Что такое медитация и как этому научиться? Как правильно медитировать

Что такое медитация? Это особое психическое состояние, достигаемое путем выполнения определенных упражнений. В современном мире существует множество средств, способных помочь справиться со стрессом, настроить себя на нужный лад, расслабиться или даже изменить себя. Одним из таких методов является состояние медитации, которое достигается не особенно сложным способом. Она может помочь человеку справиться с невзгодами, решить некоторые трудности. Ведь постоянная медитация - создание успешного будущего, его залог.

Экскурс в историю

Медитативные практики зародились в Индии и Китае. На тот момент процесс достижения состояния, получаемого с помощью медитации, считался методом связи с древними божествами. Для большего эффекта использовались различные мантры (слова и фразы, повторяемые множество раз для освобождения разума), а также песнопения и дополнительные практики.

О том, как правильно медитировать, задумались еще в Древней Индии. Первые упоминания о практиках медитации датируются пятнадцатым веком до нашей эры. Они были запечатлены в ведической традиции индуизма. У этих традиций есть особые священные писания - веды. В них и описаны практики медитации. Дальше подобные учения получили распространение в сразу нескольких регионах Азии. Опыт применялся даже в замкнутой Японии.

Не обошла сила медитации и страны Европы, но распространение получила там значительно позже, лишь в шестидесятых годах. Получилось это благодаря глобализации. Западная культура сильно отличается от восточной, из чего следует ее преображение и другое понимание смысла медитации. Ее влияние на организм начали рассматривать с научной точки зрения.

Самые распространенные виды

Что значит медитировать? Изменилось ли значение этой фразы за века существования практики? Раньше люди использовали медитацию для души, ее развития. Суть ее одна, но особенностей проведения в разных культурах множество. Направление дзадзен (дзен или сидячая) практиковалось в Японии. Оно основывалось на правильном дыхании и являлось медитацией для успокоения. Подобные действия проводились последователями философии Буддизма. Второй тип практик является трансцендентным. Это значит, что суть этой медитации состоит в концентрации, помноженной на произношении определенной мантры. Далее будут описаны методики, помогающие работать в обоих направлениях.

Необходимые предметы

Некоторые люди, задаваясь вопросом, как правильно медитировать, уделяют времени подготовке к процессу больше, чем самому процессу. Это в корне неправильный подход. Также многие интересуются, утренняя или вечерняя медитация лучше. Эти вопросы важные, однако они не играют основную роль. Медитация может помочь человеку избавиться от негатива, успокоить нервную систему. Но перед процессом происходит столь сильная бытовая нагрузка, которая будет мешать сконцентрироваться.

Есть несколько табу, которые могут помочь человеку правильно медитировать. Во-первых, не стоит заниматься под музыку. Организм быстро привыкает к ней, из-за чего без нее потом будет сложно входить в нужное состояние. Наиболее подходящий вариант - занятия в тишине.

Следующим важным фактором, который волнует начинающих, является одежда. Вопросы в выборе цвета, просторности, типа материала и прочего не столь важны. Желательно просто иметь одежду, в которой заниматься будет удобней всего.

Еще один важный вопрос - это питание непосредственно перед медитацией и, в целом, в жизни. Если перед процессом плотно покушать, организм будет занят перевариванием и усвоением пищи. В такой ситуации сложно заставить себя сконцентрироваться на чем-либо духовном. Поэтому некоторые стараются за два часа перед процессом вообще ничего не есть. Многие специалисты, которые медитируют долгие годы, полностью отказываются от употребления мясных продуктов и соблюдают специальную диету. Однако это дело сугубо добровольное.

Тонкости процесса

Есть несколько особенностей, рассказывающих о том, как правильно медитировать новичку. Без них это занятие вполне можно считать неполноценным. Очень важно соблюдать их, если есть необходимость получить ожидаемый эффект.

