Как бороться с аэрофобией перед полетом: психологические приемы, средства, советы

На самолетах люди летают ежедневно. Но некоторые из них думают не о месте прибытия, а впадают в панику от того, что придется несколько часов провести в металлической герметично закрытой коробке. Этот страх встречается у 30% населения, и не всем получается справиться с ним самостоятельно. Публикация расскажет, как бороться с аэрофобией перед полетом и получать удовольствие от процесса.

Аэрофобия или стресс?

Аэрофобией (или авиафобией) называют иррациональный страх летать на самолетах, который также может быть вызван акрофобией (боязнью высоты) или клаустрофобией (боязнью закрытых пространств). Среди симптомов выделяют физиологические и психологические. К первым относится усиленное потоотделение, головокружение, ускоренное сердцебиение и дыхание, позывы на рвоту, диарея, дрожь, одышка и общее недомогание. Среди психологических симптомов аэрофобии можно отметить дезориентацию, чувство страха или паники, сильное беспокойство, раздражительность, неспособность адекватно мыслить и трудности с принятием решения.

Стоит заметить, что если при виде самолета вы только немного волнуетесь, нервничаете, испытываете дискомфорт, но держите под контролем ситуацию перед вылетом, то это не авиафобия, а обычный страх, который присущ практически всем людям.

Приведенные в публикации рекомендации подойдут и той и другой категории людей. Если же проблема выражена крайне сильно, то, скорее всего, потребуется помощь специалиста. Но сначала можно попробовать справиться собственными силами. Итак, как же бороться с аэрофобией перед полетом?

Как лечить аэрофобию

Изучить статистику

Для начала стоит понять, что самолет является самым безопасным видом транспорта. Может, это и странно звучит, но об этом говорит статистика. У пассажира самолета есть только 1 шанс из 45 миллионов попасть в страшную авиакатастрофу. И ведь действительно, случаются они очень редко. Зато в ДТП люди гибнут ежедневно. Но при этом они не перестают ездить на автомобилях и автобусах, хотя рискуют гораздо сильнее.

Вывод – нужно изучить статистику авиакатастроф и летальных ДТП. После сравнения придет понимание, что самолет безопасен. А вот про сами катастрофы читать не следует, чтобы не накручивать себя.

Изучить техническую сторону

Обычно страх возникает из-за неопределенности. Поэтому, чтобы справиться с аэрофобией перед полетом, нужно понять, что именно приводит в ужас. Как правило, многие люди просто не понимают, как большой и тяжелый самолет передвигается по воздуху и не падает. В этом случае стоит изучить основы аэродинамики или попросить знающих людей рассказать об этом.

Обычно пассажиров самолета пугает турбулентность, которая в действительности не несет никакого риска даже при высокой интенсивности. Лайнер будет держаться в воздухе так же уверенно, как и автомобиль на дороге. К тому же в самолете все системы продублированы. Например, двигателей как минимум две штуки. Вероятность того, что они откажут одновременно, ничтожно мала. Если же такое случится, то самолет не упадет резко вниз, а будет постепенно планировать к земле. Это даст возможность совершить посадку в самом ближайшем аэропорту.

Симптомы аэрофобии

На безопасность воздушного судна нисколько не влияет его возраст. Главное – как за ним следят. А техническое состояние самолетов проверяют с особой тщательностью. Причем намного чаще, чем у автобусов, автомобилей и поездов. Также стоит понимать, что пилоты тоже хотят вернуться домой. Поэтому они прикладывают все усилия, чтобы благополучно совершить посадку.

Не фантазировать

Как победить аэрофобию? В первую очередь придется выключить свою бурную фантазию и перестать думать про возможную авиакатастрофу. Людям свойственно опасаться самых худших последствий. Но если переживать из-за них постоянно, то это приведет к стрессу и сильному страху.

Во время полета нужно попробовать отвлечься и занять свои мысли другими вещами. Например, можно помечтать о предстоящем отдыхе или подумать о делах, которые предстоит сделать на земле. Дурные мысли можно прогнать и с помощью других способов. Психологи советуют пользоваться следующими психологическими приемами.

