Я умираю - что мне делать? Страх смерти. Панические атаки

Неожиданно вас охватила тревога и паника? Бешено колотится сердце, становится частым, сбивается дыхание? Кажется, что не хватает воздуха? Ощущается дрожь по телу, слабость в мышцах? А в голове крутится одна и та же ужасная мысль: "Что мне делать, я умираю?"

Вам знакомо? Это состояние панической атаки. Конечно, оно не смертельное, но доставляет человеку немало неудобств и даже страданий. Откуда оно берется, почему возникает, сложно сказать однозначно. Причиной могут быть как резкие звуки, крики, так и давящая тишина. Состояние усугубляется, если больной страдает от вегетососудистой дистонии. Паническая атака возникает внезапно и длится сколько угодно долго. Ее продлевает и сам человек: он пытается успокоиться, что тщетно, и от того вызывает новую порцию тревоги и беспомощности. И не покидающий сознание страх смерти.

Симптомы

Разберем характерные симптомы. Эти признаки панической атаки могут быть очень знакомы страдающим от ВСД - вегетососудистой дистонии. Больной ощущает следующее:

Затрудненное дыхание. Кажется, что не хватает воздуха. Это и вызывает тревожную мысль "Похоже, я умираю".
Дрожь в теле.
Сильное, частое сердцебиение. Больные говорят, что кажется, будто сердце вот-вот выскочит из груди. Его стук становится навязчивым, он чувствуется во всем теле.
Больного кидает то в холод, то в жар.
Сильное головокружение. Больному кажется, что он вот-вот упадет в обморок. Именно это вызывает мысль "Кажется, я скоро умру".
Немеет или все тело, или отдельные его части.
В горле ощущается ком. Порой сложно произнести даже одно слово.
Больной теряет ориентацию в пространстве.
То подскакивает, то снижается артериальное давление.

Все названные симптомы развиваются очень быстро. Поэтому страдающего паническими атаками человека так сложно успокоить. Он не может понять, что происходит с ним: "Что мне делать? Я умираю?"

Природа состояния

Почему это случается? Откуда у больного ни с того, ни с сего появляется мысль "Мне плохо - я умираю?"

Специалисты находят несколько разумных объяснений данному состоянию:

Постоянные стрессы, нервные нагрузки. В такой ситуации в организме наблюдается переизбыток кортизола и адреналина. Эти гормоны усиливают и учащают сердцебиение, заставляют прыгать артериальное давление. Больному кажется, что у него проблемы с сердцем, вот-вот случится сердечный удар.
Усиленное сердцебиение ведет за сбой учащение дыхания. Ведь в таких условиях кровь быстрее, чем обычно, насыщается кислородом. Это, в свою очередь, ведет к появлению головокружения, сужению сосудов, чувству тревоги.
Спазм сосудов неблагоприятен тем, что вызывает усиленное выделение молочной кислоты. А она, в свою очередь, распаляет чувство тревоги и страха. Перед больным навязчивая мысль: "Что мне делать, я умираю!"

Состояние пагубно тем, что развивается стремительно. Человек не осознает, что с ним, а это в разы усиливает страх. Выделяется адреналин и кортизол, и все повторяется по вышеприведенной схеме.

Причины панической атаки

Но почему кто-то периодически страдает от таких состояний, а кому-то они вообще незнакомы? Каковы причины?

До сих пор конкретный ответ учеными не найден. Однако установлены точные факторы, которые прямо способствуют развитию необоснованного страха смерти:

Психологические травмы. Кого-то с детства могут преследовать неприятные, а то и ужасные воспоминания. Даже если человек сознательно не думает о них, травма остается свежей в подсознании. Достаточно даже самого косвенного воспоминания о прошлом, чтобы появился повод для сильной панической атаки.
Затяжные стрессы или слишком насыщенный образ жизни. Не можете вспомнить, когда последний раз высыпались? А когда были на природе, уединялись? Сколько времени вы проводите за компьютером смартфоном, телевизором? А это все причины панических атак. Постоянные дедлайны, слишком насыщенная жизнь, пренебрежительное отношение к своему психическому здоровью - прямые причины их возникновения.
"Внутренний диктатор". Постоянно делаете то, "что нужно", и подавляете свои настоящие желания? Но действительно ли это надо? Изо дня в день делать то, что вам не нравится, не давать себе отдыха, отгонять собственные мысли? Именно это рождает внутреннее беспокойство, разлад. Вам становится страшно оставаться с собой наедине. А в таком состоянии нередко и появляются мысли: "Я умираю. Сколько мне осталось?"

Таким образом, больной в большинстве случаев сам доводит себя до критического состояния, но не осознает этого. При этом его тяжелое положение очень осложняет и непонимание близких. Человеку, страдающему от панических атак, как никому другому нужна поддержка и забота. Будьте с ним на этом сложном пути. С выздоровлением к нему вернется и спокойствие, и личное мнение, и здравые мысли.

Лечение проблемы

"Все болит. Наверное, я умираю..." Если вас беспочвенно посещают такие мысли, притом периодически, не нужно терпеть эти жуткие состояния и уж тем более воспринимать их, как должное.

