Особенности, эффективность и польза разгрузочного дня
Если даже не соблюдается диета, специалисты рекомендуют раз в 1-2 недели устраивать разгрузочные дни. А следящим за своей фигурой делать это надо постоянно. В это время важно придерживаться некоторых принципов, чтобы эффективность была максимальной. О пользе разгрузочного дня рассказано в статье.
Многие негативно относятся к ограничению рациона, считая, что это не позволяет устранить лишний вес. Однако здесь важно все правильно организовать. Давайте рассмотрим, приносят пользу или вред разгрузочные дни. Все нюансы такой системы питания представлены далее.
Общая информация
Разгрузочные дни – это отдых для организма. Обычно для этого выделяется 1 или 2 дня в неделю, когда рацион ограничивается определенными продуктами. Есть много видов разгрузочных дней, но общим правилом считается ограничение в пределах 1000 калорий.
Такой отдых требуется желудку, который каждый день переваривает много пищи. Далеко не всегда продукты, потребляемые человеком, полезные и легкие. Калорийную и жирную пищу переваривать очень сложно даже при отменном здоровье.
Поэтому важно устраивать разгрузочные дни, которые позволяют отдохнуть всему организму. Особенно они важны при наличии проблем со здоровьем. К примеру, при сахарном диабете, ожирении, подагре, атеросклерозе и прочих недугах. Еще также большая польза разгрузочных дней для похудения. Такие дни устраивали еще наши прабабушки, соблюдая множество постов. разумеется, они преследовали другую цель, не связанную со стабилизацией работы ЖКТ. Нам тоже полезно вспомнить их опыт и совместить его с рекомендациями современных медиков.
Полезные свойства
В чем польза разгрузочных дней? Они повышают эффективность любой диеты. Обеспечивается это улучшением работы пищеварительной системы и запуском обменных процессов. Разгрузочные дни позволяют пройти тяжелое состояние во время похудения, когда вес не уменьшается.
Польза разгрузочного дня заключается в стимулировании работы почек. Так из организма удаляется лишняя жидкость, улучшается опорожнение кишечника, происходит очищение всего организма. Человек чувствует бодрость духа, прибавление сил, легкость. Ограниченный рацион мотивирует, дарит положительный настрой на новые цели.
Вред
Разгрузочные процедуры не способны вредить здоровому организму. Негативные последствия появляются тогда, когда человек пренебрегает противопоказаниями и рекомендациями врача. Есть риск следующих негативных проявлений:
- Физиологический или психологический стресс. Появляется при «жестких рамках». Когда в организм не поступает питание, он сбивается с привычного ритма. Могут появляться пищеварительные проблемы, боль в кишечнике и желудке.
- Обезвоживание. Возникает у людей, которые в день очистки не желают питаться и пить достаточное количество воды. Жидкость обязательно должна быть в рационе, какая бы разгрузка ни была.
- Авитаминоз из-за однообразия рациона. Важно следовать рекомендациям по поводу частоты разгрузки, иначе может появиться недостаток витаминов. Диетологи советуют разгружать организм 1-2 раза в неделю. Запрещено это делать при беременности.
- Обострение недугов. Возникает у людей, которым запрещена разгрузка. Это касается больных сахарным диабетом, язвой, гастритом острой формы. Поэтому сначала требуется одобрение врача.
Если внимательно отнестись к данному мероприятию, то получится исключить негативные стороны. По поводу смены режима питания желательно поговорить с диетологом, который предложит оптимальное меню, определит длительность курса очистки.
Как и когда устраивают разгрузку
Польза разгрузочных дней будет тогда, когда они правильно организованы. Важно знать правила, касающиеся режима питания. Ограниченный рацион должен быть тогда, когда при соблюдении диеты не происходит снижение веса. В данной ситуации метаболизму человека требуется дополнительный запуск. Обычно это наблюдается на 3-4 неделе диеты. А вначале делать это не стоит. По причине резкого снижения калорийности рациона происходит замедление обмена веществ, поэтому дальнейшее похудение усложняется.
Не стоит ограничивать свой рацион при ослабленном из-за болезни организме или плохом самочувствии. Не следует подрывать его нехваткой калорий. При низком давлении не стоит перегружать себя умственным или физическим трудом. В этот период надо больше отдыхать.
По отзывам, польза разгрузочных дней наблюдается на следующий день после застолья. Специалисты тоже подтверждают эффективность такого отдыха для ЖКТ. Так человек будет ощущать себя намного лучше, а желудку будет проще переваривать пищу. В период выбора рациона необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и наличие недугов. Если есть сомнения в чем-то, то желательно проконсультироваться с врачом.
Есть много видов разгрузочных дней для организма. Польза будет тогда, когда рацион идеально подходит. При отсутствии противопоказаний для здоровья можно экспериментировать и искать тот вариант, который будет эффективнее.
Кефир
Какова польза и вред кефирного разгрузочного дня? Такой вариант ограничения рациона является одним из популярных. Но он и самый голодный. На сутки необходимо 1,5-1,7 литра кефира. Выбирать надо продукт с меньшей жирностью.
