Как перестать откладывать дела на потом: методы избавления от вредной привычки, советы психологов, отзывы

По мнению специалистов в области нейробиологии, прокрастинация (или привычка откладывать дела на потом) является ответной реакцией организма, возникающей вследствие грядущих изменений, предстоящих сложностей, напряжения и расходования энергии. Существуют различные варианты проявления этого состояния.

Причины прокрастинации

Привычка откладывать важные дела на потом присуща многим людям. Не стоит путать прокрастинацию с ленью, при которой человек всячески избегает выполнения задания, требующего выхода из зоны комфорта. А если ситуация все же требует каких-либо действий, они осуществляются медленно и без энтузиазма. При этом качество работы оставляет желать лучшего.

В случае с прокрастинацией человек пребывает в неком ступоре и попросту не может приступить к работе. Он понимает важность и серьезность задачи. Если ему удастся войти в нужное состояние, он почувствует радость и удовольствием от работы. Однако основная проблема заключается в невозможности приступить к осуществлению поставленных задач.

Существует несколько возможных причин возникновения внутреннего конфликта. Условно можно выделить 4 категории, в одну из которых попадает человек, склонный к откладыванию дел. Каждый пункт характеризует причину дискомфорта:

Стремление избежать общения и взаимодействия с большим количеством людей.
Страх перед объемом задачи и множеством деталей.
Страх перед возможным конфликтом.
Желание избежать определенной процедуры и предписанных правил.

Каждая из этих категорий охватывает ряд проблем, препятствующих нормальной деятельности и достижению успеха. Существуют разные способы перестать откладывать дела на потом, имеющие некоторые отличия в зависимости от причин. Далее приводятся возможные препятствия и варианты их устранения.

Неясность цели

Одна из частых причин прокрастинации - отсутствие четкого плана, который позволил бы приступить к действию. В этом случае человек попросту не знает, с чего начинать. Самое разумное решение - составить краткий приблизительный план, особое внимание уделяя тем пунктам, которые предстоит выполнить вначале. Далее, по мере осуществления задуманного, можно корректировать и преобразовывать имеющийся перечень действий. Основная задача - начать делать хоть что-то в выбранном направлении. Действие должно быть максимально простым и конкретным.

Поставленная задача кажется объемной

В тех случаях, когда цель кажется непосильной, следует разбивать проект на более мелкие шаги и ставить перед собой простые задачи.

Еще один способ - установить для себя определенный промежуток времени, в течение которого вы будете заниматься поставленной задачей. Например, если предстоит написать эссе, эта цель может бесконечно откладываться. Появляется страх, что задание окажется объемным и сложным.

Если применить психологическую установку ограничения времени, отведенного на работу, мозгу будет легче справиться с предстоящими трудностями. Поскольку в такой ситуации не возникнет ощущения, что неприятная работа будет длиться вечно.

Просто определите для себя, что сегодня посвятите этой задаче 20-30 минут. Возможно, это и есть тот промежуток времени, который требовался для написания эссе. Или же вы захотите продолжить начатое по истечении указанного отрезка времени. По крайней мере, это позволит сдвинуться с мертвой точки. Даже 20 минут ежедневной работы принесут ощутимые результаты.

Зачастую весь парадокс заключается в том, что многие дела, которые откладывались в течение нескольких дней или недель, фактически можно выполнить за 30-60 минут. Основная задача - посвятить отведенное время достижению поставленной цели, не отвлекаясь и не откладывая.

Прошлые неудачи и страх повторения негативного опыта

Еще одна распространенная причина, почему люди откладывают дела на потом, - страх приступать к задачам и бессознательные опасения вероятности очередного провала. В такой ситуации следует проанализировать причины неудач в прошлом. Возможно, удастся сделать выводы и понять, какие ошибки были допущены и что следует сделать, чтобы предотвратить повторение неудачного опыта в будущем. Не стоит корить себя за подобные промахи. Побеждают те люди, которые находят в себе силы подняться после очередного падения.

Страх успеха

Как бы парадоксально это ни звучало, но иногда причиной прокрастинации становится боязнь успеха, а точнее те факторы, которые сопутствуют реализации задуманного. Это может быть ответственность, которую придется взять на себя в случае повышения по службе, уменьшения количества свободного времени, дополнительных трудностей и необходимости принимать решения.

