Самооценка: тренинги, тесты. Как полюбить себя и повысить самооценку: советы психолога

Почему некоторые люди не могут принять себя? В чем причина искаженной самооценки? Тренинги и самовнушение помогут справиться с проблемой. Нужно только решиться. Уровень самооценки бывает завышенный, реальный и заниженный. Девушки чаще испытывают негативные эмоции по отношению к себе, то есть их оценка своей личности ниже, чем та, которую им дают люди. Однако не стоит впадать в депрессию по этому поводу.

Если есть сила воли, никакие внутренние или внешние преграды не способны сбить человека с его пути. Существует множество способов помочь себе самостоятельно.

Завышенная и заниженная самооценка. Почему так происходит?

Самооценка - это восприятие самого себя, своих достоинств и недостатков. Различают две крайности - слишком низкую и неоправданно высокую самооценку. И то, и другое нехорошо. Лучше, когда восприятие себя в обществе адекватное.

Что происходит в душе человека с низкой самооценкой? Человек с детства привыкает, что его оценивают негативно, одергивают, критикуют, исправляют. Не всегда учителя и родители умеют рассмотреть талант в ребенке. И затем, во взрослом возрасте, он или она не считают себя достойными хорошей работы или успешного спутника жизни.

Люди с завышенной самооценкой - это те дети, которые получали лучшие подарки на все праздники, которых родители ставили в центр внимания многие годы.

Диагностика самооценки

Диагностировать себя на уровень самооценки можно и самостоятельно. Для этого необходимо честно ответить на несколько вопросов. Тест на самооценку полезно пройти каждому. Он может выглядеть следующим образом.

Посещают ли вас мысли о том, чтобы начать жизнь сначала ("да" - 4 балла, "нет" - 16 баллов)?
Есть ли у вас любимое дело или хобби ("да" - 18 баллов, "нет" - 5 баллов)?
Считаете ли вы, что неприятности на работе происходят только с вами ("да" - 6 баллов, "нет" - 12 баллов)?
Радуетесь ли вы, когда вам завидуют ("да" - 16 баллов, "нет" - 2 балла)?
Пострадает ли ваше самолюбие, если вас назовут скучным ("да" - 3 балла, "нет" - 12 баллов)?
Когда у ваших друзей происходят такие проблемы, как и у вас, утешает ли вас это ("да" - 2 балла, "нет" - 16 баллов)?
Если узнаете, что без вашего участия в проекте дело идет лучше, расстроитесь ли вы ("да" - 2 балла, "нет" - 16 баллов)?
Часто ли вы хотите купить лотерейный билет ("да" - 4 балла, "нет" - 20 баллов)?
Завидуете ли вы дорогим покупкам ваших родных и друзей ("да" - 1 балл, "нет" - 20 баллов)?
Любите ли вы высказывать свое мнение большому числу людей ("да" - 16 баллов, "нет" - 3 балла)?

Подведем итоги. Результат более 120 баллов свидетельствует о завышенной самооценке, от 60 до 120 - о нормальной, ниже 60 - о заниженной.

Уровень оценки личности самой себя виден психологу издали. Тот, кто испытывает чувство неуверенности, ущербности, всегда опускает голову, когда идет. Его плечи сутулы, спина сгорблена. Во время общения человек с комплексами часто опускает глаза, он не выдерживает взгляда более сильной личности.

Факторы, влияющие на самоуважение

Выделяют несколько важных факторов, которые и определяют, как человек сам к себе относится.

Его выдают тело и поведение:

Первый фактор - как человек ухаживает за своим телом, как одевается.
Уровень притязаний. Женщина или мужчина, не уважающие себя, пойдут работать на нелюбимую работу с малой, но постоянной зарплатой. Такова статистика. Только верящий по-настоящему в свою уникальность индивидуум способен на свершения.
Уровень компетенции и профессионализма. Чтобы достичь лучшей зарплаты и лучшего социального окружения, необходимо развивать в себе профессионализм.
Окружение - насколько уверены в себе его друзья и родственники.
Уровень испытываемого стресса. Если тревожность все время повышена, то, несомненно, человек не будет ставить себе высоких целей и добиваться их.
Сомнения в себе и страхи. Страхи есть у каждого, но в норме они не мешают человеку делать то, что он хочет сам.

