Как побороть пищевую зависимость? Психологические причины пищевой зависимости

Еда в жизни человека имеет большое значение. Из нее организм получает энергию, витамины и другие важные элементы, благодаря которым обеспечивает нормальное выполнение всех функций. В процессе эволюции пища стала для человека не только способом выживания, но и получения удовольствия. Различные гастрономические ухищрения позволили разнообразить питание. Однако современный человек начал использовать еду не только для того чтобы утолить ощущение голода, но и в качестве замены ею таких важных моментов, как общение с другими людьми, секс, прогулки и многое другое, что заставляет его получать яркие эмоции.

Как избавиться от пищевой зависимости самостоятельно

Многие, испытывая неудачу, стараются утолить неприятные ощущения с помощью сладостей, фастфуда и других продуктов, которые приносят организму вред. Но как связаны между собой пищевая зависимость и психология? Ответ на этот вопрос будет подробно рассмотрен в статье. А также далее будет описано, как избавиться от пищевой зависимости самостоятельно и в чем кроются ее настоящие причины. Рассмотрев эти вопросы, можно будет определить, стоит ли беспокоиться насчет зависимости от еды или же, наоборот, поводов для переживания нет.

Пищевая зависимость, или булимия: что это за болезнь?

Для начала следует разобраться в научной терминологии. Итак, пищевая зависимость, или пищевая аддикция – это нервно-психическое расстройство, которое вызывает неконтролируемое употребление пищи.

Как утверждают медики, это заболевание мало отличается от наркомании или алкоголизма. Точнее сказать, оно проявляет себя таким же образом. К примеру, человек, зависимый от алкоголя, не может прожить без него и дня. Его организм привык к порции отравляющих веществ и испытывает в нем постоянную необходимость. Так и люди, зависимые от еды, не могут прожить без своего раздражителя – постоянной порции определенных продуктов. Они начинают употреблять их в большем количестве, чем необходимо для того, чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность организма.

Выделяют два вида пищевой аддикции – физиологическая и психологическая. В первом случае она может быть вызвана травмой мозга, а точнее, той его части, которая отвечает за пищеварение, а во втором – нарушениями психики, возникающими на фоне стресса.

Для того чтобы человек смог понять, как побороть пищевую зависимость, он должен выявить причину ее возникновения. Важно отметить, что медики намного чаще выявляют пищевую аддикцию, вызванную психологическими расстройствами, нежели ту, которая была приобретена после травм.

В целом пищевая зависимость является синонимом булимии. Что это за болезнь, стало понятно, теперь можно рассмотреть причины ее возникновения.

Почему возникает пищевая аддикция (булимия)?

Как алкоголь или наркотики, еда оказывает определенное влияние на нервную систему человека. Пища позволяет вырабатывать серотонин и дофамин. Эти вещества отвечают за ощущение удовольствия и позволяют организму получить необходимый заряд бодрости.

Выполняя одни и те же ритуалы, связанные с употреблением еды, организм становится зависим от них. Можно заставить мозг вырабатывать серотонин и дофамин другими путями – физические упражнения, секс, прогулки, любимые занятия и др. Однако если в жизни человека еда является единственным способом получить удовольствие, то организм без воли самого человека хватается за этот шанс заполучить источник поддержания всей жизнедеятельности.

Для того чтобы человек смог понять, как ему побороть пищевую зависимость, он должен выявить причину ее возникновения. Важно отметить, что намного чаще встречается у людей пищевая зависимость, вызванная психологическими расстройствами, нежели приобретенная после травм.

В целом выделяют следующие психологические причины пищевой зависимости:

Попытка избавиться от физической боли при помощи еды.
Психологические травмы или сильные переживания. Часто в таких случаях еда становится одним из немногих доступных способов борьбы с проблемами, грустью или чувством одиночества.
Сильные душевные расстройства. Врачи-психиатры утверждают, что еда для людей с сильными психическими заболеваниями становится единственным шансом облегчить чувство тревоги, паники и другие негативные проявления болезней.
Моральные и физические издевательства со стороны других людей. Часто слабые люди испытывают на себе агрессию со стороны других людей. Вследствие таких ситуаций еда для них становится возможностью блокировать свою боль и переживания.
Недовольство своим телом. Пищевая аддикция может появляться у человека из-за чрезмерного беспокойства о своей фигуре или дефектов тела. Такая одержимость заставляет употреблять больше пищи, чем это необходимо.

Самостоятельно человеку тяжело определить, что именно заставляет его принимать чрезмерное количество пищи. Поэтому для установления реальной причины следует обратиться за помощью к специалисту.

Признаки

Существует много признаков, указывающих на то, что человек приобрел пищевую аддикцию. Самыми распространенными из них являются следующие:

объем порций еды значительно увеличился, однако это не связано с высокой физической активностью;
человек прекращает прием пищи только тогда, когда ему становится плохо (сильная тяжесть и боли в желудке, тошнота, головокружения, рвотные позывы и пр.);
при прохождении мимо магазинов возникает непреодолимое желание купить какую-либо вкусность, даже если в этот момент ощущение голода отсутствует;
человек часто начинает употреблять еду на выходе из магазина;
в случае появления тревоги или при упадке настроения возникает непреодолимое желание что-нибудь съесть;
человек становится самокритичным, но при этом он может зависеть от еды;
появляются вспышки необоснованной агрессии, чувство вины, депрессивные состояния;
искажается представление о своем внешнем виде (человек может ощущать себя чрезмерно худым или, наоборот, преувеличивает своей вес);
могут наблюдаться ухудшения состояния зубной эмали, обезвоживание организма, судороги, воспаление кишечника, а в самых тяжелых случаях возможны внутренние кровотечения;
при булимии человек часто самостоятельно вызывает рвоту при сильном переедании.