  • Нужно представить, что все страхи заключены в воздушный шар, который улетает высоко в небо вместе со всеми тревогами.
  • Необходимо подумать, что все страхи являются прищепками. Они облепили тело со всех сторон. После этого нужно мысленно отбрасывать прищепки одну за одной и отбрасывать прочь, тем самым освобождая себя от страхов.

Лететь в правильное время

Некоторые уже давно выработали схему, благодаря которой можно бороться с аэрофобией. Отзывы показывают, что в полет лучше отправляться в определенное время суток – ночью. Это объясняется очень просто.

Как справиться с аэрофобией

Обычно в дни перед полетом есть много важных дел, которые нужно успеть закончить. Это сборка чемоданов, покупка необходимого в дорогу, оформление документов и прочее. Такая суматоха отнимает немало сил. Ночной перелет станет отличным решением. Это отличная возможность убить двух зайцев – отдохнуть от суеты, отоспаться и отвлечься от фобии. Как правило, ночью в самолете даже самые боязливые быстро и крепко засыпают.

Подготовиться к полету

Психологи говорят, что отвлечься от пугающих обстоятельств помогает рассасывание конфет и жевание. Поэтому перед полетом следует положить в карман жвачку, леденцы или шоколадку. К тому же благодаря жевательным движениям будет меньше закладывать уши при взлете и посадке.

Чтобы в самолете абстрагироваться от неприятных факторов, можно взять с собой беруши и маску для сна. Также стоит создать для себя максимально комфортные условия. В этом помогут теплые носки (или домашние тапочки), плед и автомобильная подушка.

Приезжать в аэропорт вовремя

В правильное время нужно не только лететь, но и прибывать в аэропорт. Если приехать в него вовремя, а не сильно заранее, то не останется времени на переживания. Как следствие – отпадет необходимость бороться с аэрофобией перед полетом. Практика показывает, что двух часов вполне достаточно, чтобы зарегистрироваться и пройти контроль.

Выбрать удобное место

Не стоит надеяться на сотрудника стойки регистрации, что он посоветует самое лучшее место. Выбирать его нужно самостоятельно. Тем более что в большинстве случаев это можно сделать уже на этапе покупки билетов.

Как справиться с аэрофобией перед полетом

При выборе места следует руководствоваться двумя принципами. Во-первых, оно не должно усиливать страхи. Например, если пугает высота, то не нужно садиться у окна. Если приводят в ужас замкнутые пространства, то не нужно брать место между двумя сидениями.

Во-вторых, в самолете должно быть максимально комфортно и удобно. Обычно в экономклассе узкие сидения и минимальное пространство для ног. Это может заставить постоянно думать о том, что вы в воздухе, и здесь плохо. Если позволяют финансы, лучше потратиться на бизнес-класс. Если же нет – нужно поискать более просторные кресла в "экономном" салоне. Обычно они находятся в первом ряду после бизнес-класса. Не стоит брать места, расположенные в хвосте, там трясет сильнее всего при турбулентности. Также не нужно садиться у аварийного выхода. Это только усилит страх, особенно если подойдет стюардесса и начнет объяснять, что делать в критической ситуации.

Вообще, выбор места сугубо индивидуален, как показывают отзывы. Бороться с аэрофобией можно по-разному. Одни люди предпочитают сидеть в проходе, чтобы не смотреть в окно. Другим же, наоборот, комфортнее у иллюминатора, поскольку можно следить за происходящим снаружи. Это дает ощущение контроля: крыло не отвалилось, двигатель не дымятся – значит, все в порядке.

Средства от аэрофобии

Многие справляются с боязнью летать при помощи алкоголя. Но психологи не рекомендуют этого делать. У большинства людей из-за спиртного все страхи только усиливаются. К тому же в состоянии алкогольного опьянения могут просто не пустить на борт самолета.

Как бороться с аэрофобией перед полетом

Снотворные принимать тоже не рекомендуется. Рассчитать подходящую дозировку не так-то просто. После снотворного может сложиться крайне неприятная ситуация. Посадка уже совершена, но спать хочется настолько, что нет сил даже встать с кресла.

