Как взбодриться: самые эффективные способы

Хочется всегда быть бодрыми и жизнерадостными. Но современный ритм жизни часто выбивает нас из колеи. Мы страдаем из-за упадка сил, сонливости и сниженной работоспособности. Но у нас нет времени на длительную раскачку. Работать нужно здесь и сейчас. Как взбодриться и наполнить тело и мозг энергией? В этой статье мы рассмотрим самые действенные способы, которые помогут вам настроиться на продуктивный труд и прогонят сонливость.

Бодрящий душ

Утром лучше не расслаблять себя в теплой водичке. Если вы принимаете горячую ванну или нежитесь под теплыми струями душа, то еще больше погружаетесь в сон. Теплая вода оказывает расслабляющее действие. Вам же нужен обратный эффект. Утром лучше всего принять холодный душ. Он улучшит циркуляцию крови и прогонит сон. Вы можете несколько минут постоять под теплой водой, а потом приступить к холодному обливанию (примерно 5 минут). Конечно, не все могут с самого утра окунуться в холодную воду. Как взбодриться в этом случае? Иногда бывает достаточно просто умыться студеной водой. И еще один важный момент. Если до этого вы никогда не принимали холодный душ, начинайте привыкать к нему постепенно, чтобы не подхватить простуду.

Побалуйте себя зеленым чаем

Он оказывает лучшее действие, чем кофе. В нем большая доза кофеина, которая прогонит сон и придаст вам энергию на весь день. Обратите внимание, что хороший зеленый чай не стоит копейки. Покупайте только качественный продукт, иначе эффект будет минимальным. Зеленым чаем не стоит злоупотреблять. Выпивайте не больше двух чашек в день. У этого напитка сильный тонизирующий эффект, поэтому употребляйте его в меру, лучше после еды. Не добавляйте в чай сахар, так как он может вызывать сонливость.

Прогулка на свежем воздухе

Как взбодриться, если хочешь спать? Не нужно сидеть на одном месте. Даже небольшая прогулка во время рабочего перерыва обогатит кровь кислородом и снизит усталость. Она поможет расслабить напряженные из-за длительного сидения мышцы и отвлечет мозг от рабочих проблем. Особенно хорошо прогуливаться зимой, по морозному воздуху. Во время перерыва не сидите за компьютером, еще больше себя убаюкивая. Вместо этого хотя бы на несколько минут выйдите на улицу и неспешно пройдитесь.

Съешьте пару кусочков черного шоколада

Чем выше в нем содержание какао, тем лучше. Шоколад благотворно сказывается на работе мозга. Он особенно полезен людям с напряженным рабочим графиком. Если вы чувствуете, что мозг перегружен, а вы сами буквально засыпаете на ходу, полакомьтесь несколькими квадратиками темного шоколада. Он прекрасно стимулирует мозговую деятельность и снимает усталость. Выбирайте только черный шоколад. После употребления молочного или белого вас наоборот будет тянуть ко сну.

Подкорректируйте рацион

Устав, многие тянутся за гамбургером, пачкой печенья или булочкой с повидлом. Но продукты с высоким содержанием углеводов провоцируют еще большую усталость. Как взбодриться в этом случае? Во-первых, стоит отказаться от жирной пищи. Во-вторых, нужно ввести в свой рацион побольше овощей, фруктов, рыбы, круп. Замечательный бодрящий эффект оказывают цитрусовые. Кроме того, они богаты витамином С, который подымает иммунитет и оказывает тонизирующий эффект на организм в целом. Диетологи советуют ввести в рацион морскую капусту, чернослив и орехи. Продумайте свой перекус на работе. Если у вас нет столовой, берите из дому лачн-бокс с полезными продуктами. Также не допускайте обезвоживания и носите с собой бутылочку воды.

Больше движений

Как можно взбодриться, если вы на работе? Конечно, вы не сможете таскать в офис свой спортивный костюм и коврик для йоги, чтобы время от времени делать бодрящую зарядку. Но разогнать кровь и расслабить мышцы можно при помощи простых упражнений, которые можно делать прямо на рабочем месте. Делайте небольшую производственную гимнастику:

хорошенько потянитесь;
пробегитесь по лестнице;
сделайте несколько прыжков;
отжимайтесь (опереться можно о стену или стол);
сделайте махи руками и ногами.

Если времени совсем нет, то просто интенсивно разотрите одну ладонь о другую, помассируйте мочки ушей и разомните шею до приятного ощущения тепла. Словом, не сидите на месте. Если вы скомбинируете прогулку на свежем воздухе с упражнениями, тонизирующий эффект будет еще лучше.