Для начала нужно четко понимать, что медитация является процессом осознанным. Она действительно расслабляет, делает спокойней, может помочь справиться с множеством внутренних проблем и переживаний. Но необходимо понимать, что при прослушивании музыки и желании максимально расслабиться у личности пропадает концентрация. Случается, что в начале занятий некоторые новички, медитируя на создание успешного будущего, засыпают. Забегая вперед, стоит упомянуть, что действительно можно настраиваться на какое-то конкретное обстоятельство. Об этом мы расскажем ниже. Список далеко не ограничивается медитацией для успокоения или расслабления.

Важно знать, что во время данного процесса человек ориентируется на внутренние субъективные ощущения. Это означает, что необходимо тщательно позаботиться о том, что будет окружать практика во время его занятий. Если человек находится в одном доме с другими людьми, которые не разделяют его стремлений и не могут соблюдать тишину, то лучше абстрагироваться куда-нибудь в более укромное место. Это может быть уединенное помещение, куда никто не ходит, выезд на природу или что-то подобное. В некоторых больших городах есть специальные центры, в которых можно провести время с пользой для своего духовного состояния и поучиться у более опытных практиков, как медитировать правильно.

В какое время суток заниматься

При достижении определенных успехов можно заниматься в любое время суток и в любом месте. Медитация защитит от негатива, который есть во внешнем мире. Развивая силу воли, человек полностью сможет отключиться от тех вещей, которые беспокоят его в конкретный момент и в жизни, в целом.

Если вы только начали заниматься медитацией, стоит делать это в максимально комфортных условиях. Пробовать вечернюю медитацию, когда ваши домочадцы дома (если вы живете не один), не стоит. Лучшим вариантом будет практиковаться ранним утром или поздней ночью. Некоторые специалисты в данном деле говорят, что лучшим временем для активации своих внутренних духовных резервов является полночь. Ближе в двенадцати ночи медитирующий практиковаться будет лучше, ведь это время энергетически сильное. Однако утренние часы являются не только сильными энергетическими, но и помогают самочувствию человека, потому что биологические часы и время медитации будут работать в такт. Поэтому многие занимаются этим на рассвете.

Как составить график

Многие задаются вопросом, сколько раз в день или неделю им медитировать. Это вполне понятно, ведь есть желание достичь максимального эффекта в этой отрасли. Здесь все зависит исключительно от желания человека и наличия у него свободного времени. Что такое медитация? Это процесс, который помогает стать лучше. Поэтому решать, сколько раз в неделю или в день проводить свои занятия, каждый выбирает сам.

Монахи и люди, которые долго практикуются в этом деле, могут медитировать несколько раз в день. Однако для начинающих придерживаться такого графика будет сложно. Это связано с тем, что для хорошей и длительной медитации необходимо концентрироваться на ней, отрешаясь от всего окружающего, от всех насущных проблем. Не каждый может себе это позволить. Поэтому желательно начинать с малого. Для первого раза хватит и одного сеанса, который длится 5-10 минут. В дальнейшем можно постепенно увеличивать количество времени на медитацию.

Когда вы достигнете определенных успехов в своих занятиях, можно будет практиковаться дважды в день. Медитация перед сном и после пробуждения будет, пожалуй, идеальным вариантом.

Конечно, желательно иметь график таких занятий. Это связано с несколькими аспектами, позволяющими улучшить качество и количество самих практик. Организм человека устроен таким образом, что при выполнении изо дня в день одного и того же действия, он привыкает к подобному графику. Это во многом помогает его жизнедеятельности. Например, питание в одни и те же часы способствует выработке желудочного сока. Медитировать в определенные часы также станет проще, ведь тело само будет готовиться к переходу в особое состояние. Со временем у вас будет это легко получаться в любое время суток.

Как выбрать позу

Есть несколько поз (асан), в которых медитировать лучше всего. Они были придуманы очень давно, когда эта практика расслабления только зарождалась. Положение тела позволяет энергии, циркулирующей внутри человеческого организма, двигаться в нужном направлении и давать больший эффект. Это связано с током крови по венам и артериям. Разберем несколько наиболее популярных поз, которые практикуются не только обычными людьми во время медитации в домашних условия, но и монахами, имеющими большой опыт в подобном деле.

