Как вернуть себя к жизни? Советы психологов
В наш век высоких технологий один из самых распространенных диагнозов у людей - депрессивно-тревожное расстройство. Многим из нас при внешнем благополучии не дают покоя мысли о смысле собственного существования и проблемы взаимодействия с близкими. Очень часто мы не находим ответов на свои вопросы. Почти у каждого из нас есть болезненные темы, которые мы тщательно прячем от окружающих, а порой и от самих себя. Те или иные события в жизни могут служить спусковым крючком к началу развития депрессии. Мы можем потерять интерес к жизни, к собственной внешности. Нам становится неинтересно общаться с окружающими людьми. Как вернуть себя к жизни, чтобы было желание жить, радоваться мелочам и забыть о внутренних противоречиях?
Отличие депрессии от плохого настроения
Разница между патологическим состоянием и затянувшейся хандрой практически незаметна. Даже опытному психиатру (именно этот врач может поставить достоверный диагноз "депрессия") потребуется собрать немало информации о жизни и характере пациента для того, чтобы с уверенностью поставить тот или иной диагноз.
На сегодняшний день благодаря интернету многие люди самостоятельно обнаруживают у себя психиатрические отклонения. Под воздействием того или иного события в жизни человек может стать задумчивым, изменить свое отношение ко многим вещам - это не является депрессией. Как вернуть себя к жизни после тяжелых событий? Почти каждый из нас вынужден переживать смерть близких, увольнение, расставание с любимыми, проблемы с детьми, серьезные заболевания. Как вернуть себя к жизни, чтобы было желание жить после таких событий? Есть множество способов, но все будет напрасно, если человек болен депрессией.
Основные критерии диагностики депрессивного состоянии в психиатрии:
- Проблемы со сном: не просто тяжело уснуть, а нарушение фаз сна, кошмарные сновидения, раннее пробуждение.
- Мысли о смерти и желание причинить себе вред, вплоть до ухода из жизни.
- Нежелание ходить на работу, общаться с людьми.
- Нежелание вступать в половой акт, отсутствие базового инстинкта продления своего рода.
- Психосоматические проявления: человек может задыхаться (при этом у него нет хронических заболеваний внутренних органов, которые способствовали бы подобным симптомам).
- Низкий уровень энергии: нет сил и желания заниматься даже необходимыми делами.
Если присутствуют подобные симптомы - надо обратиться к врачу. Он подскажет, как вернуть себя к жизни после депрессии. Существование перестанет казаться бессмысленным, вновь появятся увлечения и желание общаться с людьми.
Помощь психолога, психиатра, психотерапевта
Советы психолога, как вернуть себя к жизни, могут быть очень полезными, но только в том случае, если не была диагностирована депрессия. Если нарушены дофаминовые связи, выработка эндорфинов и серотонина, то любые беседы, советы врачевателя души (как иногда называют психологов) окажутся бесполезными.
Психотерапия - средство, доказавшее свою эффективность при самых различных психиатрических отклонениях. Если даже присутствуют психосоматические проявления, то сеансы у грамотного психотерапевта принесут облегчение. Как вернуться к нормальной жизни после травмирующих событий? Беседы с психотерапевтом построены таким образом, чтобы пациент смог найти причины своей душевной боли, сам помог себе посредством анализа и поиска собственных мотиваций поступать так или иначе. Проблема в том, что в нашей стране очень мало действительно толковых психотерапевтов, которые могут оказать реальную помощь. Консультации у таких специалистов стоят очень дорого. Дешевые услуги психотерапевта чаще всего сводятся к банальной беседе, в которой нет ни малейшего терапевтического смысла, поэтому она может лишь усугубить состояние пациента.
Как вернуть себя к жизни после депрессии? Если заболевание действительно имеет место быть, то без помощи психиатра не обойтись. Он назначит таблетки после досконального изучения клинической картины. На сегодняшний день антидепрессанты - простой ответ на вопрос, как вернуть себя к жизни.
Чтобы было желание вновь творить, зарабатывать деньги, знакомиться с мужчинами или женщинами, общаться, увлечься каким-либо интересным делом, необходимо восстановить баланс гормонов и нейромедиаторов - дофамина, серотонина, адреналина, эндорфинов. Почти у всех людей, у которых диагностирована депрессия, уровень этих гормонов выше либо ниже нормы. Антидепрессанты, транквилизаторы и нейролептики помогут стабилизировать состояние и вывести человека из патологического состояния.
Самостоятельный прием психотропных препаратов недопустим. Приобрести их в аптеке можно только при наличии рецепта от врача-психиатра.
