Почему постоянно хочется спать? Причины упадка сил и методы борьбы с ним

Хоть сон и является естественным процессом физиологии человека и других живых существ, его количество и качество должно оставаться в рамках определенной нормы. Недостаточный отдых при этом может привести к развитию различных заболеваний, ухудшению общего самочувствия и нарушению ряда функций организма и иммунной системы. Тем не менее вялость в течение всего дня также является тревожным фактором, порой не меньшим, чем недосыпание. Правильный и регулярный режим, как правило, обеспечивает активное и бодрое состояние организма, однако в случае нарушения графика отдыха возможны определенные негативные изменения.

Явление повышенной сонливости

Встречается у людей при наличии некоторых патологий и проблем со здоровьем. Эволюционно сложилось так, что человек является дневным существом, а спит по ночам. Точно такая же картина наблюдается у большинства видов в животном царстве. Если человек говорит себе: «Хочу спать», то это следствие плохого отдыха в положенное время суток. Регулярные недосыпы приводят к изнашиванию организма, а также развитию последствий, вплоть до хронической усталости. Множество осложнений возникает на фоне бессонницы в положенные часы и невозможности их каким-то способом компенсировать. Привычный образ жизни может быстро измениться из-за того, что большая часть функций и систем организма начнет осуществлять свою деятельность в «экономичном» режиме, а это непременно повлияет на общую работоспособность человека, его внимание и возможность концентрации на чем-либо.

Нормальная мозговая деятельность подразумевает наличие единовременного сна с продолжительностью от 7 до 9 часов. На это значение могут повлиять возраст и особенности отдельно взятого индивида. Если постоянно хочется спать, то стоит рассмотреть необходимость коррекции режима и изменения количества времени, отпущенного на ночной отдых. Больше всего спят новорожденные дети: у них этот период продолжается вплоть до 18 часов. Трехмесячным грудничкам требуется уже 12 часов здорового отдыха, а взрослым людям — всего 8 часов. Человек в преклонном возрасте или при наличии определенных заболеваний может спать немногим больше последнего указанного значения. С физиологической точки зрения, это совершенно нормально в случае старости, а при развитии недугов требуется обратиться за медицинской помощью.

Симптомы повышенной сонливости

Постепенно происходит ухудшение некоторых функций и систем организма, человеку постоянно хочется спать. Помимо перманентной усталости, патология проявляет себя в виде сниженной концентрации внимания, плохой памяти и мышечной слабости. Усвоение новой информации происходит с приложением больших усилий, однако даже они не гарантируют положительного результата при такой деятельности.

Существует специальный медицинский термин, который обозначает эффект повышенной сонливости на постоянной основе. Он имеет название "сомнолентность", или "гиперсомния". Такой синдром ставится в качестве диагноза, если врач обнаружит совокупность нескольких признаков при осмотре пациента и сборе у него анамнеза.

Среди сопутствующей симптоматики принято выделять:

частые непроизвольные позывы к зевоте;
заметную тяжесть в глазах;
сокращение частоты сердечного ритма;
стойкое непреодолимое желание заснуть прямо на месте.

Такие люди обычно чувствуют сильную заторможенность действий и мышления, мозговая активность сильно снижается, а сознание постоянно требует временного отключения.

Основной список причин

Определить верный рычаг, нажатие на который способствует повышенной сонливости, порой бывает достаточно непросто. В первую очередь следует определить направление недуга, потому как он может идти либо извне, либо изнутри самого человека.

Когда постоянно хочется спать, причины в основном называются следующие:

слабое кровообращение в области расположения мозга;
недостаточное количество сна (менее 7 часов в сутки);
гипотония, или пониженное артериальное давление;
развитие вегетососудистой дистонии;
повышенная метеочувствительность, то есть восприимчивость к изменениям погоды;
активное размножение патогенной микрофлоры и наличие воспалительных процессов;
прием каких-либо лекарственных средств, вызывающих побочные эффекты;
постоянные переутомления в физическом и эмоциональном плане;
перебои в стабильном функционировании гормональной системы организма.

Кроме того, если постоянно хочется спать, банальной причиной может быть чрезвычайно низкий уровень сахара в крови в течение дня. Неправильный режим питания с нерегулярными перекусами прямым образом влияет на данную физиологическую особенность. Стоит отметить, что зачастую на такую симптоматику жалуются люди с диагностированным диабетом или преддиабетом.

Что делать если постоянно хочется спать?

Метеозависимость

Часть населения планеты способна ощутить малейшие колебания погодных условий на себе в форме измененного самочувствия. Многие отмечают, что хуже всего приходится в дни с густым туманом и проливным дождем, потому как свое влияние оказывает низкий уровень атмосферного давления. У человека отмечается сниженное артериальное давление, плохая концентрация внимания, разбитость по утрам и общая вялость на фоне стремительного упадка сил.