Самое известное положение тела - поза лотоса. Ее можно часто увидеть в каких-нибудь фильмах или на фотографиях. Подобная асана (сидячие положение, которое удобно и устойчиво) может быть весьма тяжелой для новичка, ведь для нее требуется иметь гибкие члены.

Захватите левую ногу, обхватив лодыжку правой рукой, а большой палец - левой. Согнув колено, уложите стопу на бедро другой ноги, касаясь пяткой живота. Опустите колено на пол и разместите стопу, развернув ее вверх. Так же поступите с другой ногой, но поменяйте положение рук. Теперь правая должна обхватить большой палец ноги, а левая - взяться за лодыжку. Ногу заведите поверх бедра первой ноги и опустите колено на пол. Разверните стопу подошвой вверх. Ваш позвоночник должен быть выпрямлен, а колени и бедра – лежать на полу. Руки разместите, как вам удобно: на бедра или колени. Желательно слегка согнуть их в локтях.

Эта асана имеет большое преимущество перед другими. При ней циркуляция энергии в теле перераспределяется таким образом, что ногам достается меньшая часть, а верхние чакры получают максимальную подпитку.

Второй эффективной асаной, является сиддхасана. Она позволяет тонизировать мышцы тела и некоторые органы брюшной полости, улучшить кровообращение, очистить пути, отвечающие за перемещение жизненной энергии (праны) по телу. При выполнении данной практики вычищаются все энергетические каналы, нормализуется циркуляция энергии в теле.

Расположить свое тело в позу сидхасаны также довольно трудно для новичка, только начинающего практиковать медитацию. Чтобы принять данную позу, нужно сесть на твердую поверхность, прижать пятку левой ноги к промежности, пятку правой ноги нужно поместить недалеко от половых органов. Позвоночник нужно вытянуть вверх, а плечи отвести назад и вниз. Затем прижать подбородок к груди и смотреть в пространство между бровями.

Третья важная асана на санскрите означает "поза героя", или вирасана. Чтобы принять такое положение тела, необходимо сделать несколько простых действий. Во-первых, нужно встать на колени, разведя пятки в стороны. Далее требуется сесть между пятками так, чтобы ягодицы касались пола. Руки положить на колени ладонями вниз. Это делается для лучшего энергетического взаимодействия. Затем нужно раскрыть грудную клетку, отведя плечи назад и вниз. Далее требуется выпрямить спину и втянуть живот. Колени при этом сведены вместе. Макушка головы должна быть самой высокой точкой вашего тела, поэтому подбородок рекомендуется опустить вниз. Глаза лучше держать открытыми, сосредоточив взгляд между бровями.

Если эти упражнения слишком сложны для выполнения, не стоит отчаиваться. Для самой первой практики достаточно просто сесть на какую-нибудь поверхность в любой удобной для вас позе. Нужно соблюдать лишь два требования. Во-первых, спина должна быть прямая. Это помогает сконцентрироваться на практике, а также улучшает циркуляцию энергии в организме. Во-вторых, не нужно занимать неудобных поз. Главная цель во время медитации - абстрагирование от внешнего мира, даже от собственного тела. Если занимаемая поза приносит боль, затекание или прочие неудобства, отключить сознание не получится.

Для дополнительного эффекта можно воспользоваться ковриком для медитации. Со временем занятия будут проходить на порядок лучше. Практикуясь, человек работает с энергией. Предмет, на котором ежедневно происходят его занятия, становится более энергопроводимый, что очень важно. Приобретенный коврик стоит использовать исключительно для медитации, так эффект будет более сильным и долгим.