Кефир надо разделить на несколько раз. Пить его необходимо каждые 2 часа. Желательно в выходные устраивать кефирный разгрузочный день. Польза такого рациона заключается в отдыхе организма от тяжелой пищи. Кроме того, получится чуть-чуть сбросить лишний вес. В это время желательно спокойно отдыхать, не нагружая себя сложной физической или умственной работой.
Но есть и вред у кефирной диеты. Такое похудение опасно при повышенной кислотности, так как есть риск травмирования слизистых желудка. Еще может ощущаться постоянный голод, что не каждый выдерживает. После этого разгрузочного дня человек может снова набрать вес.
Гречка
Это тоже популярный вариант, востребованный у женщин в России. В чем польза и вред разгрузочного дня на гречке? Такой рацион имеет свою ценность. В гречке есть много витаминов и пищевых волокон, улучшающих функционирование пищеварительной системы. С ее помощью происходит запуск обменных процессов в организме.
На ночь кипятком заливается 250 г гречки. Это количество надо разделить на одинаковые части и употреблять на протяжении дня через равное время. Ужин должен быть в 19 часов. Необходимо пить достаточно жидкости. Взрослому человеку требуется 1-1,5 литра чистой воды.
Эффект такой диеты усиливается при добавлении кефира. Но тогда разгрузочный день должен проводиться дома, поскольку это сочетание имеет слабительное действие. Если гречневая диета сложна, то к рациону надо добавить 3 зеленых яблока. Их надо есть в качестве перекуса между основными приемами пищи.
Но при гречневой диете вероятна гипогликемия, которая связана с небольшим поступлением сахаров. Это отрицательно влияет на работу мозга: появляются головокружения, замедляется мыслительная способность, снижается мотивация. Согласно отзывам, однообразный рацион утомляет. Из-за накопления отрицательных эмоций человек может переесть.
Грейпфрут
На такой диете употребляют не только данный цитрус, но он является основным. Чего больше у такого разгрузочного дня, пользы или вреда? Он обладает несомненными положительными свойствами. Связано это с запуском жиросжигающих процессов.
На завтрак надо съесть ¼ грейпфрута, ½ яблока и выпить зеленый чай (1 чашку). Второй завтрак состоит из салата на основе овощей и фруктов (капуста, морковь, яблоко), который заправляют оливковым маслом (1 ч. л.). На обед отваривается коричневый рис (100 г.) и куриная грудка без кожи (1 кусочек).
На полдник требуется ¼ грейпфрута, ½ банана и киви. Ужи состоит из кефира (300 мл). Такая диета может длиться 3-5 дней подряд. Необходимо пить достаточно жидкости – чистую питьевую воду и зеленый чай без сахара.
Грейпфрутовая диета не подходит при повышенной кислотности желудка. Еще она опасна при наличии аллергии на данный фрукт. При употреблении грейпфрута усугубляется язва. При высоком давлении во время приема лекарств не следует употреблять фрукт, так как он может вызвать побочные действия. При проблемах с печенью требуется предварительная консультация с врачом.
Рис
Это ценный продукт, выводящий из организма избыток жидкости и соли. Желательно выбирать бурый рис. В неочищенном продукте присутствует намного больше витаминов, минералов и прочих ценных компонентов.
На сутки нужно 400 г. бурого риса. Его надо разделить на несколько приемов пищи. Питаться необходимо через одинаковое время. Из напитков надо выбирать зеленый чай без сахара. Надо контролировать объем потребляемой чистой воды. Это важно для очищения организма.
Яблоко
В чем польза и вред разгрузочных дней на таких фруктах? Яблоко считается одним из самых полезных фруктов, что связано с ценным химическим составом. В этих фруктах присутствует много витаминов и минералов. Достаточно 1 яблока, чтобы человек получил все полезные вещества.
Данные фрукты прекрасно подходят для разгрузочных дней. Нужно 2 кг зеленых яблок, которые разделяются на 6 приемов пищи на протяжении дня. Почему требуются именно зеленые яблоки? Они богаты витаминами, поэтому такая диета будет полезной и эффективной. Между приемами пищи пьют чистую воду и зеленый чай.
Но диета на яблоках имеет и вред. Она может привести к обострению при язве желудка. При аллергии тоже надо аккуратно употреблять эти фрукты. Кроме того, зубная эмаль портится от яблок, поэтому после каждого употребления надо полоскать полость рта. Людям с сахарным диабетом требуется предварительно посоветоваться с врачом.
Свежевыжатый сок
Разгрузочный день может быть на свежих соках. Только не стоит выбирать магазинные варианты, так как они включают много сахара, консервантов, красителей. Пользы от такого напитка не будет.
Каждые 2 часа выпивают по 300 мл сока, приготовленного из любого фрукта или овоща. Самыми полезными для похудения являются апельсин, грейпфрут, сельдерей и огурец. Но можно выбирать и другие плоды. Полезно пить воду комнатной температуры.