Какие события в жизни могут привести к депрессии и разочарованию в себе?
Какие события могут надолго выбить из колеи или сломать психику, спровоцировав проявления психиатрических отклонений? Это:
- Развод с супругом и раздел имущества.
- Беременность, роды.
- Болезни собственных детей.
- Заболевания (неизлечимые или такие, которые приводят к инвалидности).
- Смерть и страдания близких людей.
- Увольнение.
- Насильственные действия.
- Потеря имущества по тем или иным причинам.
- Пережитое стихийное бедствие.
- Одиночество.
- Неудовлетворенность жизнью, внешностью, своим статусом или материальным положением.
- Предательство близкого человека.
Этот список можно продолжить, так как в жизни может случиться много всего, что приведет к депрессии.
Как моментально поднять себе настроение
Простые советы, которые подскажут, как вернуть себя к жизни, если проблемы несущественны и атаковала хандра:
- Грустите, если грустно. Время от времени печалятся все, даже баловни судьбы. Пускай грусть станет приятной: включите медленную музыку, пересмотрите старые фотографии. Возможно, вам стоит позвонить другу, с которым вы давно не общались? Не нужно заставлять себя веселиться и улыбаться через силу. Время от времени каждый человек хандрит - это вполне нормально.
- Съешьте что-нибудь вкусное. Главное, чтобы заедание стресса не вошло в привычку. Научно доказано, что сладкие блюда способствуют выработке гормонов радости и удовольствия.
- Пообщайтесь с противоположным полом. Флирт - простое и доступное каждому средство повысить свою самооценку. Можно общаться в интернете, можно отправиться в компании друзей на вечеринку, где будет присутствовать много людей.
- Побалуйте свое тело. Возможно, вам захочется принять ванну. Зажгите свечи и добавьте в воду ароматическое масло. Можете включить расслабляющую музыку, выпить кружку любимого чая, съесть шоколадные конфеты, зажечь аромалампу.
- Смените имидж. Новая прическа или цвет волос будут символизировать переход к новому этапу и отказ от прежних отношений, работы или образа жизни.
- Проведите ревизию гардероба. Новая одежда - это всегда интересно. Процесс шопинга может затянуться на много часов. После него не останется и следа от хандры и грусти.
- Посетите косметологический салон или СПА. Это еще один способ улучшить настроение и психоэмоциональный фон. Особенно этот способ хорош для девушек.
- Эмоции в творчество. Стоит заняться рисованием, сшить или связать новую вещь. Спустя пару часов увлеченного занятия хобби от грусти не останется следа, зато появится мотивация сотворить еще что-то новое и интересное.
- Занятия спортом и экстрим - простой способ стимуляции выработки адреналина, который приведет к синтезу прочих гормонов и нейромедиаторов. Прыгните с вышки в бассейне, прокатитесь на велосипеде по крутому спуску, посетите парк аттракционов самостоятельно или в компании с близким человеком. Как вернуть себя к жизни? Иногда достаточно просто получить высокую дозу выброса в кровь адреналина.
Проблемы в отношениях с противоположным полом и нежелание жить
Как вернуть себя к жизни после расставания с мужчиной? Этот вопрос так или иначе вставал перед каждой женщиной. С возрастом подобные проблемы воспринимаются гораздо легче. А вот для молодых девушек расставание с возлюбленным становится настоящей трагедией. Как вернуть себя к жизни после расставания с молодым человеком?
- Первое правило - не стоит сразу с головой уходить в поиски новых знакомств и пытаться завести новые серьезные отношения. Требуется некоторое время, чтобы восстановить свое эмоциональное состояние и прийти в себя.
- Надо заняться внешностью: купить абонемент в тренажерный зал, сменить имидж. Нельзя оставаться в одиночестве.
- Надо посещать вечеринки, но не с целью новых знакомств, а просто для общения. Приятное общение с людьми поможет восстановить самооценку и понять, что причина расставания не кроется во внешности.
- Спустя некоторое время можно начать новые отношения, но только при условии наличия взаимной симпатии и интереса друг к другу.
Сложнее обстоит дело, когда разводятся супруги после долгих совместных лет жизни. Еще тяжелее пережить смерть супруга.
Как вернуть себя к жизни после развода? Алгоритм действий примерно тот же, что и при расставании. Надо поскорее разделить имущество и уладить вопросы с недвижимостью, документально оформить развод. После этого наслаждаться новой жизнью и радоваться обретенной свободе.
