Как избавиться от негативных мыслей в голове: советы психолога
Как избавить себя от негативных мыслей? Чем они опасны и почему возникают? На эти и другие волнующие вопросы, связанные с негативными мыслями, даны ответы в данной статье. В статье также будут рассмотрены техники по борьбе с негативом.
Что вообще такое плохие мысли? Это депрессивные фантазии, которые приходят в голову. Они могут быть как уже произошедшими, так и реальными. Часто именно эти воспоминания терзают душу.
Чем опасны?
Перед тем как обсуждать то, как быстро избавиться от негативных мыслей, стоит знать их отрицательное влияние. В действительности, плохие от хороших мыслей отличаются тем, что первые являются навязчивыми. Они начинают преследовать человека, вгонять в депрессивное состояние.
Может показаться, что то, что не выходит наружу, это только ваше. Но в действительности все гораздо хуже. Каково влияние дурных мыслей?
- Известно давно, что мысли материальны, и они могут сбыться. К сожалению, многое бы не произошло, если бы люди не думали о плохом заранее. То есть человек самостоятельно накликает на себя беду.
- Вы лишаетесь хорошего будущего. Постоянно прокручивая плохое, вы настраиваете себя только на негатив, в результате чего понижается самооценка, наступает апатия.
- Вы портите здоровье. В первую очередь, плохие мысли влияют на нервную систему. В результате чего появляется нервозность, плаксивость и раздражительность
- Проблема может перейти в патологию. Сначала будут навязчивые мысли, после их будет становиться больше. В результате чего может появиться не только депрессия, но и какие-то психические расстройства.
Причины дурных мыслей
Как избавиться от навязчивых негативных мыслей? У каждой проблемы есть свои причины. С ней можно начинать бороться только после тщательного ее анализа. После того как вы поймете причину появления негативных мыслей, вы сможете от них избавиться. Наиболее распространенными являются:
- Негативный опыт. Прошлое накладывает «отпечаток» на жизнь каждого.
- Личностные особенности. Кто-то начинает думать негативно с детства, в результате чего подобная привычка остается и во взрослом возрасте.
- Низкая самооценка. Недовольство своим внешним видом приводит к тому, что человек не верит в себя, в свои силы, мыслит негативно.
- Мнительность. Выражается в постоянном настороженном состоянии.
- Трудность в принятии решений.
- Одиночество. Иногда побыть одному – это хорошо. Но постоянное одиночество приводит к тому, что человек начинает думать негативно.
- Окружение. Близкие люди, родственники часто навязывают людям то, что лучше не будет, что все плохо. В результате чего и появляются в голове дурные мысли.
Физическая нагрузка
Как избавиться от негативных мыслей? Советы психологи дают очень хорошие. Главное, чтобы люди смогли применять все, что они рекомендуют. Итак, если в вашей голове масса неприятных мыслей, то воспользуйтесь одним из способов, которые рассмотрены ниже в статье.
Например, физические нагрузки. Во время занятий спортом невозможно думать о каких-то других вещах. Желательно выбирать наиболее интенсивные тренировки, которые будут забирать все ваше внимание. Приятными бонусами станут прекрасное самочувствие и отличная фигура.
Правильное питание и поддержка водного баланса
Не стоит мучить себя диетами. Выработайте привычку регулярно кушать и пить много воды. Из-за голода может становиться плохим самочувствие, может появиться раздражительность, усталость и плохие мысли.
Отдых
Если человек постоянно работает, вовсе не отдыхает, то, конечно же, у него возникают негативные мысли. Каждому человеку нужен отдых. Необязательно для этого ехать за границу, можно просто отвлечься, побыть наедине с собой либо с близкими людьми, которые дарят вам положительные эмоции.
Музыка и кино
Если вы не знаете, как быстро избавиться от негативных мыслей, то обратите внимание на подобный досуг. Только выбирайте музыку и кино правильно. То есть включайте позитивные песни, смотрите веселые комедии, а также фильмы, которые вас вдохновляют.
Хобби
Как избавиться от негативных мыслей? В этом также может помочь хобби. Найдите себе занятие по душе, которым вы хотите уже давно заниматься. Запишитесь на курсы или изучите мастерство в домашних условиях. И тогда, как только будут появляться негативные мысли, сразу же начинайте заниматься любимым делом и напрочь забывайте о плохом. Хобби поможет вам поверить в себя, отвлечься от негатива.
Уборка
Как избавиться от негативных мыслей? Как ни странно, но в этом деле поможет уборка. Это занятие успокоит ум. Можно сделать как поверхностную уборку, так и генеральную. Проводить последнюю можно в несколько этапов. Сначала разберите шкаф, выкиньте или отдайте ненужные вещи другим. То же самое стоит провести с другими зонами. Данная процедура является полезной для очищения своих мыслей.
Всплеск эмоций
Если вы думаете о том, как избавляться от негативных мыслей в голове, то обратите внимание на данный метод. Возьмите и выплесните эмоции, ни капли не сдерживая. Для этого можно отправиться в гору, лес или же выехать в поле. Также в поездку возьмите с собой кучу дешевых тарелок. Их вы будете разбивать, швыряя в стены, камни и прочие твердые предметы. В этот момент позвольте себе покричать так громко, как только сможете. Не сдерживайте себя, рядом же все равно никого нет. После такого упражнения все проблемы, переживания просто уйдут. При этом в голове останутся лишь хорошие мысли.
