Достаточно ли 6 часов для полноценного сна?
Современный ритм жизни достаточно высок. Неудивительно, что в погоне за высокими результатами, общением или развлечениями люди пытаются придумать, какие временные ресурсы можно было бы высвободить для дел, казалось бы, более важных. В результате многие попросту воруют время у сна, уделяя ему в среднем по 6 часов и даже меньше.
Но недосып – это коварный враг здоровья, продуктивности и красоты. Проблемы, связанные со сном, приобретают огромные масштабы.
Предположительное и реальное время сна
Ученые считают, что многие люди неверно оценивают время, потраченное на сон. В среднем, человек переоценивает его примерно на 0,8 часа. То есть, если вы полагаете, что проспали 7 часов, вероятнее всего, это длилось не более 6 часов. Помните об этом, когда планируете важные дела на вечер. Если до звонка будильника осталось меньше 8 часов, вы, скорее всего, не успеете выспаться.
Достаточно ли шести часов?
Науке известно немало фактов, когда человек тратил на сон менее 6 часов и был абсолютно здоров и бодр. Некоторым действительно достаточно этого, чтобы полностью восстановить силы. Но речь здесь идет о нечастых исключениях, а не о массовой тенденции. Более того, известны люди, которые вовсе не нуждаются в сне (а это уже заболевание).
Остальным, как считают врачи, необходим отдых не менее 8 часов в сутки. Для полноценного сна важно также и освещение: при его избытке в крови вырабатывается меланин, оказывающий бодрящий эффект. Поэтому, если ваш рабочий график таков, что спать вам приходится днем, позаботьтесь о затемнении спальни.
Достаточно ли 6 часов сна? Полноценным считается восьмичасовой сон. Но если вы не будете злоупотреблять, и недосып не войдет в вашу привычку, опасности здоровью такой короткий сон не причинит. Если же шестичасовой сон войдет в систему, готовьтесь к накопительному эффекту. В первое время вы даже будете вполне бодры. Но уже через пару недель продуктивность снизится в разы.
Как улучшить качество сна
Если на каком-то жизненном отрезке нет возможности увеличить продолжительность сна, позаботьтесь о его качестве. Не ешьте тяжелую пищу за два часа до сна, введите в привычку хотя бы непродолжительные пешие прогулки. Проветривайте спальню по вечерам и без крайней необходимости не устанавливайте в ней дополнительные обогревательные приборы (лучше отдать предпочтение теплой пижаме и дополнительному одеялу). Не принимайте по вечерам никаких продуктов, влияющих на сон: энергетиков, имбирных напитков, кофе. При соблюдении этих несложных правил даже 6 часов для сна может быть вполне достаточно.