"Не накручивай себя!" Как справиться с мнительностью: советы психологов
Порой приходится слышать от родственников и близких друзей: "Прекрати себя накручивать". Легко сказать. Но что делать, когда в голову лезут всякие-разные мысли о будущем, и далеко не радостные?
Существует категория людей, которая все принимает близко к сердцу. Таким личностям свойственно переживать за все. Они слишком близко принимают к сердцу многие вещи. Поэтому им часто говорят: "Не накручивай себя". Итак, как избежать этого "накручивания"? Об этом и многом другом написано в статье.
Что это такое?
В современном обществе можно услышать фразу "Не загоняйся". Что еще за "загон"? И чем это отличается от словосочетания "не накручивай себя"?
По сути, это идентичные слова. Накручивать себя - значит придумывать себе что-то плохое в определенной ситуации.
Почему так происходит?
Иной раз в конкретной ситуации человек начинает паниковать. "Прекрати, не накручивай!" - упрашиваешь себя, но толку мало. Мысли еще сильнее одолевают. Почему это происходит?
От незнания будущего в первую очередь. Второй момент - это волнение. А третий - страх, присущий каждому человеку.
Приведем пример. Ребенок учится в институте. Он давно должен быть дома. Но до сих пор не приехал. На звонки не отвечает. Какие мысли лезут в голову родителям? Самые плохие. Хочется бросить все и бежать на поиски отпрыска. За окном темно, ребенок неизвестно где. И маме не приходит в голову, что телефон мог разрядиться, а чадо задержалось в институте. Ее посещают страшные мысли: что-то случилось, в аварию попал или машиной сбило.
А на самом деле загуляло чадо великовозрастное с одногруппниками. Мама изнервничалась, накрутив себя по полной. Зачем она культивировала страшные мысли? От волнения за своего ребенка. Возможно, приведенный пример не самый лучший. Любая мать станет переживать, когда не знает, что с ее ребенком.
Пример
Вот этот пример из разряда "не накручивай" более понятен, нежели предыдущий.
Муж с работы задерживается. А жена сидит и думает, что он у любовницы. Почему такая мысль? От неуверенности в себе. Супруга боится потерять свою вторую половинку, а уверенности ей не хватает. Вот и начинает думать о том, что дражайший муж нашел ей замену.
Потом он приезжает домой, жена устраивает скандал. Психика не выдерживает волнений, надо разрядиться. Спустить пар на объект, который причинил ей эти страдания.
А смысл какой? Сама придумала, сама обиделась, а потом еще и накричала на мужа. Не легче ли бороться с собственной мнительностью? Каким образом?! Об этом ниже.
Помоги себе сам
Что значит "накручивать себя"? Это означает придумывать себе то, чего нет. Люди накручивают себя от волнения, страха и мнительности. А иные - от обиды.
Наверняка каждому знакома ситуация: есть в коллективе, к примеру, человек. Всем хороший, но обидчивый до ужаса. Если что-то ему сказать по работе, жди беды. Сразу же расстроится, скажет, что его не ценят, на пенсию пора (или увольняться, в зависимости от возраста). И потом ходит весь день дуется.
Что делать, если узнали в таком человеке себя? Попытаться понять, что проблема не в окружающих нас людях. Они как раз ничего против нас не имеют, а замечания делают по-доброму. Все лучше, чтобы замечание по работе сделал коллега, чем начальник. Последний церемониться не станет, "на ковер" вызовет и вперед.
Прислушайтесь к тому, что говорят коллеги. И не вините их, лучше внимательно понаблюдайте за собой. Быть может, работу выполнили спустя рукава? По принципу "тяп-ляп"? Неудивительно, что коллеги сделали замечание.
В общем, будьте внимательны к себе. Следите за своими поступками и действиями.
Удручающие мысли
Как перестать накручивать себе плохие мысли? Сесть и подумать, что я могу изменить в конкретной ситуации.
Вернемся к описанной ситуации с мужем и любовницей. Допустим, что супруг занимает руководящую должность. У него есть секретарша. Если уж так не терпится, позвоните ему на работу, попросите соединить с ним. Если муж покинул рабочее место, будете знать. Как и о совещании внеплановом.
Супруг покинул офис, но дома его еще нет, а телефон не отвечает. Аппарат мог разрядиться, или вторая половинка выключила его. На дорогах возможны пробки, посмотрите, какова загруженность дороги, по которой супруг всегда ездит домой.
Пробок нет. Он точно у любовницы! Вовсе нет, в магазин заехал, решил купить чего-то вкусного к ужину.
Размышляйте именно таким образом, вместо того чтобы нервничать.
Займитесь делом
Как перестать переживать и накручивать себя? Лучший способ, заставляющий отвлечься от дурных мыслей, - труд.