Лучше воспользоваться натуральными успокоительными. К ним относится пустырник и валерьянка. Конечно, чувство тревоги совсем не уйдет, но справляться с эмоциями будет намного легче. Таблетку можно принять в самолете или заранее.

Правильное дыхание

Психологи советуют изучить дыхательные упражнения. Они помогают успокоиться, а потому очень эффективны в борьбе с аэрофобией. Существует множество медитативных техник. Одни учат дышать глубоко и ровно, согласно другим нужно делать короткий вдох и длинный выдох. Следует попробовать различные упражнения, чтобы понять, какие из них помогают во время полета.

Отвлечь себя занятием

Чтобы отвлечься от плохих мыслей, нужно придумать, чем себя можно занять. Это может быть прослушивание музыки, разговор с попутчиком на отвлеченные темы, просмотр фильма, вязание и прочие уместные в самолете хобби. Но действительно хорошим занятием является чтение интересной книги. Если сюжет по-настоящему увлекательный, то взлет и посадка пройдут практически незаметно. В крайнем случае можно скоротать время за чтением бортового журнала – там часто можно найти полезные и интересные статьи.

Как бороться с аэрофобией

Приободрить себя

Если тревожность не отпускает перед полетом, психологи советуют говорить себе фразы, которые помогут успокоиться и придадут уверенности. Лучше концентрироваться на позитивных моментах. Например: «Я смог зайти на борт, я горжусь собой», «На самолете гораздо быстрее, чем на поезде», «Все идут хорошо, скоро уже приземлимся», «Когда прилечу, в качестве награды скушаю любимое блюдо и приму горячую ванну». Можно поговорить с бортпроводниками. Их обучают тому, как бороться с аэрофобией перед полетом. Поэтому они смогут развеять все опасения и успокоить.

Скачать полезное приложение

Сегодня разработаны специальные приложения вроде «Скай Гуру», которые помогают справляться с аэрофобией. Они дают возможность разобраться, что происходит с самолетом в конкретный момент. Приложение умеет распознавать звуки и объяснять их происхождение, а также давать полезные советы. Информация на смартфон загружается еще до полета. Можно узнать местоположение и как погода влияет на самолет.

Смотреть на бортовые мониторы

Это отличный способ справиться с аэрофобией. На монитор выводятся изображения, которые снимают камеры, установленные возле переднего шасси или в хвосте самолета. Информация постоянно обновляется и создается ощущение полной безопасности. Но к сожалению, бортовые мониторы есть не во многих самолетах.

Как лечить аэрофобию?

Если страх полетов сильно выражен, то доктора могут назначить медикаментозные препараты. Подбираются они только в индивидуальном порядке. Их следует принимать только в тот период, когда необходимо быстро восстановить контроль над симптомами авиафобии. Медикаменты применяют только в том случае, если иные способы не оказались эффективны. Как правило, лекарства от аэрофобии подбираются из группы антидепрессантов и бета-блокаторов.

Как победить аэрофобию

Обратиться к специалисту

Некоторые настолько боятся самолетов, что предпочитают другие менее удобные виды транспорта. С одной стороны, в этом нет ничего плохого, ведь каждый человек имеет право выбирать. Если же полета избежать не удается по ряду причин, а со страхом сложно справиться самостоятельно, то лучше незамедлительно обратиться за помощью к психологу. Он даст индивидуальные рекомендации и поможет избавиться от фобии. Но нужно настроить себя на длительную работу. У некоторых людей страх укореняется настолько глубоко, что первые результаты появляются только после полного психотерапевтического сеанса. Чтобы полностью избавиться от фобии, в зависимости от ее выраженности обычно требуется от 3 до 10 встреч с психологом.

Итак, публикация рассказала, как избавиться от аэрофобии и что делать, чтобы успокоиться в самолете. Способ может оказаться эффективным для одного человека, а для другого оказаться совершенно бесполезным. Поэтому варианты борьбы со страхом нужно подбирать методом проб и ошибок. С проблемой можно попробовать справиться самостоятельно. Если это не будет получаться, то лучше обратиться к специалисту. Психологи рекомендуют бороться с фобией, а не избегать ее. В противном случае страх будет подкрепляться и станет еще сильнее.