Не имея этой основы самоуважения, человек ничего не добьется в своей жизни. Даже если он талантлив в чем-то.

Как полюбить себя?

Чтобы убрать устаревшие мыслеформы из подсознания, придется побороться с многими блоками внутри. Переформатировать себя не так легко, так как убеждения становятся с годами просто железными, посмотреть внутрь себя критически самому и без помощи психотерапевта невозможно, да и не нужно. Но все же если упорствовать, то старые мысли переломать удастся.

Итак, какие же приемы помогут справиться с неадекватной самооценкой? Аффирмации. Подбираем список новых убеждений относительно своей личности и пробуем "внедрять" их себе в голову, записывая их на бумаге много-много раз. Это классический способ, но он занимает слишком много времени.

На приеме у психолога

Развитие самооценки формируется, как мы сказали, с самого детства. Из-за давления родителей многие подростки становятся слишком замкнутыми, неуверенными, боязливыми.

Если человек не уверен в том, что он обладает достаточной силой воли, чтобы справиться с инерцией поведения, то нужно обращаться к психологу. Этот человек внимательно выслушает и даст вам конкретную индивидуальную программу развития уверенности в себе.

Пять шагов на пути к уверенности. Советы женщинам

Самооценка, или оценка собственных усилий, - это такая же привычка, как вставать в 6 утра и чистить зубы. Человек должен тренировать себя, преодолевать собственные комплексы, менять устаревшие установки. Одних тренингов недостаточно. Женщины, как и мужчины, также хотят быть самореализованными в обществе. Но что делать, если нет воли? Надо, чтобы уважение и любовь к себе были постоянно "включены" - и когда вы дома с семьей, и когда вы на встрече с друзьями, и на работе в кабинете у начальника.

Итак, как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Соблюдайте эти правила:

Перестать себя сравнивать с другими людьми. Это ужасная привычка, и она не приносит ничего, кроме чувства ущербности.
Поставьте себе цель. Чего вам хотелось в школьные годы больше всего? Теперь вы выросли, и самое время исполнять свои мечты.
Запишитесь в какой-нибудь спортклуб. Тренировки три раза в неделю способствуют улучшению психологического комфорта. Через пару месяцев вы будете обладать прекрасной фигурой и сможете похвастаться вниманием со стороны противоположного пола.
Читайте мотивирующие книги. Например, книги Луизы Хей или популярную ныне «Повысить самооценку. Как?», написанную Дэвидом Престоном.
Перестаньте делать то, что вы не любите.

Еще одна важная рекомендация психологов - старайтесь помогать окружающим. Забота о людях или бездомных животных займет ваши мысли и время. Английский поэт Уильям Блейк сказал: "У занятой пчелы нет места для скорби". То есть на самокритику вообще не останется времени с такой занятостью. Если идти в верном направлении, человек быстро становится самостоятельным, перестает зависеть от родителей или от мужа.

Онлайн-тренинги. Есть ли польза?

В интернете с легкостью можно найти множество программ, рассчитанных на самостоятельную проработку уверенности. Программы эти требуют денег и времени. Но, по сути, никто не станет более уверенным в себе, если не заставит себя выйти из онлайн-кабинета навстречу жизненным невзгодам. Формирование самооценки не закладывается в то время, когда индивидуум просто сидит в Интернете. Надо общаться с людьми и уметь чувствовать себя комфортно в любой незнакомой обстановке.

Но польза от онлайн-тренингов, несомненно, есть. Программа поможет разобраться в спокойной обстановке с какими-то внутренними установками, которых вы раньше не замечали, обнаружить и проработать некоторые внутренние противоречия. Но не более.

Плюсы искаженной самооценки

Некоторые психологи уверены, что немного искаженная самооценка в некоторых случаях бывает очень даже кстати. Например, тот человек, которого в детстве угнетали другие подростки и учителя, во взрослой жизни склонен проявлять больше активности. Он не обращает внимания на внутренние страхи, проявляет огромную силу воли, идет вперед. Такие люди достигают даже большего, чем их сверстники. Однако не все выдерживают давление социума. Многие, к сожалению, ломаются и перестают прилагать усилия. Им обязательно нужна поддержка близкого, который подскажет, в чем их реальное преимущество и в каком направлении надо идти.