Расстройства пищевого поведения и недовольство собственной внешностью
Недовольство собственной внешностью часто становится причиной хандры и депрессивных состояний. Если имеет место анорексия, дранкорексия либо булимия, следует обязательно обратиться к частному психиатру или психотерапевту.
В частных заведениях на учет не поставят, зато выпишут рецепт на препараты, которые помогут преодолеть расстройства пищевого поведения. Работа с психотерапевтом поможет полюбить собственную внешность, принимать себя в любом весе и находить общий язык с окружающими людьми.
Расстройства пищевого поведения чаще всего диагностируют у молодых людей и юных девушек. Их самооценка еще не сформирована, они готовы морить себя голодом и проводить над своим телом разнообразные эксперименты для того, чтобы заслужить мнимое одобрение окружающих или друзей в социальных сетях. Это путь самоуничтожения. Отказ от еды, строгие диеты и переход на повышенное употребление алкоголя не помогут полюбить себя и пережить сложный период в жизни.
Проблемы на работе и финансовая несостоятельность
Эта причина чаще всего беспокоит мужчин. На сегодняшний день в нашей стране множество людей испытывают проблемы с финансами, не могут купить себе новые гаджеты, одежду, решить проблему с жильем. Следует принять положение вещей таким, каково оно есть, искать выходы из сложившейся ситуации, а не впадать в отчаяние.
Как вернуть себя к жизни после увольнения? Не следует сразу же устраиваться на новую работу, которую вам предложат. Возможно, через день-два вы найдете что-то лучшее. Поиск работы почти всегда занимает довольно много времени. На некоторое время можно воспользоваться финансовой помощью от родителей или родственников. Если человек действительно хороший специалист, то рано или поздно он подыщет подходящее своей квалификации место.
Смерть родственников, любимых людей и друзей
Пережить смерть близких людей всегда непросто. Чувствительным личностям для этого может потребоваться помощь психотерапевта или консультации психолога. Смерть - это закономерный итог для каждого из нас.
Как вернуть себя к жизни после смерти мужа? Первое правило - постараться отвлечься и принять утрату, как нечто неизбежное. Ни в коем случае нельзя винить себя в произошедшем. Какова бы ни была утрата, ничьей вины в этом нет. Желательно реже просматривать совместные фотографии (хотя некоторых именно это и спасает), постараться убрать в шкаф или вывезти на дачу те предметы быта, которые напоминают об ушедшем.
После смерти родителей и близких родственников реабилитация может занять долгое время, иногда годы. Чем быстрее человек примет неизбежность произошедшего и вынырнет из океана своей печали, тем будет лучше для него самого. Практически каждый человек так или иначе сталкивается со смертью близких людей и вынужден жить дальше.
Алкоголизм, наркомания, игромания и прочее аддиктивное поведение
Очень часто как мужчины, так и женщины находят для себя утешение в приеме наркотиков, алкоголя, начинают играть в азартные или компьютерные игры. Это очень опасные состояния. В психологии их называют аддиктивным поведением. Если человек пока еще в состоянии вынырнуть самостоятельно из подобных зависимостей, то надо постараться это сделать.
Однако чаще всего требуется помощь психолога, нарколога или психотерапевта по работе с зависимым поведением. Иногда достаточно несколько сеансов, чтобы человек нашел себя в иных, безопасных для здоровья и кошелька, увлечениях.
Ни в коем случае нельзя пытаться "залить" проблемы алкоголем. Очень быстро войдет в привычку такое времяпровождение, в результате чего разовьется алкоголизм. Если человек начал отслеживать какие-то даже незначительные проблемы психоэмоционального характера, то лучше вообще отказаться от приема любых доз алкоголя. Этиловый спирт - это сильный депрессант, который еще больше усугубит проблемы с психикой и нервной системой.
Фармакология и особые препараты: как вернуть себя к жизни и выйти из депрессии?
Особую роль в борьбе с грустью и депрессивным состоянием занимает фармакология. Это способ моментально скорректировать уровень гормонов и нейромедиаторов, после чего настроение станет приподнятым, человек будет бодрым и работоспособным.
Антидепрессанты нового поколения практически не имеют противопоказаний и назначаются даже подросткам. Как вернуть себя к жизни после измены мужа, смерти близких или иной утраты? Следует обратиться к психиатру и в самых мелких подробностях описать свое состояние. Исходя из клинической картины, врач выпишет необходимые препараты. Чаще всего назначают антидепрессанты группы СИОЗС, а при проблемах со сном - транквилизаторы. Лечение должно проходить под присмотром врача. Психотропные препараты обладают внушительным списком побочных эффектов. При самолечении человек может только еще сильнее усугубить свое психологическое состояние.