Если днем хочется спать, причины могут крыться в уменьшении количества светлых часов в сутках. Таким образом, гиперсомния, вызванная метеозависимостью, зачастую приобретает хронический характер осенью и зимой. Человеческому организму свойственно вырабатывать мелатонин, или гормон сна, в темное время суток, а чувствительный к погоде пациент будет воспринимать дневное потемнение как сигнал к необходимости отдохнуть. Сгладить углы может помочь повышенное употребление свежих овощей и фруктов, а также прием какого-либо витаминного комплекса. Нехватку основных минеральных веществ в организме тоже можно восполнить с помощью таблеток или изменения рациона.

Простой недосып

Ученые установили, что большинству людей требуется ежедневный здоровый ночной сон длительностью не менее 7 часов. В противном случае недосып и желание компенсировать неиспользованное время, которое положено организму взрослого человека, непременно отразятся на его качестве жизни. Если же подобная симптоматика наблюдается даже при 8-часовом режиме отдыха тела и мозга, то следует обратить внимание на детали. Причинами, почему все время хочется спать, могут послужить ночная работа, бессонница, апноэ или же частые тревожные состояния и стрессы без видимых причин.

Все внутренние органы и системы человеческого организма восстанавливаются именно в темное время суток, когда индивид отдыхает. Так сложилось эволюционно, что ведение ночного образа жизни в сочетании с дневным отсыпанием весьма трудно переносится многими людьми. Порой может быть нарушена длительность основных фаз сна — быстрой и медленной. Человек видит сновидения при первой из них, а при второй происходит процесс регенерации всех систем и общее восстановление жизненного тонуса. Постоянно хочется спать в некоторых случаях из-за преобладания быстрой фазы над медленной. Скорректировать данную проблему можно только после консультации с врачом посредством терапевтических методов.

Регулярное переутомление

Существенное повышение ритма жизни большинства современных людей с неимоверным количеством ежедневных задач и рабочих моментов очень сильно переутомляет мозг. Постоянная суета сопровождается колоссальными тратами энергетических ресурсов организма и, как следствие, становится главной причиной, почему все время хочется спать. Резкий упадок сил сопровождается нежеланием что-либо делать и немыслимыми трудностями в его преодолении. Короткие периоды отдыха могут временно стабилизировать состояние такого человека, хватит даже 5-10 минут дневного сна.

Другие прибегают к более простым и доступным методам вроде неумеренного потребления кофе или крепкого чая. Эти напитки, содержащие кофеин, способны в считаные минуты взбодрить человека и помочь ему своевременно справиться с рабочими вопросами, однако после они еще сильнее негативно влияют на общее самочувствие. Благодаря регулярному применению таких стимуляторов без полноценного отдыха, даже небольшая поначалу сонливость легко перерастает в настоящую гиперсомнию.

То же касается и различных стрессовых ситуаций, с которыми индивид сталкивается ежедневно. С целью их избежать мозг посылает команду «хочу спать», с которой очень сложно бороться. В результате возникает выраженная апатия, разбитость и повышенная усталость. Конечно же, наличие данных факторов рано или поздно неминуемо приводит человека к депрессии. Избавиться от нее можно только после решения проблем со сном.

Прием препаратов

Немало различных лекарств и терапевтических или профилактических средств прямо или косвенно могут влиять на работу центральной нервной системы человека. Такие препараты зачастую снижают уровень выраженности эмоционального фона, ускоряют выработку мелатонина и дают ощущение полного умиротворения и спокойствия. В таком случае есть только один дельный совет по поводу того, что делать, если постоянно хочется спать. Необходимо отказаться от приема каких-либо средств или совместно с врачом подобрать альтернативные варианты.

Особого внимания заслуживают в данном контексте легкие седативные успокоительные препараты, нейролептики, антидепрессанты и транквилизаторы. В данном случае речь не идет о побочных эффектах, так как перечисленные средства прямым образом влияют на ЦНС и вводят человека в несколько сонливое состояние. Совсем по-другому могут действовать антигистаминные лекарства, препараты от артериального давления, гормональные таблетки и другие подобные медикаменты. Они также являются причиной того, почему всегда хочется спать. Убрать данный негативный эффект можно практически сразу же после отмены приема таких средств.

Инфекционные заболевания

Однако иногда видимых поводов для подобного состояния попросту нет. Специалисты советуют попробовать пройти обследование на наличие каких-либо заболеваний инфекционного характера. Вялость и сонливость проявляются в те моменты, когда данные недуги протекают в хронической форме. Следует также учесть, что при гиперсомнии незначительно повышается температура тела и возникает общая разбитость состояния на постоянной основе.

