Как перестать бояться всего на свете? Борьба с фобиями

Страхи присущи всем людям. Каждый человек чего-то пугается, и это абсолютно нормально. Но если страхи становятся навязчивыми, трансформируются в фобии и полностью подчиняют себе сознание человека, начинают распоряжаться его жизнью – это является серьезной психологической проблемой, для решения которой зачастую требуется помощь специалиста.

Большинство людей, подверженных навязчивым страхам, пытаются избегать пугающих их явлений или факторов. Таким образом они, разумеется, не решают проблему, но существенно снижают ее актуальность. Но что делать тем, кто не в состоянии определить предмет своих фобий? Как перестать бояться всего на свете? Как не вздрагивать от каждого шороха и не обливаться холодным потом, заметив тень на стене? Как не страшиться пространств, заполненных людьми? Как преодолеть боязнь и стеснение при общении? Можно ли одолеть фобии самостоятельно? Вопросов немало, и, чтобы в них разобраться, нужно представлять себе, о чем идет речь.

Чем являются страхи?

Страх психологи относят к базовым эмоциям человека, то есть к тем, которые присутствуют изначально, заложены с рождения. Это ощущение является неотъемлемой частью защитной системы человеческой психики, оно предупреждает об опасности и позволяет ее избежать.

Соответственно, страх полезен и необходим, патологией скорее является его отсутствие, а не наличие. С чем же тогда борются психологи? С навязчивыми страхами, которые не поддаются контролю со стороны сознания и фактически управляют человеком.

Патологией являются страхи, не имеющие под собой очевидных оснований. Они могут быть острыми, краткосрочными или затяжными, постоянно присутствующими в сознании. Такие ощущения характеризуются не только психическими проявлениями, но и физиологическими симптомами. А регулярное повторение приступов способно спровоцировать развитие серьезных заболеваний, например, аритмии.

Чем являются фобии?

Говоря простыми словами, фобия - это боязнь всего, чего угодно, развившаяся из иррациональных патологических страхов. Согласно принятому определению фобия является расстройством психики, проявляющимся в постоянном ощущении неконтролируемого страха, тревоги и прочих отрицательных эмоций, негативных переживаний.

В чем отличие? Фобия и навязчивый страх

Эти два понятия аналогичны. Различие между ними выражено в интенсивности симптомов, тяжести состояния человека, яркости и остроте его реакции на раздражитель. Психологи говорят о наличии у человека фобии при соблюдении таких условий:

стремительное развитие;
быстрое появление «абсолютного» страха при столкновении с раздражителем;
присутствие специфических реакций в течение как минимум полугода.

Иными словами, если человек испугался паука, появившегося перед его глазами, речи об арахнофобии быть не может. Но в том случае, если мысль о «страшном пауке» не дает покоя, не оставляет сознания, развивается навязчивое состояние. Этот период может длиться годами. При этом, видя пауков, человек боится, но ярко-выраженной паники у него нет, в обморок он не падает и при посещении какого-либо места не задумывается о том, есть ли там предмет его страха. После этого периода, буквально в одночасье, страх стремительно развивается. Человек видит паука, но не просто чувствует брезгливость и боязнь, а испытывает настоящий ужас. Он буквально цепенеет на месте, ему трудно дышать, он не способен ни на что реагировать. Этот момент – час рождения фобии, трансформации в нее испытываемого ранее навязчивого страха.

Фобия может возникнуть и без предваряющих ее страхов. При сильном потрясении она формируется мгновенно и остается на всю жизнь, если, разумеется, человек не занимается ее искоренением.

Какими могут быть страхи?

Как перестать всего бояться? Для начала следует разобраться в испытываемых страхах, понять их суть, природу и осознать причины, из-за которых эти ощущения появились. Разумеется, разбираться нужно в иррациональных, патологических эмоциях. Психологи делят страхи на три крупных группы:

социальные;
биологические;
экзистенциальные.

