Как преодолеть страх смерти: советы психолога

Страх, испытываемый человеком перед смертью, относится к естественным реакциям. Однако если людей пугает сама вероятность кончины без наличия предпосылок к ней, то это уже фобия. То есть иррациональный патологический страх, с которым необходимо бороться. Если этого не делать, то негативное ощущение станет постоянным, в буквальном смысле отравит человеку жизнь, подчинит себе его мысли и волю.

Вопросом о том, как преодолеть страх смерти, люди интересовались с глубокой древности. Философы, богословы, писатели, церковнослужители, поэты и многие другие мыслители посвящали свои труды это теме. Страх перед смертью, вероятно, одна из самых древних и наиболее распространенных фобий. В психологии же это ощущение имеет отдельное название – «танатофобия». Этим термином обозначается не только навязчивый ужас, возникающий при мыслях о смерти, но и страх перед всем, что неизбежно, но при этом еще и неизвестно.

Как появляется этот страх?

Как преодолеть страх смерти, если не представлять себе его природу, источник появления? Психологи полагают, что это невозможно. Для того чтобы бороться с каким-либо явлением, нужно точно понимать, что оно собой представляет и как возникло.

Подавляющее большинство фобий, отравляющих людям жизнь, формируются в самом раннем детстве. Конечно же, страх перед смертью исключением не является. Как правило, он впервые возникает в возрасте 3-4 лет, к 6 годам достигает своего апогея, а потом постепенно притупляется. Если же испытываемое негативное ощущение не покидает сознания, не сходит на нет, то формируется фобия.

Появляется страх в тот момент, когда ребенок узнает о том, что люди не вечны. И то, каким образом малыш об этом узнал, во многом влияет на дальнейшее его отношение к смерти. Если ребенок видит страдания от тяжелой болезни, долгую и мучительную агонию, то вероятность формирования фобии очень высока. Если же малыш узнает о том, что жизнь прерывается, из сказок, фильмов, то вряд ли ему потребуется когда-либо узнавать о том, как побороть страх смерти.

Какова природа этого страха?

Психологи определяют танатофобию как совокупность тревог, опасений, тяжелых мыслей, негативных эмоций, вызванных пониманием, осознанием скоротечности жизни, неизбежности кончины, как собственной, так и близких людей.

Этот страх относится к базовым, естественным, хотя и появляется не рефлекторно. Психологи не относят его к приобретенным на основе личного жизненного опыта негативным эмоциям по следующим причинам:

смерть не была пережита человеком, ее боящимся;
данный страх является одним из компонентов «системы выживания».

Смысл этой эмоции - в сохранении продолжительности жизни.

Фактически впервые над тем, как преодолеть страх смерти, люди задумываются сразу же после того, как узнают о ее существовании, то есть в раннем детстве. Конечно же, малыши не размышляют о скоротечности бытия. Самые первые формы борьбы с этим страхом – это отрицание и убеждение. Дети сначала заявляют о том, что сами они никогда не умрут. Спустя пару лет они требуют от родителей, бабушек и дедушек дать обещание, поклясться в том, что никто в семье не скончается.

Впоследствии этот страх притупляется, он не мучает человека постоянно, но никуда не исчезает. Как только люди сталкиваются с кончиной близких, знакомых или же слышат в новостях о гибели других людей, тяжелые мысли и переживания возвращаются в сознание. В такие моменты жизни вопрос о том, как побороть страх смерти, становится чрезвычайно актуален. Однако подобные «обострения» вовсе не являются свидетельством фобии, наоборот, о патологии говорит равнодушие и отсутствие тревоги.

Как отличить иррациональный страх от естественного?

Вероятность наличия патологии психологи начинают подозревать в том случае, если смерти боится человек:

находящийся в молодом возрасте, в расцвете сил;
не имеющий никаких серьезных проблем со здоровьем;
не подвергающийся опасности;
не сталкивавшийся в недавнем прошлом с чьей-либо кончиной или известиями о гибели людей.

То есть если у человека нет повода для того, чтобы размышлять о быстротечности жизни, но он ощущает постоянный страх перед ее прекращением, то это патология.

Каковы основные признаки этой фобии?

Как преодолеть страх смерти самостоятельно? Психологи советуют начать с определения того, является ли испытываемое ощущение фобией. В современном мире необычайно много событий, связанных со смертью. К примеру, если человек ежедневно видит в новостях или других передачах сюжеты о гибели людей, то он невольно начинает бояться за свою жизнь. Но патологичным такой страх не является, поскольку он спровоцирован напоминанием, тематическим информационным потоком.

Большинство иррациональных страхов сопровождается физиологическими признаками, такими как учащение сердцебиения, потоотделение, головные боли, дрожь в руках. Однако танатофобия, если она не сопровождается другими страхами, выраженных физиологических симптомов не имеет.

Характеризуется патология следующим:

отказ от совершения простых действий, которые могут быть потенциально опасны;
чрезмерно частые посещения врачей, без основания для этого;
нарушения в целостности сна;
неадекватная оценка окружающей действительности, странные поступки.