Отсутствие внешней мотивации

Как не откладывать дела на потом, если поставленные цели не вызывают энтузиазма? Для начала определите, действительно ли поставленная цель важна лично для вас? Люди склонны принимать навязанные обществом взгляды за свои собственные. Нередко человек ставит перед собой ту или иную задачу, основная подоплека которой кроется в желании впечатлить окружающих, оправдать чьи-то ожидания или кому-то что-то доказать.

Но если, проанализировав, вы все же убедились, что цель в действительности имеет смысл, а от ее выполнения зависит качество дальнейшей жизни, следует подумать о мотивации. При отсутствии внешних двигателей к успеху, попытайтесь их отыскать. Воспользуйтесь одним из следующих советов или найдите свою собственную мотивацию:

Обратите внимание на людей, которые достигли успеха в сфере вашей деятельности или в том направлении, какое вы хотите освоить. Проанализируйте, как им это удалось, сколько усилий они приложили, прежде чем смогли достигнуть желаемого. Осознание того факта, что этим людям приходится много работать, может послужить хорошей мотивацией.
Разозлитесь на себя. Иногда злость помогает обрести энергию, необходимую для выполнения задач.
Мотивация от обратного. Подумайте, чем чреваты дальнейшие промедления. Что произойдет, если вы еще в течение месяца не приметесь за написание курсовой работы, не выплатите долги по кредиту или не приступите к осуществлению своей мечты.
Любовь. Нередко именно это чувство помогает людям вернуться к жизни, обрести желание творить и преуспевать.

Отсутствие немедленного результата

Одна из частых причин нежелания приступать к действию - осознание того факта, что результат станет заметен лишь спустя определенный период времени. Так, например, человек, желающий улучшить физическую форму, прекрасно понимает, что для этого нужно регулярно посещать спортзал. Однако его может останавливать осознание того, что в ближайшее время результат не будет заметен. Количество затраченных сил в данном случае кажется ему несоизмеримым с видимым эффектом. В этой ситуации нужно проявить силу воли и настроиться на регулярные занятия.

Во многих сферах, таких как спорт, изучение иностранных языков или игра на музыкальных инструментах, регулярность важнее продолжительности одного занятия. Другими словами, лучше посвящать тренировкам или изучению иностранных слов по 30 минут ежедневно, нежели 4 часа 1 раз в неделю.

Разрушительные последствия самосаботажа

Самосаботаж - модель поведения, действующая на подсознательном уровне, основной характеристикой которой является сопротивление действию. Подобный паттерн проявляется из-за внутренних противоречий, несоответствия истинной сущности человека и навязанных обществом шаблонов. Если человек отождествляет себя с какой-то ролью, он дает согласие жить по навязанным правилам. Но следование подобным предписанием вызывает дискомфорт. Подсознательно человек противится и старается всячески избежать трудностей. В такие моменты он также подвержен прокрастинации.

Причины деструктивного поведения вопреки здравому смыслу и важным целям скрываются в подсознании. Как перестать откладывать дела на потом, если главным врагом человека выступает он сам, а точнее, его нерешенные проблемы и внутренние противоречия? Далее приводятся некоторые возможные ответы.

Несколько общих рекомендаций

Совет "просто брать и делать" не всегда помогает, поскольку нередко выполнению задачи мешают сопутствующие факторы. Далее приводится несколько общих рекомендаций, как перестать откладывать дела и повысить собственную эффективность:

Расставить приоритеты. Многозадачность может негативным образом сказаться на качестве выполнения поставленных задач. Определите для себя первоочередные цели и на время выполнения отстранитесь от всего остального. Как не откладывать дела на потом, если их накопилось слишком много? Выход один: определить для себя не более 2 или 3 дел и взяться за работу.
Устраните отвлекающие факторы: отключите уведомления на мобильном телефоне, закройте электронную почту и социальные сети. Это поможет направить внимание в нужное русло.
Создайте благоприятную обстановку, но не затягивайте с подготовкой. Стремление браться за любые дела кроме основной работы - тоже разновидность прокрастинации.
Откажитесь от перфекционизма. Зачастую стремление выполнить работу безупречно становится причиной прокрастинации. Во многих случаях гораздо легче внести поправки в уже существующий проект, чем начинать с нуля.
Установите критерии хорошего результата. Конкретизируйте цель. Это поможет отследить прогресс.
Составьте очень подробный план. Иногда бывает сложно собраться и приступить к работе из-за недостаточного понимания последовательности действий, рассеянности и усталости. В таком случае составьте подробнейший перечень действий, который поможет в сложные моменты не тратить время на обдумывание и планирование.
Дайте себе обещание, что не отступите при первых же неудачах. Рассматривайте подобные промахи, как нечто неизбежное и само собой разумеющееся на пути к успеху. Однако они не настолько существенны, чтобы становиться причиной отказа от мечты или важной работы.
Ставить реальные цели и не переоценивать собственные возможности. Если человек ставит перед собой слишком большие задачи, ограничивая время на их выполнение, он заведомо обворовывает себя.
Отказаться от излишней самоуверенности: с благодарностью принимать помощь от других людей, разумно оценивать собственные возможности и ресурсы.
Избавиться от того, что вредит здоровью и снижает уровень работоспособности: различного рода зависимости, переедание и т. д.

