Как мотивировать себя: виды и методика самомотивации

Любая положительная динамика или развитие подразумевает движение человека к означенной цели и является следствием внутренней дисциплины индивида, а также достаточной мотивации достижения результата. На начальном этапе движения к заданной точке человека еще поддерживает стартовый стимул, однако возникшие сложности или длительность процесса могут свести все первичные усилия объекта к нулю. Как мотивировать себя на всем продолжении пути, чтобы не отклониться от курса и достичь желаемого?

Что такое мотивация

Мотивация – это комплекс побудительных мер, осуществляемых человеком для произведения каких-либо действий. Считается, что к вопросу «перепрокачки» нужно подходить ответственно – заводить специальные дневники и календари, изучать сложные методики с пошаговыми инструкциями, посещать семинары. На самом же деле в течение дня человек десятки раз упражняется в самомотивации, даже не подозревая об этом.

Любое произведенное действие, которое объект первоначально выполнять не желал, но затем осуществил, является результатом нахождения правильной мотивации. Это касается и утреннего вставания на работу, где основным предметом мотивации послужила будущая зарплата, и похода в тренажерный зал после примерки любимого платья. Но такие эпизоды подъема энтузиазма всегда кратковременны.

Цели и стимулы

Отсутствие конкретной цели – основной враг человека, поставившего себе массу задач, но не обозначившего итога, к которому привело бы их решение.

Приступая к выполнению то одного, то другого замысла, человек старается отыскать в себе воодушевление, но мотивация – это всегда внутреннее видение результата, а если представления о цели нет, то не появится и стимулов. Значит, первым ответом на вопрос, как замотивировать себя на деятельность, будет: поставить цель и сделать хотя бы несколько активных движений в ее направлении.

Виды мотивации

Мотивация может быть не только со знаком «плюс», когда индивид сознательно настраивает себя на успех и идет к нему, если не со всем удовольствием, то хотя бы без внутреннего протеста. Этот вид стимулирования называется положительным и считается предпочтительным относительно второго вида самоорганизации – «отрицательного». При последнем виде мотивации человек также выполняет все требующиеся действия, но движет им не душевный подъем, а страх получить порицание или быть наказанным.

Отрицательная мотивация как постоянная мера давления на чувство ответственности человека со временем приводит к тому, что индивид полностью утрачивает способность генерировать собственные цели. Психологи считают ее оправданной в исключительных случаях, когда основным мотивом воздействовать на волю человека подавляюще выступает его перевоспитание или отучивание от дурных привычек, угрожающих жизни или здоровью объекта.

Уровни мотивации

В подсознательном запасе каждого человека существует некий ключ в виде словоформы или визуальной картинки, вспомнив о котором ему немедленно хочется действовать, сметая на пути любые препятствия. Периодически, по мере достижения цели или утраты ею значимости ключи могут меняться, однако самыми действенными всегда оказываются те, которые не теряют своей актуальности много лет.

Известный предприниматель и писатель из Спрингфилда Гари Вайнерчук в одном из интервью сказал, что своему успеху он обязан единственной фразе «Я однажды умру». По его словам, одна только мысль об этом простом факте заставляла его делать невозможное и добиваться признания в самых разных отраслях бизнеса. Психологи относят данную формулу, реализовавшую все мечты бизнесмена, к первому уровню самомотивации по шкале временного фактора, а всего их называют три:

Уровень I (высокий) – побуждение на немедленные свершения с целью скорейшего достижения цели.
Уровень II (средний) – внутренняя потребность совершить определенные действия, но не в данную минуту, а в недалеком будущем.
Уровень III (низкий) – объект признает необходимость произведения каких-либо действий и желает их выполнить, но считает возможным перенести это на неопределенный срок.

Из вышесказанного ясно, что только стимулы, возведенные в самый высокий ранг потребности, реализуются со стопроцентной гарантией и с наибольшей ответственностью.

Создание обязательного ритуала

Как мотивировать себя что-то делать? Проще всего составить расписание и придерживаться его в течение всего дня, таким образом даже в отсутствии большого желания дела поневоле будут исполняться и цель приблизится. Однако список всегда содержит в себе множество действий, не требующих дополнительной стимуляции, поскольку их необходимость неоспорима. Как мотивировать себя на что-то конкретное, но дающееся всегда с большим трудом - вот вопрос, на который дают ответ самые известные люди планеты.

Оказывается, почти у всех знаменитостей имеется 1-2 обязательных ежедневных ритуала, повторяющихся в неизменном виде из года в год и предшествующих выполнению определенной задачи. Кто-то перед тем, как сесть писать очередную главу своей книги, сосредоточенно и по всем правилам заваривает чай. Кто-то, отправляясь на утреннюю тренировку, непременно едет до спортзала по одному и тому же любимому маршруту. Получается, что еще до того, как человек примется за нужную работу, он уже пройдет стадию предвкушения и морально настроится на динамику.