Такую симптоматику наблюдал хотя бы раз в жизни практически каждый человек. При болезнях вроде гриппа или ОРЗ на регулярной основе проскакивают мысли по типу «я хочу спать». Повышенное количество часов отдыха необходимо организму для восстановления, он не может растрачивать энергию на повседневные дела в обычном темпе и при этом эффективно бороться с инфекцией. Такие заболевания нужно просто переждать, а с более серьезными следует обращаться в больницу. Кроме того, тяжелые недуги иного характера также способны сопровождаться выраженными симптомами недосыпа посреди дня. Вполне вероятно, что в организме происходят определенные воспалительные процессы, требующие незамедлительного лечения.

Гормональный дисбаланс

Данный диагноз нередко становится главной причиной, почему женщинам хочется постоянно спать. Обнаружить сомнолентность можно при наличии факта перестройки гормонального фона, беременности или гормональных сбоев из-за некоторых специфических заболеваний. Также часто встречаются проблемы с эндокринной системой, диагностировать которые самостоятельно невозможно. Гормональный фон женщин гораздо менее стабилен, чем мужской. Это вызвано рядом физиологических причин, а потому именно представительницам слабого пола в течение определенных дней каждого месяца требуется повышенное количество отдыха, ведь при менструальном цикле организм тратит силы на повышение вероятности нормального зачатия и последующее вынашивание ребенка.

Мужчинам же постоянно хочется спать по иным причинам - дело в уменьшенной выработке тестостерона. Гормон оказывает воздействие на физическую и умственную активность, способность концентрировать внимание и подавление чувства усталости. Гормональный дисбаланс кардинально влияет на артериальное давление и защитные ресурсы организма. Сбой в системе приводит к неминуемому возникновению проблем. Для возвращения в нормальный ритм жизни следует иссечь именно корень патологии, то есть любым приемлемым способом выровнять свой гормональный фон.

Кислородное голодание мозга

Плохое кровообращение в черепной коробке нередко приводит к появлению постоянной дневной сонливости из-за активации защитной функции, снижающей качество работы всех основных систем человеческого организма.

Ухудшение кровообращения может происходить по разным причинам, среди которых специалисты обычно выделяют следующие:

бронхит;
инфаркт;
инсульт;
астма;
ишемическая болезнь;
воспаление легких;
атеросклероз.

Хроническая и острая этиология интоксикации организма также может стать причиной того, почему днем хочется спать на регулярной основе. Особенно ярко выделяются на фоне прочих хронические проблемы с печенью или почками, за счет постоянного вбрасывания в кровяной поток множества токсичных отравляющих веществ. Астенический синдром и вегетососудистая дистония также являются причинами трудностей с мозговым питанием. В этом случае расстройство сна нередко сопровождается нарушением работы симпатической и парасимпатической нервных систем, а также гормональным дисбалансом. Помочь в данном случае смогут только соблюдение врачебных рекомендаций вкупе с приемом назначенных лекарственных препаратов.

Другие причины сонливости

В первую очередь желательно обратить пристальное внимание на собственный рацион и образ жизни. Злоупотребление спиртным, выкуривание слишком большого количества сигарет в день и регулярное принятие наркотических веществ пагубно влияют на качество отдыха организма. Человек в данном случае нередко задумывается: "В чем же причина того, что я постоянно хочу спать?", но совершенно забывает присмотреться к вполне очевидным факторам.

Сюда же относится авитаминоз, анемия, гиподинамия и обезвоживание из-за недостаточного потребления жидкости в течение дня. Также фактически все психические расстройства и процесс их лечения сопровождаются подобными симптомами. Следует упомянуть в данном контексте эпилепсию, неврозы различного характера, шизофрению, вегетативные припадки и психозы разной этиологии.

Общие рекомендации по борьбе

Для начала потребуется как можно точнее установить причины. Постоянно хочется спать из-за многих хронических заболеваний, неправильного образа жизни, курса определенных лекарственных препаратов или сбоя в работе какого-то органа или системы организма. Самолечение при помощи энергетических напитков или наркотических веществ только временно снимает симптоматику, но не решает саму проблему. Точно так же неправильная терапия может пойти лишь во вред, а потому самолечение является весьма сомнительным мероприятием при проблемах со сном.

Соблюдение регулярного режима отдыха и релаксации, бодрствование без поддержки каких-либо «энергетиков» можно назвать залогом успешного выравнивания дисбаланса, вызванного теми или иными причинами.