Упражнения для голоса: обзор, особенности и рекомендации

Голос – важный инструмент общения человека с окружающим миром. С его помощью можно как завоевать доверие оппонента, так и оттолкнуть, произведя отрицательное впечатление. Упражнения для голоса позволяют придать ему прекрасное звучание и устранить многие сложности. Об этом рассказано в статье.

Почему голос плохо звучит?

Это может быть связано с неправильным положением речевого аппарата. Работать с речью требуется почти 90 % людей. Взрослые обычно не следят за произношением звуков. Часто это появляется при физических нюансах – язык стоит не так, как требуется, губы не расслаблены в необходимое время.

Плохое звучание может быть связано с ленью. Люди ленятся открывать рот, поэтому не полностью используют челюсть – она неподвижна при говорении, двигаются лишь губы. Получается, что звуки выходят благодаря воздуху, а их качество определяется тем, как широко открыт рот.

Другой причиной считается использование лишь голосовых связок. Для получения глубокого и приятного звука, но без усталости, надо научиться говорить с использованием резонаторов, особенно грудного.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения для тренировки голоса предполагают использование практик из йоги. С ними происходит развитие речевого дыхания. Эффективным считается комплекс, созданный Александрой Стрельниковой. Он позволяет тренировать и массировать мышцы, которые участвуют в образовании звуков. Упражнения для голоса разворачивают легкие, увеличивая их объем. Особенно нужно уделять внимание вдоху.

Комплекс состоит из 3 упражнений:

Необходимо встать прямо, локти находятся внизу. Требуется выполнить короткий шумный вдох – ладони сжаты в кулаки. Затем их надо разжать, синхронно выдохнув воздух. Цикл состоит из 4 вдохов. Потом следует отдых – 4-5 секунд. Необходимо выполнить 24 цикла. Важно следить за наличием шумного вдоха. Не должно быть задержки воздуха при вдохе или выдохе. Если кружится голова, то упражнение выполняют сидя с прямой спиной.
Надо встать прямо, ладони сжать в кулаки, прижать к талии. Выполняется короткий шумный вдох носом. В этот момент, период кулаки опускаются к полу, пальцы разжимаются. Необходимо вернуться в первоначальное положение. Выдох надо сделать свободным, руки вернуть в прежнюю позицию. Цикл включает 8 движений. Потом нужен отдых – 3-5 секунд, после чего наступает новый цикл. На вдохе важно напряжение области плечевого пояса. Рот при выдохе широко раскрывать не следует. Упражнение может выполняться сидя или лежа.
Нужно встать прямо, немного наклониться вперед, округлить спину, голову опустить. Выполняется короткий шумный вдох через нос, спина немного распрямляется и происходит выдох. В цикл входит 8 вдохов-выдохов. Потом небольшой перерыв и цикл выполняется снова.

Это эффективные упражнения для развития голоса. Гимнастику можно выполнять регулярно. Достаточно нескольких занятий, чтобы были заметны первые положительные результаты улучшения речи.

Дикция и артикуляция

Разборчивость речи и четкость слов зависит от дикции. Как добиваются качественного произношения? Для этого требуется тренировка подвижной части артикуляционного аппарата. Такие упражнения для голоса надо выполнять после дыхательной гимнастики:

Карандаш надо взять передними зубами, не прикасаясь к нему языком. Вслух проговариваются звуки, в произношении которых губы не участвуют – [к], [г], [й], [н], [л], [д]. Потом их смягчают. Затем добавляют к ним гласные звуки. Необходимо читать громко любую книгу с карандашом в зубах. Потребуется 2-3 страницы. Упражнение надо выполнять ежедневно.
Произносятся сочетания 3 согласных звуков с гласными. Чередовать надо комбинацию звуков [ктп] с гласными буквами – [ы], [о], [э], [и], [а], [у], например, [ктпы], [ктпо], [ктпэ]. Очередность согласных разрешается менять, но в конце всегда должна стоять гласный звук. Согласные могут быть другими: [бгд], [жрл], [млр]. А гласные остаются такие же.
У всех людей есть звуки, на которых они «спотыкаются». Обычно это [р], [ц], [л]. Необходимо составление предложения, которое включает проблемные звуки как можно чаще. Их надо каждый день произносить, четко проговаривая звуки.
Сначала проговариваются гласные звуки – [и], [е], [о], [йа], [а] по 4 раза без звука, а потом вслух. Рот надо открывать широко, нижнюю челюсть двигать без напряжения.
Необходимо читать стихи вслух, ставя акценты на звуках [йа], [а], [и], [э], [йэ].
Требуется вслух проговаривать скороговорки. Сначала это делается медленно, но постепенно скорость увеличивается. Нужно, чтобы звуки были произнесены четко и ритмично.
"Орехи во рту" – проверенный метод для улучшения дикции. Даже древние ораторы использовали данный способ, только применяли камешки. Необходимо взять горсточку орехов и положить в рот. Вслух произносятся скороговорки, четко проговаривая все слоги. Каждый день упражнение выполняется по 20 минут. Необходимо выбрать подходящее количество и размер орехов, главное, чтобы не было рвотного рефлекса.

Упражнения тренировки голоса позволяют за короткое время улучшить дикцию и артикуляцию. Достаточно лишь выполнять их регулярно.