Что такое медитация на дыхание

Чтобы задействовать в процессе свое дыхание, нужно принять подходящую для вас асану. После этого нужно сконцентрировать внутренний взгляд между бровями или просто закатить глаза. Далее нужно сконцентрироваться на внутренних ощущениях и постараться обрести чувство спокойствия. Дышать нужно глубоко и равномерно. При этом важно почувствовать, как воздух проходит через нос и идет по дыхательным путям. Воздух попадает в легкие, дыхательная клетка расширяется. Важно ощущать (или четко себе представлять), как она увеличивается, округляется живот. Внимательно наблюдайте за своим телом во время медитации. Обратите особое внимание на то, что происходит внутри организма во время этого процесса. Концентрироваться на дыхании нужно максимально. Вас должны оставить абсолютно все мысли.

После окончания практики медленно откройте глаза. Это была своеобразная медитация на расслабление. Постарайтесь ощутить то благостное влияние, которое оказал на вас процесс. Затем потрите ладони одну о другую и ощутите тепло. Рекомендуется посидеть еще немного в выбранной асане. Не нужно сразу вставать и приступать к делам. Насладитесь теми чувствами, которые вы только что получили.

Что такое медитация на мантру

Довольно сильным способом помочь себе измениться является произнесение мантр. Они играют роль своеобразной молитвы, благодаря которой можно изменить не только свое тело, но и душу, а также провести медитацию на здоровье, удачу, любовь к миру. Особенность мантр состоит в том, что это определенные фразы, которые произносятся на санскрите. Переводить и даже понимать их не нужно.

Некоторые практики заучивают мантры, состоящие из нескольких тысяч слов. Для осмысленного произношения всего одной такой молитвы может потребоваться около получаса практики. Важно понимать, что каждая мантра заряжена на определенное воздействие. Новичку достаточно зазубрить самые основные.

Перед тем как начать медитировать, стоит определиться с мантрой, дающий нужный эффект. Одни из них заряжены на материальные блага, другие - на духовные. Перечень самых популярных мантр будет представлена ниже. После выбора одной из них нужно сесть в удобную для вас асану. Далее начать произносить требуемые звуки про себя. Нужно знать, что произношение определенных мантр строго ограничено определенным числом. Количество произнесенных повторений не должно превышать определенной нормы. Чтобы не отвлекаться на счет, можно приобрести четки. Во-первых, если использовать их исключительно для медитации, они также станут предметом, который притягивает энергию. Во-вторых, каждый раз, когда вы произнесли мантру, можно просто отсчитывать один сегмент четки. Такой метод сильно поможет очистить разум человека.

Выбирать мантры нужно очень осторожно, ведь они могут как помочь, так и навредить человеку.

Что можно выбрать:

Медитация от негатива: Ра Ма Да Са.
Привлечение удачи: Ом Гам Ганапатайе Намаха.
Медитация на здоровье: Ом Таре Туттаре Туре Соха.
Привлечение богатства: Ом Шрим Хрим Клим Глаум Гам Гапапатайе Вара-Варада Сарва-Джанам Ме Вашаманайа Сваха.

Возможные трудности

В начале своих занятий медитацией можно столкнуться с некоторыми трудностями, возникающими из-за того, что организм отстраняется от внешнего мира. При этом вы долго сидите в одной позе. Это считается обычным явлением, поэтому переживать по этому поводу не стоит. Со временем организм привыкнет, и все будет проходить легко.

Самое главное, что может мешать начинающему практику - собственные мысли. Медитация является процессом осознанным, но наш разум постоянно находится в работе, из-за чего во время практики можно отвлечься на совершенно посторонние мысли.

Вторая проблема - боль в теле. Трудно абстрагироваться от внешнего мира, когда что-то болит. Для этого необходимо развивать гибкость своих членов, но для начала можно просто занять более простую асану (например, удобно сесть на стул, выпрямить спину).

Третьей проблемой является зуд и различные галлюцинации. Не стоит обращать на них внимания. Со временем получится не замечать их. Вы можете проводить медитацию на расслабление, здоровье или что-то еще. При этом вас не должны отвлекать никакие мелкие и крупные неудобства.