И домашний труд относится к той же теме. Если вы ждете супруга с работы, а он задерживается, начинайте наводить порядок в квартире. Тут пыль смахнуть надо, а вон там на полу - грязь. Пока приберетесь, муж благополучно приедет домой.
Что говорят психологи?
Как перестать накручивать себя? Советы психологов одинаковы - надо отвлечься.
С первыми двумя вариантами того, как отвлечься, мы разобрались. Что еще включено сюда?
- Прогулка. Психологи утверждают, что 20 минут на свежем воздухе помогают собрать "мысли в кучу". То есть переключиться с негативных размышлений на позитив.
- Музыка. Включите любимую музыку и растворитесь в ней.
- Телефонный разговор. Позвоните маме, родственникам или подруге, с которыми общаетесь наиболее часто. Непринужденная беседа - отличный способ в борьбе с плохими мыслями.
- Чтение. Книга - лучший собеседник. Берите в руки любимую книгу и погружайтесь в чтение.
- Спорт. Для того чтобы им заниматься, совсем не обязательно идти в спортивный зал. Откинуть от себя мысли надо здесь и сейчас. Поэтому начинайте заниматься физическими упражнениями. Включаем бодрую музыку и вперед.
- Покопайтесь в себе. Следовать призыву "не накручивай себя" легче, когда человек разберется в причинах мысленного негатива. Что побуждает думать о плохом? Боязнь той или иной ситуации, неуверенность в своих силах, беспокойство - постарайтесь найти корень проблемы. Тогда и бороться с ней проще.
Самый важный совет
Многие люди склонны придумывать исход определенной ситуации. И почему-то он видится в негативном ключе. В голову лезут дурные мысли, когда человек начинает проигрывать в голове возможные события. В итоге это приводит в угнетенному состоянию и невозможности побороть свои дурные мысли.
Стоп! Так мы не сможем побороть уныние. Еще сильнее закостенеем в этом состоянии. Поэтому давайте решать проблемы по мере их поступления. Это намного эффективнее, чем заниматься накручиванием себя.
Если верите в Бога
Для тех, кто считает себя христианином, отдельный совет. Начинаете мысленно говорить: "Не накручивай себя! Помолись". Если есть возможность, встаньте перед домашним иконостасом, попросите помощи у Бога. Попросите его о том, чтобы помог отогнать плохие мысли.
Небольшое утешение для каждого из нас: все мы ходим под Богом. Все по воле Его. Каждого человека хочет спасти Бог. И он ведет его к спасению определенным путем. Поэтому, когда страшно, кажется, что все в жизни рушится, а впереди пустота и тьма, вспомните это. Все по воле Божьей. Больше, чем нам нужно, Бог не попустит.
Выезд на природу
Еще один очень приятный способ отвлечься от дурных мыслей - это соединение с природой. Отправляйтесь в ближайшие выходные в лес или на озеро. А если с палатками, костром, песнями под гитару и походной кашей - это идеальный вариант.
Помните, как в юности ходили в походы? И не смущали комары, дожди, снега. Брали рюкзаки, больше себя ростом, теплее одевались и шли. Никаких сотовых не было, а не боялись ничего, ночевали в лесу. Соберется компания побольше, шутки и смех, пение под гитару возле костра. Золотое было время!
Сейчас все выросли, у каждого свои дела. Но почему бы не вспомнить юность? И не сходить в поход с семьей. Хотя бы на два дня. И вы отвлечетесь от дурных мыслей, и детям - радость.
Живите одним днем
Вышли вечером с работы, а в голове множество мыслей. Отчет не доделали, от шефа попадет. И письмо-то не отправили важному поставщику, и еще сотню промашек допустили. Начинаем размышлять о том, как завтра будет стыдно перед начальником. И о том, сколько завтра сделать нужно. А что если не успеем? А если неправильно что-то сделаем? А если вот то? А если вот это?
Оставим "если". Есть здесь и сейчас. Живите сегодня, сейчас. Оглянитесь вокруг, мир прекрасен. Вдохните полной грудью свежий воздух, улыбнитесь. Все хорошо, у вас есть этот вечер, этот час, эта минута. Живите ею, а завтра подумаете, что делать. Помните? Проблемы решаем по мере их поступления. Наслаждаемся сегодняшней минутой.
Заключение
Вот такое значение словосочетания "не накручивай себя". Теперь понятно, как можно избежать негативных мыслей, и известно, что говорят по этому поводу психологи-профессионалы.
В жизни много негатива. Но не нужно культивировать его. Любите жизнь сейчас, наслаждайтесь ею. Она прекрасна, а на негатив времени нет. Его на любовь и радость не хватает, разве можно заменить эти моменты удручающими мыслями?