Как избавиться от негативного мышления: самые эффективные техники
Даже самый оптимистичный человек время от времени поддается плохим мыслям. Они могут испортить целый день, а также повлиять своими последствиями на важные жизненные аспекты. Поэтому не удивительно, что люди стремятся выяснить то, как избавиться от негативного мышления.
Некоторые умеют управлять своими мыслями, но многим все же приходится учиться этому на протяжении всей жизни. Чтобы не тратить долгие годы и не штудировать книги по психологии, можно воспользоваться самыми простыми и эффективными рекомендациями по избавлению от негатива. Существует несколько популярных техник, которыми может воспользоваться каждый.
Техника №1. Замена негатива позитивом
Для этого нужно научиться наблюдать за собственными мыслями и грамотно отличать негативные от позитивных. Можно попробовать поиграть в игру с самим собой. Вместо: «Я снова сделал все неправильно…» нужно сказать себе: «У меня обязательно все получится. Я справлюсь с этим». Эта техника поможет избавиться от негативных паттернов мышления, позволит сохранить работоспособность в критических моментах. Ее можно использовать в самых стрессовых ситуациях, когда вера в себя пропадает и кажется, что все идет наперекосяк.
Техника №2. Метод с резинкой
Эта популярная и простая техника очень помогает сохранить спокойствие и правильное мышление. Для этого понадобится красивая резинка, тянущийся браслет или ремешок. При возникновении негативных мыслей нужно лишь оттянуть резинку браслета и щелкнуть ею по руке. Если на запястье ремешок, тогда его нужно переодеть с одной руки на другую. Эта привычка поможет контролировать сознание и держаться подальше от плохих мыслей.
Техника №3. Избавление от всего ненужного
Мысли человека всегда отражаются на его жизни. Когда он постоянно думает о плохом, это начинает проявляться в реальности. Разрушение самого себя изнутри негативным мышлением необходимо прекращать. Поэтому нужно избавить свою жизнь от всего, что может навевать отрицательные мысли. К примеру, если человек постоянно смотрит телевизионную передачу, где рассказывают только о плохих вещах, он должен перестать включать ее.
Обсуждение плохих новостей с коллегами и друзьями лишь ухудшает всем настроение и делает жизнь печальней. То же самое касается и токсичного окружения. Нужно перестать общаться с теми, кто постоянно недоволен, ворчлив, груб и не перестает жаловаться. Конфликтные люди не принесут в жизнь своих друзей и родственников ничего хорошего. Поэтому, задумываясь о том, как избавиться от негативного мышления, нужно, в первую очередь, оградить себя от таких личностей.
Техника №4. Принятие собственных мыслей
От навязчивых мыслей страдает множество людей. Обычно они содержат в себе опасения за собственное здоровье, а также состояние любимых людей. Подверженные навязчивым мыслям люди постоянно переживают о том, чего нет. Они боятся выдуманных ими же болезней, происшествий, аварий и много другого. Такие мысли также являются негативными и плохими.
Причины негативного мышления могут быть совершенно разными. Каждый человек обладает своей собственной уникальной психикой, поэтому разобраться в истоках навязчивых состояний довольно сложно. Однако главное отличие навязчивых мыслей от простого негатива заключается в том, что избавиться от них не так уж и просто. И чем больше человек старается не думать о них, тем более красочные картинки ужасов рисуются у него в голове.
Именно поэтому навязчивые мысли нужно принять. Только это поможет избавиться от них. Необходимо не только их принять, но и пожить вместе с ними определенное время. Нужно сказать себе: «Да, существует вероятность того, что все плохое действительно может произойти. Переживать за себя и своих близких, это нормально».
Как только человек договорится сам с собой, он заметит, что навязчивое состояние вскоре исчезнет. Не нужно думать, что от принятия этих мыслей они воплотятся в реальность. Нужно лишь осознать, что переживания являются естественным состоянием каждого человека. Просто, чем больше он будет бояться этих мыслей, тем сильнее они будут брать верх над его психикой.
Техника №5. Аквариум
Задумываясь о том, как победить негативное мышление, можно воспользоваться техникой наблюдения за собственными мыслями со стороны. Для этого нужно представить в мыслях аквариум, наполненный красивыми рыбками и не очень. Безусловно, на ярких и привлекательных рыбок смотреть будет гораздо приятней. То же самое нужно проделать и со своим сознанием.
Необходимо переключиться на красивые, добрые и позитивные мысли, отгоняя все, что не приносит радости. Даже у самого печального человека найдутся мысли, которые делают счастливее. Это могут быть воспоминания из детства или мгновения счастья, проведенные рядом с любимым человеком. Нужно стараться заполнить свой аквариум только самыми красивыми рыбками. И тогда в нем не останется места некрасивым, как и плохим мыслям в сознании.