Создание своего ритуала имеет и другую положительную сторону: оно снимает с человека ответственность по поводу принятия решения о последовательности действий. Начать – это самое трудное в любой работе, а когда зачин уже проложен десятки раз пройденным алгоритмом, дальнейшие шаги делаются по инерции.

Как выработать мотивирующую привычку

Ритуал, настраивающий человека на работу, должен сам по себе приносить удовольствие. Им нельзя злоупотреблять и использовать как самостоятельное действие, иначе процесс потеряет свой глубокий смысл.

Чтобы найти свой собственный «двигатель мотивации» и заставить его работать, нужно придерживаться трех несложных правил:

«Открывать» алгоритм ритуала должно очень простое действие (например, можно для начала надеть «специальные» тапочки).
Ритуал должен содержать в себе любые активные манипуляции (заварить кофе, выполнить 2-3 физических упражнения, полить комнатные растения).
Алгоритм действий должен быть выверен до мельчайших деталей и всегда воспроизводиться с точностью.

Важно, составляя ритуал, не пытаться искусственно растянуть его, добавляя ненужные манипуляции. Пусть это будет одно действие, но совершенное качественно и с полным погружением в процесс. Оптимально, если на всю подготовку уйдет не более 10 минут.

Как мотивировать себя на долгосрочный проект

Возможно, цель, которую человек преследует, требует от него серьезных и стабильных усилий в течение нескольких месяцев или лет. Ключевое слово здесь - это «стабильных», ведь именно сохранить энтузиазм оказывается сложнее всего, когда желаемое приближается маленькими шажками. За долгий период ожидание может надоесть, превратиться в разочарование, и динамика движения нарушится или совсем прекратится.

Как мотивировать себя на учебу или работу, если результат виднеется в далекой перспективе? Главное и единственное правило при долгосрочной реализации проекта – создать для себя оптимальный лимит на предпринимаемые усилия, рассчитанный строго на разовый подход. Это то же самое, что выбрать себе противника «по зубам» – не слишком слабого, чтобы быстро не наскучило, и не высокого профессионала, чтобы не терпеть постоянных поражений.

Лучшим вариантом станет несколько дней поработать в режиме, позволяющем чувствовать себя комфортно, но не расслабленно, а затем установить для себя разовую «норму» с учетом сохранения этого состояния. Так работа не будет отнимать все силы, и дело будет двигаться без пауз и перерывов «на отдых».

10 правил самомотивации

Как мотивировать себя - на похудение, на покупку нового авто или переезд в другой горд? Люди, добившиеся успеха с помощью разных методик по реализации внутренних стимулов, считают, что все техники самомотивации можно свести к 10 обязательным правилам, следуя которым любому человеку удастся сохранить правильный настрой:

акцентировать внимание нужно только на том, что отвечает заданной цели;
действий и людей, навевающих скуку и отвлекающих от движения в нужном направлении, нужно избегать всеми способами;
следует избавиться от всех мыслей, настраивающих на пессимистический лад;
нужно все время отмечать свои победы и пройденные шаги – так будет проще увидеть, какой отрезок пути остается до цели;
развивать нужно не только ум, но и тело, так как только в здоровом теле – хорошие мысли;
необходимо периодически читать биографии людей, добившихся успеха ценой собственных усилий;
сложные задачи надо чередовать с простыми;
цель должна быть сформулирована четко и иметь свой срок исполнения;
следует заранее принять факт, что поражения по пути к мечте неизбежны, и научиться делать выводы из каждой неудачи;
чаще использовать слово «нет» - это освобождает массу времени и избавляет человека от мусора навязанных ему обязательств.

Эффект самомотивации повысится, если параллельно с предложенными методиками использовать специальные словоформы, составленные таким образом, чтобы повысить человеку уверенность в собственных силах и укрепить его убежденность в достижимость задуманного.

Мотивирующие фразы

В первую очередь человеку нужно понять, какие именно факторы препятствуют его развитию и постараться «прокачать» свои слабые стороны. Это поможет мотивировать себя на свершения. Например, если индивид боится приступить к новому делу, ему следует обратить внимание на такую подборку:

«Делай то, чего боишься больше всего».
«Только делая то, что никогда раньше не делал, можно получить то, чего никогда не имел».
«На потом можно отложить лишь то, что не собираешься делать никогда».

А вот эти фразы помогут нерешительному человеку поверить в себя:

«Лучше один раз пожалеть о действии, чем сто раз – о бездействии».
«Любая задача невыполнима, пока ее не решишь».
«Страх совершить ошибку и есть самая большая ошибка».

Фразы-мотиваторы нужно чаще повторять про себя, как аффирмации, но еще лучше распечатать их в виде красочных постеров и развесить их у себя в комнате. Самую главную и «цепляющую» формулу успеха психологи рекомендуют закрепить на рабочем столе компьютера или на заставке гаджета, чтобы видеть ее перед собой не только дома, но и на работе.