Помните, что вам поможет только квалифицированный психолог. Специалист разберется в причинах вашего состояния. А без их устранения любая терапия будет бесполезной. Не затягивайте визит к врачу - лучше всего это сделать после первых приступов страха смерти. Если вы пустите дело на самотек, то проблема будет обрастать дополнительными осложнениями, которые будут мучить вас, держать в состоянии постоянной паники. На ранних этапах выздоровление наступает сравнительно быстро. И самое главное, проблема покидает безвозвратно.

Перед тем как задать вопрос психологу: "Я умираю. Что делать?", попробуйте немного помочь себе сами. Далее - несколько советов от специалистов, которые позволяют противостоять навязчивым мыслям о смерти.

Примите себя

Как мы уже отмечали, панические атаки - это следствие того, что человек находится во внутреннем разладе с собой. Поэтому верным лечением становиться принятие себя со всеми недостатками и особенностями. Постарайтесь простить себе все неудачи, неверные решения, болезненные ошибки. Это не просто, но это обязательное условие благополучной и спокойной жизни. Нелюбовь к себе - это причина многих серьезных психических расстройств.

Но не всегда просто найти причину панического состояния. Она может находиться глубоко в подсознании и вы можете о ней не подозревать. Но малейшее напоминание о прошлом, и она выливается в паническую атаку. Поэтому так важна помощь психолога - неспециалисту сложно в таком случае разобраться в себе.

Скорректируйте образ жизни

Панические атаки - это следствие постоянных стрессов. Если вы катастрофически мало спите, не заботитесь о своем рационе, забыли о полноценном отдыхе, то они не заставят вас ждать. Это своеобразный сигнал о помощи - ваш организм устал, он не может постоянно существовать в бешеном ритме, ему нужна передышка.

Лечение тут простое: взять отпуск, провести выходные на природе, уединиться дома с любимым фильмом или книгой, поехать в края, где вы давненько мечтали побывать, или вернуться на несколько дней в место, где когда-то были счастливы.

Перестаньте бояться

Физиологически для вашего организма панические атаки безопасны. Это лишь состояние, которое вызывается переизбытком определенных гормонов в организме. Так или иначе, в мировой статистике нет сведений о том, что кто-то умер от панической атаки. Страх смерти, который вы испытываете в этот момент, - ложный.

Как говорится, проблема только в вашей голове. И бояться - лишь усугублять ее, доставлять себе же дополнительные мучения. Если вы почувствовали приступ, обязательно обратись к близкому человеку. Нет никого дома? Позвоните, напишите другу или знакомому. Выйдите на улицу, в людное место. Неплохой совет - позвонить на Горячую линию психологической поддержки в вашем городе.

Не заостряйте свое внимание на приступе. Наоборот, старайтесь отвлечься на что-либо другое. Не позволяйте думать себе о смерти, не пытайтесь сосредоточиться на испытываемых вами состояниях.

Научитесь расслабляться

Панические атаки преследуют людей, которые держат в себе все переживания и эмоции. Когда чаша внутри переполняется, организм требует разрядки. Следствие этого - паническая атака.

Научиться отпускать отрицательные эмоции, не держать и не аккумулировать их в себе - сложное искусство. Чтобы владеть таким мастерством, нужно потратить не один год. Однако сегодня подобные практики доступны каждому. Это медитации, йога. Мастер-классы, уроки, наглядные занятия вы легко можете найти в интернете. Какая-то информация бесплатна, находится в свободном доступе.

Попытайтесь отвлечься

Появилась мысль: "Что мне делать? Я умираю!" Чувствуя приближение приступа, помните одно - не поддавайтесь ему! Психологи советуют простые, но эффективные действия:

Займитесь дыхательной гимнастикой.
Начните хлопать в ладоши.
Подойдите к окну - считайте проезжающие машины, сконцентрируйтесь на одежде прохожих.
Если вы не одни, попросите человека разговаривать с вами. Направление беседы тут неважно - он может и рассказывать детскую сказку, и задавать спонтанные вопросы. Главное, чтобы вы не концентрировались на своем состоянии.

Помощь специалиста

Самолечение как физиологических, так и психологических проблем - не лучший способ их решения. Наряду с использованием советов выше, не забывайте о своевременном визите к квалифицированному психологу. Как в случае с любой болезнью, чем раньше вы обратитесь, тем быстрее и легче от нее избавитесь.

Если вы находитесь в критическом состоянии, то понадобится помощь психотерапевта - доктор выпишет вам успокоительные препараты. Чаще всего это средства растительного происхождения, безопасные для организма и безвредные для психики. Но помните, что самостоятельно "прописывать" их себе не стоит!

Зависимость от определенного периода

Кроме того, панические атаки могут быть связаны и в определенным возрастным периодом. Так, нередки они у подростков, у женщин во время климакса. В организме человека в эти периоды происходит гормональная перестройка. Избыток тех или иных гормонов может спровоцировать паническую атаку. Женщинам, к примеру, тут понадобиться и помощь гинеколога - для назначения препаратов, которые смогут выровнять гормональный фон, являющийся в данном случае причиной панической атаки.

А вот "лечение" с помощью алкоголя и наркотических средств губительно в данном случае! Возможно, они помогают на какое-то время забыться, но отнюдь не решают проблему. А лишь умножают ее, вводя вас в пагубное состояние зависимости от средства, которое на небольшой срок позволяет прогнать панику.

Беспричинный страх смерти - состояние, которое нельзя оставлять без внимания. С приступами обязательно нужно бороться. И главный совет здесь - как можно скорее обратиться к профессиональному психологу.