Страшно жить: описание фобии, советы психологов

Жизнь в страхе – огромное испытание. Даже если это чувство не является повседневным, а появляется лишь время от времени. Если у вас много времени тратится на беспокойство, на размышления о том, как страшно жить на свете, то пришло время разобраться в том, что такое фобии.

Что называют фобиями

Самостоятельно разобраться с фобиями сложно, потому что один их перечень внушает страх. Существует сотни типов таких состояний. Для каждого человека словосочетание «страшно жить» расшифровывается по-своему. Кто-то боится лифтов и закрытых пространств, кто-то избегает людей и общества. А кто-то не способен сесть в самолет из-за устойчивого страха высоты и полетов.

Если существует интерес к теме страхов, то следует начать изучать проблему с определения общего фобического расстройства. Фобия – это нерациональный и неконтролируемый страх по поводу конкретных ситуаций определенного типа.

Обычно они разделяют на виды по предмету, вызывающему страх. Например, геронтофобией называют боязнь пожилых людей и навязчивый страх старения. А боязнь пауков называется арахнофобией.

Как справиться с проблемой

Первым делом стоит признать наличие проблемы. Скажите себе: «Мне страшно жить, и это не имеет отношения к действительности». Далее следует найти способы рассказать друзьям и родственникам о проблеме, изучить ее и найти ресурсы поддержки.

Как сообщить семье и друзьям

Как правило, рассказ семье и друзьям о фобиях и страхах – это очень эмоциональный момент. Многие люди годами скрывают их, потому что боятся насмешек или осуждения.

Со временем, когда работа над проблемой будет проведена, вы сможете и сами над ней подтрунивать. Но в начале пути следует внимательно обдумать вопрос о том, что делать, если страшно жить. Следует определить круг доверенных лиц, кому можно поведать об этом без опасений.

Рассказывать о страхах сложно. Но это важный процесс для исцеления. Поначалу стоит посвятить одного или двух самых близких людей. Потренировавшись говорить о проблеме с ними, можно позднее подключить и других знакомых. А также есть шанс, что пары человек в группе поддержки окажется достаточно.

Если вы ходите к психологу, он может подсказать, как правильно провести эти сложные беседы. И когда уместно будет рассказать друзьям: «Мне очень страшно жить».

Что важно знать о страхах

Вне зависимости от того, есть ли у вас возможность ходить к психологу, полезно будет иметь в виду информацию о том, какие эмоциональные и психологические последствия есть у фобий. Если стало страшно жить, то, вероятно, последствия такого мироощущения могут быть серьезными. Зная о них, проще контролировать развитие определенного страха:

Повышение тревожности. Один страх может провоцировать общую фоновую тревогу. И тогда в других сферах тоже появляется больше опасений, чем раньше.
Стремление к изоляции. Фобии часто ведут людей к попытке скрыться от всего мира. В такие минуты хочется рассуждать о том, чем вы не похожи на других.
Смущение. Многих людей страхи пугают. Звучит странно, но это факт. Особенно это касается мужчин. Они стесняются своих фобий.

Фобии способны провоцировать ощущение беспомощности. И тогда становится страшно жить. Это типичное переживание. Надо уметь находить силы на то, чтобы получить поддержку.

Ресурсы поддержки

Как бы ни хотелось одиночества, не стоит с ним затягивать. Можно потратить немного времени на размышления о себе и своей судьбе, и это уже даст успехи на пути преодоления своего страха. А дальше следует найти поддержку в обществе.

Чувство одиночества у людей, которым стало страшно жить, типично. А это означает, что существуют специальные сообщества, группы тренингов, платные и бесплатные центры помощи людям, страдающим от подобных состояний.

Многим пациентам с тревожно-фобическими расстройствами помогает чтение историй людей, которые пережили подобные моменты и справились с ними. К слову говоря, до расстройств страхи редко доходят. До 90% людей, которым страшно жить, способны навсегда распрощаться с этой проблемой. Причина проста: фобические неврозы встречаются у населения довольно редко. У многих людей до них даже не доходит.

Физиологические проявления

Особенно тяжело реагируют на наличие фобии люди, которые переживали панические атаки или близкие к ним состояния. Физиологические проявления их могут быть разными и очень пугающими:

Повышенная потливость.
Тремор и дрожь по всему телу или в конечностях.
Ускоренный пульс.
Обмороки.
Скачки артериального давления.

Люди с паническими атаками нередко оказываются в больницах. Они поступают туда с подозрениями на сердечные приступы и другие заболевания. Но потом врачи отпускают их, не находя ничего страшного.

О чем свидетельствуют панические атаки? О том, что поход к психологу неизбежен. Эта та стадия фобии, где самостоятельно выбраться очень сложно.

Методы устранения

Поскольку в большинстве случаев биологической подоплеки нет, то методы лечения навязчивых страхов редко бывают медикаментозными. Хотя и их упомянуть тоже стоит. Итак, как можно избавиться от фобий:

Устранить переработки. Переутомления и недостаток сна – самые частые причины появления страхов.
Избавиться от стрессов. Годами длящиеся конфликты (на работе или в семье) могут приводить к подобным состояниям. Следует разобраться с ними, чтобы не впадать снова в состояния паники.
Использовать препараты. Этот метод лечения следует применять только после консультации с врачом.
Психотерапия. У психологов и психотерапевтов есть методы, которые порой противоречат один другому. Это может быть и шоковая терапия, когда клиент встречается лицом к лицу со своими страхами. И ее полная противоположность – релаксация, после которой предъявляется пугающий объект. На фоне отсутствия адреналина в крови он уже не кажется таким устрашающим.

Если удается справиться с напастью, следует задуматься о профилактике. Фобии могут возвращаться, если не поставить им заслон.

Самостоятельная работа

В ряде ситуаций удается справиться со страхом самостоятельно. Но иногда это сделать нереально. К таким ситуациям могут относиться объективные проблемы, приведшие к повышенной боязни. Например, это могут быть психологические и эмоциональные травмы прошлого. А также реально существующий риск.

К примеру, женщине, которая боится, что ее убьет муж в алкогольном угаре, надо сначала устранить эту угрозу. И только потом избавляться от последствий общения с человеком, склонным к насилию.

Профилактика страхов

Главной профилактикой фобий является забота о себе. Полноценный сон, отдых, отказ от скандалов и стрессов, спокойствие дома и на работе – та среда, к которой стоит стремиться.

Диеты и спортивные нагрузки тоже помогают справиться с проблемой. Принципы питания лучше согласовать с врачом. Одним пациентам помогает контроль скачков глюкозы в крови. А другие существенно снижают риск повышения тревожности, если едят продукты, содержащие комплекс Омега-3.

Предотвратить появление фобий можно еще одним способом: измерять свой уровень тревожности. Есть специальные тесты, которые могут его определить. Если имеется склонность к повышенной фоновой или общей тревожности, надо уделять профилактике особое внимание.

Польза страха

Наличие повышенной тревожности – не обязательно недостаток. Это качество отличает людей, которые любят доводить дело до конца, имеют тягу к перфекционизму. Не следует корить себя за то, что боязнь проявляется чаще или сильнее, чем у других людей.

Страх – полезная эмоция, которая показывает, куда идти не надо, что делать не следует. Она оберегает людей от лишних проблем.

Если взять страх под контроль, то можно жить прекрасно. И никакие тревоги не помешают ездить в лифтах, подниматься на двадцатый этаж или выходить на публику.