Степень важности дел

Как перестать откладывать дела на потом, если их накопилось очень много? Ответ очень прост: расставить приоритеты и пересмотреть необходимость выполнения каждой из поставленных задач. Затем распределить цели по степени их важности. В этом поможет "Матрица Эйзенхауэра".

Каждое из заданий попадает в одну из следующих категорий:

Важное и срочное.
Важное, но несрочное.
Неважное и срочное.
Неважное и несрочное.

По-настоящему организованный человек сводит количество дел в первом пункте к минимуму. Он быстро справляется с поставленными задачами. Перечень пополняется лишь непредвиденными делами в связи с авралом или в результате кризиса.

Во второй пункт обычно попадают рутинные повседневные действия, поддерживание здорового образа жизни, самосовершенствование и самообразование, планирование серьезных проектов. Этот перечень задач является наиболее существенным в долгосрочной перспективе. Пристальное внимание к этому разделу поможет избежать загруженности в будущем.

К третьему пункту можно отнести какие-либо второстепенные дела, незапланированные встречи и телефонные звонки. Следует научиться отличать эти задачи от основных. Если накапливается много не важных и срочных дел, они отвлекают от того, что действительно существенно.

Четвертый пункт объединяет наиболее бесполезные действия, такие как бесцельное блуждание по интернету, просмотр бессмысленных видео или неразвивающие компьютерные игры, убивающие время. Безусловно, иногда эти дела помогают отвлечься и расслабиться. Но время для их выполнения следует выделять по остаточному принципу.

Некоторые книги по теме

Поискам ответов на вопрос "Как перестать откладывать дела на потом" посвящено множество исследований и научных работ. Для более глубокого понимания проблемы рекомендуется прочесть несколько книг, посвященных теме прокрастинации:

«Легкий способ перестать откладывать дела на потом», Нейл Фьоре. Автор книги - психолог с опытом работы более 30 лет. В своей книге он объясняет, как избавиться от чувства вины, продуктивно распланировать дела и приступить к работе.
«Нет прокрастинации!», Лео Бабаута. Автор делится идеями, позволяющими устранить отвлекающие факторы и сосредоточиться на одном важном деле.
«Не откладывай на потом: либо сейчас, либо — слишком поздно!», Терри Хокинс. Материал, по отзывам читателей, подается в легкой и доступной для понимания форме. Автор показывает кратчайший путь к устранению негативных привычек и обретению полезных.
«Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра», Петр Людвиг. Помимо конкретных рекомендаций психолог приводит и четкие определения, позволяющие понять корень проблемы. Автор предлагает эффективную методику, которая в особенности полезна для жителей мегаполисов, вынужденных ежедневно сталкиваться с массой сложных вопросов и отвлекающих факторов.

Эти книги помогут разобраться в одной из самых сложных проблем 21 века – как перестать откладывать дела на потом. Многочисленные рецензии и отзывы подтверждают действенность методов, предложенных психологами. Но для того, чтобы это сработало, нужно следовать советам.

Заключение

Человек, откладывающий дела на потом, рано или поздно осознает, что многое из того, о чем он мечтал, так и не осуществилось. И причиной является он сам. Чтобы избежать негативных последствий этого разрушительного состояния, следует как можно раньше взяться за устранение проблемы. Найти легкий способ перестать откладывать дела, который в одночасье решил бы все вопросы, не так просто. Но комплексный подход и внимательное отношение к собственной жизни помогут добиться успеха.