Техника №6. Компьютерные вирусы
Сила негативного мышления очень велика. Она может напрочь испортить жизнь и сделать ее невыносимой. Поэтому нужно сделать все, чтобы наполниться лишь позитивными эмоциями. Для этого можно воспользоваться техникой, которая напоминает о том, что негативные мысли похожи на компьютерные вирусы. Нужно лишь представить, что люди делают в тех случаях, когда в их компьютер попадает вирус. А ведь они сразу же его удаляют. Это логично и понятно для всех. То же самое должно происходить и с негативным мышлением. Все плохие мысли должны сразу же удаляться из сознания, как вирусы из компьютера. Тогда они не смогут никому испортить жизнь.
Техника №7. Превратиться в писателя
Существует один очень интересный способ того, как изменить негативное мышление. Для его выполнения нужно ненадолго превратиться в писателя. Потребуется лишь блокнот и ручка. Нужно записать на бумагу все, что тревожит, беспокоит или приносит огорчение. Чем подробней будут описаны переживания, тем легче станет после их выражения на листе. Чем больше человек напишет, тем меньше останется в его голове. Эту технику уже давно практикуют многие психологи на своих сеансах.
Так зачем отправляться к платному специалисту, если сделать подобный психоанализ можно у себя дома? Как убрать негативное мышление, подскажет любой психолог, но иногда человек в состоянии себе помочь и без посторонних. Каждый исписанный лист должен быть похож на главу книги. После того, как писать будет нечего, можно оставить эти истории в прошлом, забыть о них навсегда.
Техника №8. Подумать об этом завтра
Этот способ отлично поможет тем, кто страдает от негативных мыслей с утра до ночи. Некоторые настолько в них поглощаются, что по ночам не могут уснуть. Поэтому таким людям нужно сказать себе следующую фразу: «Нужно будет подумать об этом завтра». Это кажется слишком легким, но многие удивятся тому, насколько быстро мозг сможет переключиться с негативных мыслей. Ведь на самом деле никому не хочется думать о плохом. Нужно лишь помочь себе в этом.
Техника №9. Противостояние
Этот метод поможет стать более уверенным и позитивно настроенным. Как только в голове появятся мысли о том, что ничего не получится, нужно подумать об аналогичном. Если кажется, что сделать желаемое невозможно, нужно сразу же противопоставить этому то, что возможно абсолютно все в этом мире.
Очень сложно думать одновременно и плохом, и о хорошем. Поэтому, заменяя негатив в своем сознании позитивом, можно быстро избавиться от плохих мыслей. Им просто не останется места.
Техника №10. Сбить с толку
Задумываясь о том, как избавиться от негативного мышления, нужно научиться внимательно следить за потоком своих мыслей. Как только в сознании застряла негативная мысль, нужно сбить ее особенным словом «Зато»! Это волшебное слово поможет устранить все плохое. Поэтому подумав: «У меня снова ничего не входит, я не справляюсь…», нужно сразу же добавить к этому: «Зато у меня самая лучшая семья и близкие люди, они обязательно мне помогут!».
Нужно научиться сбивать с толку все потоки отрицательных мыслей и эмоций. Они не должны успевать проникнуть в сознание и взять над ним верх. Даже самые незначительные негативные мысли нужно рубить на корню с помощью «зато». Поначалу это будет сложно, но, приучив себя к ежедневной работе над настроением, можно победить эту проблему. Как только это станет ежедневной привычкой, жизнь сразу же наполнится счастливыми моментами, которые будут затмевать абсолютно все плохое.
Техника №11. Сделать перерыв
Для освобождения разума от негатива нужно уметь полностью разрывать ход всех мыслей. Это поможет в том, как избавиться от негативного мышления в короткие сроки. Многие нейропсихиатры утверждают, что уже через 90 секунд любая яркая эмоция поднимается и падает, словно волна у берега. Поэтому нужно лишь 90 секунд, чтобы выйти из навязчивого состояния негатива и освободить сознание от всего.
Можно представить себя сидящим на берегу океана. Рыбки вокруг будут символизировать мысли. Нужно просто наблюдать за тем, как все проносится мимо. Тоже самое произойдет и с негативными мыслями. Они просто уплывут вместе с течением. Всего 90 секунд отторжения от всего помогут отпустить любую тревожную ситуацию. После этого перерыва нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть от 10 до 15 раз. Эта техника разорвет порочный круг, а также власть, которую имеет негатив.