Этот ряд признаков указывает на то, что человек стал заложником ситуации и ему необходима помощь. После того как были рассмотрены причины и стало понятно, что это за заболевание, нужно узнать, как побороть пищевую зависимость. Далее будут описаны советы психологов, которые помогут справиться с этой ситуацией.

Последствия

Если человек осознает свою проблему и задается вопросом, как преодолеть пищевую зависимость, то он уже на правильном пути. Однако для полной картины следует знать о возможных последствиях пищевой аддикции.

К побочным эффектам этого заболевания относят:

ожирение;
болезни внутренних органов – печени, почек, поджелудочной железы и пр.;
проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом;
сахарный диабет;
проблемы с дыхательной функцией.

Таким образом, при пищевой зависимости психологические недуги могут превратиться в серьезные трудности со здоровьем.

Кто склонен к пищевой аддикции?

За многие годы исследования этого заболевания было установлено, что наиболее подвержены пищевой зависимости следующие категории людей:

те, кто завышает требования к себе, для того чтобы угодить окружающим (в медицинской практике это называется «синдром отличника»);
дети, чьи родители внушают то, что ребенок ни в коем случае не должен их подвести (часто это наблюдается в обеспеченных и влиятельных семьях);
одинокие и неуверенные в себе люди.

Как побороть пищевую зависимость?

Традиционная терапия включает в себя посещение терапевта, психолога и диетолога. Эти специалисты наверняка определят степень заболевания и смогут назначить правильное лечение. Однако это будет эффективно только тогда, когда человек осознает проблему и готов с ней бороться. Если человек отрицает ее существование или же стыдится обратиться к врачам, то лечение пищевой зависимости будет проходить тяжелее.

В любом случае побороть это коварное заболевание – работа не из самых легких. Ведь приходится бороться с самим собой. В процессе лечения человек должен переосмыслить многие вещи и поменять свое отношение не только к еде, но и к себе, другим людям и жизни в целом, так как чаще всего пищевая аддикция возникает именно на почве психологических проблем с окружающим миром. Итак, следует рассмотреть, что же рекомендуют психологи для решения этой проблемы.

Совет № 1: осознание проблемы

Если человек уверен в том, что с ним все в полном порядке, вряд ли он начнет что-либо менять в своей жизни. Если же самостоятельно не удается принять действительность, то остается рассчитывать только на близких людей, которые смогут найти правильные слова и помогут морально.

В противном случае ожидать положительного эффекта от терапии не приходится. Если человек не осознал то, что он страдает пищевой зависимостью, кодирование от нее и другие принудительные методы лечения будут проходить практически бесследно.

Совет № 2: избавление от раздражителей

Необходимо на момент лечения и на некоторое время после него убрать из дома всю высококалорийную еду. Стоит помнить, что сила воли в момент пищевой зависимости практически отсутствует, и человек может сорваться в любую минуту.

Следует оставить в холодильнике только разрешенные диетой продукты. При этом они должны быть заранее распределены на определенные приемы пищи. Лучше всего, если это будут контейнеры с завтраком, перекусом, обедом, полдником и ужином.

Совет № 3: спорт – лучший помощник

Благодаря физическим упражнениям можно решить сразу две задачи, а именно:

Начать сбрасывать лишний вес и приводить тело в порядок.
Обеспечить выработку серотонина и дофамина.

Активный образ жизни – лучший помощник при многих проблемах со здоровьем, как физических, так и психических. При этом двигательные нагрузки необязательно должны быть изнуряющими и слишком тяжелыми. Можно начать с пеших прогулок, затем постепенно переключаться на легкий бег, гимнастику и т. п. Следует составить себе план и следовать ему. Свои результаты нужно записывать в отдельный блокнот. После двух-трех недель уже станут заметными изменения.

Совет № 4: общение поможет преодолеть трудности

Самое главное при лечении пищевой зависимости – не закрываться в себе. Нужно находить в себе силы и желание общаться с друзьями, родными и близкими людьми. Если же по каким-либо причинам это не удается, нужно начать посещать психолога или найти группу единомышленников. Искренняя поддержка окружающих поможет справиться даже в самые тяжелые периоды лечения.

Заключение

Подводя итог вопросу, как побороть пищевую зависимость, следует еще раз отметить, что это весьма коварная болезнь. Победить ее можно только при полном осознании проблемы и желании начать менять жизнь в лучшую сторону.

Заболевание чаще всего берет свое начало в психике человека, поэтому консультация психолога никогда не будет лишней. Следует помнить, что квалифицированный специалист найдет причину и поможет справиться с проблемой наиболее подходящим щадящим образом.