На воде
Какова польза и вред разгрузочных дней на воде? Они позволяют сбросить лишний вес, очистить организм, но решение об их проведении должен принимать врач. У специалиста важно проконсультироваться следующим категориям граждан:
- Диабетикам, людям с дисфункцией поджелудочной железы.
- Детям, подросткам.
- Пожилым людям.
- Гипертоникам, гипотоникам.
Питьевой разгрузочный день начинают с подготовки. Не стоит делать это сразу после застолья. Диета должна быть в выходные дни, когда обеспечивается физический и эмоциональный покой. Необходимо заранее подготовить занятие, которое будет отвлекать от еды.
За 1-2 дня надо убрать из рациона белки, жиры, мясо, тяжелые молочные продукты. Запрещен алкоголь, кофе, крепкий чай, энергетические напитки. Нельзя курить. Питание должно состоять из сырых или приготовленных на пару овощей, фруктов. Помогают каши, сваренные без соли на воде. Для очищения кишечника перед разгрузочным днем выпивают отвар чернослива (1 стакан).
После подготовки можно организовать разгрузочный день. Для этого подходит вода без газа. Если нет отеков, обычная норма, составляющая 2 литр, может быть увеличена в 2 раза. Желательно выбирать дистиллированную жидкость, так как она обеспечивает лучший эффект. Пить воду надо каждые полчаса. Если возникает жажда, то это является признаком очищения организма.
Можно использовать воду и мед. Второй продукт полезный, поэтому насытит организм множеством витаминов. Происходит ускорение метаболизма, поэтому лучше сжигаются жировые ткани. Мед (1 ложка) надо растворить в воде (1 стакан). За день надо выпивать 12 стаканов медового напитка.
Минеральная вода позволяет насытить организм минеральными солями и витаминами. Можно добавить 1 ч. л. лимонного сока в стакан. Однако лимонная кислота способна вызвать сильный аппетит.
Результат любой диеты зависит от силы воли. Такой вид разгрузочного дня подходит всем, у кого есть нарушения сна.
Но есть и вред. Большое количество воды является нагрузкой на почки, печень. Также появляются сильное потоотделение, отеки. Вредна сильно холодная вода и с кубиками льда. Не стоит употреблять жидкость, которая была неоднократно нагрета выше 90 градусов.
Жировые разгрузочные дни
Для такой диеты требуется сметана (500 г.) – 20%. также можно использовать сливки, которые надо разделить на 5 равных порций. Пища употребляется через одинаковые промежутки времени. Два раза в день надо выпивать 1 стакан настоя из шиповника. Питание этого вида приводит к активизации ферментов и расщеплению жиров.
Белковые дни
Они являются тоже востребованными. С ними повышается активность ферментов, улучшается обмен веществ, расщепляется жир. Если выбрана творожная диета, то надо есть по 150 г творога и 15 г сметаны (4 раза в день).
Есть мясной разгрузочный день, когда употребляют 360 г нежирного отварного мяса и 60 г свежих овощей. Компоненты распределяются на одинаковые 4 порции и съедаются на протяжении дня. Мясные дни запрещены при гипертонии и почечных заболеваниях.
В белковые дни можно выпивать по 1 стакану кофе с молоком (50 мл), но без добавления сахара. При нормальном здоровье может быть организовано 2 разгрузочных дня подряд. Диетологи рекомендуют 1 день сделать мясным, а второй – овощным.
Поддержание нормального веса
Чтобы вес был в норме, эффективными считаются белковые дни. В это время надо есть рыбные и мясные (нежирные) продукты, птицу. Еще нужны растительные белки, к примеру, фасоль. Выпивать надо до 2,5 литров чистой воды.
Разнообразить белковую пищу получится свежими овощами – зеленью, помидорами, огурцами, но употреблять их надо без добавления соусов. При белковой диете нет чувства голода. Кушать нужно каждые 3-5 часов.
Не стоит устраивать разгрузочные дни чаще 1 раза в неделю, иначе организм будет страдать от недостатка питательных веществ. В это время не стоит допускать активных нагрузок. При любой диете важно употреблять воду в достаточном количестве. После завершения разгрузки не стоит есть много тяжелой пищи, иначе это будет стрессом для организма. Обязательно надо учитывать противопоказания. Не лишней будет предварительная консультации со специалистом.
Мы представили популярные виды разгрузочных дней. Каждый из них имеет положительное действие на организм. Главное, соблюдать правила их проведения, чтобы достичь отличных результатов.
Отзывы
Все, кто устраивает разгрузочные дни, отмечают их пользу для организма. Люди пишут, что появляется легкость, исчезает тяжесть в желудке (если она до этого была), нормализуется работа кишечника.
В качестве отрицательных моментов некоторые отмечают, что разгрузочный день трудно выдержать, к вечеру могут появиться головокружение, болезненные ощущения в желудке, головная боль.
Некоторые пользователи сообщают, что в результате разгрузочного дня теряется до 1 кг веса, однако он снова набирается, когда заканчивается ограничение в еде. По этому поводу нужно сказать, что целью разгрузочных дней является не похудение, а очищение организма и отдых для системы ЖКТ.