Выброс адреналина
Еще один способ убрать негативные мысли – сделать то, чего вы ранее не делали. Можно, например, прыгнуть с парашютом. Таким способом можно преодолевать себя. Также хорошим вариантом является плавание с аквалангом. Если же вы боитесь глубины, то можете пройти квест. После подобных занятий ваше состояние изменится. А возможно, поменяется и видение жизни.
Теперь вы знаете, как избавиться от негативных мыслей и эмоций. Но, как вы понимаете, все выше рассмотренные методы являются временными. Однако у них также есть накопительный эффект. Чаще отвлекаясь, вы будете уменьшать время, которое тратите на негативные мысли.
Другие способы
Ниже рассмотрено еще несколько методов, которые помогут побороть негатив. Если вышеназванные способы вам не помогли, то обратите внимание на те, что будут рассмотрены ниже. Они направлены непосредственно на борьбу с негативом.
Итак, как избавиться от негативных мыслей? Проведите собственный анализ. Для этого расслабьтесь и подумайте о том, что вас тревожит. Возьмите чистый лист и напишите все на бумаге. После проанализируйте все пункты. Подумайте о том, что вы можете изменить в каждой конкретной ситуации. Также отдельно можете составить список решений.
Следующий шаг в борьбе - выплесните все эмоции. Для этого возьмите лист, напишите письмо психологу. Пишите так, как будто вы с ним разговариваете: указывайте все, что вас волнует, до мельчайших деталей. Если возникновение негативных мыслей связано с каким-то человеком, то пишите письмо ему. В нем высказывайте все обиды, ничего не скрывая.
После того как закончите письмо, подожгите его. Оставшийся пепел развейте по ветру. Такая практика помогает отпустить старые переживания.
Третьим шагом в борьбе с негативом является игнорирование плохих мыслей. Старайтесь выбрасывать их из головы, как только они в нее попадают.
Что делать дальше? Следующим шагом является принятие. То есть вы должны научиться спокойно реагировать на проходящие мысли, вовсе не отдавая им энергию.
Обратный эффект
Такой метод можно смело назвать игрой. Его суть – поиск позитивной стороны. То есть когда в вашей голове появляется негативная мысль, вы сразу ищете в данной ситуации плюс. Ведь не зря говорят, что все, что ни делается, – к лучшему.
Компьютерный вирус в голове
Эта методика достаточно интересна. Представьте, что ваш мозг – это компьютер, а негативные мысли – это, как вы могли догадаться, вирусы. После чего пробуйте просто удалять либо блокировать негатив точно так же, как это делают специальные программы. Такая методика является достаточно интересной и веселой. Она действительно работает. Причем делает это очень просто и ненавязчиво.
Посмотрите на проблему со стороны
Представьте, что вы другой человек. Теперь попытайтесь взглянуть на то, что вас мучает. Возможно, большинство проблем окажутся пустяками, которые легко можно решить. Только, используя данную технику, делайте все честно. Только так можно достигнуть наилучших результатов. Помните, что это нужно вам, а не кому-то другому.
Полюбите себя таким, какой вы есть
Это очень важно, если вы хотите забыть о негативе. Если вы считаете себя некрасивой, то у вас имеется проблема в неприятии. Вспомните, сколько вполне неприметных людей смогли достигнуть успеха.
У вас тоже все может получиться, вам только нужно поверить в себя. Ухаживайте за своим умом, телом и лицом. Посвящайте себе больше времени, говорите себе приятные слова, комплименты, балуйте. Через время неуверенность просто уйдет. После чего и дурные мысли вас покинут.
Простите все обиды
Забудьте о том, что было ранее, простите прошлые обиды. Это было тогда, сейчас это уже совсем неважно. Перестаньте вспоминать эти ситуации в голове.
Можете попробовать одну практику. Для этого сядьте, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте красную комнату, в которой находится очень красивая дверь. Поместите в нее по очереди обидчиков, встаньте рядом с ними. Каждому из них скажите, что вы их прощаете, отпускаете, после чего попросите их уйти и закрыть дверь. Уже после первого такого упражнения вы почувствуете небольшое облегчение. А через несколько раз обида исчезнет.
Молитвы и аффирмации
Теперь вы знаете, как перестать мыслить негативно. Попробуйте все методики, которые рассмотрены в статье. Чтобы их проделать, вам не потребуются дополнительные средства. Выделите только немного времени для практики. Если вы хотите навсегда изменить свою жизнь, то используйте данные советы.
Помните, что можно избавиться от негативных мыслей. Главное в данном деле – желание. Для дополнительной мотивации используйте молитвы и аффирмации. Говорите себе, что у вас все хорошо, жизнь изменилась в лучшую сторону, и вас ждет только светлое будущее. Можете использовать какие-то другие слова, главное, чтобы они настраивали вас на позитив.
Небольшое заключение
Теперь вы знаете, как избавиться от негативных мыслей. Советы, данные в статье, вам помогут. Поверьте в себя, поймите, что вы справитесь со всем. Ежедневный труд улучшит вашу жизнь. После того как вы измените себя, ваша жизнь тоже поменяется, причем кардинально.