Каждая из этих групп подразделяется, в свою очередь, на различные уровни. К ним относят страхи в зависимости от степени их распространенности.

К социальным относятся негативные иррациональные эмоции, связанные с непосредственной жизнедеятельностью, с обществом. То есть, если у человека развилась боязнь людей или публичных выступлений, то это – социальные страхи. К биологическим относят те эмоции, которые связаны с угрозой для жизни или же с природой, фауной, флорой. Экзистенциальные иррациональные переживания связаны с интеллектуальной деятельностью, они фактически являются ее плодом. Например, если человек склонен размышлять о каком-либо риторическом или философском вопросе, допустим, о сути смерти, то он может начать ее бояться. К этой же группе относятся фобии и страхи, связанные с прогрессом, развитием робототехники.

Конечно же, страхи не всегда предстают перед человеком в «чистом» виде. Как правило, люди, размышляющие о том, как перестать всего бояться, имеют дело со смешанными страхами, находящимися на границе всех трех основных групп.

Почему появляются патологические эмоции?

Что может лежать в основе фобий или навязчивых страхов, негативных иррациональных эмоций? Найти ответ на этот вопрос чрезвычайно важно. Ведь только осознав причину появления страхов, можно понять, как перестать бояться чего-либо.

Разумеется, у каждого человека первоисточник переживаемых эмоций собственный, уникальный. Поэтому определить его может лишь сам страдающий от фобий. Или же психотерапевт. Однако, все причины, по которым формируются страхи, делятся на три основных группы:

генетические;
психологические;
социальные.

Поняв, каким является страх и осознав, к какому типу относятся его причины, вполне можно разобраться и с тем, как перестать всего бояться. Это несложно.

Какими могут быть эти причины?

Наименования групп причин аналогичны сути испытываемых человеком страхов. К примеру, если приходится бороться с боязнью темноты или высоты, то причины их возникновения относятся к генетическим. Эти страхи – врожденные, базовые. Они приняли гипертрофированную форму и стали навязчивыми в силу какого-либо события или же чьего-то влияния.

Например, ребенка могли пугать рассказами о Бабайке, ждущем в темноте тех, кто не спит ночью. Таким образом, природный естественный страх переходил в ужас, вследствие чего закрепился в сознании, развился и стал навязчивым.

К психологическим причинам относится негативное информационное влияние извне, сильные душевные травмы или переживания, преувеличение значимости имеющихся угроз, неверная оценка обстоятельств и многое другое. К примеру, если человек постоянно видит в новостных сюжетах криминальные сцены, слышит рассказы о педофилах-маньяках, то он перестает отпускать ребенка гулять одного, даже если живет в частном коттедже, в охраняемом поселке и за трехметровым забором.

К социальным причинам появления страхов относится все, что так или иначе связано с обществом и с негативным опытом. Например, боязнь людей и проблемы в общении могут развиться у человека, столкнувшегося с агрессией, насмешками, злостью, неприятием. Произойти это может в любом возрасте, практически каждая конфузная или негативная ситуация способна спровоцировать возникновение и укоренение страхов.

Как бороться с иррациональными страхами?

Подавляющее большинство людей справляется с отрицательными эмоциями очень просто. Они стараются избегать столкновения с раздражителями или игнорировать то, что их пугает. Но как перестать всего бояться? Не выходить на улицу? Не включать телевизор? Вряд ли изоляция является выходом из сложившейся ситуации, скорее всего, она только усиливает ту психологическую ловушку, в которой из-за страхов оказался человек.

Психологи полагают, что неопределенных, беспредметных страхов не существует. Просто далеко не каждый человек осознает, что именно его пугает. Например, если ужас вызывает толпа людей, следует постараться понять, что именно вызывает негатив. Одни боятся быть раздавленными, других пугает запах, третьи испытывают ужас от ограниченности пространства вокруг своего тела. Перечень можно продолжить и расширить. Если человек боится толпы людей в вагоне метро, то его может пугать давка при аварии, или же он боится, что в случае катастрофы его тело не опознают и похоронят вместе с остальными.

