Как принять себя - эффективные способы, методы и рекомендации
Когда человек научится себя принимать таким, какой он есть, забыв о стремлении постоянно сравнивать себя с окружающими людьми, исчезнет ощущение униженности или превосходства. После этого вы больше не будете стремиться стать кем-то другим, а вечно преследующее чувство стресса останется в прошлом, как и постоянные депрессии. Звучит довольно позитивно, но как принять себя человеку, который уже долгое время пытается изменить себя ради других? На этот вопрос вы найдете ответ в нашей статье.
Причина собственного неприятия
Как правило, человек стремится изменить себя, дабы приблизиться к общепринятым стандартам успешности и красоты. Это приводит к тому, что он перестает замечать собственные достоинства, снижается самооценка. Даже если получится сбросить лишний вес или достигнуть определенного статуса, такой человек все равно не будет испытывать чувства радости и полного удовлетворения. Зачастую происходит так, что пустота внутри продолжает только нарастать.
Все это происходит только потому, что мы отказываемся принять себя и свою жизнь, свою реальность. Хотя главный секрет положительных перемен заключается именно в умении принимать и любить себя таким, каким вы являетесь. Однако сделать это может быть не так уж и просто, особенно если вам ежедневно кто-то или что-то напоминает о каких-либо недостатках.
Когда мы перестаем принимать свои недостатки?
Чтобы принять себя, понять и полюбить, следует сперва разобраться с тем, а почему вообще мы перестаем принимать себя. В детстве каждый ребенок может столкнуться с ситуацией, когда родители перестают его понимать. И это не является чем-то из ряда вон выходящим, поскольку для малышей свойственны действия, которые не всегда поддаются логике. Например, ребенок может капризничать и кричать лишь для того, чтобы привлечь к себе внимание со стороны сверстников. Однако большинство любящих родителей могут периодически срываться и кричать на ребенка даже по малейшему поводу. Подобная реакция со стороны взрослых воспринимается малышом в качестве нелюбви или неприятия. В отдельных случаях он может начать отвергать некоторые черты характера, которые мешают обычной жизни, но являются неотъемлемой частью его собственного "я". Что уж говорить о тех людям, которым довелось расти и вовсе без родительской опеки?
К сожалению, мы живем в таком мире, где воспринимаются только два цвета – черный и белый. Зачастую люди предпочитают не разбираться в оттенках серого, а просто повесить ярлык "хорошо" или "плохо". Поэтому мир часто закрывает глаза на проявление индивидуальности со стороны отдельных личностей. Собственное мнение заменяется общепринятыми штампами, а все, что выходит за их рамки, считается чем-то неправильным и тут же отвергается. Даже если ваша семья всегда придерживалась определенных норм и правил, общество может оказать влияние на ваше собственное восприятие, поскольку другие люди этим нормам никогда не следовали.
В чем выражено неприятие себя?
Прежде чем научиться принимать себя (способы будут описаны далее), необходимо сперва разобраться с тем, в чем выражается отражение своей личности, ведь именно от этого будет зависеть методика "лечения".
Как правило, человек становится к себе слишком критичным из-за какой-нибудь мелочи. Ему кажется, что подобный недостаток является чем-то ужасным, что другие люди лучше него. Однако так легко говорить лишь со стороны, когда ты не видишь тех терзаний, что творятся в душе у такой личности.
Основная проблема заключается в нежелании воспринимать свои лучшие качества и постоянно сравнивать себя с окружающими. Сперва мы лишь начинаем замечать несовершенство своего характера или внешности по сравнению с другими людьми, после чего это недовольство начинает перерастать в депрессию и стресс. В некоторых случаях самокритика может перерасти в осуждение окружающих людей. Мы начинаем искать недостатки даже у близких, испытываем раздражение, злость, неудовлетворенность и недовольство.
Почему так трудно принимать свои минусы?
Принятие себя – это достаточно сложный процесс, который является попросту несопоставимым с принятием окружающих, ведь мы находимся наедине с самим собой каждую минуту. Мы более критичны сами к себе и знаем себя лучше, чем кто бы то ни было. Люди, которые постоянно живут за счет мнения посторонних и с оглядкой смотрят на окружающих, испытывают чувство собственной неполноценности. Следует задать себе три важных вопроса и постараться найти на каждый из них наиболее честный ответ.
- Что такого произошло в вашей жизни, что привело к понижению самооценки?
- Почему однажды вы перестали в себя верить и доверять себе?
- Почему для вас так важно чужое мнение?
Найдите ответы на эти вопросы в глубинах собственного подсознания. И тогда вы поймете истинную причину своей неполноценности и сможете с ней бороться.
С чего начинается борьба с неполноценностью?
Для принятия себя психология рекомендует встать на путь духовного развития. Для этого вам потребуется больше общаться с мудрыми людьми, читать психологическую литературу, смотреть познавательные ролики по саморазвитию. Все эти действия помогут рано или поздно осознать, что ваше тело или ваши черты характеры не являются чем-то отвратительным – это часть вас!
Спросите себя: "Как часто я делаю что-то для себя с любовью?" Можно сколько угодно заниматься спортом, употреблять только здоровую пищу, читать научную литературу, однако если у вас нет страсти к этому делу, то вы не будете испытывать удовольствия от данного процесса. Именно поэтому люди вынуждены ставить себе недостижимые цели, после чего сильно разочаровываться. Поэтому самый лучший способ принять себя – это начать любить то, чем вы занимаетесь. Перестаньте обращать внимание на мнение окружающих по поводу того, что у вас, например, лишний вес, и займитесь живописью или чем-то другим, к чему у вас лежит душа.