Другая крайность - завышенная самооценка. Тренинги тут особо не помогут. Человек считает, что и так лучше всех. Люди с такими взглядами на свое "я" очень активны. Они не боятся проявить себя, свои идеи, вести за собой. Но все же, когда оценка совершенно неадекватна и похвастаться человеку, по сути, нечем, то с ним становится неприятно общаться, и лидера все же из него не выходит.

Почему женщины страдают чаще от пониженной самооценки?

Женщины более чувствительны, мягки по характеру. Кроме того, в постсоветском пространстве женщине все еще приходится отстаивать свои права. Во многих семьях девочек все еще приучают к безоговорочному подчинению. Но на самом деле женщины сильны духом так же, как и мужчины. Все дело в самовнушении, в неверной самооценке. Тренинги для женщин и книги известных психологов помогут справиться со всеми внутренними комплексами.

Постоянные страхи и тревоги могут привести к неврозу. Важно вовремя разобраться со своими "внутренними демонами" и выйти в социум уже с высоко поднятой головой и новыми целями в жизни. Сильная внутренне женщина - это та, которая себя любит и принимает.

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине?

Любая дама будет красивой и пленительной, если в ней есть уверенность в себе. Но когда у самой красивой женщины низкая самооценка, она будет испытывать ощущение одиночества, так как никто не хочет видеть рядом с собой унылого и безвольного спутника жизни. Мужчины ищут ту партнершу, которая умеет их вдохновить на подвиги.

Как поднять самооценку? Тренинг пройти или обложиться книгами по психологии и читать, пока не появится вдохновение что-нибудь сделать для себя? Нет, лучше всего забыть все прошлые неудачи и делать то, что хочется именно сейчас. Найдите для себя хобби или возобновите общение со старыми подругами, в свободное время выполняйте упражнения для поднятия самооценки. Будет неплохо сходить в поход с группой неизвестных людей и узнать, действительно ли вы так слабы, как сами себя в том убедили.

Полезно читать книги для поднятия самооценки, записаться на любые курсы. На курсах женщина может познакомиться с более уверенными людьми и, возможно, вынесет для себя новые жизненные уроки. По статистике, именно женщины чаще учатся новому, ходят на различные семинары и курсы повышения квалификации.

Завышенная самооценка

Такая самооценка формируется у тех подростков, которые привыкли все время получать внимание и подарки от родителей; обычно в таких семьях ребенок только один, и его чрезмерно балуют. Девушки с красивой внешностью строят свою самооценку только на внешности. И забывают, что внутренний мир люди также оценивают.

Признаками завышенной самооценки являются такие факторы:

Желание, чтобы всегда разговор заканчивался их репликой.
Непринятие чужого мнения в разговоре.
Неумение переживать неудачи.
Привычка ввязываться в дело, не понимая точно, что надо делать.
Никогда не просить об одолжении, вместо этого раздавать приказы.
Личные цели ставить на первый план.

Если что-то не получается, люди с завышенной самооценкой впадают в жуткую депрессию. Тогда им крайне нужна помощь квалифицированного психолога, поскольку гордыню в себе добровольно никто не признает.

Вывод

Формирование самооценки - длительный процесс, который происходит часто под влиянием негативной обстановки. Самооценка выше реальной обнаруживается у тех, кому родители в детстве внушали чувство превосходства. Тест на самооценку приведен выше. Но иногда просто достаточно самому себе в этом честно признаться.

Низкая самооценка в большинстве случаев присуща женщинам. Они от природы мягче, у них мало мужских гормонов, и они не имеют агрессивности. Дамы с завышенными притязаниями тоже испытывают трудности в общении, но в основном по той причине, что они не стали главным объектом внимания или их мнение не учли. Обе позиции в корне неверны. Помочь этим людям могут различные упражнения для поднятия самооценки. В крайних случаях, когда самостоятельно помочь себе не получается, нужно обратиться к психологу.