Человек, страдающий от иррационального, патологического страха, чувствует себя истощенным, утомленным, очень уставшим. Эмоционально он полностью выжат, опустошен.

Испытываемый им страх не просто не поддается контролю, наоборот, фобия обретает власть над человеком. Забота о сохранении своей жизни приобретает гротесковые формы. Нередко люди вообще перестают покидать свои жилища, общаясь с другими через Интернет и через него же оплачивают счета и заказывают доставку необходимых товаров.

В чем кроются причины фобии?

Что делать человеку, раздумывающему над тем, как преодолеть страх смерти? Советы специалистов, как правило, начинаются с объяснения необходимости выявления причин, по которым развилась патология. Только поняв, из-за чего страх стал иррациональным, с ним можно справиться.

К причинам появления танатофобии относятся:

психологические или физические травмы;
стремление к полному и абсолютному контролю;
наличие трудно осуществимых планов, неудовлетворенных желаний;
отсутствие востребованности, потеря жизненных целей.

Разумеется, причина появления иррационального страха может быть сугубо индивидуальной, но, как правило, она все равно может быть отнесена к одной из основных. Разобраться самостоятельно в том, почему возникла фобия, очень сложно, особенно если в ее истоках лежит не она причина, а их совокупность. Поэтому есть смысл в том, чтобы попросить о помощи кого-либо из близких. Ведь в откровенном разговоре найти «виновников» иррациональных страхов гораздо проще, чем при раздумывании в одиночестве.

Какие травмы приводят к появлению патологического страха?

Если то, как преодолеть страх перед смертью, напрямую зависит от осознания причин развития фобии, то что именно может ими стать? Например, о каких травмах нужно вспомнить? Если человека в детстве наказали ремнем, а он это запомнил на всю жизнь, то будет ли это основанием для танатофобии?

Конечно же, не каждая травма, полученная в детском возрасте, способна трансформироваться в иррациональный страх смерти. Более того, не все психологи считают, что физические травмы можно рассматривать в качестве потенциально возможных причин развития танатофобии.

К навязчивому страху перед смертью приводит наблюдение за тяжелой болезнью, агонией, гибелью в катастрофе другого человека. Это может быть не член семьи. Также для ребенка серьезной психологической травмой является смерть домашнего животного, особенно если она произошла по вине малыша, из-за его неосторожности. Травмировать может и не сам факт смерти, а его последствия. То есть если на глазах у ребенка умер хомяк, а взрослые просто выбросили его тельце в мусорное ведро, то это обязательно травмирует малыша.

Что же касается физиологии, то некоторые психологи полагают, что навязчивый страх перед смертью может развиться из-за сильной боли, сочетающейся с испугом и посещением больницы. Например, если ребенок упал с качелей и разбил себе голову, потерял сознание, а очнулся уже в больничной палате, то иррациональный страх смерти у него наверняка появится.

Как стремление к контролю способствует развитию фобии?

Разве контролировать свою жизнь – это плохо и приводит к развитию патологии? Разумеется, нет. К возникновению фобии ведет не контроль за текущими событиями в жизни, за делами или же своим поведением, привычками.

Навязчивый страх возникает тогда, когда человек испытывает потребность в тотальном, абсолютном контроле над всем вокруг. Это стремление тоже является патологией. Таким образом, одно психическое расстройство порождает другое. Иными словами, каждый тиран панически боится смерти. При этом размах его тирании особого значения не имеет. Деспот, терзающий членов семьи, испытывает такие же ощущения, что и правитель, контролирующий целый народ.

Как нереализованные планы влияют на появление фобии?

Порой человек мучается от танатофобии только потому, что очень боится не успеть воплотить в жизнь свои мечты, планы, удовлетворить желания. Такие люди буквально физически ощущают бег времени, они постоянно торопятся и, как правило, часто не успевают в течение дня выполнить то, что ими было запланировано.

Как победить страх смерти, вызванный подобной боязнью? Очень просто. Нужно включать в дневной план столько дел, сколько реально можно выполнить. И кроме этого следует перестать мечтать, планировать и желать, нужно начать воплощать задуманное. Каждый шаг к достижению цели снижает уровень испытываемого страха.

Как потеря смысла жизни и своего в ней места влияет на развитие этой фобии?

Ощущение бессмысленности собственной жизни тоже является психическим расстройством. Танатофобия в этом случае не является основной проблемой, требующей помощи психолога. В данной ситуации она выступает в качестве сопутствующего симптома.

Человек, утративший понимание своего места в жизни, страдающий от бессмысленности бытия, лишенный признания в социуме и востребованности в нем, нередко задумывается о суициде. Танатофобия в этом случае возникает в качестве защитного механизма, который удерживает человека от смерти. Именно она заставляет ежедневно просыпаться, кушать, пить, выходить на улицу.

Соответственно, в подобных обстоятельствах не нужно думать о том, как преодолеть страх смерти. Советы психолога в этой ситуации касаются борьбы с основной проблемой. То есть необходимо вновь обрести смысл жизни, найти место в ней, осознать собственное «я». Как только это произойдет, навязчивый страх перед смертью исчезнет.