Возможно, что боязнь других заключается в том, что человек стесняется себя, каких-то личностных особенностей. Допустим, в раннем детстве он заикался или картавил, а другие дети смеялись. Став взрослым, человек забыл об этом, но страх перед общением, выступлениями или же просто толпой людей у него остался.

Соответственно, как перестать всего бояться и стесняться? Нужно конкретизировать свои страхи, рассмотреть их, «познакомиться» с ними, и только после этого начинать борьбу. Ведь победить врага, о котором ничего неизвестно, невозможно.

Как конкретизировать страхи?

Психологи для конкретизации страхов используют два метода. Это:

погружение в пугающую ситуацию;
визуализация раздражителя.

Что это означает? Человек представляет себе свой страх и дальнейшее развитие событий. Он словно переживает в воображении все то, чего боится.

В процессе представления, описывая свои ощущения, человек обязательно обозначит то, что его на самом деле пугает. Например, рассказывая о том, как он находится в воображаемой толпе, человек может упомянуть о том, что пол уходит из-под ног и ему нечем дышать. Это свидетельствует о форме клаустрофобии, то есть фактически человек боится скопления людей только потому, что их тела ограничивают пространство вокруг него и мешают видеть то, что происходит вдали.

Можно ли воспользоваться этими методами без участия психотерапевта? Без сомнения, да, но помощь другого человека потребуется. Кто-то должен слышать описание и запоминать его, отделять ключевые, важные фразы. Если обратиться за помощью не к кому, то можно воспользоваться гаджетами и записать себя на видеокамеру или на диктофон.

Как бороться с фобиями?

Фобия и иррациональный навязчивый устойчивый страх – понятия родственные. Соответственно, борьба с ними ведется одинаковая. Но имеется крайне важный нюанс. Фобия – серьезное расстройство психики, и справиться с ней самостоятельно удается только в самом начале ее появления. Лечение фобий осуществляется комплексно, в нем задействуются:

психотерапевтические сеансы;
прием медикаментов;
гипноз.

В случае продолжительного воздействия фобии на сознание человеку может потребоваться помощь и врачей, занимающихся физиологическими проблемами. Это психическое расстройство часто приводит к серьезным болезням, требующим лечения.

Как перестать бояться общаться с людьми? Как разговаривать и публично выступать уверенно?

Это очень распространенный страх, к которому приводят совершенно разные причины. Для начала нужно понять, чего именно человек боится. Он стесняется начать разговор? Ему страшно от того, что его отвергнут, не ответят, не обратят внимания? Возможно, он не понимает того, как поддержать беседу и заинтересовать людей? А может быть, человек просто опасается того, что у него дурно пахнет изо рта?

Очень важно понять суть страха, конкретизировать его. Ведь от этого и зависит способ борьбы с иррациональной эмоцией. Например, если человек стесняется своих зубов или дыхания, то не нужно заниматься самоанализом, требуется отправиться к стоматологу или приобрести ополаскиватель для ротовой полости в аптеке.

В большинстве случаев в основе застенчивости лежат низкая самооценка и негативный личный опыт. Как перестать бояться говорить, выступать перед аудиторией, общаться? Психологи советуют следующее:

помнить о том, что восприятие себя субъективно и не является истиной;
озвучить свои эмоции, к примеру, начать речь с фразы: «Я ужасно волнуюсь»;
учиться говорить, тренироваться перед зеркалом, посещать логопеда при необходимости, заниматься на курсах ораторского искусства;
при сильном волнении взять паузу, несколько раз глубоко вдохнуть и с силой выпустить воздух.

Разумеется, нельзя избегать людей. Наоборот, следует постоянно общаться, знакомиться. Если такой возможности нет, следует устроиться на работу, в которой общение и контакты являются частью трудового процесса. Например, можно поработать продавцом-консультантом.