Развитие мышц речевого аппарата

Упражнения для голоса без тренировки речевого аппарата будут неполными. Для получения красивого звучания речи требуется тренировка мышц нижней челюсти, языка и губ.

Чтобы укрепить нижнюю челюсть, выполняются следующие упражнения:

Открывается рот и задерживается нижняя челюсть опущенной на 5 секунд. Потом надо медленно закрыть рот.
Опущенной нижней челюстью движения выполняются вправо-влево. Проводят их медленно.
Опущенную нижнюю челюсть выносят вперед и возвращают в естественное положение. Упражнение выполняется медленно.

Развитие голоса

Необходимо тренировать мышцы языка. Из-за малоподвижных, слаборазвитых мышц языка речь будет неразборчивой. Развитие голоса выполняется с помощью следующих упражнений:

Необходимо сворачивать язык в трубочку.
Язык высовывают так далеко, как возможно. Выполняются им движения вверх-вниз, вправо-влево.
Облизывают губы, уделяя внимание уголкам рта.
Активно цокают языком.

Упражнения требуется делать в свободном темпе, не напрягая мышцы.

Укрепление лицевых мышц

Чтобы укрепить лицевые мышцы и губы, осуществляют следующие занятия:

Надо закрыть рот. Губы поднимают и опускают без открытия десен. Мышцы лица напрягать не нужно.
Губы растягивают в закрытой улыбке, а затем складывают в трубочку.
Выполняется массаж губ: нижними зубками надо мять верхнюю, а верхними – нижнюю.
Губы складывают в трубочку и выполняют движения вправо-влево.

Упражнения для мышц глотки

Тренировать надо и мышцы глотки:

Требуется поочередно повторять звуки – [и], [у]. Сначала шепотом, а затем вслух. Будет ощущаться напряжение мышц в области горла. Выполняется 15 повторов. Упражнение разрабатывает подвижность мышц гортани.
Через сжатые зубы необходимо втягивать воздух.
Губы требуется вытянуть «уточкой» и втянуть в себя воздух.
Необходимо имитировать пережевывание пищи. Сначала упражнение выполняется с открытым, а затем с закрытым ртом. Нагрузка будет на мышцах гортани, мягкого неба, языка, глотки.

Для силы голоса

Упражнения для дикции и голоса предполагают развитие силы голоса. Для этого необходимы эффективные занятия:

Необходимо вслух проговаривать слоги: ам-ом, ум-эм, ым-им. Первая звучит громко, а вторая – тише.
Следует вслух говорить слоги: ай-ай-ай, ой-ой-ой, эй-эй-эй. Первая тройка должна звучать звонко, вторая – приглушенно, а третья – звонко.
Следует имитировать собачий рык, гудок парохода, жужжание пчелы, комариный писк. Звуки говорят по возрастающей, а потом с затиханием.
Есть вокальное упражнение для голоса. Надо вслух пропеть гамму в виде слогов: ма-мо-му-мэ-мы-ми-ме. Потом в противоположном порядке.

Все упражнения выполняют по 3 раза. Необходимо дышать равномерно. Занятия способны сделать голос сильнее.

Улучшение тембра голоса

Тембр голоса является индивидуальной особенностью. Он зависит от строения связок, формы, объема резонаторов. Изменить его не получится, но улучшить можно. Упражнения для дикции речи и голоса выполняются следующим образом:

Необходимо встать, спина должна быть прямой. Подбородок надо зафиксировать, при этом потягиваясь шеей вперед. Задержаться надо на 2-3 секунды. Затем голову надо запрокинуть и снова задержаться. Выполняются движения вперед-назад до некоторого утомления. При движениях надо говорить слова "вперед-назад".
Рот надо открыть, язык выдвигают вперед, вниз. Голову нужно склонить к груди. Язык тянется к носу и с этим движением приподнимается голова, не запрокидывая. Необходимо напрягать мышцы шеи. Упражнение делают 6-8 раз.
Выполняется глубокий вдох. При выдыхании надо произносить слово "бом" (делается акцент на последнем звуке), чтобы верхняя губа ощутила вибрирование.
Надо сделать глубокий вдох. Когда выходит воздух, нужно проговаривать слоги: мо-моо, му-муу, ми-мии, мэ-мээ. Первый слог надо произносить коротко и четко, а второй – протяжно.
Стоя прямо, руки нужно скрестить на груди. Выполняется небольшой наклон вперед и на выдохе необходимо громко сказать звуки: [у], [о]. На выходе пропеваются слова: молоко, око, олово, окно.
Произносятся слова "Галя" и "голубь", при этом следует имитировать украинское происхождение звука [г]. Горло напрягать не стоит. Первое слово производится резко, а второе – нараспев. Повторяются упражнения 8 раз.
На протяжении минуты надо цокать языком, имитируя топот лошадиных копыт. Важно менять положение губ: сначала их складывают в трубку, а в конце растягивают в улыбку.
Рот нужно открыть, а нос зажать пальцами. Следует дышать через рот. В этот период надо читать вслух любой текст.
Голову необходимо опустить, прижать подбородком к груди. На выдохе произносится звук [о] или [у]. Когда произносятся звуки, следует немного похлопывать по верху груди, что усилит вибрацию. Данное упражнение на развитие тембра улучшает звучание грудных звуков.

Вывод

Таким образом, это все занятия для улучшения красоты голоса. Чтобы был заметен положительный результат, важно выполнять их каждый день. Только тогда голос будет звучать четко и ясно.