая в него энергию и внимание, он думает о его смысле, взвешивает каждое слово, чувствует его. Необходимо в процессе стараться не думать о посторонних вещах и прошлых событиях, приняв со смирением тот факт, что они прошли и их невозможно изменить.

Следующий метод предполагает концентрацию на объекте и вхождение в медитативное состояние. Удобным и символичным объектом служит огонь или свеча, сжигающие все посторонние энергии и мысли. Концентрируясь на пламени, следует стараться принять роль наблюдателя, созерцающего со стороны. Все мысли следует отпускать, все больше концентрируясь на объекте. С течением некоторого времени человек замечает, что перестает не только думать о чем-то, но и не ощущает ничего, полностью погружаясь в созерцание объекта.

Третий метод остановки жуски - это визуализация. А. Свияш разработал собственную систему визуализации, позволяющую вернуть контроль над сознанием и убрать навязчивые мысленные переживания.

Техника визуализации следующая: представляется полотенце, которым человек стирает все мысли, появляющиеся в голове. Если полотенце не близко человеку и сложно иметь его как инструмент работы с мозгом, то можно заменить его тяжелым блином и придавливать этим прессом каждую возникающую мысль, визуализировать их полное отсутствие.

Совет по работе с мыслями

Избавление от жуски необходимо проводить в состоянии спокойного ума, максимально расслабив тело. Любое раздражение и нервозность по поводу появляющихся мыслей сведут все усилия к нулю. Не рекомендуется какой-либо анализ возникающих мыслей и причин их появления. Необходимо найти некую точку отстраненности и расслабленности.

Завершение работы с мыслями

Любой способ работы с мыслями должен иметь завершающий этап. Необходимо поблагодарить себя и свои мысли за работу, настроить себя на позитивное восприятие мира. Если ситуация требует каких-либо действий, хорошим завершением станет внутренний настрой на необходимую активность, постановка цели.

Завершающий этап должен сопровождаться спокойным состоянием, умиротворением и расслаблением всего тела и ума. Появление ощущения новых возможностей и перспектив также является признаком того, что все сделано правильно.