Дышите глубже

Обогатите свое тело кислородом при помощи глубокого дыхания. Как быстро взбодриться, если времени на длительный перерыв нет? Для этого подойдите к окну или выйдите на улицу. Выпрямьте спину и расслабьте плечи. Медленно сделайте глубокий вдох. Прочувствуйте, как легкие постепенно наполняются воздухом. Когда будете делать вдох, про себя просчитайте до четырех. Потом сделайте такой же медленный выдох и тоже просчитайте до четырех. Счет поможет вам делать все размеренно и не торопиться. Сделайте 5 циклов дыхания. Со временем количество вдохов-выдохов можно увеличить. Такое дыхание не только подарит вам дополнительную порцию кислорода, но и отвлечет от проблем и даст мозгу отдых от рабочих задач, поможет в считанные минуты восстановить силы.

Музыкальная пауза

Музыка иногда бодрит получше кофе. Ученые утверждают, что музыка провоцирует мозг на лучшую работу. Поэтому время от времени делайте небольшие музыкальные паузы. Слушайте музыку в наушниках, чтобы никому не мешать. Ваш плейлист должен быть максимально бодрым. Слушая приятные мелодии, вы усиливаете выработку гормона дофамина. Он отвечает за удовольствие. Поэтому скачайте на телефон несколько песен, которые вас точно взбодрят, и на протяжении всего рабочего дня делайте небольшие музыкальные паузы. Это простой вариант, как взбодриться на работе безо всяких усилий.

Жвачка в помощь

Оказывается, жвачка помогает справиться с сонливостью и дарит заряд энергии. Сам процесс жевания, по мнению ученых, позволяет сконцентрироваться на работе и не отвлекаться на посторонние дела. Кроме того, жевание жвачки стимулирует работу головного мозга и прогоняет сонливость. Но здесь нужно помнить, что со жвачкой не нужно перебарщивать. Прибегайте к этому способу лишь время от времени, чтобы не сбивать работу желудка.

Чего делать нельзя?

Если вы ощущаете сонливость, то есть несколько вещей, которые делать категорически запрещено. Некоторые рецепты, которые описывают, как взбодриться, если мало времени, слишком экстремальные и могут нанести вред вашему здоровью, поэтому лучше к ним никогда не прибегать.

Пить убойную дозу кофе. Этот напиток помогает обрести бодрость. Но чрезмерное количество кофе оказывает пагубный эффект на сердечно-сосудистую систему. Граничный предел — шесть чашек. Но это самая крайняя доза. Под чашкой кофе подразумевается не огромная полулитровая посудина, а емкость в 100 мл.
Заливать в себя энергетики. Никто не может вам сказать, как тот или иной энергетический напиток повлияет на ваше самочувствие. Чрезмерное увлечение энергетиками чревато проблемами с сердцем. Кроме того, энергетик может привести к депрессии и бессоннице. Подобные напитки лишают вас сна, поэтому в организме накапливается все большая и большая усталость, которая ни к чему хорошему не приводит. Как взбодрить себя, но при этом остаться здоровым? Не употреблять энергетики.
Налегать на интенсивные физические нагрузки. Одно дело прогулка и легкая зарядка. Совершенно другое — изматывающие упражнения. Если вы решили взбодрить себя тяжелыми физическими упражнениями, то вместо прилива бодрости получите еще большую усталость.
Есть сладости. Сахар запускает выработку кортизола. Его еще называют гормоном стресса. Из-за этого днем вы можете страдать от сонливости, зато ночью будете маяться от бессонницы. Если вам нужно получить заряд энергии, то откажитесь от конфет, пирожных и тортиков. Они еще больше погрузят вас в сонливость и апатию.

Может, пора узнать причину?

Усталость, сонливость и упадок сил не появляются на пустом месте. Они являются следствием ваших действий. Возможно, настало время разобраться с причинами, из-за которых вам постоянно хочется спать, а силы буквально на нуле.

Причин бывает множество: от хронических заболеваний до неправильного режима сна. Часто человек так устает на работе, что его усталость становится хронической и приводит за собой еще с десяток сопутствующих болезней вроде невроза или бессонницы.

Проанализируйте свой режим дня. Найдите причину, по которой вы постоянно зеваете и мечтаете добраться до постели и уснуть. Если упадок сил — разовое явление, то ничего катастрофического в нем нет. Но когда вы изо дня в день ходите, словно зомби, пора бить тревогу и идти к врачу.

Иногда достаточно просто спать достаточное количество времени, чтобы взбодриться. Как это сделать? Откажитесь от ночных посиделок за компьютером и телевизором, не наедайтесь на ночь и проветривайте комнату перед сном.