Отследите моменты неприятия
Чтобы научиться принимать себя, необходимо постоянно находиться в состоянии полной осознанности. Это позволит отследить те моменты, когда вам становится противно от самого себя. Постарайтесь почаще задавать себе вопросы: "Чем я сейчас занимаюсь?", "Пойдет ли мне это на пользу?" и так далее. В один прекрасный момент вы сами найдете ответ на поставленный вопрос, после чего останется лишь перебороть причину, которая привела к чувству неприятия.
Пересмотрите собственные убеждения
Постоянно задаете себе вопрос: "Как принять себя такой, какая есть?" Психология поможет вам разобраться в этом. Постарайтесь меньше критиковать себя за малейшие проступки, ведь именно самокритика и приводит к собственному неприятию. Для этого необходимо разобраться с теми убеждениями, которые находятся внутри вас и заставляют постоянно себя критиковать. Возможно, причиной этому стало чье-то мнение, которое вас задело, и теперь вы решили кардинально поменяться. В этом случае стоит задаться вопросом: "А какую роль играет этот человек в вашей жизни?" Если она минимальна, то стоит ли вообще принимать его мнение в расчет?
Ведите дневник принятия
Ведение дневника – это не только один из лучших способов любить и принять себя, но и хороший инструмент для самоконтроля и саморазвития. Старайтесь записывать на бумаге все ситуации, когда вы себя не принимали. Обязательно отслеживайте изменения и вознаграждайте себя за успехи. Однако не стоит надеяться, что после нескольких недель такого самоконтроля вы научитесь принимать себя целиком и полностью, ведь подобные изменения начинаются с мелочей. Записывайте все изменения внутри себя и перечитывайте доказательства своего прогресса в моменты самоосуждения и спада.
Поймите, кто вы есть на самом деле
Чтобы научиться принимать себя, необходимо ежедневно выполнять определенный алгоритм действий. Начните задавать себе вопросы по типу: "Кто я?", "Как меня зовут", "Я – это мое тело?". Однако делать это лучше всего в медитативном состоянии, когда разум полностью очищен от посторонних мыслей. В противном случае вы рискуете начать задавать себе подобные вопросы в моменты самокритики, чем будете только ухудшать собственное состояние.
Со временем к вам придет осознание того, что вы – не просто личность со специфическим характером, а нечто большее. У вас есть глобальная цель в этом мире и вы обязаны ее выполнить. Вы – дух вселенной, частица творца, что-то большее, чем просто плоть и кровь. Научитесь вспоминать об этом каждый раз, когда у вас возникает момент собственного неприятия. После этого придет осознание того, что тело – это просто инструмент, который рано или поздно придет в негодность, а дух всегда остается бессмертным.
Берите пример с маленьких детей
Это может звучать немного нелепо, но дети ведут себя в вопросе самовосприятия куда более правильно, нежели взрослые. Они искренне радуются даже малейшим победам и стараются не зацикливаться на поражениях. Разве малыш будет осуждать себя за то, что упал, когда учился ходить? Нет. Он примет это как должное и продолжит идти к намеченной цели.
Само собой, все дети нуждаются в любви и заботе. Она жизненно необходима для правильного развития и становления личности. Если лишить малыша матери, это все равно, что лишить человека солнца. Физически жить можно, но это существенно замедляет процесс развития. С возрастом данная потребность не проходит, а лишь усиливается. Поэтому постарайтесь найти вторую половинку, которая будет принимать вас таким, какой вы есть. Или получите порцию заботы и внимания от друзей.
Также поразительной чертой всех малышей является то, что они живут "здесь и сейчас". Они не смотрят в будущее и не живут прошлым. Вспомните, когда вы последний раз чувствовали себя счастливым? Да, многие из нас хотят разбогатеть, найти любовь, достойное занятие, после чего начать жить счастливо. Однако почему для этого так необходимо ждать будущего? Неужели не достаточно быть полностью поглощенным настоящим моментом и радоваться новому дню, словно ребенок?
Возрождение безусловной любви
Работа с внутренним миром помогает принять себя, однако этот процесс может лишь привести к ухудшению состояния, если не уметь контролировать себя и собственные мысли.
Для начала необходимо войти в медитативное состояние. Для этого необходимо принять удобную позу, закрыть глаза и представить, что вы находитесь в том месте, в котором вам комфортно и уютно, в котором время буквально замирает для вас. Это может быть опушка леса, берег океана, вершина горы и так далее. Постарайтесь сделать так, чтобы вас не волновало ничего, кроме окружения. Выбросьте из головы все мысли, которые отягощают ваше сознание.
В первые несколько недель медитация будет даваться с большим трудом, однако со временем вы научитесь запоминать ощущения перехода в "режим" медитации. Во время этого процесса необходимо думать только о хорошем. Постарайтесь сделать так, чтобы лучи любви и тепла согревали ваше тело, даже если на самом деле вы сидите в полном одиночестве в холодной квартире. Можно попробовать вспомнить моменты самоосуждения и проанализировать их. Однако лучше всего будет задать своему сознанию установку, что вы намерены исцелиться от состояния собственного неприятия и вновь вернуть то чувство безусловной любви ко всему миру, как в детстве.