Как победить эту фобию? Как перестать бояться за жизнь близких и свою?

Психологи полагают, что в том, как побороть страх смерти близких и собственной, может помочь изменение образа мыслей. Что это означает? То, что при невозможности изменить ситуацию следует пересмотреть свое к ней отношение. Этот способ борьбы с негативными эмоциями известен давно. И он весьма эффективен при самостоятельной борьбе с танатофобией.

Практическое его применение условно подразделяется на два этапа. Первый включает в себя осознание причины навязчивого страха и изменение своего отношения к тому, что ею является. Второй этап посвящен формированию нового типа мышления.

Основные тезисы, исходя из которых нужно менять свой образ мыслей, таковы:

смерть – это просто часть жизни, закон природы, такой же, как смена времен года;
не все нужно контролировать;
ничто не угрожает жизни, здоровью и благополучию;
страх мешает;
каждый день уникален и дает массу возможностей для осуществления желаний.

Разумеется, перечень тезисов можно и нужно корректировать в зависимости от причин появления фобии.

Как справиться с фобией верующему человеку?

Как правило, верующие люди не страшатся смерти, поскольку они убеждены в том, что после кончины их души станут жить вечно. Однако этот постулат относится только к праведным людям, тех же, кто жил, нарушая законы господа, ожидают вечные муки. Поэтому многие искренне верующие люди все же боятся смерти. Но пугает их вовсе не сам факт кончины, а геенна огненная, ад и вечные мучения души.

Как преодолеть страх смерти грешнику? Православие указывает весьма простой путь – покаяние и искупление. Но порой верующие люди, искренне раскаивающиеся в прежних грехах и каждым часом своей жизни их искупающие, все мучаются от навязчивого иррационального страха.

Священники в таких ситуациях советуют вспомнить о том, что смерть и жизнь неразделимы. Следовательно, боясь одного, человек испытывает ужас и перед другим. Справиться же с этим состоянием можно, прося помощи у Всевышнего в молитвах. Но кроме этого необходимо изменить свое отношение как к смерти, так и к жизни. Каждый день нужно проводить таким образом, словно он последний. Как только будет нечего стыдиться, навязчивый страх перед кончиной уйдет.

Как преодолеть страх смерти при панических атаках?

Термин «паническая атака» в последние годы является модным. Эту фразу употребляют многие, далеко не всегда понимая, о чем они говорят. Зачастую люди утверждают, что страдают от этой патологии, лишь для того чтобы прибавить себе популярности и вызвать эмоции у окружающих, заставить о себе говорить. Точно так же в позапрошлом столетии все дамы высшего света жаловались на мигрень. Но немало людей действительно искренне уверены в том, что подвержены этому психическому расстройству. При этом у врача они не были и диагноз специалист им не ставил. Уверенность возникла на основе прочитанных описаний патологии, совпадающих с часто возникающими ощущениями.

Поэтому, перед тем как побороть страх смерти при панической атаке, нужно убедиться в том, что такое психическое расстройство на самом деле есть. Разумеется, для этого нужно посетить специалиста. Если же это невозможно, то ориентироваться нужно на физиологические симптомы, сопутствующие данному расстройству.

Паническая атака сопровождается:

потерей координации во времени и пространстве, то есть стоять во время приступа невозможно, даже сидеть без опоры нереально;
самопроизвольной дрожью и мышечными судорогами;
выраженной аритмией;
нехваткой воздуха и чувством сдавленного горла;
жаром и ознобом, их чередованием;
повышенным потоотделением;
сильной слабостью, приходящей после окончания приступа.

При атаке человек испытывает абсолютный, всепоглощающий ужас, панику и, конечно же, очень боится умереть.

Психологи, изучающие феномен панических атак, не первый год спорят о том, что первично – такие приступы или же танатофобия. Причины появления у них аналогичны. Людям, страдающим от атак, присущ навязчивый страх смерти и вне приступов. Более того, расстройство может проявляться не в полную силу, тогда оно схоже с приступом острого страха.

Психологи не рассматривают танатофобию, возникающую при панической атаке, отдельно от самого расстройства. То есть терапии подвергаются обе проблемы сразу. Самостоятельно справиться с решением такой задачи очень сложно, поэтому нужно обратиться за помощью к специалисту.

Если же посетить психиатра невозможно, то следует применить такие способы борьбы с фобиями:

признать наличие проблемы и обозначить ее;
понять причину, провоцирующую начало приступов, и постараться избегать ее;
полюбить себя, быть в гармонии с собой и окружающим миром;
не подвергаться стрессам;
не участвовать в экстремальных развлечениях;
не заниматься спортом, сопряженным с риском для жизни;
научиться расслабляться, переключать свое внимание и отдыхать.

Разумеется, нельзя замыкаться в себе. Необходимо общаться с людьми и проводить как можно больше времени за любимыми занятиями, доставляющими радость.